pildi krediit

Negatiivsuse eelarvamuse ületamine - kuidas saada nende kolme tänupraktika abil positiivseks inimeseks

Vikipeedia andmetel:

Negatiivsuse kallutatus, mida nimetatakse ka negatiivsuse efektiks, viitab arvamusele, et isegi võrdses intensiivsuses on negatiivsemat laadi asjadel (nt ebameeldivad mõtted, emotsioonid või sotsiaalsed suhted; kahjulikud / traumaatilised sündmused) suurem mõju inimese psühholoogiline seisund ja protsessid.

Piltlikumalt öeldes on meil kõigil oht mõelda, et asjad on halvad, kui nad on tegelikult head.

Kui ma suureks kasvasin, oli mu perel reegel “kolm toredat asja”. Kui me kellegi kohta midagi ütlesime, pidime selle tasakaalustamiseks leidma kolm toredat asja.

“Carey on loll. Kuid tal on kõik juuksed, ta ei lõhna halvasti ja on aus. ”

See ei muutnud päris täpselt minu meelt Carey suhtes. Kuid seal oli vihje heale ideele.

# 1. Tänuajakirjad

Coach.me-il on grupp Kirjuta kolm positiivset asja, kuhu nagu pealkiri ütleb, kirjutavad paarsada inimest iga päev oma positiivsed mälestused päevast.

Siin on näide:

Te muudate oma iga päeva ja kogu elu jutustust.

Näiteks on võimatu öelda, et teie päev oli kõik halb. Alati oli vähemalt kolm erandit.

# 2. Igapäevased komplimendid

Loomade väljaõppe üks peamisi lähenemisviise on uue käitumise kujundamine positiivse kasu eest.

Näiteks kui ma koolitasin oma koera kätt suruma, alustasin ma suure põrandal oleva raamatuga ja läbisin seejärel järgmise korra:

  • Ravis teda raamatu suunas vaatamise eest.
  • Siis raamatule lähemale tulemise eest.
  • Siis tahtmatult raamatu peale astudes
  • Siis tahtlikult raamatu kallale asumiseks
  • Siis selleks, et saaksin käega raamatu alla astuda
  • Siis käe tõstetud raamatuga raamatu tegemiseks
  • Siis raamatu kirjutamiseks, kui ma seda hoidsin
  • Siis minu tühja käe jaoks ilma raamatuta käputamiseks
  • Siis, kui ta laskis mul kätt kinni hoida, pärast seda, kui ta mu käe käppa pani

Minu koer ei räägi inglise keelt, nii et see järkjärguline vormimine ja tugevdamine on see, kuidas ma teda käitumises juhendasin.

Pole üllatav, et paljud inimesed on seda oma abikaasaga proovinud. (Vaadake, mida Shamu õpetas mulle New York Timesi õnneliku abielu kohta.

Umbes kümme aastat tagasi tegi mu elukaaslane ettepaneku proovida seda. Me nimetame seda kaheks heaks asjaks. Igal õhtul räägin talle kaks head asja kas tema enda või minu päeva kohta. Ja ta teeb sama.

Võiks öelda, et me proovime üksteist kujundada. Kuid kindel külg on see, et see, mida me ütleme, kujundab meie enda veendumusi.

Iga kord, kui üks minu enesetäiendamise projektidest jätab majja tohutu jama, lähevad ta silmad pärani ja ma küsin: “Olen ikka netopositiivne, eks?”

Enamiku inimeste negatiivsuse eelarvamused paneksid nad ütlema ei. Kuid meie kahe hea asja tava paneb meid ütlema jah.

# 3. Aastane ülevaade

Igal aastal on kümneid vahvaid hetki, mis kuidagi teie mälust libisevad.

Teil oli tore öö sõpradega, nägite suurepärast filmi, käivitasite projekti, mille üle olete uhke, käisite nädalavahetusel väljasõidul jne.

Uhke üle on palju. Kuid ühtegi neist sündmustest pole kerge meelde jätta.

Nii et kirjutage need üles. Ja kui alustate nüüd, siis vaatate tagasi oma aastale ja lõpuks oma elule ning ütlete, et elasite absoluutselt hästi.

Olen seda tava järginud üheksa aastat:

  • Täitke nimekiri iga-aastase ülevaate osana.
  • Tulista 52 head asja aastas.

Nüüd on mul nimekiri 470 mu viimaste aastate lemmikmomentidest. See nimekiri on võimas relv kõigi teiste negatiivsete tunnete vastu, mis on seotud edukuse või sellega, kuidas ma teiste inimeste vastu mõõdan.

Tegelikult lugesin just viimast partiid läbi ja mu mõttemaailm muutus täielikult “asjad on korras” täielikuks Kanye Westiks “Mu elu on jube ja ma teen sittuma”.

Täname, et lugesite, tänan teid veelgi, kui proovite mõnda neist tänuavaldustest.

Ja jätan täieliku tänu kõigile, kes reageerivad oma tänupraktikaga.