Kuidas peatada emotsionaalne söömine liiga palju mõtlemata

Emotsionaalne söömine on tohutu energia äravool.

Emotsionaalne söömine eemaldab teie keskendumise produktiivsematele tegevustele, näiteks oma emotsioonidega peaga tegelemisele.

Mõelge, kui palju aega ja energiat kulutab ebamugavatele tunnetele mõeldes, soovides, et see kaoks, ja öelge endale, et saate kinnisideed vaigistada, et lõpuks oma rahuvajadusest üle saada ja süüa seda, mida te ei soovi.

Mitu korda teie elus on seda juhtunud?

Kui palju energiat olete selles protsessis tarbinud selle asemel, et teha elus suuri asju, mida soovite teha?

Kui palju raha olete kulutanud toidule, mis ei tarbi teie vaimu, keha ega südant?

Teadlik söömine on üks viis, kuidas saate end sellest tsüklist välja murdes end toetada.

Väljakutse on omada ideede komplekti, mis aitaks teil emotsionaalsest töötlemata kohast läbi liikuda.

Emotsionaalne söömine võib tunduda abstraktne, nagu näiteks seal, kus on midagi sellist haarata, et teaksite, mida teha. Tuvastatavate tööriistade komplekti abil saate neid arendada oskuste kasutamiseks, mis on vajalikud teie emotsioonide kasutamiseks pigem teejuhina kui teejuhina.

Üks teadliku söömise suurtest eelistest on see, et harjutades ei võta see tegelikult palju mõtteainet.

Teadlikust söömisest saab eluoskus, mida kasutate mugavalt kogu aeg, ilma et oleksite palju märganud - ilma et peaksite liiga palju mõtlema!

Tõenäoliselt olete lugenud mõningatest viisidest, kuidas tagate, et keha saab seda, mida ta vajab teie füüsiliseks toetamiseks. Siin on mõned lühikesed meeldetuletused:

Söö hommikusööki - murda kiiresti

Uuringud on näidanud, et kiiresti pärast ärkamist kiiresti paastu murdmine on kasulik kogu päeva vältel. Hommikueine söömine aitab vältida emotsionaalset söömist, impulsiivset söömist ja liigsöömist isegi mitu tundi hiljem, hoides oma energiataset üleval ja veresuhkru taset stabiilsena.

Hankige piisavalt valku

Uuringud on näidanud, et süsivesikute, valkude ja rasvade segu söömine hoiab teid terve päeva jooksul stabiilsena mitmel viisil. Veresuhkur, energiatase, mõtte selgus jne. Ümmarguse toidukorra söömine aitab ka oma söögikorraga rahul olla ja rahulolev olemine millegi rohkema järele pole pikalt närvesööv. Võite liikuda järgmise asja juurde elus.

Saa piisavalt puhata

Uuringud on näidanud seost une ja teie keha võime vahel sujuvalt töötada. Kui teil pole piisavalt und, olete palju vastuvõtlikum lihtsate süsivesikutoitude kiirele energiale järele saamiseks, et saada väsimusest vajalikku energiat. See võib alustada söötava toidu süütunnet ja tekitada tunnete kaskaadi, mis võib põhjustada emotsionaalsemat söömist.

Teadliku sööja nõuanded on asjad, kus asjad huvitavaks muutuvad!

See nõuanne on koht, kus hakkate välja töötama alust ja mõtteviisi, et hoida end heade aastate peal. Suurim kasu on see, et te ei pea mõtlema emotsionaalsetele tagajärgedele, mida söömine põhjustab.

Toit on toit ja emotsionaalne tõmme hajub. Võite vabalt süüa seda, mis teile meeldib, turvaliselt, teades, et kasvatate end viisil, mis teile sobib.

1. Tea, et toit ootab sind

Mõnikord kuulen inimesi ütlevat, et nad tunnevad end toidu kontrolli all. Toit on kuidagi teie käes ja võlub teid lubadusega pakkuda rahuldavat elamust.

Kuid tõesti, see ei saa olla tõsi. Valdavad, ebaselged, ebameeldivad jne tunded põhjustavad valdava toidu soovi ebamugavustunde eemaldamiseks.

Teadliku söömise harjutamine nihutab jõudünaamika emotsionaalsest söömisest tagasi enda kaasasündinud turgutamiseni.

Saate arendada teadlikku suhet toiduga. Ülaltoodud füüsiliste juhiste järgimine on üks viis, kuidas tagada, et te ei jääks nälga.

Võib juhtuda, et hakkate kannatlikkust harjutama ja küsite endalt, mida te tegelikult vajate. See võib olla toit või see võib olla erinev viis ennast turgutada. Tagasi astudes oodake hetke, andke endale aega, et aru saada, mida te tegelikult vajate, et saaksite teha suhteid toetavaid otsuseid.

2. Tea, et võid süüa mida iganes soovid

"Alateadlik toitumine toimub tavaliselt hoolikate toitumisharjumuste kujul."
 - Evelyn Tribole

Paljudel inimestel on ideid hea toidu ja halva toidu kohta. Sageli põhjustab see tervete toidugruppide väljalõikamist, söömist värvi järgi, teatud toitude kasutamist ainult puhkusel jne.

Ehkki peate tähelepanu pöörama oma ainulaadsetele tundlikkustele, saate ka iseendaga südamele panna. Vastake tõepoolest küsimusele: "Kas ma lõikan teatud toite välja seetõttu, et mul on selle kohta negatiivne arvamus või kuna see ei sobi tegelikult minu kehaga?"

Enamasti annab teie vaade toidule rohkem jõudu kui see tegelikult on. Kui kõigil toitudel on sama moraalne väärtus, kaotavad nad oma jõu.

Tulemuseks on see, et teil on võim teha toiduotsuseid, mis toetavad teid nii meelt, keha kui ka südant.

3. Teadke, et kui olete teadlik, lahke ja armastate enda suhtes, kohtlete ennast hästi

"Niipea, kui märkate, et olete kannatanud, võtab teid automaatselt kaastunne."
 - Kristin Neff

Teadliku söömise ja armastava lahkuse poole pöördudes on väga raske olla karm ja otsustusvõimeline oma suhetes toiduga.

Teadlikku söömist harjutades on samuti keeruline olla teadvuseta ja anda endale nn vaba läbimine. Ehtne, autentne armastav lahkus muudab võimatuks ka iseenda petta.

Suhetes iseendaga kasvab ka vundament.

Võite teha valikuid mis tahes toidu osas ja süüa neid, mida naudite mõnuga. Samuti saate teha valikuid toitude kohta, mis pakuvad teile vajalikku toitumist, sest just seda teie keha vajab, isegi kui need pole just kõige põnevamad toidud. Mõlemad söömisviisid on vajalikud.

Teil on tõepoolest enda jaoks head tahet, millest elada. See on nagu headuse kaev, mida saate igal ajal ammutada.

4. Tea, et su keha annab sulle teada, mida sa vajad

Teadlik söömine võimaldab teil olla vaikne ja kuulata ning usaldada, et kui annate endale võimaluse, saate teha valikuid, milles tunnete end hästi.

Võite usaldada oma suhte iseendaga. Kui olete väsinud, puhkate, kui olete energiast liikunud, liigute, kui teil puudub ühendus, siis saate uuesti ühendust, kui olete näljane, siis sööte.

Tähelepanu pööramine on osa sellest, kuidas elatakse, ei keela enam oma keha ja surutakse läbi. Tõeline sitkus on teadmine, millal suruda ja millal mitte.

5. Võite elada mõõna ja elu voogu teadlikkuse ja armu abil.

"Laineid ei saa peatada, vaid võite ka surfata."
 - Jon Kabat-Zinn

Teadlik söömine ei tähenda täiuslikku sidet iseendaga. Mõnikord on väga hõivatud ja on hull kriips haarata midagi süüa või kui te igatsete head uinakut.

On aegu, kus teil on kurb olla ja elu näib olevat sidrunit täis kauss.

Need on ajad, mil on teadlikum olla, rohkem oma suhetes iseendaga väljakutseid esitada. On loomulik, et soovite kontrollida ja lihtsalt läbi saada. See on okei.

Teadlikuks sööjaks saamine annab teile vundamendi, et kui need rasked ajad ümber tulevad, ei jäta te ennast maha. Teil on suhe endaga, et ennast toetada, teades, et homme on uus päev.

Alustage oma teadlikuks sööjaks saamise teekonda, lastes jäigale mõtlemisele ja reeglitele, millel pole mõtet. Teie kogetav kergendus on vaeva väärt.

Alustage juba täna teadliku söömise kiirkäivitusega

Kui see artikkel rääkis teile, võite alustada juba täna. minge teadlikele organitele.com ja ma saadan teile teadliku söömise kiire alustamise ning muudame teie suhet toiduga igaveseks!