Kuidas võita lahing oma kaootilise meele vastu

Märkamise mõistlikkuse tava

Fotograaf: Matthew Henry

Minu meelest võistleb hulgaliselt majapidamistöid ja ülesandeid, mille pean järgmise paari nädala jooksul täitma. Nii kiiresti kui üks mõte tuleb, asendab selle teine. Igaüks neist on sama oluline ja hädavajalik kui viimane. Kus on paberipadi, kui teil seda vaja on?

Otsin midagi, millele kirjutada. Ma loobun ja haaran oma telefoni, valides selle asemel digitaalmeetodi.

Kuid oodake, mu telefonil on teatisi. @ralph meeldis minu fotole Instagramis. Sain keskmiselt 28 uut jälgijat. Mu õetütar saatis mulle tekstsõnumi. Milline foto meeldis @ralphile? Ma otsin ainult hetke. Oh jah, see merekarpide foto, mille ma eelmisel nädalal rannas tegin, oli ilus.

Mu pöial lööb kodunuppu ja hakkab siis kerima.

Vau! Vaadake seda hämmastavat sööki @greengourmet postitatud ... Kerige ... Aww! @Kingcharles postitas veel ühe ülimenuka koerafoto… Kerige… Oooooh, veel üks @Mammoth Lakes mägise rohelise ilu uimastamise maastik… Kerige… OMG! Aurora Borealis… Mul on tõesti vaja rohkem reisida ... Kerige, kerige, liikuge ... rohkem toidupilte ... rohkem lemmikloomafotosid ... reklaamimine ... kellegi laps tegi midagi armsat / naljakat / naeruväärset ... Kerige ...

oota ...

mida ma tegin?

Miks ma telefoni haarasin?

Oh jah. Pean koostama nimekirja. Mida kuradit olid kõik need asjad, mida mul oli vaja kirja panna? Kurat! Kuidas ma kõik need asjad korda saan? Päeval pole piisavalt tunde!

Paanika seab sisse.

Nüüd on mu meel stressis, mis muudab keskendumise, keskendumise ja produktiivsuse veelgi raskemaks. Selle asemel, et rahulikult hakkama saada ühe ülesandega korraga, olen tagasi seal, kus alustasin mõtetest võidusõiduga ja tundsin end rabeletud liiga palju teha ja aega pole piisavalt.

Vastukaal kaosele

Hiljuti avastasin abistava tööriista, mis rahustaks neis olukordades meelt ja aitaks mul mitte paanika ja ülekoormamise hävitamisele alistuda. Seda harjutamist nimetatakse märkimiseks ja seda kasutatakse sageli teadvustamisel mediteerimisel. See on lihtne tava, kuidas teie hetkeolukorras kogemusi tähele panna.

Näiteks kui istud arvuti taga, märkad endale vaikselt, et ta istub. Siis võite kuulda telefoni helisemist ja märkate vaimselt "kuulmist".

See sensoorse märkuse tegemine on eriti kasulik jalgsi või jooksmisel. Mulle meeldib seda kasutada oma meditatsioonijooksude ajal, millest ma siin kirjutan. Idee on see, et pöörate tähelepanu sellele, kuhu teie mõte läheb, ja märkimise hoiab teid kohal. See peatab mõistuse eemaldamise mingist konkreetsest mõttest või kogemusest. Kui seda kasutatakse meditatsioonis, muutub märkimisobjekt meditatsiooni fookuseks kuni järgmise noodi ilmumiseni.

Märkimispraktika annab teadvuse mõistuse pidevatele eksimustele, eemaldades haavatavuse sellest. Märkimise eesmärk on nimetada oma kogemus objektiivselt, tundmata sellest midagi. Märkate ikkagi oma emotsioone ja nimetate neid lihtsalt: “hirm”, “põnevus”, “kurbus”, “ärevus”. Võite korrata sama sõna, kuni uus kogemus saab kätte. Näide võib kõlada järgmiselt: „kuulmine“, „haistmine“, „haistmine“, „erutus“, „surve“, „nägemine“, „nägemine“, „mõtlemine“, „mõtlemine“, „mõtlemine“, „tunnetamine“. .

Sel viisil märkides hakkate oma kogemustes mustreid ära tundma. Kui pöördute tagasi mõne konkreetse mõtte juurde või tunnete juurde, võib see valgustada stressi või ärevust, mis võis olla väljaspool teie teadlikku teadlikkust. Selle teadvusesse viimine aitab teil sellele produktiivsemat tähelepanu suunata.

Mõte on lihtsalt mõte

Fotograaf: Rangga Aditya Armien

Teine selline märgistamine võib aidata eristada end eriti tugevast kogemusest või emotsioonist. Nähes oma mõtteid ja emotsioone objektiivsest vaatepunktist, saate aru, et mõte on põgus ja tal on vaid jõud, mille olete selle valimiseks andnud.

Näiteks olen algatanud projekti, mis on minu jaoks täiesti uus, ja mind pommitatakse pidevalt mõtetega, et nad on ebakompetentsed, ja kardan, et ma ei saa kunagi kõigi vajalike detailidega hakkama. Märgides nende mõtete tekkimisel vaimselt hirmu või ebakindlust, näen kohe, et need on lihtsalt tunded. Need pole reaalsus. Mul on võime seda ülesannet täita. Just hirm paneb mind tundma, et ma ei suuda. Ja märkimine näitab mulle, kui kiiresti see tunne asendub mõne muu mõtte või kogemusega. See vähendab halvatust, mis võib tekkida mõttel viibimisel. Selle püsimatuse nägemine vähendab mõju meelele.

Kehatunnetused

Mida te ka hakkate ära tundma, on erinevad aistingud, mis tekivad kehas. Võite märgata pinguldamist, kipitust või kuumust. Neid aistinguid märkides saate rohkem ühendust tunnetega, mis nendega kaasnevad. Kehas leiduvate signaalide äratundmisel saate oma emotsioonid paremini teadvustada.

Mõelge sellele kui oma tunnetest ühe sammu võrra ees. Kui teate, et teie rindkere pinguldab, kui teil tekib ärevus või stress, siis kui tunnete seda pingutust, võite hakata pingutama, et sellele pingule vastu minna. Kehas ruumi loomine hakkab vaimus ruumi looma. See vähendab ärevust ja leevendab kogunevat stressi.

Näiteks kipun stressi tundes end väga tihedalt õlgadele ja ülaseljale suruma. Sageli märkan seda kitsust enne, kui saan aru, et olen stressis. Kui mul on mõni hetk istuda või jalutada ja oma kogemust tähele panna, viib mind tavaliselt mu stressi allikani. Ja kui seda ei ole, olen ikka oma keha loonud ruumi, mis paneb mind niikuinii vähem stressis olema.

Kohal viibimine

Viimane märkimispraktika, mida mulle meeldib kasutada, on iga mõtte märgistamine kui “minevik”, “olevik” või “tulevik”. See märkimisviis on eriti kasulik ülekoormatud hetkedel, kui on liiga palju teha ja aega pole piisavalt, nagu ma kirjeldasin sissejuhatuses. Seda saab teha kõikjal, kus hakkate seda paanikat tundma. Minu arvates on see kõige tõhusam kõndides, kuid olen seda teinud ka autos või arvuti taga istudes.

Kui märkan, et mu mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma, peatun ja võtan 3 sügavat hingetõmmet. Siis lasen mõtetel tulla ja nimetan selle lihtsalt sõnadeks “minevik”, “olevik” või “tulevik”.

Nii et kui mu ülesandeloend peas peas märatseb, siis märgiksin selle tulevikuks. Kui ma kuulen autost mööduvat, märgiksin selle “kohal”. Kui ma siis hakkan korrata seda ebamugavat vestlust, mis mul oli kaastöötajaga, siis sildistan seda kui “minevikku”.

Jälle aeglustan mõtteid ja takistan neil mind eemale vedamast. Sildistamine objektiivistab mõtteid ja vähendab nende mõju minu jaoks. Intellektuaalselt tean, et minu vestlus oli minevikus, kuid kui luban mõistusel selle peal elada, annan sellele kogu jõu. Kui pööran tähelepanu mõttele ja noot on nagu “minevik”, olen ma end olevikus maandanud.

Lau Tzu on pakkunud suurepäraseid tsitaate, millest on mulle kasulik seda praktikat tehes.

Kui teil on depressioon, elate minevikus. Kui olete ärevuses, elate tulevikus. Kui olete rahus, elate olevikus.

Muidugi on meie inimkonna kangas üles ehitatud võimele planeerida ja peegeldada. Me ei saa seda fakti eitada. Peaksime selle omaks võtma, kui see on meie huvides. Ja kui see meid ei teeni, peaksime harjutama kohalviibimist. Praegu on käes vaid hetk. Seal elab elu. Mida enam me praeguseks ärkame, seda rohkem kogeme rõõmu sõltumata välistest jõududest.

Tee sellest praktika

Järgmine kord, kui leiate oma mõtte spiraalselt mööda tunnelit, kus näivad olevat võimatud tähtajad, minevikuvead või lugematud hirmud ja ebakindlus, võtke natuke aega hingamiseks ja märkuste tegemiseks. Ärge seda üle mõelge. Ärge küsige, kas teete seda õigesti. Pange lihtsalt oma kogemused õrnalt tähele, nagu need tekivad. Praktika abil leiate, et kaos on vähem kaootiline ning hirmud ja ebakindlus on palju vähem võimsad.

Kui teile meeldis seda lugeda, andke sellele 50 , et ka teised seda leiaksid.

Jälgi mind Facebookis, Twitteris ja Instagramis

Avasta koos minuga!

Liituge oma tasuta infolehega ja saadan teile oma viimased avastused teadlikkuse, õnne ja tasakaalustatud elu loomise kohta.