Kuidas igas olukorras edasi areneda

Kaks elulisuse jaoks vajalikku koostisosa

Vitaalsus.

Energia.

Tugevus.

Need on asjad, millest me kõik rohkem soovime. Nende saamine sõltub kahest elundist, mis toimivad tõesti hästi.

Aju. Ja süda.

Kui aju ja süda on optimeeritud, on meie vaikimisi režiim elujõud. Me alustame heaolu kohast. Alles siis, kui asjad hakkavad talitlushäireid tegema, hakkame halvasti tundma. Vitaalsus väheneb, kui haigus katkeb.

Haigusel on palju põhjuseid. Hiljuti vaatasin dr Mark Hymani nime Broken Brain. Ta on funktsionaalse meditsiini arst, kes kannatas elavhõbeda mürgituse saamisel oma murtud aju vormis. Pärast selle lõplikku diagnoosimist suutis ta aeglaselt taastada oma aju optimaalsesse olekusse.

Seeria kestis 8 ööd ja hõlmas mitmesuguseid levinud haigusi, mis võtsid epideemilisi mõõtmeid. Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, ADHD, autism, depressioon mõjutavad suuremat osa elanikkonnast.

Sellele aitavad kaasa paljud tegurid. Üks on suur kokkupuude toksiinidega, mida meiega iga päev pommitatakse. Kemikaalidest, mida pihustame oma toitudele, vees sisalduvatele raskmetallidele ja mereandidele, toksiinidele, mis reostavad meie õhku, valgust ja keskkonda, ei saa me hommikul ärgata, ilma et nad neid harjunud oleksid.

See pole siiski lootusetu põhjus. Inimkeha on loodud paranema ja see on mõeldud detoksiks. Nende funktsioonide optimeerimiseks kehas on palju viise. Kuid enne toidulisandite, toitumise ja kehalise liikumise teekonda on kaks läbirääkimisvõimalust, mis loovad aluse kõigile teistele tervislikele harjumustele.

Ava süda

Foto autor Hush Naidoo saidil Unsplash

Kui süda on suletud, on keeruline midagi teha. Üksindus, eraldatus ja kannatuste ühend.

Kui süda on avatud, õitseb lootus, usaldus ja tugevus. Just sellest kohast saame kasvada ja paraneda. Avatud süda on kannatuste vastumürk. See vabastab aja survestamise meile. Ta tervitab ühendusi ja suhtlust. See vahendab sõprussuhteid, uusi suhteid ja positiivseid närviteede ajus.

Psühhiaater ja teadlikkuse ekspert dr Dan Siegel on lõimimise põhimõtte osas läbi viinud mõned olulised uuringud. Teaduslikult tähendab neuraalne integratsioon aju erinevate eraldiseisvate osade koostoimimist. Siegali enda sõnul

"Integratsiooni peetakse tervise oluliseks mehhanismiks, kuna see edendab paindlikku ja kohanemisvõimet, mis on täidetud elujõu ja loovusega,"

Teisisõnu, kaastunne avab südame ja viib sügavamatesse ühendustesse ajus. Integreeritum mõistus viib suurema harmooniani.

Wisconsini ülikooli professor Richard Davidson on teinud põnevaid uurimusi Tiibeti budistlike munkade kohta, kui nad harjutasid kaastundlikku meditatsiooni. Huffington Posti andmetel tuvastas ta, et nende ajud tekitasid võimsaid Gamma-laineid, mis võisid näidata kaastundlikku meeleseisundit. Need mungad demonstreerisid kõige integreeritumaid ajusid, mida eales mõõdetud, mis näitab, et kaastundlikkusel on võimas mõju ajule.

Siegeli tehtud täiendavad uuringud viitavad sellele, et mõistusega mediteerimine soodustab nende integreerivate kiudude kasvu ajus. Näib, et teadvusetus meditatsiooni ja kaastundlikkuspraktika või armastava lahkuse meditatsiooni vahel on sünergistlik seos. Mis viib mind elujõu teisele vundamendile.

Avage mõistus

Foto: Lesly Juarez saidil Unsplash

Kui mõistus on suletud, ei saa ta uusi teid rajada ega näha uusi võimalusi. See takerdub vanadesse rutiinidesse ja läheb ummikusse. Kui mõistus on avatud, saab see näha uusi vaatenurki. Ta võib leida õppetunde ja lahendusi igale takistusele, millega ta silmitsi seisab.

Jällegi on närvide integreerimise idee hädavajalik meie elujõu suurendamiseks. Mõistmise harjutamine stimuleerib neid seoseid ja integratsioone. Huffington Posti aruanded,

"Mida me kindlalt teame, on see, et läbi armastavuse meditatsiooni, mis on kootud teadvuse meditatsiooniga, stabiliseerite tähelepanu ja avate siis selle," ütles Siegel. "Mindfulness-meditatsioonide abil saate ehitada empaatia ja kaastunde värava."

Meele avamine tekitab pigem uudishimu ja imestustunde kui kangekaelsuse või lootusetuse tunde. Mindfulness-meditatsiooni saab kasutada nii uudishimu kui ka praeguse hetke teadlikkuse kasvatamiseks, et hoida meid maandatud. Seda saab kasutada ka positiivsete mõtete suurendamiseks ja negatiivsete vähendamiseks.

Põhja-Carolina ülikooli positiivse psühholoogia teadlane Barbara Fredrickson korraldas eksperimendi, et testida positiivsete emotsioonide mõju ajule, vahendas Huffington Post. Ta leidis, et osalejatel, kellele näidati pilte rõõmudest ja rahulolust, reageeriti hüpoteetilisele olukorrale paremini kui osalejatele, kellele näidati hirmu või viha, aga ka neutraalseid pilte. Artikkel kajastab

Teisisõnu, kui kogete positiivseid emotsioone, nagu rõõm, rahulolu ja armastus, näete oma elus rohkem võimalusi. Need leiud olid ühed esimestest, mis soovitasid positiivseid emotsioone avardada teie võimalikkust ja avada meelt veel mitmetele võimalustele.

Kasvatage oma aeda

Foto Milos Tonchevski saidil Unsplash

Hiljuti oli mul meditatsiooniõpetaja kasutada metafoori, mis oli minu arvates väga tõhus. Ta käskis meil mõelda südamele ja mõistusele kui aiale. Kui teil on mulda, mis on kõva ja vaesestatud, ei saa te midagi kasvada. Saate istutada kõige ilusama seemne ja joota seda iga päev, kuid ilma toidetud, toitainete tiheda mullata seeme sureb.

Toitke südant ja vaimu negatiivsete mõtetega ning eemaldate selle toitainete pinnase. Selles mürgises keskkonnas ei saa kasvada midagi. Teine võimalus on toita neid nii positiivsete mõtete kui ka energiaga, varsti arenevad nad toitainerikast pinnasest.

Meditatsioon on suurepärane võimalus toita nii südant kui ka vaimu positiivse energiaga, et saada toitainete tihe pinnas. Armastav lahkusega meditatsioonipraktika toidab südant armastuse ja kaastundega enda ja kõigi teiste olendite vastu.

Selle esimese käe õppisin eelmisel nädalal päevast päeva kestnud armastava lahkusega meditatsiooni taandumisel. Sattusin taandumistundesse väga isoleeritult ja suletult. Püüdsin meditatsioonide kaudu tunda peamiselt tuimust või unisust. Alles siis, kui meil paluti lause lõpetada,

“Aeg, mil mul oli avatud süda, oli…”

et hakkasin oma kogemusi muutma. Me pidime rühmadesse sattuma ja jagama näidet sellest, millal meil oli avatud süda. Minu esimene mõte oli,

"Kui kurb, et avatud südamega kogemused on nii haruldased, et pingutan ühe sellise välja mõtlemisega."

Kui leidsin paar naist, kellega koos rühkida, palusid nad mul alustada. Minu üllatuseks kulus vaid hetk, enne kui mõtlesin vestlusele, mis mul isaga eelmisel kevadel oli. Ta oli haiglas ja ma olin teda üllatanud ootamatu pühapäevahommikuse visiidiga. Ta oli ülimalt jutukaaslane ja rääkisime paar tundi igasugustest asjadest, millest me tavaliselt ei räägi. See on vestlus, mida mäletan alati ja mäletan end avatud ja armastusega täidetud.

Pärast seda, kui teised naised oma lugusid jagasid, hakkasin mõtlema paljudest muudest aegadest, kui mu süda tundis end lahti. Mõni neist oli ühenduses teistega ja mõni veetis aega looduses, kas pikkadel rattaretkedel, pikkadel jooksudel või ookeanis ujudes.

Tihti tunnen, et mu süda laieneb ja kasvab neil aegadel. Varsti hakkasid pinnale jõudma ka teised väikesed südame laienemise hetked.

  • Heli, kuidas mu koer oma kausist vett lakkus.
  • Vaadates mu poiss-sõpra naerdes (ja nuttes) südant soojendavaid loomavideoid.
  • Igal hommikul päikesetõusul värvide ilu.
  • Täiskuu uhke kuma või superverekuu fenomenaalsed etapid, mis just sel nädalal juhtusid.

Need on väikesed igapäevased hetked, mis aitavad meie südameid ja meelt avada. Teil on tunne, kuidas südame ümber olevad seinad murenevad ja tahtmatult pehmendate. Mu meeleseisund muutus selles taandumises, kui ma puudutasin neid südame avanemise mälestusi.

Teie mulla toitvad toitained

Foto autor Kyle Ellefson saidil Unsplash

Nagu ma olen maininud, on meditatsioon võimas toitaine teie südame ja vaimu toitmiseks. Me elame meeletu kiirusega oma kaasaegses ühiskonnas. See tempo mõjutab meie stressi- ja ärevusetaset. Endale seatavate ajaliste piirangute koormuse suurendamiseks on meie keskkonna toksiinid kohustatud oma neurotransmittereid veelgi häirima. Ma ütlen seda meeldetuletuseks jääda tava juurde ka siis, kui see tundub raske või lootusetu.

Vitaalsus on meie vaikimisi režiim.

On toksiine, mis ohustavad meie pinnase tervist, kuid aias olevad seemned otsivad pidevalt päikest. Kui söödame neile õigeid toitaineid, kasvavad nad tugevaks ja tervislikuks.

Selle pinnase kaks peamist toitainet on südame avamine ja meele avamine. Sellest kohast alates muutub kõik muu lihtsamaks.

Lisaks meditatsioonile on siin veel kolm võimalust südame ja vaimu integreerimiseks.

1. Lisateave. Harjutage aju. See on ülioluline vananemise aeglustamiseks ja uute närviradade loomiseks. Vananemisvastasele ja elujõulisusele spetsialiseerunud funktsionaalse meditsiini arst dr Daniel Amen soovitab,

Et püsida teravana nagu piits, jätka iga päev oma aju väljakutsetega. Iga kord, kui midagi uut õpite ja seda praktiseerite, muudab teie aju kas oma neuronite (rakkude) struktuuri või suurendab teie neuronite vahel olevate sünapside arvu, võimaldades neil teavet kiiremini saata ja vastu võtta.

Üks suuri eeliseid, mis meil täna on, on rikkalik teave meie käeulatuses. Internet plahvatab koos veebikursuste, veebiseriaalide ja ekspertidega, kes jagavad oma tarkusi. Ressursse on lõputult ja paljud neist on tasuta või madala hinnaga. Nii et asuge uude hobi, õppige keelt või kutsuge ennast välja õpetama kedagi teist. See on üks parimaid viise aju õppimiseks ja integreerimiseks.

2. Kirjutamine / ajakirjandus. See võib olla eriti kasulik mõtete avaldamiseks eriti enne magamaminekut. Kui teil on magamisraskusi, on stresside ja mõtete paberkandjal väljavõtmine võimalus ajust puhastada ja une kvaliteeti parandada.

Positiivsetest mõtetest ja kogemustest kirjutamine mõjutab ka meelt.

Ajakirjas Journal of Personality tehtud uuring näitas, et vaid 3 päeva positiivsest kogemusest kirjutanud tudengid teatasid parematest meeleoludest ja vähem tervisekeskuse külastustest kui need, kes kirjutasid kontrollteemal. Ja need tulemused tehti kolm kuud hiljem.

Nii et hakake neid südame avamise kogemusi kirja panema.

3. Ümbritsege end positiivsete suhetega. Motivatsioonikõneleja Jim Rohn ütles kuulsalt:

Olete nende viie inimese keskmine, kellega veedate kõige rohkem aega.

Uuringud näitavad, et meid mõjutavad meie keskkond ja meie elus olevad suhted. Tervislikumalt käituvad me tõenäolisemalt siis, kui oleme ümbritsetud teistest, kes on terved. Kui meie ümber olevad õitsevad ja hoolitsevad enda eest, tahame loomulikult sama teha ka omaenda elus.

Nii et veenduge, et ümbritsete end inimestega, kes teid üles tõstavad ja inspireerivad teid paremaks. See võib toimuda otseste isiklike suhete kaudu, aga ka mentorite ja õpetajate kaudu. Autorid, podcasterid, treenerid ja vaimulikud nõustajad saavad kõik meie elus olulist rolli mängida, et innustada meid paremini elama.

Carnegie Melloni ülikooli teadlased Brooke Feeney ja Santa Barbaras asuva California ülikooli Nancy Collins vaatasid võimalusi, kuidas suhted võivad elus edukat edendada, vahendab Psychology Today. Nad leidsid, et positiivsed suhted aitavad inimestel edukalt areneda,

"... võimaldades inimesel omaks võtta ja kasutada võimalusi, mis suurendavad positiivset heaolu, avardavad ja ehitavad ressursse ning edendavad elu eesmärki ja tähendust."

Laske oma aial õitseda

Nüüd, kui teil on mõned praktilised viisid, kuidas tagada, et teie muld oleks toitainete tihe, on oluline seda igapäevaselt kallata ja lasta seemnetel kasvada. Nagu ma juba varem mainisin, tuleb seda korrata uuesti.

Vitaalsus on meie vaikimisi režiim.

Kui kannatusi juhtub, vaadake oma südamesse ja mõistusse.

Kas nad on suletud? Lähenege oma kannatustele uudishimuliku meelega ja südamest kaastundega. Just sellest avatuse kohast hakkad tervenema ja õpid taas õitsele minema.

Kui teile meeldis seda lugeda, andke sellele 50 , et ka teised seda leiaksid.

Jälgi mind Facebookis, Twitteris ja Instagramis

Avasta koos minuga!

Liituge oma tasuta infolehega ja saadan teile oma viimased avastused teadlikkuse, õnne ja tasakaalustatud elu loomise kohta.