Motivatsioonimasin: kuidas saada motivatsiooniks ja jääda motiveerituks mis tahes eesmärgi nimel

"Me käitume nii, nagu mugavus ja luksus oleksid elu peamised nõudmised, kui kõik, mida me õnnelikuks tegemiseks vajame, on millest vaimustunud." - Einstein

Peatage mind, kui olete seda juba varem kuulnud.

Ryan on otsustanud õppida hispaania keelt. Ta laadib alla Michel Thomase lindid, ostab raamatu keeleõppe kohta, registreerub Duolingosse, installib Anki ja asub tööle.

Alguses ta lendab. Ta õpib sadu sõnu, saab grammatilised põhistruktuurid alla, ta registreerub isegi iTalki kasutajaks ja vestleb põliselanikega. Ta on maailma tipus, olles kindel, et räägib kohe oma Ladina-Ameerika sõpradega.

Kahe nädala pärast hakkab tema areng aeglustuma. Kasum pole praegu nii lihtne. Ta peab õpitud sõnade ülevaatamiseks kulutama sama palju aega kui uute sõnade korjamisele. Duolingo harjutused ei tunne end nii üldiselt asjakohastena. Michel Thomase lindid on muutunud kitsaks spetsiifikaks varasemate osaluste ja por vs para reeglite ümber. Tema edasiminek aeglustub. Kõrge, mida ta alguses tundis, on ära kulunud ja materjali õppimine on muutumas ajatuks. Veel kahe nädala pärast on see muutunud nii loogiliseks, et tal hakkab puudu praktikapäevi. Nädal hiljem on ta täielikult peatunud.

Mis sai alguse kiire tempo, meeletu ja põneva projektina, mille tulemus oli see, mida Seth Godin nimetab “The Dipiks”:

„Dip on pikk osa algaja õnne ja tegeliku saavutuse vahel. Dip on kunstlike ekraanide komplekt, mis on loodud sinusuguste inimeste eemale hoidmiseks ... Erakorralised eelised laekuvad väikesele vähemusele inimestest, kes suudavad lükata vaid pisikest kauem kui enamik. "

Dip ei ole uus idee. Startupi asutajad on sellest juba läbi aegade teadnud, mida Fred Wilson ja Paul Graham nimetavad “kurbuse künaks”:

Tim Ferriss kirjutas samalaadse kõvera kohta ajakirjas The 4-Hour Chef, et kirjeldada oma keeleõppe edenemist:

Siin on muster. Keeleõppe, ettevõtte loomise ja igasuguse loomingulise projekti kaudu on mõnus. Pikk periood madala motivatsiooni, vähese põnevuse ja ebamaiste väljakutsetega. Enamik inimesi loobub supluse ajal. Kuid kui teil õnnestub mitte loobuda, saate selle lõpuni viia ja kasu saada.

The Dipi arutelud jätavad välja sama keeruka teose, ehkki: The Start. Inimestel, nagu Seth Godin, Tim Ferriss ja Y Combinator, pole The Startiga probleeme, nii et see jääb kahe silma vahele. Kuid algus on palju suurem probleem, kuna te ei jõua The Dipini, kui te ei saa läbi Starti, ja palju rohkem inimesi fantaseerib midagi ette võtma kui tegelikult seda tegema ja loobuma.

Hakkasin rohkem mõtlema The Dipile ja The Startile, kui lugesin Nick Winteri The Motivation Hackerit. Raamatus on Winter seatud saavutada 3 kuu jooksul 17 eesmärki, sealhulgas õppida 3000 uut hiina tähemärki, õppida rulata, käivitada start, ehitada iPhone'i rakendus, lugeda 20 raamatut ja õppida kõigi asjade noaga viskamist.

Raamat tõstab esile, et suurim probleem, millega meie projektide lõpetamisel kokku puutume, ei ole produktiivsus ega aja juhtimine, vaid motivatsiooni juhtimine. Kui olete millegi saavutamiseks piisavalt motiveeritud, liigutate taeva ja maa ning alustate selle nimel Troyga sõda.

Kui te pole motiveeritud, ei aita teid mingid SMART eesmärgid ega Pomodorod ega karjuvad kinnitused duši all.

Motivatsiooni häkkeris kavandas Winter süsteemi, mis tagaks, et ta saavutab oma eesmärgid kolme kuu jooksul. Ma ei taha rikkuda lõppu, kuid ta oli enamasti edukas ja tema raamatus kirjeldati tõhusaid motivatsioonitehnikaid, mida igaüks saab kasutada.

Seal oli paar valdkonda, mida ta ei kajastanud kuigi palju. Esiteks on Nick iseenda käivitaja, nii et Startile ei pandud nii palju tähelepanu kui The Dipi ellujäämisele. Lisaks oli see nendeks kolmeks kuuks loodud süsteem, mitte pidev motivatsioonisüsteem, ehkki olen kindel, et ta ühendas paljud õppetunnid tulevikus.

See, mida ma soovin ja mida ma kujutan ka teie ette, on motivatsioonimasin, kus käivitatakse ja täidetakse iga eesmärk, mida me soovime. Pideva motivatsiooni süsteem, mis põhineb parimatel tavadel, mida võime leida otsusteadusest, psühholoogiast ja käitumisökonoomikast. Üks, kus Dip on hõlpsasti läbitav ja The Start pole kunagi takistuseks.

Sellega ma tulin. See on väga üksikasjalik artikkel ja ma olen lisanud kontrollnimekirjad, mis aitavad teil seda võimalikult hõlpsalt rakendada.

Mis on motivatsioon?

Motivatsiooni määratlus on järgmine: „konkreetsel viisil käitumise või käitumise põhjus või põhjused” või ümber sõnastatud: „kellegi üldine soov või valmisolek midagi teha”.

Motivatsioon on teie soov ja valmisolek midagi teha ja midagi jätkata. Me vajame seda loominguliste projektide alustamiseks, kuju saamiseks, telefonikõne tegemiseks, mida oleme joonud, ja õhtusöögil vastu täiendavat veiniklaasi. Ilma piisava motivatsioonita ei muutu ükski neist soovidest teoks.

LessWrong annab meile kasulikuma võrrandi:

Nagu nad seda kirjeldavad, on teie motivatsioon teie ootuste funktsioon (kui tõenäoline on, et te arvate eesmärgi saavutavat), korrutatuna eesmärgi väärtusega teile, jagatud teie impulsiivsuse korrutisega (kui häiriv olete) ja Viivitus (kui kaugele tulemus näib).

Mõelge millelegi lihtsale, nagu prügikast välja viimine. Kui prügikast on tühi, pole väljaviimist väärt, nii et teil on selle tegemiseks vähe motivatsiooni. Kui prügikast on täis, on sellel rohkem väärtust ja võite eeldada, et saate seda teha, kuid võite Internetist hajutada (impulsiivsus) ja ikkagi ei tee seda. Kui prügikast on üle ujutatud ja selle ümber lendab (väga oluline on välja viia), ei pruugi see teie impulsivusest lõpuks üle saada.

Või kaaluge keele õppimist. Väärtus võib olla kõrge, kuna saate Puerto Vallarta-reisil sujuvalt vestelda, kuid teise keele oskamata jätmise korral võib teie eeldatav väärtus olla madal. Kiht suurest impulsivusest, mis tuleneb teie sotsiaalmeedia kinnisideest, ja hilinemisest, mis kaasneb reisil olevate kuude pikkusega, ja tõenäoliselt ei leia te harjutamiseks motivatsiooni.

Motiveerituks saamine eeldab järgmiste toimingute kombinatsiooni:

  • Selle eesmärgi saavutamise tõenäosuse suurendamine
  • Teie jaoks eesmärgi saavutamise väärtuse suurendamine
  • Teie impulsiivsuse ja hajutatavuse vähendamine
  • Viivituse vähendamine eesmärgi tulemuste kohesemaks muutmisega

Või kui soovite lihtsamat versiooni, võite vaadata, kuidas Anders Ericsson ja Robert Poole selle Peakis määratlesid:

„Kui loobute millestki, mida algselt tahtsite teha, on see sellepärast, et lõpuks peatumise põhjused kaaluvad üles jätkamise põhjused. Seega saate oma motivatsiooni säilitamiseks tugevdada jätkamise põhjuseid või nõrgendada lahkumise põhjuseid. Edukad motivatsioonipüüdlused hõlmavad üldiselt mõlemat. ”(Rõhk minu)

Ükskõik, millist määratlust eelistate, on motivatsioon elav süsteem. Teie põhjused jätkamiseks ja peatumiseks muutuvad pidevalt, nagu ka teie väärtus, ootuspärasus, impulsivus ja viivitus, nii et tõhusa motivatsioonimasina ehitamine nõuab kaalude pidevat kallutamist teie kasuks.

Seega saame jagada motivatsiooni kaheks alaks: luua motivatsioon alustamiseks ja säilitada motivatsioon jätkata. Mõni inimene on alustuseks hämmastav, kuid läbisegi kohutav. Teised on hämmastavad selle üle, mida nad on pühendunud, kuid ei suuda end kunagi mingil moel alustama motiveerida.

Sõltuvalt sellest, milline väljakutse osa teil on, peate selle masina osa agressiivsemalt kujundama. Peate tegema selle alustamise nii lihtsaks, et ei saa öelda ei, või jätkama nii lihtsaks, et te ei lõpe kunagi.

Projekti alustamiseks motivatsiooni saamine

Enne jätkamist selgitus. Kui ma räägin projekti motiveerimise saamisest, pean ma seda tegelikult alustama. Paljud inimesed ütlevad, et nad on "motiveeritud" õppima hispaania keelt või tegelema korvide kudumisega, kuid nad ei alusta seda kunagi. Need inimesed pole motiveeritud, neil on lihtsalt huvi. Tõenäoliselt tahavad nad projekti teha, mitte seda tegelikult teha. Meie väljakutse on kujundada süsteem, mis motiveerib teid lihtsalt ja usaldusväärselt tegutsema, selle asemel, et ainult rääkida oma huvidest üle õnneliku tunni.

Kahest võrrandist lähtudes on projekti alustamise motivatsiooni kujundamine kahe muutuja funktsioon: alustamise põhjuste suurendamine ja alustamise edasilükkamise põhjuste vähendamine.

Projekti alustamise põhjuste suurendamine

Kui teie maja põleb, on teil motivatsioon majast lahkumise projekti alustamiseks. Samuti soovite, et oleksite varem projekti "tulekustuti" ja "teise korruse aknaredelit" alustanud. Kuid kui tulekahju puudub, on teil vähe motivatsiooni kummagi projekti alustamiseks, siis kuidas luua see motivatsioon enne, kui teie Pommerilane otsustab, et terasvillaga pistikupesa kaudu mängimine on hea mõte?

Projekti alustamise põhjuste suurendamine tegeleb motivatsioonivõrrandi tipuga: Ootuspärasus ja väärtus. Peame looma viise, kuidas märkimisväärselt suurendada projekti alustamise väärtust, aga ka oma eeldatavat edu.

Projekti alustamise väärtuse suurendamine

Lihtsaim viis projekti alustamise väärtuse suurendamiseks on selgelt määratleda, millise tulemuse saate eesmärgi saavutamisel. Kui teie eesmärgid ei motiveeri, pole te võib-olla nende jaoks piisavalt kõrget väärtust omistanud.

Kui soovite õppida hispaania keelt ainult seetõttu, et tunnete, nagu peaksite õppima teist keelt, siis tõenäoliselt ei näe te selles piisavalt suurt väärtust. Kuid kui teil on mõni põhjus, näiteks „Ma veedan igal aastal vähemalt kuu hispaaniakeelsetes kohtades ja tahan, et saaksin seal sõbruneda,” on teil palju tugevam väärtus.

Kui proovite omandada erialaseid oskusi, ei jõua „Ma peaksin õppima programmeerimist“ väga kaugele. Kuid kui mõtlete „kui õpin mõnda programmeerimist, võin hakata oma veebirakendusi ehitama ja neid oma sülearvutil käima, reisides mööda maailma nagu Tasemed”, on teil väärtus palju suurem.

Siiski, kui otsustate selle raamida, keskenduge väärtuse loomisele, mis on teile sisuliselt tähenduslik. Kui proovite õigustada eesmärgi saavutamist millegi pärast, mida arvate, et peaksite tegema või mida peaksite tegema, siis see ei toimi. See pole suur väärtus. Need ei saa olla lihtsalt teie valitud eesmärgid, need peavad olema eesmärgid, mis loodi autonoomselt ja vastavad teie isiklikele soovidele.

Parim viis väärtuse suurendamiseks on konkreetne projekt, mille kallal soovite töötada. Programmeerimise õppimine pole motiveeriv, kuid kui soovite, et saaksite kindla saidi üles ehitada, teil on idee või kavandada mõni mobiilirakendus, mida soovite maailmas näha, siis olete üllatunud, kui motiveeritud olete.

Uue projekti õnnestumise ootuste suurendamine

Teie ootused näitavad, kui tõenäoline on, et saavutate selles projektis edu. Selle suurendamiseks on vaja tõmmata kaks hooba: vähendada õpitud abitust ja suurendada selle teostamise lihtsust.

Kui olete kunagi võtnud isehaldusprojekte ja ebaõnnestunud varem või pole te kunagi varem suutnud end motiveerida neid alustama, olete võib-olla enda motiveerimise jaoks välja töötanud „õpitud abituse” kraadi. See on psühholoogiline nähtus, kus korduvad ebaõnnestumised panevad teid proovima mitte viitsimist, isegi kui minevikus ebaõnnestumise põhjustanud tegurid on eemaldatud.

Kui olete õppinud abituse välja arendanud, on olemas teatud tüüpi avaldused:

  • "Mul pole hea iseendale uusi asju õpetada."
  • "Mul pole kunagi olnud vara vara ärgata."
  • "Mul pole lihtsalt keeltega hea olla."
  • "Ma ei usu, et mul on motivatsiooni oma projekte teha."
  • "Mõnel inimesel on lihtsalt parem asju ajada."

Kui need tunduvad tuttavad, on ainus lahendus mõista, et te ei ole takerdunud ja sundima ennast tegevuse kaudu, või saada keegi teine, kes aitab teid selle kaudu. See oli nähtavasti ainus viis koerte seisundi vähendamiseks nende õpitud abituse tõttu algstes katsetes:

“Selle ootuse muutmiseks tõstsid eksperimenteerijad koerad füüsiliselt ja liigutasid jalgu, korrates toiminguid, mida koerad peaksid elektrivõrgust pääsemiseks tegema. Seda tuli teha vähemalt kaks korda, enne kui koerad hakkaksid tahtlikult omal jõul üle tõkkepuu hüppama. Seevastu ähvardused, premeerimised ja täheldatud meeleavaldused ei mõjutanud 3. rühma “abituid” koeri. ”- Vikipeedia (rõhuasetus minu)

Õnneks aitab ka teine ​​viis ootuse suurendamiseks leevendada õpitud abitust. Osaliselt, miks eesmärgid võivad tunduda kättesaamatud (ja seega väheootuslikud), on see, et need tunduvad liiga suured. Mida tähendab isegi programmeerimise õppimine?

Selle vältimiseks lammutage eesmärgid ja jätkake neid seni, kuni need jõuavad kohta, kus neil on lõbusalt lihtne. Kui need on lihtsad, kuid siiski on neil kõrge väärtus, on teil alustamiseks motivatsiooni leidmine palju lihtsam.

Ütle, et tahad disaini õppida. Leiate Karen Chengi juhendi disaini õppimiseks, kuid kogu selle nimekirja täitmine on üsna suur eesmärk, nii et alustate eesmärgiga saada läbi tema esimene soovitus “Võite joonistada 30 päevaga.” Isegi see võib tunduda hirmuäratav. Nii et alustate eesmärgiga teha raamatust kolm joonistusharjutust. See tundub saavutatavam, kui ta on endiselt seotud kõrge väärtusega eesmärgiga saada tööle disaineriks.

Kuid isegi nende sekkumiste korral võite siiski alustamist edasi lükata, mistõttu peate vähendama oma põhjuseid.

Projekti edasilükkamise põhjuste vähendamine

Kui projekti alustamiseks on olulised põhjused, ei pruugi te praegu tunne, et peate seda tegema, mistõttu peate tegelema ka võrrandi põhjaga: kuidas viivitust vähendada (tehes tunduma, et lööte eesmärgi) varem) ja vähendage impulsiivsust (nii et te ei viivita ega tee muid asju).

Impulsivus ei ole alustamisel selline probleem, kuna tõenäolisemalt hakkad tähelepanu hajutama ja viivitate The Dipi ajal. Meie põhitähelepanu alustamisel on selle vähendamine, kui kaugel projekti potentsiaalne lõpp tundub või on positiivselt kujundatud, kuidas saaksime projekti kiireloomulisemaks muuta.

Suurenev kiireloomulisus

Kui purustate projekti, nagu me eeldatava ootuse suurendamiseks tegime, saate viivitust vähendada, kuna jaotatud projekti väiksema ulatuse valmimistähtaeg on lähemal. Kareni täieliku juhendi lõpuleviimine võib võtta mitu kuud, kuid kolme esimese harjutuse lõpuleviimine esimeses ressursis võib võtta pärastlõuna.

Selle efektiivsemaks muutmiseks määrake kuupäev, mille jooksul see täidetakse. “Lõpeta kolm esimest harjutust” ei ole eriti kiireloomuline, kuid “lõpetage kolm esimest harjutust reedeks”. Selle saavutamiseks on kaks konkureerivat filosoofiat:

Parkinsoni õiguse filosoofia: Parkinsoni seaduse filosoofia ütleb, et peaksite määrama kunstlikult lühikese tähtaja, nii et te ei raiska aega usinalt mõttetutele asjadele. Selles öeldakse, et kui annate endale ülesande täitmiseks väiksema akna, saate selle suurema tõenäosusega tõhusamalt teha, kuna „töö laieneb nii, et selle täitmiseks jääks piisavalt aega”.

Selle filosoofia probleem on see, et kuigi see on hea kiireloomulisemaks muutmiseks ja viivituse vähendamiseks, kui te ei jõua seda oma piiratud tähtaja jooksul korda saata, võite selle käigus oma ootust vähendada.

Planeerimise eksituse filosoofia: Planeerimise eksituse filosoofia ütleb, et peaksite seadma pikemad tähtajad, kui arvatakse vaja, sest me ennustame, kui kaua projektid meid võtavad. Kahnemani ja Tversky sõnul lõpetas projekti vaid 48% õpilastest ajaprognoosil, mis põhines „kõik läheb nii halvasti kui võimalik”. Neid andmeid arvestades tundub, et peaksime täpse täpsuse saamiseks oma eeldatava valmimisaja kahekordistama või neljakordistama. vaade.

Milline filosoofia on õige? Selgub, et kavandatav eksimus kehtib rohkem suuremate, vähem täpselt määratletud projektide puhul. Teil oleks raske hinnata, kui kaua raamatu kirjutamine võtab (eriti kui te pole seda kunagi varem kirjutanud), kuid kui kirjutate artikleid paar korda nädalas, peaks teil olema üsna täpne ülevaade selle kestusest viib teid ühe kirjutama.

Lahendus on siis seada tähtaeg, mis on veidi lühem sellest, kui kaua on teil aega varem olnud sarnase ülesande tegemiseks, nii et see oleks piisavalt motiveeriv, et paneksite nüüd alustama ja tõhusalt töötama (kasutades Parkinsoni seadust), vältides samas enese ülemäärane esinemine ja ebaõnnestumine (Planeerimise eksitusest).

Oletame, et proovite programmeerimist õppida. Ärge asuge tegema kahetunniseid treeninguid päevas. Seadke paar eesmärki: vähemalt 20 minutit harjutamist päevas ja te lõpetate järgmise nädala jooksul pool Codecademy HTML & CSS kursusest. 20 minutit päevas on mõistlik, et vältida kavandatavat eksitust, kuid kui järgmisel nädalal kursus lõpetada, motiveerib teid Parkinsoni seaduse kaudu olema treenimise ajal tõhus.

Kasutage sidumisseadet

Kui soovite lisada täiendava motivatsioonikihi, saate luua ka pühendumusseadme, et vältida enda varjamist. Kohustusvahend on:

“… Vahend, millega lukustada ennast tegevussuunda, mida te muidu ei valiks, kuid mis annab soovitud tulemuse.”

Kohustuslikud seadmed jagunevad tavaliselt ühte kolmest kategooriast:

Füüsiline pühendumus: Hiina sõjaväe kindral Han Xin teeks seda, pannes oma sõdurid seljaga jõe poole võitlema, et neil poleks kuhugi taganeda ega oleks sunnitud võitlema oma elu eest.

Selles pühendumisseadmes takistate teil füüsiliselt eesmärki mitte saavutamast, näiteks visates kogu rämpstoidu välja, andes dušši ainult spordisaalis, paigaldades saidi blokeerija nagu Self Control või lastes end kasiinodel keelata.

Avalik pühendumus: Elon Musk tegi seda koos esimese Tesla üldplaaniga 2006. aastal ja siis uuesti eelmisel aastal 2. osaga. Ta rääkis maailmale, mida nad teevad, ja siis pidi ta sellega hakkama saama.

Selles kohustuste võtmise seaduses täpsustate avalikult, mida kavatsete teha, et teid motiveeriks sõprade ahistamine, kui te seda ei tee. Ainus negatiivne külg on see, et mõnikord võib eesmärkide teatavaks tegemine viia selleni, et te ei täida neid, nii et öelge selle asemel, et öelda "Ma hakkan kirjutama raamatut", aga ole kindel tulemuste ja tähtaegade osas.

Rahaline kohustus: Tim Ferriss populariseeris seda 4-tunnises korpuses ja taas 4-tunnises kokas. Ta kirjeldas seda kui “panust”, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Ilma nendeta on lihtne lahti lasta ja edasi lükata.

Selles pühendumuse seadmes panite raha reale, kasutades saite nagu Beeminder või Go Fucking Do It (mul on Stickiga olnud halbu kogemusi), öeldes, et lüüakse oma eesmärk X-kuupäevaks ja kui sõber ei tee seda kui kinnitate, et tegite seda, kaotate raha. Võite ka panustada kellelegi isiklikult või korraldada võistlus (näiteks kaalukaotuse võistlus), kus võitja saab kõigi teiste panuste panuse.

Projekti kokkuvõtte alustamiseks motiveerimine

Enne kui jätkame projekti ajal motiveerituna püsimisega, tutvustame lähemalt põhialuseid, mis käsitlevad motivatsiooni alustamist:

  1. Suurendage projekti tajutavat väärtust, luues tugeva ja selgelt määratletud võimaliku tulemuse, millest olete vaimustatud.
  2. Suurendage oma usku oma edusse, alustades väikesest eesmärgist ja tuvastades kõik õpitud abituse sümptomid
  3. Suurendage projekti kiireloomulisust, luues pühendumuse seadme, et seda järgida, ja vähendades seda, kui kaugel esimesest verstapostist on, nii et alustate varem.

Jällegi on lõpus kontrollnimekirjad, mis aitavad meelde tuletada peenemat detaili.

Projekti ajal motivatsiooniks jäämine

Alustamine on lihtne. Jätkata on raske. Kõik projektid maanduvad lõpuks Dippi ja peate otsustama, kas soovite liikuda teisele poole või kavatsete loobuda ja liikuda järgmise asja juurde.

Kastmise läbimine on peamiselt motivatsiooni säilitamise funktsioon, mille saame lahendada motivatsioonivõrrandi põhjal algusest peale ja sarnase jaotuse korral viimasest lõigust. Peame tagama, et jätkamiseks on meil pidevalt kõrged põhjused ja pidevalt madalad põhjused.

Jätkamise põhjuste suurendamine

Jätkamiseks peate säilitama sama suure või kõrgema ootuse ja väärtuse taseme, mida kasutasite enda tööle minemiseks. Selleks on vaja säilitada oma veendumus, et suudate eesmärgi saavutada, ja pidades meeles suuremat eesmärki, mille nimel töötate.

Projektil oma ootustunde säilitamine

Üks põhjus, millest võiksite loobuda või motivatsiooni kaotada, on siis, kui väheneb usk, et suudate eesmärgi maha tõmmata. Kui teie ootused vähenevad liiga palju, ei pruugi te end enam piisavalt motiveerida tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja väljakutseteks vaatamiseks, hoolimata sellest, kui suur on potentsiaalne väärtus.

Oma ootustunde säilitamiseks andke endale alati väikeseid võite. Jätkake projekti väikeste osadega regulaarset ajakava, nii et kinnitaksite oma eduvõimalusi. Väike kogus sisulist edasiminekut oma eesmärgi poole on uskumatult motiveeriv. Teresa Amabile nimetab seda progressi põhimõtteks:

„Kõigist asjadest, mis võivad tööpäeval emotsioone, motivatsiooni ja arusaamu tõsta, on kõige olulisem sisuka töö edendamine. Ja mida sagedamini inimesed seda edusamme tunnevad, seda tõenäolisemalt on nad pikas perspektiivis loominguliselt produktiivsed. Ükskõik, kas nad proovivad lahendada olulist teaduslikku mõistatust või lihtsalt toota kvaliteetset toodet või teenust, võib igapäevane areng - isegi väike võit - mõjutada seda, kuidas nad end tunnevad ja täidavad. ”(Rõhutus minu)

See on ka võti oma töö heaolu tagamiseks. Sama uurimistöö kohaselt oli edasiminek 76% -l inimestest parima tuju päevadel ... Kui inimene on tööpäeva lõpus motiveeritud ja õnnelik, on hea panus, et ta on teinud edusamme. ”

Kahjuks on ka vastupidine tõsi.

„… Ettekujutused kannatasid, kui inimesed kogesid tagasilööke. Nad leidsid töös vähem positiivset väljakutset, tundsid, et neil on selle teostamisel vähem vabadust, ja teatasid, et neil pole piisavalt ressursse ... Väikesed kaotused või tagasilöögid võivad tööelus olla äärmiselt negatiivselt mõjutatud. Tegelikult näitavad meie uuring ja teiste uuringud, et negatiivsetel sündmustel võib olla tugevam mõju kui positiivsetel. ”

See tähendab, et teie saavutuste ja ootuste suhtes on kaks motivatsioonilingi. Positiivse motivatsiooni ahelas pakuvad teie väikesed võidud suuremat ootust tulevasele edule ja seega ka suuremat motivatsiooni:

Kuid negatiivse motivatsiooni ahelas vähendavad teie tagasilöögid teie eeldatavat edu tulevikus ja põhjustavad väiksemat motivatsiooni:

Lahendus? Pange paika väikesed eesmärgid, mis on motiveerimiseks piisavalt põnevad ja mille löömiseks on teil mõistlik oodata. Hea tehnika selleks on tulemuseesmärkide asemel protsessi eesmärkide seadmine. Tulemuse eesmärk on suurepärane planeerimiseks, kuid see on halb igapäevaseks jälgimiseks, kuna te ei saa oma tulemusi kontrollida. Saate kontrollida ainult seda, mida teete nende tulemuste saavutamiseks.

Selle asemel, et püstitada eesmärk, näiteks „Õpi hispaania keelt“, võite seada tulemuseesmärgi, nagu „Pidage 3-kuuline 5-minutine vestlus emakeelega kõnelejaga." Siis võib teie igapäevane protsessieesmärk olla „veeta 20 minutit BaseLangis või iTalki harjutamisel Iga päev hispaania keeles. ”20 minuti kulutamine päevas on väga teostatav protsessieesmärk, mis viib teie eesmärgi saavutamiseni ja millel on suurem võime luua iga päev väikeseid võite ja viia teid läbi positiivse motivatsiooni ahela (LessWrong viitab sellele kui “Edu spiraalid”).

See positiivse motivatsiooni ahel säilitab teie ootuse ja soovi jätkata igapäevaselt mikrotasandil. Nüüd peate veenduma, et püsite motiveeritud ka makrotasandil Väärtuse ümber.

Oma väärtustunde säilitamine projektis

Teie väärtus projektis tuleneb mis tahes suuremast eesmärgist, millele projekt on seotud. Võib-olla näete ainult „eesmärki“ kulutada 20 minutit Hispaania praktikale (madal väärtus), kuid teate, et see aitab kaasa Hispaania kohalikega (suure väärtusega) sõprade saamise lõppeesmärgile.

Väljakutse on hoida seda kõrgetasemelist eesmärki enda ees, kui töötate selle pisiasjadest läbi ja töötate iga päev selle saavutamiseks. Saate seda teha mitmel viisil, kuid siin on minu jaoks hästi toime tulnud.

Ma mõtlen oma eesmärkidele kolmel tasandil: kord kvartalis, nädalas ja päevas. Kvartaalsed eesmärgid on kõige lahedamad: lõpetage raamatu mustand, laiendage minu ettevõtet> 30 000 dollarini MRR-ni, vali minu tootlikkuse süsteem. Nendest kvartaalsetest eesmärkidest saan luua nii nädala eesmärke kui ka igakuiseid registreerimiseesmärke, et olla kindel, et olen teel. Seejärel loon nendest iganädalasetest eesmärkidest oma igapäevased eesmärgid, kas igal õhtul, kui end kokku keeran, või igal hommikul enne tööle asumist. (Selle kohta lisateabe saamiseks lugege teemat Aktiivse tulemuse saamine).

Niimoodi mitmetasandilise protsessi abil tuletatakse mulle iga päev oma igapäevases ülevaates meelde nädala eesmärke, millesse mu ülesanded suunatakse, ja iga nädala nädala ülevaatuse ajal tuletatakse mulle meelde suuremaid kvartaalseid eesmärke, milleks need nädala eesmärgid on. toetav. Eesmärke ise toetavad „alad” (põhineb Tiago Forte mudelil „PARA”) ja nendel aladel on tõeliselt ülbe fookus: selle ajaveebi kasvatamine, raamatu kirjutamine, heas vormis olemine, kus ma olen olnud.

Iga ülevaade tuletab mulle meelde kõrgemat taset, millesse eesmärgid jõuavad, ja hoiab neid minu silmis ees ja keskel, nii et igapäevased minutid on seotud suurema eesmärgiga. Selleks on palju muid võimalusi, kuid kõige olulisem on, et teete seda. Kui hüppate ühelt ülesandelt teisele ringi ja ei näe selgelt, kuidas see sobib teie eesmärkide suuremasse ülesehitusse, siis ei suuda te seda väärtust tõenäoliselt oma mõtetes ja keskpunktis hoida.

Leidke viis, kuidas endale meelde tuletada, mida teie igapäevased ülesanded toetavad. Ainult nii saate väärtust hoida.

Projekti peatamise põhjuste vähendamine

Projekti alustamisega oli hilinemine väljakutse, millest pidite üle saama: pange ennast projektiga alustama nüüd mitte hiljem. Kuid projekti jätkamiseks on väljakutse, millest peate üle saama, impulsivus: veenduge, et te ei hooli tähelepanu eest läikivatest objektidest ega pisiasjadest, selle asemel, et jääda oma eesmärgi poole.

Sellistena keskenduvad need meetodid tähelepanu hajutamise vältimisele, edasilükkamise vältimisele ja lõpetamisele „oluliste mittealuseliste“ asemel peaksite tegema „kiireloomulisi ja ebaolulisi“ ülesandeid.

Ehitage harjumus

Mida rohkem teie käimasolevatest projektidest saate harjumusteks muutuda, seda lihtsam on neid mitu samal ajal jätkata.

Seda on kõige lihtsam demonstreerida füüsiliste eesmärkidega: kindlaksmääratud ajal ärkamine, treenimine, hea söömine. Kui suudate nende ümber harjumusi luua, järgides Charles Duhiggi nõuandeid ajakirjas „The Power of Habit”, ei pea te enam mõtlema eesmärgi igapäevaste osade tegemisele ja kukute projektist palju vähem tõenäoliseks. .

„See protsess meie ajudes on kolmeastmeline ahel. Esiteks on kii, päästik, mis käsib su aju minna automaatrežiimi ja millist harjumust kasutada. Siis on rutiin, mis võib olla füüsiline või vaimne või emotsionaalne. Lõpuks tuleb tasu, mis aitab teie ajudel aru saada, kas see konkreetne silmus on edaspidiseks meelde tuletada. ”

Ütle, et su eesmärk on kaotada 10 naela. Teate, et parem söömine on sinna jõudmise suur osa, nii et alustate harjumusest süüa õhtusööki kolm ööd nädalas. Paned selle oma kalendrisse (kii), et endale meeldetuletus anda, tellid toidukaubad ette (kii / rutiin) ja siis teed seda mõne nädala jooksul, muretsemata söögi muutmise pärast (premeerid väikeste võitude kaudu).

Kui see harjumus on loodud, on teie küpsetatavaid retsepte lihtsam näpistada, et need oleksid tervislikumad, selle asemel, et proovida mõlemaid kokata ja tervislikumalt süüa. Duhiggi sõnul on lihtsaim viis harjumuse muutmiseks hoida kii ja preemia sama, muutes vaid rutiini, antud juhul milliseid retsepte valite.

“See on reegel: kui kasutate sama näpunäidet ja pakute sama tasu, saate rutiini muuta ja harjumust muuta. Peaaegu igasugust käitumist saab muuta, kui kii ja preemia jäävad samaks. ”

Või kui eelistate väljas söömist, siis harjutage sööma lõunasöögiks sama asja iga päev samas kohas, kui see on midagi tervislikku (võite lisada teise variandi, kui soovite selle suhtes tõeliselt metsik olla).

Leia vool

Lihtsaim viis oma impulsiivsuse vähendamiseks, samal ajal kui projektis häkkimine toimub, on viia ennast vooluseisundisse. Kirjutanud Steven Kotler filmis “Supermehe tõus”:

“Enamikul meist on vooluga vähemalt läbisaamine. Kui olete kunagi kaotanud pärastlõunase toreda vestluse või olete nii kaasatud tööprojekti, et kõik muu ununeb, siis olete seda kogemust maitsnud. Voolavuses oleme nii keskendunud käsilolevale ülesandele, et kõik muu kukub ära. Tegevus ja teadlikkus ühinevad. Aeg lendab. Ise kaob. Tulemuslikkus läheb läbi katuse. Kutsume seda kogemuste voogu, sest see on sensatsioon. Voolavuses viib iga tegevus, iga otsus vaevata, sujuvalt ja sujuvalt järgmise juurde. See on kiire probleemilahendus; selle pühib ülima jõudluse jõgi. ”

See on täieliku ja täieliku keelekümbluse kogemus, mis on viibimise ajal “tsoonis”, kus olete ülesandest täielikult läbi imbunud ja pingutuseta selle läbi voolav. Kui võite sellesse sattuda, pole vaja impulsiivsuse pärast muretseda: te ei tunne seda. Olete käes oleva ülesandega täielikult hõivatud.

Tema selleteemalist raamatut on lugemist väärt (see on paremini kättesaadav kui Mihaly Csikszentmihalyi „Vool”), kuid voolu juurde sattumise põhisisu on see, et vajate selgeid eesmärke, viivitamatut tagasisidet ja ideaalset tasakaalu väljakutse ja täieliku kasutamise vahel. oma võimeid.

„Selle idee rakendamine meie igapäevaelus tähendab ülesannete jaotamist hammustussuurusteks tükkideks ja eesmärkide seadmist sellele vastavalt. Mõelge väljakutsuvale, kuid siiski juhitavale - lihtsalt piisavalt stimulatsiooni, et suunata tähelepanu praegusele hetkele, mitte piisavalt stressi, et teid jälle välja tõmmata.“ - The Supermani tõus

Ja mis kõige tähtsam, teil on vaja täielikku keskendumist või seda, mida Cal Newport nimetaks Deep Workiks:

„Sügav töö: professionaalse tegevusega, mis toimub tähelepanu hajumiseta olukorras, mis surub teie kognitiivsed võimalused oma piirini. Need jõupingutused loovad uut väärtust, parandavad teie oskusi ja neid on raske korrata. ”

Seadke selged jätku-eesmärgid

Üks väljakutse, millega võite kokku puutuda, ei ole kindel, mida teha pärast seda, kui olete jõudnud oma eesmärkide poole. Kui see juhtub, on lihtne aega edasi lükata või aega raisata, kuna te ei tunne enam seda kiireloomulisust, mis teil varem oli, ja teil pole enam selget eesmärki ja tähtaega, milleni pildistate.

Selle vältimiseks pange oma eesmärgid paika juba projekti algusest peale, selle asemel, et valida vaid esimene koht. Esimese sammu välja kirjutamisest on abi selle tagamiseks, et te selle siiski teete, kuid kui määratlete selle esimese sammu ainult selgelt, ei pruugi te sellest mööda minna, seega aitab edasiste ülesannete kirjeldamine vähendada saavutuste vahelist viivitusaega. .

Säilitage energiat

Kõige olulisem osa oma motivatsiooni kõrgel hoidmisel on aga lihtsalt veendumine, et teil on energiat erutumiseks. Kui olete kurnatud, näljane, näljane või vormist väljas, näete vaeva, et õppida või töötada parimal viisil.

Kui arendate elustiili, mis toetab teie pingutusi, ei ole teil raskusi motivatsiooni kõrge taseme hoidmisega. Ma ei peaks seda liiga detailselt selgitama, kuna te juba teate, mida see tähendab:

Sa tunned trelli.

Oma motivatsioonimasina ehitamine

Selle artikli teabe kokkuvõttes on teil nüüd lihtne süsteem, mida saate igapäevaselt kasutada, et anda endale motivatsioon uute projektide alustamiseks, jätkata tööd selle nimel, mille olete endale pühendunud, ning läbida õppimis- ja arenguplatsi see juhtub mööda teed.

Kõigepealt mõelge välja, mida peate tegema:

Kas teil on vaja motivatsiooni alustamiseks? Või on teil vaja jätkamiseks motivatsiooni?

Kui vajate alustamiseks motivatsiooni:

  1. Määratlege projekti alustamiseks selgelt põnev ja kõrgetasemeline väärtus
  2. Seadke projekti alustamiseks väikesed hõlpsasti saavutatavad eesmärgid
  3. Looge tähtaeg esimesele eesmärgile, mis motiveerib, ilma et oleksite liiga ambitsioonikas
  4. Pange endale eesmärk eesmärgi saavutamiseks pühendumisvahendi abil

Kui vajate jätkamiseks motivatsiooni:

  1. Jätkake protsesside vahe-eesmärkide seadmist, mida teate, et võite saavutada
  2. Tuletage endale regulaarselt meelde suuremat visiooni, millesse teie igapäevased eesmärgid suunavad
  3. Looge harjumus eesmärgi ümber, nii et jätkake selle nimel tööd
  4. Leidke protsessis see magus koht, mis teid voolu tõukab
  5. Määratlege selgelt oma edasised eesmärgid, et teaksite, kuhu edasi liikuda
  6. Hoidke oma energiat heade elustiilidega kaasas

Nende protsesside abil ei tohiks teil olla probleeme Start'i üle saamisega ja The Dipi kaudu töötamiseks.

Ja kui soovite veenduda, et teil on alati motivatsiooni edasi minna, koostasin enda jaoks projektide alustamiseks ja edasiarendamiseks kontrollnimekirjad (samuti lugemisnimekirja), millest saate ka koopia.

Teile võiksid meeldida ka:

  • Meeldejätmise, voolavuse ja kiire õppimise saladused koos Lucas Milleriga
  • Eneseharidus: kuidas õppida reaalses maailmas
  • Kuidas kaosest kasu saada: Nassim Talebi õppetunnid ebakindlast
  • Veel 38 projekti, kuni te surete: keskendumisvõimaluse hind
  • Kuidas kunagi unustada loetud raamatuid

Algselt avaldati see aadressil www.nateliason.com 16. oktoobril 2017.

Kui teile see lugu meeldis, klõpsake nuppu ja jagage, et aidata seda teistel leida! Lisage kommentaar alla.

Missioon avaldab lugusid, videoid ja netisaateid, mis muudavad nutikad inimesed targemaks. Võite neid tellida siit. Tellides ja jagades sisestatakse teid, et võita kolm (ülivõimas) auhinda!