Kuidas lõpetada prokrastineerimine 10 sekundiga

Unsplash

Algselt avaldas Stephen Guise oma isiklikul veebisaidil.

Viivitamine on väljamõeldud sõna vastupanuks. Kui teie ja teie soovitud käitumise vahel poleks vastupanu, siis ei takista miski seda praegu tegemast. Ei mingit vastupanu ega viivitust.

Vastupanu on mitmel kujul, näiteks „ma pigem teeksin seda” ja „ma olen selleks liiga väsinud.” Kuid väljakutse on alati sama - teate, mida peaksite tegema, ja tahate seda teha, kuid te ei tea ei taha seda teha. Nagu ma eelmisel nädalal rääkisin, on parema valiku tegemiseks suurepärane algus lihtsalt teadvustada vahet, mida tunnete ja mida soovite. Selle artikli tehnika viib teid sammu edasi.

Kahtluse kaotamiseks ja kõige olulisemate asjadega tegelemiseks peame välja mõtlema, kuidas vähendada positiivset tegevust vastupanu. Eesmärk on nii lihtne ja ka lahendus.

Viivitamise peatamine ...

  1. Määratlege oma sihtkäitumine (näiteks väsinud keha veeretamine oh-nii-mugavast voodist)
  2. Leppige endaga kokku, et teete seda enne oma ajaarvestuse lõppu
  3. Alustage loendamist 10… 9… 8… 7…
  4. Tehke enne nulli!

7 põhjust, miks 10-sekundiline loendur töötab

Unsplash

Esiteks peate loenduri saamiseks selgelt määratlema oma eesmärgi (vastasel juhul arvestate te ilma põhjuseta). Selguse puudumine on tohutu vastupanuallikas, sest inimese aju ei tea, kuidas „tähtsate asjade kallal töötada“, ta teab vaid seda, kuidas teha konkreetseid asju, näiteks „voodist välja rullida, tekstitöötlusprogrammi avada ja ajurünnaku 5 süžeed - minu paranormaalse romaani jaoks. ”Konkreetsed ideed on teostatavad.

Teiseks toob tagasiarvestus teie idee reaalsesse maailma. Kuni millegi nimel tegutseda, on see lihtsalt idee, kontseptsioon. Saate teha igal ajal suvalist arvu asju. Näiteks on enamik inimesi mingil hetkel mõelnud treenimisega hämmastava vormi saamiseks, kuid väga vähesed inimesed toovad selle idee ellu piisavalt järjepidevalt, et see teoks saaks. Loenduri alustamisel selgitate, et selle idee rakendatakse järgmise 10 sekundi jooksul. See on võimsalt määrav!

Kolmandaks, 10 sekundi andmine pehmendab hirmu ja šokki, kui äkki tuleb midagi olulist ette võtta. Tähtis võib olla hirmutav (või igav) teha olulisi asju. Kui te nõuate, et need KOHE tehtaks, võib aju välja hiilida ja öelda: “Uh! Ee! Ei, oota! Vaatamiseks on naljakaid YouTube'i videoid! Vaadake lihtsalt ühte või kahte ja vaadake, kuhu see teid viib! ”Me kõik teame, kuhu see meid viib. Andes endale 10-sekundilise puhvri teie ja tegevuse vahel, lubate aju jõuda sellest põlvejoonest vabanemise etapist kaugemale ja mõistate, et teie elu edendamiseks on õige teha vingeid asju.

Neljandaks, 10 sekundit ei lase teil tegevusest tagasi mõelda. Ehkki 10 sekundit annab ajule hetke, et see toiming oleks peaaegu seeditav, pole tegelikult piisavalt aega, et mõelda tagasi oma tegevusest välja. Kui olete alustanud loendamist, on kõige vähem keeruline teha lihtsalt alguses määratud tegevus ja seejärel saate seda uuesti hinnata. See on absoluutselt kriitiline, sest see aitab teil alustada ja kui alustate, juhtuvad head asjad! Näitena kasutasin täna hommikul, 1. jaanuaril 10-sekundilist ajaarvestust pärast seda, kui mul oli eile õhtul veel avalikustamata kogus veini. Olin väsinud ja vannun, et mu voodi oli kaks korda nii pehme kui tavaliselt, kuid lugesin kümnest maha, tõusin enne, kui aeg otsa sai, ja mõistsin kiiresti, et mul pole vaja enam magada. Olin valmis uue päevaga tegelema! Vaadake, kui palju paremini selgus võrreldes sellega, kui otsustasin pärast mõne minuti magamist uuesti ümber hinnata.

Viiendaks, loendus paneb teid väikese surve alla. Survet peetakse sageli negatiivseks, kuna seda kasutatakse tavaliselt halvasti. Vanemad survestavad oma lapsi liigselt, et nad oleksid kogu aeg täiuslikud inglid. Ülemused avaldavad töötajatele survet põhjendamatute nõudmiste täitmiseks. Kokkuvõttes kasutatakse tavaliselt seda, kuidas survet kasutatakse väga stressirohke olukordade tekitamiseks, kuid selle tootmiseks pole vähe tulu. Kuid tagasiarvestus on lühiajaline, kerge ja enda tekitatud surve. Kui olete tegevuse alustanud, lahustub rõhk kohe. See on ideaalne surve avaldamiseks, kuna see julgustab teid tegema positiivseid asju, põhjustamata stressi.

Unsplash

Kuuendaks, tagasiarvestus on päris lõbus väljakutse. Kui ma lapsena korvpalli mängisin, jäljendaksin kommentaatorit: “Nad on kahekesi maha ja Guisel on pall! 5… 4… .3… 2… .1…. Summeri juures! Pauk! Oh, milline uskumatu lask Curry Guise'ilt! Arvamus võidab selle sügava tikuga! Oracle Arena läheb käima! ”Siis teeksin seda uuesti. Tegin lapsena palju “mängudest võitu”.

Ma ei tea täpselt, miks, kuid on päris lõbus anda endale 10 sekundit millegi tegemiseks. See on peaaegu nagu mäng ja kui keegi, kes armastab mänge ja vihkab kaotada, on see nii lõbus kui ka tõhus! Võite vabalt ette kujutada, et maailm plahvatab, kui te ei tegutse 10 sekundi pärast ja mängite oma peas eepilist muusikat, kui loendate. Kujutlusvõimelised võimalused loendusega oma meelt haarata on lõputud.

Seitsmendaks võib loendur töötada mis tahes olemasoleva eesmärgisüsteemiga. Loenduse jaoks ideaalne kaaslane on väike harjumus. Miks? Miniharjumused vähendavad vastupanu eesmärgi suuruse vähendamise teel ja tagasiarvestus vähendab vastupanu (ja julgustab tegutsema) veelgi. Nii et kui neid ühendate, annate endale natuke lõbusat survet uskumatult kerge ülesande täitmiseks. Kui teie eesmärk on üks push-up ja te loete alla 10-st, oleks selle vastu vaielmiseks rohkem energiat vaja kui lihtsalt push-upi tegemiseks! (Nende kahe idee ühendamine ei pruugi selle tõhususe tõttu olla seaduslik. Võtke ühendust kohaliku õiguskaitseorganitega.)

Millal iganes kukute, seadke oma eesmärk ja alustage tagasivõtmist kümnest. Vean kihla, et enne kui jõuate, on teil liikumine. Ja kui ei, siis hei, kaotasite proovides vaid 10 sekundit.

Autori kohta

Stephen Guise on kolme raamatu, sealhulgas ülemaailmse bestselleri Mini Habits autor, mis on saadaval 17 keeles. Tema kohta saate lisateavet siit.

Kui teile see lugu meeldis, klõpsake nuppu ja jagage, et aidata seda teistel leida! Lisage kommentaar alla.