Kuidas areneda meeskonnahommikuses meditatsioonis

See hommikune meditatsioonirituaal on radikaalselt suurendanud meie meeskonna produktiivsust ja rahu.

Möödunud aasta iga päev on meie talu Dry Farm Wines meeskond kogunenud kell 10:00 meie hommikuse rituaali jaoks. Ehkki meditatsioon ettevõtte keskkonnas võib tunduda tavatu tavana, rakendavad seda mõned maailma kõige innovaatilisemad ettevõtted märkimisväärses mahus.

Selles artiklis kirjeldan oma meeskonna igapäevaseid meditatsiooni- ja tänupraktikaid ning näitan teile, kuidas oma asjadega alustada.

Meie päeva algus: näide

Väline vaatleja näeks kümme täiskasvanut istumas pimedas toas, silmad kinni, vaikides.

Vaikses meditatsioonis möödub viisteist minutit.

Aja jooksul rikub üks inimene vaikuse. “Pange oma käsi südamele. Tundke elu, mis seal peksab. ”

Kõik järgivad.

"Ma olen armastus," ütleb Üks.

“Olen armastus,” kordab rühm.

"Mul on süda."

"Mul on süda."

"Olen kohalolu."

"Olen kohalolu."

Ümberringi kinnitused ja kajad.

Siis voolab kannatlikkuse kaudu tänu iga inimese südamest, ujutades ruumi soojuse ja armastusega.

Olen tänulik…

Olen tänulik…

Kui see on valmis, ütleb hääl: "Kujutage ennast ette kui muutust, mida soovite maailmas näha."

Kõik peegeldavad vaikuses.

Terviseks.

Miks rakendada oma meeskonna meditatsiooni ja tänupraktikat?

Võite arvata, et see 30–40-minutine sessioon kõlab teie meeskonna jaoks liiga „woo woo“. Algselt arvasin ka seda.

Kuid siis kogesin seda, tundsin, kuidas see mind muutis, ja olin tunnistajaks, kuidas see meie äri mõjutas.

Vaatamata ebatraditsioonilisele lähenemisele on see olnud väga tõhus.

Meil on tõsine äri. See kasvas eelmisel aastal 100x ja on tempos kasvada veel 4x sel aastal. See on kasumlik, sellel pole välisinvesteeringuid ja see lisab inimeste elule tõelist väärtust. Meil on meeskond, kes teineteist tõeliselt armastab, ning oleme oma partnerite ja klientide poolt köitnud arvukalt armastust.

Isiklikult pole ma kunagi nii rahulikus ja õnnelikus kohas töötanud.

Teadusuuringud toetavad ülekaalukalt ka meditatsiooni ja tänu eeliseid.

  1. Meditatsioon vähendab stressi, depressiooni ja sõltuvust.
  2. Meditatsioon suurendab keskendumisvõimet, loovust ja õppimisvõimet.
  3. Tänulikkus parandab suhteid, õnne ja enesehinnangut.

Ja neid on veel palju.

Kuid… te pole ikka veel kindel.

Ehkki see kõlab teie enda jaoks suurepäraselt, kõlab selle harjutamine meeskonnana liiga aeganõudvana ja ebatraditsiooniliselt, et kõik seda omaks võtta.

Selle artikli ülejäänud osas käsitleme seda vastuväidet. Katame järgmist:

  1. Miks ma omistaksin suure osa meie edust just nendele tavadele.
  2. Kuidas me oma praktikaga alustasime.
  3. Kuidas saate alustada lihtsat harjutamist, mis on mõttekas ka teie meeskonna jaoks.

Kuid esiteks, mis on edu?

Rahu ja kasum

Kuivfarmides määratleme edu rahu ja kasumi manifesti abil. Tahame elada rahuga ja luua igas hetkes kasumit.

Me defineerime rahu kui olemist väärtustamise, kohalolu ja armastuse seisundis. Lõõgastuge, suhelge ja parandage ennast.

Me määratleme kasumi tähendusliku teenimisena maailmas. Raha teenimine, et kindlustada endale, perele ja meeskonnale tulevik. Väärtuse loomine ja meie käsitöö valdamine.

Me ei taotle rahu ja kasumi tasakaalustamist, nagu paljud ettevõtted teevad töö- ja eraelu tasakaalus. Selle asemel tunnistame nende riikide ühtsust. Rahu ja kasum on sügavalt seotud meie elu iga hetkega.

Olenemata sellest, kas teeme süüa, sööme, räägime klientidega, mediteerime, degusteerime veine, saadame e-kirju, pakime kaste või istume lihtsalt lugude jagamise ümber, mõjutame oma rahu ja kasumit.

See eristamine on nüansirikas, kuid oluline mõtteviisi nihe. Panustame maailmale teenuste pakkumisele nii kodus kui kontoris igal kellaajal, olenemata sellest, mida teeme. Ja me otsime rahu kõikides kohtades, kellaaegadel ja ka muudes tegevustes.

Elu ja töö vahel vaimsete seinte maha löömisega hakkasime oma päevale teisiti mõtlema.

See viib meid tagasi meie hommikuse praktika juurde.

Miks just mediteerimine?

Meditatsioon on rahuliku elu alus. Meelt vaikides vaikime oma tähelepanu kõrvale. Pöördume tagasi oluliste juurde - oma sisemise rahu, armastuse ja tunnustuse juurde. Mitte meie e-kirjad, kohtumised ja hilinenud projektid.

Alustame igal hommikul meeskondliku meditatsiooniga, kuna soovime oma ellu rohkem rahu, armastust ja tunnustust. See on nii lihtne. Mediteerides lepime sügavamale sellesse olekusse. Kui me seda ei tee, oleme rohkem ärevil ja tähelepanu hajunud. Me unustame selle, mis tegelikult oluline on.

See rahulik riik levib kõiges, mida loome. See kuvatakse meie e-kirjades. See on olemas, kui räägime klientidega. See on eriti ilmne, kui puutume kokku keeruliste olukordadega.

Alustades oma päeva sisemise rahuliku olekuga, toome suurema tõenäosusega oma töösse rahulikkuse tunde.

„Ülim proovikivi on alati teie enda rahulikkus. Kui teil seda töötamise ajal käivitades ja hooldades seda pole, saate tõenäoliselt oma isiklikud probleemid otse masinasse sisse ehitada. ”- Robert Pirsig, Zen ja mootorrataste hoolduse kunst

Kui arutame praktikast meeskonnana, kogeme kõik oma igapäevatöös regulaarseid eeliseid.

"See seab mind armastavasse olekusse, mis teeb teiste inimestega ühenduse loomise lihtsamaks."

- Tyler

Rühma meditatsioon ja tänulikkus lahendavad kõik rahuliku oleku, tunnustuse ja positiivsuse seisundisse. See on siis seisund, millest me oma päeva alustame. Näidates oma tööle positiivse energiaga, on meid õnnistatud positiivsusega.

See esitleb end eriti üritustel. Tänu oma praktikale on meie meeskond muutunud positiivsemaks ja tänulikumaks kogu ürituse korraldamisel - meie boksi klientidega, ürituste korraldajatega, potentsiaalsete partneritega ja üksteisega.

See positiivsus suurendab kõigi kohalviibijate kogemusi ja annab korraldajatele, esinejatele ja töötajatele tohutu väärtuse. See võimaldab meil ka inimestega sügavamalt ühendust saada, mis loob tähenduslikud isiklikud ja ärisuhted.

“See julgustab mind olema haavatavam ja empaatilisem. See seab selle ülejäänud päeva tooniks. ”

- Rahulik

Kui jagate ehtsaid ja südamlikke emotsioone, suurendate oma suutlikkust olla avatud ja haavatav. Mida avatum olete nõus olema, seda avatumad on teised teiega. See avatus voolab hommikupraktikast kõigisse eluvaldkondadesse.

Meil oli müüja, kelle suhe meiega tundis end alati külmana ja kaugena. Kutsusime ta hommikuse sessiooniga liituma ja meie suhte olemus muutus kohe. Haavamisega juhindudes lõime talle turvalise ruumi, et ka meiega avaneda. Me ühendasime palju sügavamal tasandil ja see vabastas kogu pinge meie töösuhetes.

"See loob perekonnatunde."

- Tony

Tahame armastada kõiki, kellega koos töötame. Miks me valiksime oma partnerid mitte armastada, kui saaksime oma elus kogeda nii palju rohkem rõõmu, kui peaksime neid armastama? Meie meditatsiooni- ja tänupraktika julgustab armastust ja usaldust. See loob tunde, et oleme pigem pere kui töökaaslaste rühm.

Ettevõtte eri osade, nagu ladu ja kontor, vahel oleks hõlbus vahet teha. Kuid kui me jagame igal hommikul oma tänu koos, kaob see eraldamine ära. Meile tundub, et avalikult suheldes on palju mugavam.

„Ma tunnen sageli stressi, kui sisenen tuppa, kus toimub nii palju asju. Meditatsioon rahustab mind ja ma jätan toa pingevabaks. ”

- Rosetta

Väikese meeskonnana kiiresti kasvavas ettevõttes võis hommik hõlpsalt alata kaootilises sprindis. Eelistame alustada aeglaselt ja rahulikult. Me teame, et see laseb meil liikuda kiiremini ja selgema kavatsusega.

Meditatsioon rahustab meie kaootilisi meeli. See jätab kõrvale meie ärevuse. Seejärel täidab tänulikkus meid soojuse ja armastusega. Võib-olla oleme tuppa sisenenud kaootiliste mõtetega, kuid lahkume ruumist alati rahuliku selgusega.

"See suurendab meeskonna lähenemist, et saaksime oma liikmeid paremini teenindada."

- Luen

Rituaal joondab iga päev meie põhiväärtusi. Mediteerides ja tänu avaldades ei räägi me lihtsalt oma väärtustest, vaid elame nende järgi. Väärtuste järjepidev ja praktiline vastavusse viimine tähendab, et kõik usaldavad kõigi teiste otsuste vastuvõtmise ühise aususega.

Olenemata sellest, kas viibime üritustel, e-posti teel klientidega, töötame koos viinamarjakasvatajatega, sõlmime partneritega lepinguid või räägime oma ettevõttest rääkivates netisaadetes, usaldame kõik üksteist, et esindada meid kõiki tänu- ja tähelepanu keskpunktist.

„Kuna keegi, kes pole kunagi mediteerinud, on grupina tegutsemine selle tegemise palju lihtsamaks teinud. See on meie päeva sisse ehitatud. Ma armastan seda. See on muutnud minu elu. ”

- Juan

Meie rahu- ja kasumikultuur on protsess, mitte eesmärk. See on asi, mida proovime iga päev elada, mitte midagi, mida saaksime kunagi täielikult saavutada. Seetõttu on igapäevane harjutamine nii oluline. Iga päev astume väikese sammu edasi. Ja seda koos tehes hoiame üksteist vastutavana.

Meie protsess

Meie põhipraktika on lihtne:

  1. Viisteist minutit vaikset meditatsiooni.
  2. Meeskonna liikme juhitud tähelepanelikkuse harjutus.
  3. Jagame tänu.

Alustuseks koguneme väikesesse ruumi, istume ringis ja sulgeme silmad. Viisteist minutit oleme vait, jälgides omaenda mõtteid.

Me kordamööda istungjärku juhime iga päev ja igaüks võib oma teadlikkuse suurendamiseks lisada väikeseid elemente oma stiilis.

  • Kui Luen viib, palub ta meil kogu oma energia ja armastus koondada ühele ringis olevale inimesele ning ta palub sellel inimesel seda avatud südamega vastu võtta. Ringis ringi liikudes, üks inimene korraga, on tunda, et kõik on keskendunud. Tunned end ühendatud olevat. Tunned end armastatuna.
  • Kui Anthony viib, jälgime oma keha, liigutades tähelepanu aeglaselt peast varvasteni.
  • Kui Todd viib, tõstame käed taeva poole ja võtame vastu universumi kingitusi.
  • Kui Tyler viib, visualiseerime hetke, mil olime õnnelikud, mängulised ja muretud. Lasime sellel tundel enda sees üles ehitada ja toome selle tänapäeva.
  • Kui Rosetta viib, keskendume sügavalt hinge, kasutades selle ühtlast tõusu ja langust oma rahutute mõtete ankurdusena.

Kui silmad on endiselt suletud, jagame siis oma tänu.

"Olen tänulik uue hommiku eest," ütleb Tony. "Tänulik, et mul on katus pea kohal, tänulik, et olen elus."

Kui ma esimest korda Tonisega kohtusin, oli ta vaikne ja reserveeritud. Ta noogutas tere ja kõndis otse lattu kaste pakkima.

Alates tänahommikuse praktika algusest see muutus.

„Olen ​​tänulik kõigi kallistuste eest, mis ma kontorisse sisse minnes saan. Olen tänulik, et tunnen, et kuulun nagu perega. "

Tony lõpetab. Tuba on armastust täis.

Luen: „Olen ​​tänulik, kui tundsin täna hommikul jalgrattaga sõites tuult näkku. Olen tänulik päikesekiirte eest, kui need mu keha soojendasid. Olen tänulik reiside eest - kontorisse sõitmise eest, meie äri reisi eest, oma elu rännaku eest. Olen tänulik oma tõusude ja mõõnade eest, oma õnnestumiste ja väljakutsete eest. Nad kõik aitasid mul kasvada selleks, kes ma olen täna, ja areneda sellest, kelleks saan. ”

Tuba on alati vaikne ja aktsepteeriv.

Sageli oleme tänulikud iga päev sarnaste asjade eest - tänulikud hämmastavate õhtusöökide eest, tänulikud ilusa ilma eest Napas, tänulikud, et meid ümbritsevad inimesed, keda armastame, ja inimesed, kes muudavad meid iga päevaga paremaks, tänulikud võimaluste ja mõju eest me teeme.

Vahel puudutab kellegi tänulikkus midagi palju sügavamat ja sügavamat.

Enamik meist on vähemalt korra nutnud. Nutsin päev pärast seda, kui mu perekoer Ajax suri ja jagasin oma tänu, kui sügavalt ta mu elu mõjutas. Teised on nutnud, rääkides oma lähedastest, jagades isiklikke pingutusi ning jagades tänu ja uhkust inimeste eest, keda nad kõige rohkem armastavad.

Ma võin seda kogemuse põhjal öelda: kaaslaste ees nutmine rebib teid eemale formaalsuse seinad. Sa muutud selle jaoks armsamaks ja ka selle pärast armastad sa kõiki teisi. Praktikas viib see avatus suurema usalduse üksteisega suhtlemisel, eriti keerulistes olukordades.

Kui kõik on tänutäheks jagamise lõpetanud, täidab teid soojus ja rahu.

Mõned praktilised näpunäited

Võite arvata, et see praktika kõlab teie meeskonna jaoks liiga raske, liiga aeganõudev ja liiga ebatraditsiooniline (woo-woo).

Uurime neid muresid.

Liiga raske.

Tee see lihtsaks. Valige tuba, planeerige seanss homseks hommikuks ja proovige seda lihtsalt üks kord.

Ehkki oleme leidnud, et teie käitumises toimuva pideva muutuse märkamiseks kulub 2–3 kuud igapäevaseid harjutusi, võtab selle eeliste tundmine ainult ühe seansi.

Kui arvate, et see kõlab teie meeskonna jaoks liiga raskelt, proovige lihtsalt ühte seanssi ja pange tähele, kuidas te end tunnete.

Saate lihtsalt seada taimeri, mis teavitab teid, kui meditatsiooniperiood on läbi. Esmakordselt mediteerimiseks on viisteist minutit palju; võite alustada viie minutiga ja üles ehitada kuni viisteist.

Kui see tundub endiselt hirmutav, võite proovida juhendatud meditatsiooni Internetis või rakenduse kaudu. Mõned võimalused:

  • Juhendatud meditatsioonid Tara filiaalist
  • UCLA teadliku teadlikkuse uurimiskeskuse tasuta juhendatud meditatsioonid
  • Headspace

Või pöörduge kohaliku ilmaliku meditatsioonikeskuse poole, et teada saada, kas saate kaasa võtta meditatsioonitreeneri, kes aitab teie meeskonnal alustada.

Liiga aeganõudev.

Ka mina tundsin seda alguses.

Oletame, et praktika kestab iga päev 30 minutit. Kui osaleb 10 inimest, on see 300 minutit iga päev ja 1500 minutit (25 tundi) nädalas. Kui arvestame iga inimese tunni väärtuseks keskmiselt 30 dollarit, siis on selle praktika hind 750 dollarit nädalas. See on tõeline investeering. See on üle 30 000 dollari aastas.

Siin on tagasitulek:

Kõik kogevad rohkem rahu ja õnne.
Kõik tunnevad end seotuna, armastatumana ja ühtehoidevamana.
Kõigil on mugavam olla üksteisega haavatav.
Kõik tunnevad end positiivsemalt ja optimistlikumalt.
Kõik naudivad rohkem koos veedetud aega.
Kõigile meeldib kontoris olemine rohkem.

Mis on selle hind?

Investeeringute emotsionaalne ja vaimne tootlus on tohutu.

Liiga tavatu.

Kui meditatsioon ja meeskonnana tänu jagamine tundub tavatu, siis mõelgem konventsioonid üle.

Nagu ma juba varem mainisin, toetab uurimine ülekaalukalt nende tavade eeliseid.

  1. Meditatsioon vähendab stressi, depressiooni ja sõltuvust.
  2. Meditatsioon suurendab keskendumisvõimet, loovust ja õppimisvõimet.
  3. Tänulikkus parandab suhteid, õnne ja enesehinnangut.

Toetavat uurimistööd on palju. Rohkem uurimusi saate lugeda siit: Meditatsiooni ja heaolu uuringud

Lisaks mõelge muudatusele, mida soovite maailmas näha. Kas on rohkem rahu? Veel armastust? Rohkem kaastunnet? Parem tervis?

Olge muutus, mida soovite maailmas näha.

Kui olete selle muudatuse enda ja oma meeskonnas vastu võtnud, suudate pakkuda kogu maailmas oma parimat teenust.

Või võib-olla lihtsalt sõnastatakse „liiga ebatraditsiooniline” ümber „tipptasemel”. Meditatsiooni- ja tähelepanelikkusprogrammid ning treenerid on nüüd tipptasemel juhtide ja tegevjuhtide seas tavalised.

Alustage juba täna

Siin on lihtne viis, kuidas saate kohe sisse hüpata.

  1. Saatke see 2 avatud töökaaslasele, kes on valmis uurima.
  2. Kavas teile kolmele lühike meditatsiooniseanss. Kasutage taimerit lühikese vaikuseperioodi piiritlemiseks või mõnda soovitatud juhendatud meditatsiooni.
  3. Sule silmad ja alusta.
  4. Andke igale inimesele võimalus jagada mingit tänuavaldust.
  5. Lõpetage seanss ja minge naeratades oma päeva edasi.