Foto inimesest profiilis, mis seisab uduses udus, autor Brunel Johnson saidil Unsplash

Usaldage protsessi: kuidas anda endast parim, kui olete halvim

Sunniviisilise suhtluse, ebakindluse ja edukusele avaldatud surve vahel (sageli sõltub meie tervis edukast töö saamisest) on tööjaht tõeline ärevuse ja depressiooni leevendaja.

Arvan, et võib öelda, et paljud meist lähevad rasketel aegadel tööjahile, kus me ei tutvusta oma parimat. Sellele võivad kaasa aidata meie praeguse tööhõive / tööpuuduse asjaolud, näiteks hiljutine töösuhte lõpetamine või sunnitud tagasiastumine või tunneme end kinni vihkatud tööst.

Kahjuks ühendab selle protsessi ümber olev negatiivsuse pilv plahvatuslikult ja võib veelgi süvendada seda, mis on juba keeruline, ebaselge ja vaevaline protsess.

Asi, mida peame depressioonitsüklist välja lülitama - tööhõive (või see, mida see endaga kaasa toob, näiteks iseseisvus, raha, tervishoid, edu jne) - on kättesaamatu, kuna me ei esita oma parimat mina. Me ei saa oma parimat mina esitleda, kuna oleme masenduses. Nõiaring toimub siis, kui ressursid kiiresti kuluvad.

Mida me siis teeme? Olen inimesena, kes on pidevalt kannatanud tugeva ärevuse, depressiooni ja suitsidaalsete kalduvuste all, olen õppinud mitmeid viise, kuidas sellega toime tulla.

Selles olukorras tahan tunnistada, et see protsess on. mitte. lihtne. See on täiesti normaalne, kui on "produktiivsed, head päevad" ja "raisatud, halvad päevad" või nädalad. Või kuud. Oled rohkem väärt kui oma tootlikkuse summa. Nagu depressiooniga toimetuleku ja üleelamise puhul, pole protsess kaugeltki lineaarne.

Saladus on see, et peate T.R.U.S.T. protsess.

[T] ry mitte võrrelda ennast kellegagi, välja arvatud oma mineviku ja tuleviku iseendaga.

On väga lihtne sattuda lõksu, kus olete kuue lehekülje sügavuses Dribbble'is, et inspiratsiooni saada, selle asemel mõeldes, miks teie kasutajaliidesed pole nii krõbedad, illustratsioonid pole nii dünaamilised ja animatsioonid pole nii nutikad kui kõigi teiste omad.

Esiteks võrdlete ennast kogu maailmaga. Kuidas see tööle hakkab? Proovime ära. Andekal illustraatoril oleks võinud olla juurdepääs parimatele tööriistadele, juhendamine ja aeg. Võimalik, et kavatsete fikseerida kõik nende positiivsed küljed, arvestamata sellega, et ka nendega kaasnevad negatiivsed.

Andekas illustraator võib olla hammaste pesemisel ka prügikast, saagikus on neljapoolsetes peatustes valesti ja teil oli vähem arusaamist teabearhitektuurist nagu sina.

Kunagi ei või kindel olla. Mida olete sellest õppusest saanud? Täpselt mitte midagi. Mida sa kaotanud oled? Energia ja aeg. Depressioonis on energia üks teie parimaid ressursse. Sa pead seda targalt kasutama.

Teiseks, enda võrdlemine oma mineviku või tuleviku minaga. Enamik disainereid, keda ma tean, täienevad pidevalt. Seega, kui võrrelda end oma minevikuga, on see tõenäoliselt uhkuse punkt. Vaata, kui kaugele sa oled jõudnud! (Vaatan sageli oma ebamugavaid keskkooli pilte oma praeguste fotodega kõrvuti ja mulle meeldib - dang, kust see lapsuke pärit on?!)

Kas tunnete, et olete kõrvale kaldunud? See on okei ja 100 protsenti normaalne! Parandamine ei ole alati ühtlane tõus. Mõnikord, kui me kasvame laiemaks ja ulatuslikumaks, võib meie nišioskus natuke platoo minna.

Ja kui teil on praegu depressioon, on tõenäoline, et te ei tööta täie hooga. Võimalik, et olete vähem motiveeritud õppima, vähem võimeline uusi oskusi säilitama ja olete ajutises taandumisseisundis. See on okei. See on normaalne.

Kui võrrelda ennast oma tulevase minaga, siis ilma Christopher Nolani süžeeks muutmata võin öelda, et teil on aega sõnastada, kelleks soovite saada.

Alustage nüüd oma praegusest minast. Austage täpselt seda, kus te praegu olete. Nõustuge selle minaga kõigis selle puudustes. Kuna iga ebatäiuslikkusega, mida aktsepteerite, nõustute ka terve hulga saavutusi ja lahinghaavu, mis on tähistamist väärt.

[R] õrn kontroll.

Neile, kes armastavad kontrolli, on see keeruline. Ma leian, et osa sellest, mis mind depressiooni põhjustab, on see, et tunnen end kontrolli alt kõige (rahaline heaolu, vabadus jne) üle, seetõttu püüan kõike korraga kontrollida (mille puhul ma paratamatult läbi kukub). Dihhotoomia paneb mind tundma kontrolli mitte millegi üle.

Tsüklitest kinnipidamine on kindel viis depressioonitsüklite püsimiseks. Minu rakendatav strateegia on häirida niimoodi keerulisi mõtteharjutusi.

Tööjahi ajal on teie kontrolli alt väljas nii palju tegureid. Te ei saa kontrollida enamikku protsesse, sealhulgas värbajate reageerimise kiirust, valikukriteeriume ja värbamismeeskonna kaudseid eelarvamusi.

Te ei saa kontrollida isegi omaenda edu. Sel ajal saate anda ainult oma parima. Pidage meeles, et parim tunne, kui tunnete end halvasti, võib olla palju väiksem kui siis, kui olete parim (seega, miks on võrdlustesse sattumine nii kriitiline).

Kõige tähtsam on see, et sul pole tulemuse üle kontrolli. Tulemus on nii paljude muude tegurite ja sõltuvuste tulemus (et ka teil pole selle üle kontrolli).

Kontrolli puudumine võib tunda end häirimatult. Kui tunnen selle üle rahulolematust, tuletan endale meelde, et kontrolli alt loobumine tähendab ka süüdist ja süüst loobumist. See pole minu süü, kui ma tööd ei saa. See on okei, et see intervjuu ei läinud ideaalselt. (Tahan siinkohal märkida, et ma ei väida, et saaksime end igasugusest vastutusest oma tegude eest vabastada. Kui tunneme end stabiilsemalt, võime seda uuesti proaktiivsemalt ümber kujundada, kuid kui me pole samuti on minu arvates kasulik keskenduda leebematele lähenemisviisidele.)

[U] saate aru, et süsteemseid probleeme ei saa ükshaaval muuta.

Sügav hingetõmme. Ma võitlen selle nimel väga. Tehnoloogiaga värvilise naisena töökoha jahtimise keerukus väärib oma ametikohta, kuna see on mõeldud puuetega inimestele, trans- ja queer-inimestele.

Kui esindate alaesindatud ja tõrjutud gruppi, on võimalik, et tunnete koormust barjääride murdmisel ja oma rühmas ilmumisel. See on hea asi.

Kuid kui tunnete töö leidmise talumatut survet - omaette kopsakaid feat -, pole hea mõte sajandite pikkuse süsteemse rõhumise koorma lisamine oma õlgadele.

Ütlen seda maailma optimismiga: te ei saa oma rühma kaitsta üheainsa teie tehtud otsusega. Te ei pea olema märtriks ega seisma suurema hüvangu nimel. Võimalik, et ainuüksi teie julge tegu läheb ära ja lõpuks ei ole tal ikkagi soovitud mõju.

Selle asemel võtke arvesse lennuki hapnikumaskide suunda: Aidake kõigepealt iseennast.

Usu mind, kui ütlen, et me kõik mõistame. Teie võitlus sotsiaalse õigluse eest, ehkki väga üllas, nõuab kõigepealt, et te oleksite elus ja hästi. Tehke seda, mida peate tegema, et ellu jääda.

[S] ee ise oma cheeringu sektsioonist.

Tööotsingutele omane korduv keeldumine võib teha numbreid isegi kõige stabiilsemates egodes. Väärtusetus, vähenev enesekindlus ja ebakindlus on juba osa depressiooniga seotud pakitud tehingust. See, mida te peeglist näete, enda kesta, pole tõenäoliselt see visuaal, mida soovite potentsiaalsetele tööandjatele projitseerida.

Kui ma tunnen seda madalana, teen seda, mida inimesed ütlevad teile, et ärge tehke: ma püüan komplimente. Leidke oma suurimad fännid e-posti, teksti, Instagram DM, Twitteri, FaceTime'i kaudu. Ükskõik, millist mehhanismi vajate, kasutage seda kohmakalt.

Võib olla ebamugav küsida, kuid võite alati alustada sellest, et ütlete sellele inimesele viivitamatult midagi toredat. See julgustab olema positiivse mõtteviisiga ja aitab korraks keskenduda kellelegi teisele.

"Millised on minu jaoks ainuomased positiivsed omadused?"
"Kuidas muuta teie elu paremaks?"
"Milline on teie kõige mälestusväärsem pilt minust?"
"Rääkige mulle midagi, mis mulle meeldib."

Nendele küsimustele antud vastused võivad puududa või mitte olla otseselt seotud teie tööalase konkurentsivõimega seotud omadustega, kuid vähemalt tuletavad meelde, et olete väärt inimene, kellel on inimesi, kes juurivad teie eest.

Rõõmustamisosakond on ka koht, kust soovite läbi viia kõik tööjahtimise alad. Esitage oma tööd oma cheeringu sektsiooni. Küsige hüvitist, mida teie rõõmustav sektsioon väärib. Kaaluge võimalusi hoolikalt, nagu teie lõbustamisosa soovitab. Saate oma fännide vaatajaskonnaga silmitsi seista ja pöörduda oma kujuteldava vihkaja poole. Kas teie fännid arvavad, et väärite midagi enamat kui tunnete, et teete selles kohas? (Kindlasti jah.)

Ma arvan, et kurbuse korral võime unustada, milleks oleme võimelised ja mille me väärime. Me lõpetame ebaõnnestumiste vältimisega, selle asemel et saavutada radikaalset edu. Meie eakaaslased ja lähedased on meile meelde tuletamiseks; et oma parimad peegelpildiga seljad tagasi heita.

[T] tehke üks samm korraga.

Kui ma konsulteerin depressioonis töötavate jahimeestega, meenutan neile sageli seda väga lihtsat nõu. See on üks minu lemmikmantraid, kuna see töötab mitmel erineval tasemel.

Nii paljud inimesed rõhutavad, kas nad kolivad tööle, kui nad pole veel veel tööle kandideerinud. Või muretsevad nad selle pärast, kas nad võtavad pakkumise vastu enne, kui on isegi intervjuu saanud.

Tööjahtimisprotsessi makrosammud on üsna laiad ja välja joonistatud: kandideerimise otsustamine, kohtade otsimine, kandideerimine, küsitlemine, pakkumise saamine, pakkumisega nõustumine ja viisid, kuidas see teie elu mõjutab. Kõik need sammud on olulised.

Ehkki suudan arvestada vajadusega planeerida, on meid petetud uskuma, et tööotsimine on kiirrong otsustuslinna. Kiirendatud protsess on vale, mille kiirustades tööandjad on loonud ja austavad ainult siis, kui see on nende kasuks. (Kas te ei mõtle kunagi, miks nad ei kiirusta teid teisele või kolmandale vestlusele viima? Või kuidas sajad taotlused istuvad latentselt enne, kui neid kunagi vaadatakse? Kas tõesti tundub, et nad kiirustavad teid?) Enamikus Juhtudel, kui teie tööga ei kaasne otsest inimelude päästmist, pole erinevus iga nädala paarinädala vahel ettevõtte elu ega surm. Kui see on nii, võiksite hinnata nende planeerimisoskust.

Niisiis, kui jõuate pakkumisega nõustumiseni, võite meie analoogia põhjal muretseda / strateegiseerida, kuidas kogu oma elu Amsterdami kolida. (Ja muidugi märkides siin vastupidiselt, et ehkki see pole ettevõtte elu ega surm), on paari nädala paiku tohutu ärevus, sest see võib tähendada toidukaubad kõhus ja katusel üle kuulda; teie jaoks võib olla elu või surm; .)

Kuid seni, kuni eelnevad sammud aset leiavad, põhjustab selline mõtlemine ainult asjatut ärevust. Mis veelgi hullem, nii mõtlemine paneb sind ka kinnisideeks muutumaailmas, kus oled maagiliselt mööda läinud edukaks kandideerimise, vestluse, pakkumise ja aktsepteerimise vajalikest sammudest. Tegelikult seate end statistiliselt pettumuseks.

Kui olete depressioonis, võib see teie juba õrna südame jaoks olla väga kahjulik. Ärge pange oma südamega tegelema rohkemaga, kui praegu vaja on.

Ütleme nii, et olete liikunud vestlusprotsessi juurde. Esiteks tuletage meelde, millist tulemust soovite selle sammu ja ainuüksi selle sammu jaoks (soovitan selle näite jaoks: uurige välja, kas soovite isegi selles ettevõttes töötada ja võiksite oma kolleegidega kokku saada!). Kui te selle sammu juurest edasi lähete, pole teil kohustust kõiki ülejäänud asju läbi viia. Saate hinnata nende sammude soovitud tulemust! Miks?

Sest üks samm korraga.

Oma portfelli meisterdamisel võib kahtlus kergesti sisse vajuda. Teie tehtud töö pole oluline. Teie valitud tööd on valed. Oskused, mis teil on, pole piisavalt teravad. Niisiis, kuidas meisterdame portfelli tühjalt?

Alustage ja kinnitage end ühe ainsuse punktiga.

Kui ma eelmisel aastal oma portfelli kallal töötasin, fikseerusin oma depressiooni tipus ühele illustratsioonile, mis hõljub ülal. Laenasin selle eelmiselt projektilt, mida armastasin. Muutsin seda seni, kuni see mulle rõõmu pakkus. Alustasin kuskilt suhteliselt vähese vaevaga.

Ankurdasin oma värvipaleti illustratsiooni ümber. Täiendasin sellega oma tüpograafiat. Samm-sammult, rida-realt, leidsin end päisega. Siis sektsiooniga. Üks töö komponent, siis teine.

Minu portfelli ehitamine oli aeglane. Minu kirjutatud kood polnud täiuslik. Mõni komponent oli vähem juurdepääsetav kui teadsin, kuidas seda teha. Aga teate mida? See oli parem kui stagnatsiooniaastad, mida ma varem lubasin. Loobusin kontrollist täiuslikkuse idee üle ja eemaldusin sellest, et olin hõlbustuskogukonna särav näide.

Ma pooldasin edasiminekut täiuslikkuse poole. Ma hindasin iga väikest sammu, sest see tähendas, et ükskõik kui aeglaselt, liikusin edasi. Kui magama heidate ja vaevalt suudate end sööma motiveerida, pole see feat kerge ülesanne. Seega on sama oluline teadvustada neid astmelisi samme, ükskõik kui väikesed.

Kui ja kui teid lükatakse erinevatel etappidel tagasi, pidage meeles, et tähistate kõiki sinna jõudmiseks tehtud samme. Pakkumise puudumine ei tähenda töö leidmata jätmist, see tähendab edukat kandideerimist ja läbitud vestlust. Pakkumise puudumine tähendab siin paremat pakkumist.

Tead, sõber, et ma tean, et see pole lihtne. See kõik on väga raske. Te näete vaeva, nagu meil kõigil. Te ei ole selles üksi. Kuid seni, kuni te jätkuvalt usute endasse ja usaldate protsessi, tean, et te võtate ühe sammu korraga. Me juurdame teie eest.

Olen alati valmis vastama küsimustele, kuidas vaevalise tööotsija teekonnal hakkama saada (DM mind Twitteris, saada mulle meilisõnum!) Ning kui mõtlete enesetapu pärast, olete mures lähedase pärast või soovite emotsionaalset tuge, helistage telefonil 1–800–273–8255 või külastage suicidepreventionlifeline.org.