Kas Shexting on seda tõesti väärt? Kuidas tuua digitaalset detoxi igapäevaellu

Ühel kuuest telefonist on ekraanil jäljed E. coli väljaheitest ja igal kümnel inimesel on nende telefon seksi ajal.

Foto autor Valentino Funghi saidil Unsplash

Sel nädalavahetusel võõrustasin Esalenis 60-inimese Digital Detoxi Retreat koos Brooke Deani ja Zev Felixiga, kes on Digital Detoxi ja täiskasvanute suvelaagri Camp Camunded: täiskasvanute suvelaager, organisatsioonid, mis on aidanud enam kui 3000 inimesel kogu maailmas nende seadmed ja uuesti ühenduse loomiseks lahti.

Esalen on ideaalne koht digitaalse detoxi jaoks. Leotate alasti looduslike kuumaveeallikate kohal Big Suri kaljude kohal, vaatega Vaikse ookeanile, tunnete oma naha suudlust. Öösel näete taevas iga tähte. Igal hommikul ütlevad kümned monarhi liblikad, et olete teel maitsvale jogurti hommikueinele, hommikusele misole ja värskelt korjatud rohelistele Esaleni aiast, kui tassite oma kohvi, jälgides vaalade möödumist.

Meie Digital Detoxi Retreat sisaldas igapäevaseid meditatsioone, ajakirju, mõtisklusi meie suhtest tehnoloogiaga ja interaktiivseid näitemängukohti nagu haavatavus kehamaalingute kaudu, loovkirjutamine kirjutusmasinatele, toitumine, kogu teie enese taastamine, improviseerimine ja mõistatustega täidetud meeskonna loomise püüdja ​​jaht. .

Osalejad väitsid, et kogemus, mis tekkis kahe päeva möödudes oma seadmetest, aitas neil “leida jälle minu jõud”, “mäletada inimliku jõu jõudu”, “alustada iseendaga ühenduse loomise teekonda”, “tühjendada oma mõtted”, “mõista, et tehnika on palju kaasa aidanud minu ärevusele ”,“ pidage meeles, kui hea oli asju tõeliselt tunda ”,“ ja ​​pidage meeles, kui oluline on lihtsalt võõralt küsida, kuidas nende päev kulgeb. ”Üks paar, kes oli aasta tagasi Esalenis kohtunud, isegi kihlus taandumise ajal!

Ehkki olen viimase viie aasta jooksul käinud Camp Groundedis kolmteist korda, on võitlus tehnoloogiaga tervislike suhete säilitamise nimel tõeline. Eelmisel kuul sattusin tuttavate halbade harjumuste alla: magan oma iPhone'iga oma magamistoas, kontrollin hommikul esimest korda telefoni üle (mis tähendab, et ma sirvin Instagrami ja Bumble'i läbi enne, kui olen isegi hambaid harjanud!), ja pärast kella 23 voodis Netflixi vaatamine.

Tehnosõltuvus on muutunud epideemiaks ja lõpuks hakkavad tehnikahiiglased häiret andma. 61 protsenti inimestest tunnistab, et on Internetist ja nende seadmetest sõltuvuses, rasketel Interneti-kasutajatel on 2,5 korda suurem depressioon, 67 protsenti mobiiltelefonide omanikest kontrollib oma seadet isegi siis, kui see ei helista ega vibreeri, ja 33 protsenti inimestest tunnistage, et peidavad end sõprade ja pereliikmete eest, et kontrollida sotsiaalmeediat. Keskmine töötaja kontrollib päevas 40 veebisaiti, vahetades tegevust 37 korda tunnis, vahetades ülesandeid iga kahe minuti tagant. Võib-olla teeb kõige murettekitavamaks uus teismeliste enesetappude kiire tõusuga uuring, mis seob nutitelefoni levimusega 33-protsendilise kasvu USA teismelistes vanuses 13–18 aastat, kes tunnevad end kasutu ja rõõmutuna (klassikalised depressiooni sümptomid).

Meie lõppringis jagas üks osaleja, et ta mõtles oma tehnikakasutuse peale nagu ookeani lained. Mõnikord nõuab elu, et peaksite kaldale kukkuma ja oma seadmeid palju kasutama. Kuid teil on vaja ka aega, et merre tagasi liikuda ja aega veeta võrguühenduseta. Seal peab olema mõõn ja vool. On hämmastav, mis võib juhtuda, kui teeme oma seadmetest isegi lühikese puhkuse. Ajaväline ekraan võib aidata vähendada ärevust, stressi, depressiooni ja väsimust. Muud tulemused võivad hõlmata loovuse ja tõhususe kasvu, tõhustatud meeskonnatööd, tänu, isiklikku kasvu ja veelgi paremat und.

Digitaalse detoxi saamiseks ei pea te maksma kalli väljaastumise eest. Siin on mõned viisid, kuidas tasakaalu taastamine oma igapäevaellu, kohandatud Levi Felixi, Brooke Deani ja Zev Felixi digitaalse detoxi välja juhendist. Kui vajate tuge mõne sellise harjumuse lisamiseks oma rutiini, proovides leida vastutustundlikku sõpra, kes edastaks teile oma edusammud (või registreeruksite koos teiega IRL-i!).

Osta äratuskell

Ära ärka oma telefoni üles, osta 10-dollarine äratuskell. Andke endale hommikul aega ärkamiseks ja alustage päeva vastavalt oma tingimustele, enne kui hakkate meili, Facebooki ja meediumiteadetega segama. Enne veebi minemist treenige, mediteerige, jooge kohvi või teed, sööge kallimaga hommikusööki.

Intragramm / Intergramm

Kanna endaga ajakirja. Pange kirja oma mõtted, ideed, visioonid ja asjad, mida soovite hiljem otsida. Fotode tegemise asemel joonistage või kirjutage sellest, mida näete. Uuringud näitavad, et suurema tõenäosusega säilitate hetke oma mälu töötades kui pildi postitamisel.

Telefonivaba troon // Lõpeta sheximine

Püüdke mitte kasutada oma seadmeid vannitoas. Tualettruumis viibimise aeg on hea aeg ajakirja mõelda või lugeda, mitte paremale libistada. Ühel kuuest telefonist on ekraanil jälgi E. coli fekaalidest ... kas shexing on tõesti seda väärt?

Rakkude nuhkimine puudub // Stop sexting

Vähemalt 1/10 inimestest tunnistab, et nad kontrollivad oma telefoni seksi ajal. Hoidke intiimne hetk intiimsena. Kui toote voodisse mobiiltelefoni, toome kogu maailma endaga kaasa. Laadige oma telefon magamistoast väljaspool.

Keela kõik tõuketeated

Lülitage e-posti, sotsiaalmeedia ja rakenduste kaudu saadud push-märguanded välja. Olge oma sõnumite ja märguannete kontrollimiseks tahtlik. Ärge laske võrgumaailma helisignaalidel ja helisignaalidel teid nautimisest hetkest eemale tõmmata.

Määrake sotsiaalmeedia ja uudiste meedia ajakava

Määrake kindlad kellaajad erinevate toimingute tegemiseks, näiteks Facebooki kasutamine, veebiartiklite lugemine ja mittekriitilise e-posti kontrollimine. Hoidke need veebisaidid suletud päeva jooksul mujal. Kui keegi saadab teile lingi laheda artikli või naljaka video juurde, siis kontrollige seda kavandatud meediumiajal, mitte kohe, kui lingi saate. Oma aja haldamisega vältige „musta augu tehnilisi silmuseid” ja „postkastist välja töötamist”.

Andke endale aega igavaks jääda

Maagia juhtub kasutamata ja planeerimata hetkedel. Suundumus võib kaasa tuua uskumatu võimaluse, kohtuda kellegi erilisega või loova ülevaate.

Tehke rohkem pause ja kulutage rohkem aega väljas

Uurige oma linna või naabruskonda. Matkake metsas. Vaadake päikesetõusu või -loojangut. Minge tööpäeval jalutama. Võtke uinak või kohvipaus. Uuringud näitavad, et sagedaste tööpauside võtmine suurendab keskendumist, loovust ja heaolu ning see, et looduses väljas viibimine suurendab mälu ja hoidmist.

Märkige asjad, mis teie hobide nimekirjast puuduvad

Keskmine ameeriklane veedab 1/3 oma vaba ajast veebis. Selle asemel tehke rohkem asju, mida soovite teha, õppige ja uurige. Võrguühenduseta aeg on suurepärane viis loovplokkide murdmiseks ja raamatu kirjutamiseks, kunsti tegemiseks, loetava raamatu lõpetamiseks või uue projekti käivitamiseks.

Sööge seadmevabu sööke

Määrake söögiajad võimaluseks luua ühendus oma toidu, ümbritsevate inimeste ja iseendaga. Hinnake, kust teie toit tuli ning inimesed, kes seda istutasid, koristasid, vedasid ja valmistasid. Ole tänulik ettevõttele, kellega sööki jagate, ja jätke oma telefonid laua taha.

Võtke sagedamini tehnilisi hingamispäevikuid ja sotsiaalmeedia ajakirju

Võtke üks päev nädalas ilma digitaaltehnoloogia, seadmete või ekraanideta. Kui seda on liiga palju, alustage pärastlõuna või õhtuse puhkuse või isegi tunniga. On tõestatud, et isegi 10-minutiliste pauside tegemine töö ja ekraanide vahel võib tootlikkust dramaatiliselt parandada.

Andke endale liikumiskeeld

Hõõguvad ekraanid vähendavad unehormooni melatoniini vabanemist kuni 22 protsenti, mille tulemuseks on vähem sügav uni, madalamad REM-tsüklid ja öösel rohkem rahutust. Harvardi ülikooli andmetel on vähem kui kuus tundi öösel magamine juhtiv läbipõlemine. 95 protsenti inimestest toob oma telefoni voodisse. Lõpetagem see trend, määrates igal õhtul tund või kaks enne magamaminekut tehnikakõneleja.

"Meeldib" keegi isiklikult

Anna keegi nõusolekul kallistada. 9–20-sekundiline kallistus võib anda teile megadoosi oksütotsiini - ja madalamat stressitaset. Tasakaalustage dopamiini ja oksütotsiini, mida saame Facebookist, Instagramist, Snapchatist, ja tõukemärguandeid, tõelise inimestega suhtlemise abil. Öelge sagedamini aitäh. Regulaarselt tänulikkuse harjutamine võib põhjustada rohkem energiat elus, mis tuleneb hüpotalamuse aktiivsuse suurenemisest ja hea enesetunde hormoonide nagu norepinefriin ning neurotransmitterite nagu dopamiin vabanemisest.

Nagu Digital Detoxi asutaja Levi Felix ütleks: „Tehkem ja võtame aega, et meie ekraanilt üles otsida, tähistada inimkonda olevikus ja anda endale võimalus teha sügavaid hingamisi. Me lendame kosmosest läbi 66 000 miili tunnis, hiigelsuurel saarte täpilises basseinis nimega Maa - ja see üksi on hämmastav. ”

Digital Detoxi ja Camp Groundedi kohta lisateabe saamiseks ning järgmise tagasitõmbumise toimumise teada saamiseks registreeruge värskenduste saamiseks saidil campgrounded.org.

Adam Smiley Poswolsky on filmi The Quarter-Life Breakthrough autor ja 13-kordne Camp Groundedi nõustaja.