Siit saate teada, kuidas ohvri mõttemaailmast välja murda ja oma jõud tagasi võtta

Eile peatusin pärast treeningut Chipotle'i juures, et kiire lõunasöök haarata. Minu kõrval laua taga istus neljaliikmeline perekond: ema, isa ja nende kaks last. Poiss oli umbes 9-aastane ja tüdruk veidi vanem - ta nägi olevat umbes 12-aastane.

Vanemad lõpetasid söögi enne lapsi ja lahkusid. Seejuures jäid vend ja õde üksi, et taluda üksteise seltskonda ja lõpetada lõunasöök. Noorem vend nägi risti ja pahandas, kui pidi istuma koos vanema õega. Kasvatanud 4 last ja mõeldes õdede-vendade dünaamikast, polnud ma täiesti üllatunud, kui nägin nende vahel nurka. Pärast söömise lõpetamist tõusid nad lauast üles ja kõndisid prügikonteineri poole.

Õde viskas prügikasti minema, kuid tema vennal polnud nii õnne. Kui väike vend üles tõusis, siis ta komistas ja aeglaselt liikus tema salv krahhi alla - ladus selle sisu põrandale. Mis tema lõunasöögist järele jäi: jook, kauss, krõpsud, salvrätikud, kahvel ja guacamole võtsid kõik kaasa.

Piinlik ja alandatud väike vend heitis kohe nördinult õele otsa ja karjus väriseva rusikaga: "Vaata, mis sa mind tegid!"

Kas soovite pilti saada? Väikevend langes omal soovil, ta lasi kõik põrandale ja süüdistas vihaselt oma õde, kes polnud talle isegi kaugelt lähedal; põhimõtteliselt tõmbas ta ohvri kaardi.

Ohvrid - kõik oleme näinud ühte, kõik teame ühte ja kohati oleme kõik üks. - Rita Hudgens

Kuidas ohvri kaart välja näeb?

Kui mu ema veel elus oli, jälgis ta ühte tema lemmikõhtut, kui ta armastas Telenovelas. Ehkki ma oleksin pigem raamatut lugedes käperdatud, istusin tema kõrval, et hoida tema seltskonda ja üllataval kombel sattusin ka mina draamasse.

Need telenovelad on nii täpne ohvrite kujutamine - nad loovad pidevalt isiklikke draamasid, võimendavad kõike, mis nendega juhtub, ja haaravad teisi nende melodramaatilisest elust haarama.

Ohvrid on takerdunud enesehaletsuse mõtteviisi, mis muudab nad jõuetuks. Nad keelduvad vastutamast oma tegude eest ja klammerduvad pahameele, kibeduse ja haletsuse poole; pidevalt süüdistades elus kedagi teist või midagi muud.

Millal viimati ohvrikaarti kasutasite?

Me kõik elame langenud maailmas, mis on täidetud tagasilöökide ja pettumustega. Keegi pole vabastatud ebaõnnestumistest ja laskumistest ning keegi meist pole ohverkaardi tõmbamise suhtes immuunne. Ohvriakaardi kasutamise vältimiseks on kasulik võti oma elu nägemine raamatu tegelasena. Lugege oma lugu nii, et see tunneks ära hoiatussignaalid, mis hoiatavad teid tõsiasjaga, et võite tegutseda ohvri mõttemaailmast lähtudes.

Kõigil on oma lugu rääkida. Mõni elab oma loo välja vihaselt väidetava kurjategija vastu kätte maksmiseks, mõned räägivad oma loo kaastunde saamiseks, teised - tähelepanu saamiseks ja siis on tähelepanelikumad, kes räägivad oma lugu, et saada abi ja kogeda terviklikkust.

Eesmärk on teada saada, mis on teie lugu, et saaksite oma olukorrast ületada ja elada vabadust; mitte ohvriks langemine.

6 strateegiat ohvrina käitumise lõpetamiseks

1. Looge selgus

Ohvrite käitumistsükli peatamiseks peate aru saama, kui kujutate end abituna ohvrina. Praeguse olukorra selguse saamine aitab teil töödelda oma valusid ja pettumusi, et saaksite pääseda probleemi juure.

Astuge endast välja ja õppige oma mõtteid ja tegevusi jälgima, salvestades oma olukorra erapooletu ülevaate.

Toimingu sammud:

  • Kirjutage oma lugu kolmanda isiku narratiivist ja kirjeldage, mis teiega juhtus.
  • Võtke otsustusvõime ja emotsioonid oma kirjutamisest välja.
  • Vältige sõnade kasutamist, peaks, võiks, alati või mitte kunagi.
  • Otsige kingitus (ed), mis tekkis olukorrast.

2. Võtke vastutus

Võtke isiklik vastutus oma käitumise ja mõttemallide eest. See tegevus on üsna tervendav ja suurendab enesekindlust. See viib teid ohvrirollist välja ja annab teile võimaluse edasi liikuda.

Toimingu sammud:

  • Küsige endalt, kuidas te olukorrale kaasa aitasite.
  • Kas tunnete ära mingeid käitumisharjumusi, mida saate muuta?
  • Millised tugevad iseloomuomadused teil on, mis võivad aidata teil muutusi luua?

3. Lõpetage draama ja enesehaletsusega kirjutatud telenovelade kirjutamine

Teadvustage, kas teie käitumine on pideva draama eluviis, või kui olete tõeliselt haavatud ja vajate nõustamist.

Kui see on harjumus, siis mõistke, et ohvriks olemine ei ole ainult halvustav, vaid ka äärmiselt ebaatraktiivne. Kas soovite tõesti ohvrina välja näha?

Toimingu sammud:

  • Võtke üle inventuur kõigist asjadest, mis teil on ja mille eest olete kõige tänulikum.
  • Tunnistage, kui kirjutate oma peas ohvri skripti. Katsuge, kuidas mürgised emotsioonid teie sees kerkivad ja peatage kohe skript.
  • Võtke 6 sekundilist aega välja ja tehke mõned hingamisharjutused, et stressihormoonid saaksid leevendada.
  • Mõelge 3 võimalusele ümber kujundada oma mõtted, mis muudavad teid uuesti kontrolli alla.

4. Võtke oma vajadused rahuldatud

Kõigil inimestel on emotsionaalsed vajadused ja nad leiavad võimalusi nende vajaduste rahuldamiseks; tervislikul või ebatervislikul viisil. Kahjuks ihkavad ohvrid tähelepanu ja teevad kõik, mis nende võimuses, et see tähelepanuvajadus rahuldada.

Vaadake mõnda ühist vajadust ja vaadake, millised neist teiega resoneeruvad. Kas teil on vaja olla: aktsepteeritud, armastatud, ära kuulatud või tunnustatud? Õppige, kuidas oma emotsionaalseid vajadusi positiivsel viisil rahuldada.

Toimingu sammud:

  • Leidke usaldusväärne sõber, kes teid kuulab ja toetab; mitte lubada.
  • Ärge pekske surnud hobust; lõpetage sama vestluse kordamine ikka ja jälle.
  • Seadke endale ja teid toetavale isikule vastutus ja piirid; nad peavad olema teie suhtes jõhkralt ausad ja mitte käima teie haletsuspeol.
  • Teatage oma mõtetest, kuid keskenduge lahendustele orienteeritusele. Ärge õhutage ikka ja jälle samu asju; otsima lahendusi.

5. Anna andeks

Andestus on ohvrile paranemise tee. Andestusel pole midagi pistmist olukorra ega teiste inimestega; sellel on kõik teiega seotud. Kui andestad, võtad oma jõu tagasi. Ole nõus esitama endale raskeid küsimusi.

Toimingu sammud:

  • Mis maksab andestus teile?
  • Kas olete nõus olukorra kohta otsuseid avaldama?
  • Milliseid vaatenurki saate lahti lasta, mis võib teile haiget teha?

6. Peatage ohvrite keel

Ohvrite keel on universaalne ja kergesti äratuntav. Nende keel on fatalistlik sõnade tsükkel, milles kurdetakse nende palju elus - süüdistatakse teisi ja käitatakse nii, nagu oleks see neile maailma vastu ja maailm võidab. Ohvritel on korduvad sõnamustrid, mis kõlavad järgmiselt:

  • See ei ole minu süü.
  • Mu juhendaja ajab mind nii vihaseks, et ta on idioot.
  • Ma ei leia tööd, sest….
  • Ma ei saa puhkusele minna, sest…
  • Asjad oleksid mu elus suurepärased, kui ainult ...
  • Selles ei saa midagi teha, see on lihtsalt nii, nagu see on.

Kas olete kunagi kripeldanud, kui teate, et kohtute kellegagi, kes kogu energia sinust ära kulutab? Või kui näete, et nende nimi hüppab telefonis sissetuleva kõnena? Sa tead, mis tuleb; nad harjutavad ikka ja jälle umbes sama asja ja imevad elu ja elujõu sinust välja lihtsalt neid kuulates. Noh ... veenduge, et see inimene poleks teie.

Toimingu sammud:

Proovige tahtlikult kuulata korduvalt öeldud sõnu. Aeglustage enne rääkimist, kuulake tundeid, mida tunnete, ja vaadake enne tähtaega, kuidas soovite end kujutada. Asendage ohvrite laused ületavate fraasidega:

  • See pole kellegi süü; see lihtsalt juhtus.
  • Olen selle olukorra pärast vihane, kuid saan sellest aru.
  • Mul pole veel seda tööd, mida ma tahan, aga ma leian viisi selle saamiseks.
  • Ma ei ole saanud puhkusele minna, kuid õpin varsti loovust ja planeerimist.
  • Mul on üle elatud suurepärase elu tõttu.
  • Mulle on alati olemas võimalused.
Iga katsumus meie elus teeb meid kibestumiseks või paremaks, iga probleem tuleb selleks, et meid muuta või meid murda. Valiku teeme meie ise, kas meist saab ohver või Victor. - tundmatu

Aeg oma kaarte vahetada

Ei teie ega mina ei pääse valu ja kaotuse eest selles maailmas, kuid meil on võim valida, mida sellega teha. Me võime olla pahased selle üle, mida meil pole, või olla tänulikud selle eest, mida teeme. Järgmine kord, kui võtame trummelkuivati ​​ja meie Chipotle'i kandik libiseb ja susiseb põrandale, võime olla vihased ja raputada rusikat maailmale või kasutada meelekindlust ja armu, et end põrandalt üles tõsta ja öelda: “Ma tegin selle , Ma olen okei!"

Sulle on elus antud kaardipakk; kasutage neid tarkuse ja ettenägelikkusega, et vabaneda enda seatud ohvriahelatest. Pidage meeles, et ohvrit mängides kaotate. Siin on võit nii kaartidel kui ka elus.

Algselt avaldati aadressil www.transformuniversity.net 22. jaanuaril 2018.

Võimatu, keeruline, valmis

Olen üksikema ja elustiili muutmisele spetsialiseerunud ettevõtte Transform University asutaja / tegevjuht. Coachi ülikooli kaudu rahvusvaheliselt sertifitseeritud treenerina, Rahvusvahelise Treeneriföderatsiooni akrediteeritud asutuse ja John Maxwelli atesteeritud treenerina / koolitajana armastan ma alati aidata ettevõtjatel / edukatel õppijatel positiivsete muudatuste tegemiseks suurema edu saavutamiseks.

Jälgige mind mu teistel sotsiaalsetel kanalitel, et saada rohkem ...

Instagram, Facebook ja Twitter