Tahtejõu teadus: kuidas treenida oma tootlikkuse lihaseid.

Millise valiksite, kui teil oleks võimalus valida suurriik?

Ma ei tea sinust, aga kindlasti paluksin ülimalt tugevat tahtejõudu. Sellist, mis aitab mul saavutada mis tahes eesmärki ja mis kunagi ei õnnestu - kompromissitu vaimne jõuhoidla.

Tahtejõud muudab maailma kõik oluliseks. Just see seisabki enamiku edulugude taga. See aitab meil luua uusi harjumusi ja see, mis hoiab meid valitud rajal, hoolimata sellest, kui keeruline tee läheb. See aitab meil vastu seista tähelepanu kõrvalejuhtimisele ja produktiivsele eluviisile.

Tahtejõud on vähemalt mingil määral superjõud.

Tahtejõud paljastatud: mis see on? Kuidas see töötab? Miks see oluline on?

Lihtsamalt öeldes on tahtejõud meie võime vaevatasu edasi lükata. See on meie enesekontroll, mis aitab meil häirivatele impulssidele vastu seista ja visadust hoida. Nagu Ameerika psühholoogiaassotsiatsioon on nii kenasti öelnud:

"Tahtejõud on võime seista vastu lühiajalistele kiusatustele, et saavutada pikaajalisi eesmärke."

Arvatakse, et tahtejõud on nii isikliku kui ka tööalase edu üks peamisi määrajaid. Tavaliselt nimetatakse seda enesedistsipliiniks, tahtejõud on see, mis aitab meil oma elus püsivaid positiivseid muutusi luua. See on sisemine jõud, mis aitab meil liikuda oma eesmärkide poole, hoolimata väljakutsetest, mis paratamatult teel aset leiavad.

Tahtejõu olemus on keeruline. Sel ja muudel põhjustel on see muutunud paljude psühholoogide ja teadlaste uurimistöö objektiks.

3 kõige põnevamat uurimust tahtejõu kohta

Kui rääkida tahtejõuteadusest, siis on kolm suurt nime, kellega peaksite tuttav olema. Igaüks neist uuris teemat omast vaatenurgast, kuid nende kokkuvõtete tulemused on pannud aluse meie arusaamale tahtejõust tänapäeval.

Tahtejõu teadusliku aspekti arutamine on võimatu ilma Walter Mischeli mainimata. Walter Mischel on kõige kuulsam oma Stanfordi vahukommi testiga, mis on endiselt üks kõige väärtuslikumaid uuringuid hilinenud vaevatasu kohta. Test on lihtne, kuid geeniline.

Lastel paluti valida, kas nad saavad kohe magusa tasu või saavad pärast umbes 15-minutist ootamist kahekordse portsjoni. Lastel, kellel õnnestus vaevatasu edasi lükata, usuti olevat tugevamat tahtejõudu (ilmne järeldus). Uuring sellega siiski ei lõppenud. Marshmallow testis osalenud noorte noorte osalejate hindamine oli tegelikult pikaajaline. Aastate jooksul selgus, et neil, kes suutsid vaevatasu lastena edasi lükata, oli täiskasvanutega paremaid tulemusi. Elu edukust mõõdeti hariduse, töötulemuste, tervise ja muude näitajate osas.

Roy Baumeister on veel üks oluline tegelane tahtejõu-teaduse areenil. Koostöös teiste teadlastega avastas dr Baumeister, et meie tahe, nagu ka lihas, võib olla väsinud, kui kulutame liiga palju aega tegevustele, mis nõuavad enesekontrolli. Baumeisteri sõnul sõltub meie tahtejõu tugevus meie ajus antud hetkel saadaval olevast energiast. Oma seisukoha toetuseks korraldas Baumeister eksperimendi, mis hõlmas raskesti vastupidavaid toite. Osalejad pidid vastu pidama šokolaadi söömise kiusatusele ja täitma pärast seda terve rea vaimseid ülesandeid. Need, kes suutsid toidukiusatustele vastu seista, näisid olevat rohkem väsinud ja vaimsete ülesannete täitmisel halvemad.

2010. aastal pakkus Stanfordi ülikooli teadlase Veronika Jobsi ja tema kolleegide tehtud uuring välja, et võtmerolli võivad mängida meie enda uskumused tahtejõu kohta. Katsete seeria tõestas, et kui usume, et meie tahtejõud on piiratud, muutub see piiratudks. Vahepeal need, kes usuvad, et tahtejõud pole fikseeritud ja seda ei saa ammendada, demonstreerivad suuremat enesekontrolli ja tõenäoliselt ei kaota ta tühjenenud tingimustes tahet.

Tahtejõud on lihas, mida saate treenida

Ehkki tahtejõu ümber on mõningaid poleemikaid, soovitab kasvav arv uuringuid, et tahtejõudu tuleks pidada lihaseks. See viib meid järgmiste mõteteni:

  1. Lihase tugevdamiseks peate treenima.
  2. Kui teete ületreeningu, väsivad lihased ja taastumiseks on vaja aega.

Selle enesedistsipliini konteksti viimine tähendab meie tahtejõu regulaarset treenimist, kuid lastes end aeg-ajalt lõdvestada, nii et “tahtejõu lihasel” on võimalus oma energia tase taastada.

Kuidas treenida enesekontrolli lihaseid (ja parandada tahtejõudu)

Vastupidiselt levinud arvamusele ei tähenda tahtejõu suurendamine ainult seda, et suruda tugevamalt. Asi on pigem tahtejõu olemuse mõistmises ja selle mõistmise kasutamises tahtejõusüsteemi häkkimiseks.

Allpool on loetelu toimingutest, mida saate teha:

  • Treeni iga päev. Tuhanded inimesed lubavad endale, et hakkavad iga päev treenima. Heade kavatsuste korral maksavad nad spordisaali liikmeksoleku eest, pühenduvad mõneks nädalaks pühendunuks ja siis loobuvad. Peaaegu kõigil juhtudel on süüdi enesedistsipliini puudumine. Spordile pühendumine nõuab tahtejõudu, mis teeb kehalise aktiivsuse suurepäraseks viisiks oma tahtejõu lihaste treenimiseks. Trikk on aga alustada väikestest ja üles ehitada. Kui teie tahtejõud on piiratud, peate oma aju lollitama mõtlema, et tegelikult midagi ei toimu. Mida väiksem, seda parem, nii et teie aju (tahtejõud) ei helista häirekellasid. Kui te ei saa kõigi 5 lendu treppidest üles võtta, võtke need ühe jaoks ja lülitage siis lifti juurde. Aja jooksul lisage rohkem, kui teie tahtejõud paraneb.
  • Toitke oma ajule õiget toitu. Tahtejõud ja otsustamine on tihedalt seotud. Iga kord, kui pöördute tahtejõu poole, alustate võitlust oma aju ratsionaalse ja emotsionaalse osa vahel. Peate otsustama, mida valida: viivitamatu rahuldamine või viivitusega, kuid suurem on kasu hiljem. Uuringud näitavad, et kehv toitumine sunnib teid tegema rohkem emotsionaalseid valikuid kui siis, kui oleksite hästi toidetud. Sel eesmärgil on sama nõuanne väikeste alustamiseks väga pikk. Vahetage tee või vee jaoks välja üks tass soodat. Täisteravariandi jaoks vahetage kaneeli-suhkru bagel. Hoidke muudatused väikesed, nii et teie aju ei saa aru, et muudatusi on tehtud. Mõne aja pärast saate oma tahtejõu oskusi üles ehitada.
  • Töötage välja oma premeerimissüsteem. Inimese aju on ühendatud juhtmega, mis soodustab viivitamatut rahuldust hilinenud tasustamise asemel (ükskõik kui suur see ka poleks). Selle fakti teadmine oma aju kohta võib aidata teil kiusatusele vastu seista. Kui jagate oma suure eesmärgi mõneks väiksemaks eesmärgiks ja määrate iga saavutatud väikese eesmärgi eest väärtusliku preemia, aktiveeritakse teie tahtejõud.
  • Treenige oma tahtejõudu, kuid ärge pingutage sellega üle. Uuringud näitavad, et meie tahtejõu treenimine teeb imet, kuid mõõdukalt on kõik hästi. Kui te saate enesekontrolli maniaksiks ja jääte selleks liiga kauaks, siis põlete läbi. Pidage meeles, et teie tahtejõud peab uuesti laadima.
  • Töötage oma stressitaseme kallal. Stressi ja tahtejõu vahelist seost käsitlevate uuringute kohaselt kannatab eesmärgile orienteeritud käitumine, kui meie võitlemise või lennu signaalimine on sisse lülitatud. Kui oleme rahulikud, kuulame tõenäolisemalt oma aju ratsionaalset osa - head tahtejõu sõpra - selle asemel, et emotsionaalselt tegutseda ja kiusatustele alla jääda.
  • Sea realistlikud eesmärgid. Ambitsioonikal olemisel pole midagi halba, kui te ei tee regulaarselt kõik välja. Ebareaalsete eesmärkide seadmisel kaotate mängu enne, kui isegi mängima hakkate. Protsess tundub alguses inspireeriv, kuid niipea, kui saate aru, et te ei kavatse seda saavutada, väheneb teie enesehinnang ja väheneb ka teie tahtejõud. Seadke eesmärgid, mis on piisavalt suured, et olla motiveerivad, kuid siiski teostatavad. Teise võimalusena jagage oma eesmärgid alamülesanneteks ja töötage ühe väiksema eesmärgi nimel korraga. Edusammude tunne tõstab teie enesehinnangut ja tugevdab tahtejõudu (kõlab hullult, ah?)

Kas soovite oma enesekontrolli lihaseid täiendada?

Oma tahtejõu valdamiseks pidage neid fakte meeles.

Tahtejõud tugevneb regulaarsel kasutamisel. Saate oma tahtejõudu treenida väikeste asjadega, nagu näiteks igal hommikul oma voodisse panemine või vähemalt kaks korda nädalas küpsise asemel puuvilja valimine. Alustage väikestest ja suurendage seda, kui enesekontrollioskused kasvavad.

Tahtejõud on lihas, mida saate treenida. Kuulake seda: te ei ole igavesti seotud oma halbade harjumustega. Muidugi võib mõnda kehva harjumust olla raske murda, kuid seni, kuni te oma eesmärki silmas peate ja oma tahtejõu tugevdamise nimel tööd teete, pole miski võimatu. Võite saada iseenda paremaks versiooniks; jõud seda juhtuda on alati sinus endas.

Tahtejõud on üks parimaid tööriistu, mida saate kasutada tähelepanu hajutamiseks ja tootlikkuse tõstmiseks. Tahtejõud on hea tööriist, kuid mitte ainus. Kui soovite teada saada rohkem tähelepanu kõrvalejuhtimise vastu võitlemise ja kõigi oma eluvaldkondade produktiivsuse kohta, liituge kindlasti #DistractionDetox Challenge'iga. Sa ei liitu mitte ainult mõttekaaslastega, vaid saate ka palju väärtuslikku teavet selle teema kohta.

See postitus avaldati algselt StopAdsi ajaveebis. Selle teema kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.