Foto autor Will van Wingerden saidil Unsplash

Kuidas lõpetada Facebooki sõltuvus

Majandus, teadus ja hõbedane vooder

Aastal 2006 ütles üks sõber, kes käis palju USA-s, et ma pean selle uue asja nimel, milleks on Facebook, registreeruma. Olin 15-aastane. Kuna kedagi, keda ma teadsin, seal polnud, unustasin selle kiiresti.

Seisnud neli aastat hiljem Apple'i poes 5. avenüül, kui mu reisigrupp rääkis mulle pardale pääsemisest, mõistsin, et “selle e-posti Facebooki konto on juba olemas.” See oli minu surma esimene päev.

Ma ei ole üksi. Üle kahe miljardi inimese jagab sama võitlus: me tahame Facebooki vähem kasutada, kuid me ei saa peatuda. Võib-olla teete ka. Umbes kaks aastat tagasi panin selle tehnoloogia lõpuks õigesse kohta.

Täna tahan teile näidata, miks Facebook on loodud selleks, et muuta teid sõltuvusse, mida see teie ajule teeb ja kuidas sellest lõpuks üle saada.

Sa pole kasutaja, vaid sind kasutatakse

Ben Wolford märkis, et põhjus on, miks Facebook kutsub meid kasutajaid, mitte kliente: me pole need, keda pakutakse. Meie oleme need, keda müüakse. Toode on meie. Selle mõistmiseks peame vaatama Facebooki majandust ja selle filosoofiat kui ettevõtet.

2016. aastal tuli üle 97% Facebooki 28 miljardi dollari suurusest tulust reklaamidest. Ettevõtte seisukohast tähendab see, et Facebook on uskumatult habras. Tundub, nagu oleks McDonalds oma tohutu hulga friikartulite, kohvi, piimakokteilide ja igasuguste võileibadega müünud ​​ainult juustuburgereid. Või Nike müüb ainult kingad. Üks väike libisemine ja sa oled kruvitud.

Sellise libisemise vältimiseks rakendab Facebook ühte kõige agressiivsemat filosoofiat, mida oleme kunagi äriärides näinud. Hiten Shah jagas hiljuti kahte lehte töötaja kingitusest, mille ettevõte andis välja oma 10. aastapäeval ja mida nimetatakse väikeseks punaseks raamatuks. See selgitab, mis see filosoofia on:

Allikas

"Kui me ei loo asja, mis tapab Facebooki, teeb keegi teine."

Facebook on kindlalt otsustanud jälitada teie tähelepanu kõikjal, kus teil seda õnnestub võtta, kui olete selle Facebooki käest tagasi vingerdanud. See seletab nende halastamatu strateegia kas App Store'is esikümnes domineerivate rakenduste loomine või omandamine. Ja mida iganes Facebook osta ei saa, kopeerivad nad.

Aitäh, tootejaht!

Kui Facebook on tõesti tehnika peatamatu hüdra, nagu see näib olevat, siis jääb järele vaid üks küsimus:

Mis siis, kui Facebook tapab kõik - kõik muud?

Arvestades teie tähelepanu sellele, mida Facebook müüb - ainus toode, mida ta müüb - on üks asi selge: sööt ei toida teid. See toitub teile. Kiire. Kiirusel üle 70 000 meeldimise sekundis. See on üks inimese kohta päevas - kogu planeedi jaoks.

Ja me maksame hinna.

Facebook kahjustab teie aju pöördumatult

Võib-olla olen juba kaks aastat tagasi oma Facebooki sõltuvusest üle saanud, kuid kannatan tagajärgede käes tänapäevani. Järgmine lugu näitab.

Mul on hirmus heategevusele anda. Tead kedagi, kes ütleb alati: “Kui palju raha on, annan hiljem suuremaid summasid?” See olen mina. See on muidugi jama vabandus. Selle asemel, et lükata andmine päevale, mida kunagi ei tule, otsustasin hiljuti hakata võimaluse korral annetama väga väikest summat.

Nii et kui nägin ühte sõpra Facebookis oma laste sünnipäevaks annetusi kogumas, otsustasin 10 €. Huvitav on see, mis juhtus mu peas järgmisel päeval tagasi tulles.

„Lasen mul oma teatisi kontrollida. Hm, mitte nagu? See on imelik. Vaatame… ka ei kommenteeri. Tänusõnum? Ei, mitte midagi. ”

Tundsin pettumust. Vihane, isegi. Ilma mingil põhjusel. Olin annetanud enda huvides. Mul oli põhjus ja sellest peaks piisama. Kuid aastate jooksul on Facebook mu aju ümber pannud, et oodata mingisugust tunnustust kui tasu minu platvormil toimuva suhtluse eest.

Kui neid ootusi ei täidetud, tundsin end halvemini kui varem. Kahjuks ei olnud neil kunagi võimalust.

Meeldib või sure: sõltuvuse teadus

Tim Pychyl õpetas meile, et viivitamine on seade meeleolu parandamiseks, kui tunnete tööl ärevust, pettumust või igavust. Igavuse osa eest hoolitseb Facebook. See on esimene asi, mis pähe tuleb, kui oleme sellises olekus, ja see on selle ühenduse meie ajudes suurepäraselt loonud.

Esiteks on Facebook põhiliselt inimeste kohta. Nii on ka meie aju piirkond, mis on alati sisse lülitatud ja töötab alati taustal. Seda nimetatakse vaikevõrguks. Kui te ei ületa seda aktiivselt mingisuguse sügava töö tegemiseks, on selle lemmik ajaviide mõelda teistele inimestele. Lüliti toimub vaid kahe sekundi jooksul jõudeoleku ajast ja Facebook on ideaalne vahend nende unistuste täiustamiseks.

Teiseks on Facebook kavandanud oma teenuse teie külge haakimiseks. Teil peaks olema harjumus seda kasutada. Ja me teeme seda. Nir Eyali konksuga mudel selgitab nelja etappi, mille platvormi kasutamisel läbime:

Allikas

See näeb välja selline:

  1. Igavus toimib sisemise päästikuna, sellele lisavad välisteated.
  2. Toiming pole lihtne: avage brauseris rakendus või leht.
  3. Meile on kingitud suur varieeruvus: fotod, kommentaarid, meeldimised, kõmu, uudised, emotsioonid, naer. Õnneratas ei reeda kunagi.
  4. Investeerime üha enam aega ja tähelepanu platvormil suhtlemisse, mis hoiab meid tagasi.

Need kaks elementi kokku võttes on nii paljud meist põhjustanud sõltuvuse spiraali. Halvim osa on see, et teeme seda endale. Sigaretid on keskmised, tubakas on sõltuvust tekitav aine. Aga Facebook? Me sõltume sellest. See on halb.

Kuidas? Meie oleme need, kes laadivad tsükli järgmise päästiku, ütleb Nir:

„Kui saadan kellelegi Facebookis sõnumi või mulle midagi meeldib või midagi kommenteerin, siis arvake, mida Facebook tegema peab? Nad saadavad mulle välise päästiku, viies mind tagasi, öeldes nii ja vastates nii millelegi, millega olete seotud. Ja sa tegid seda! Teilt küsiti seda teadet; see ei ole Facebook, mis teid spämmib. […] Nüüd läbite veelkord konksu, jätkates sama põhitsüklit. Igavesti ja igavesti. ”

Neuroteadlane David Rock selgitab, mida see igavene silmus meie ajude juhtmestikule teeb:

“On olemas vooluring" otsimiseks "ja skeem" meeldimiseks ". Meeldejäämise vastus lahendab otsimisringi erutuse. Ilma meeldiva vastuseta oleme nagu rott, kes vajutas kangi ikka ja jälle, et natuke dopamiini lüüa, unustades kõik toidu ja puhata. "

Facebooki enda terminoloogia ei osanud seda paremini kirjeldada. Kerige, söödake, nagu. Pidev dopamiini kõrge tase ei põhjusta mitte ainult vaimselt hüperaktiivset seisundit, mis muudab meid segaseks ja keskendumata, vaid ka pikas perspektiivis ärevust, agressiooni, depressiooni ja madalat stressitaluvust.

Te kerite, teile meeldib, leiate rohkem hüvesid, tulete pidevalt tagasi, nagu kass, kes jälitab laserkursorit. Ja nii areneb sõltuvus. UPenni teadlased võrdsustasid selle Newtoni kolmanda füüsikaseadusega:

“Iga toimingu jaoks on olemas võrdne ja vastupidine reaktsioon. Kõrgharidus muutub vastavaks madalaks… ja iga järgneva uimasti- või alkoholisündmuse korral peab sõltuvuses olev inimene üha rohkem kasutama, et vähem ja vähem mõju avaldada. ”

Seda nimetatakse sallivuseks. Kui teie keha dopamiini retseptorid muutuvad tuimaks, nii ka teie. Lõpuks kerite te mitte selleks, et end kõrgel kohal kogeda, vaid et lihtsalt naasta normaalse enesetunde juurde.

Graafika kohandatud ettevõttelt UPenn.

Mida kaugemale me spiraali läheme, seda masendunumaks me muutume, kuni kõik, mida me teeme, on vaid proovida pääseda kujuteldavast kiiverist ja oleme endasse manööverdanud. Servasõltlase jaoks on pudeli valimine ellujäämiseks vajalik. Nende arvates on alternatiiviks surm. See on valik uppumise ja nälgimise vahel ning mõlemad tunduvad võrdselt reaalsed, võrdselt ähvardavad.

Nagu või surra. Muidugi ei kannata enamus meist sellist hirmsat saatust. Me lihtsalt kaotame täielikult kontakti maailmaga.

Likes on lihtsalt tervitused vangide seas

Ühel päeval pärast minu pettumust sõbra vähese seotuse pärast tuli ta ümber. Ühel teisel postitusel meeldis talle kommentaar ja meeldis talle kommentaar “Like it”. See pani mind end paremini tundma. Kas pole naljakas?

Kui ta oleks väljendanud oma tunnust just selleks mõeldud nupule vajutamisega, poleks see minuni jõudnud. Kuid täpselt sama asja väheste lisapingutustega täpsustades tehti. Just see on see, kui palju Facebook on meie ajud segadusse ajanud.

Meie meeldimised on juba ammu kaotanud oma mõtte. Meile. Teistele. Kõigile, aga Facebook. Need pole muud kui kerged noogutused. Kui jälitate dopamiini, siis mitte selleks, et end hästi tunda, vaid pisut vähem kurbana, tunnustate, et teised teevad sama. Ja nii nad ka teevad. Tervitused vangide seas.

Meid võiks olla nii palju rohkem. Me kaotame oma empaatiavõime ülemaailmses plaanis ja see ajab meid lahku. Perekondadena, sõpradena, kodanikena, sama planeedi inimestena. Ainus võitja selles kõiges on metsaline, kes toitub reklaamist. Sest ükskõik kui halvasti me kõik tunneme, anname vähemalt siiski märku sellest, mis meie tähelepanu köidab.

Kuid seal on hõbedane vooder.

Kuidas puhkeda: uudistevoo hävitaja

2015. aastal mainis Noah Kagan vestluses Tim Ferrissiga ühte oma lemmikriistadest. Seda nimetatakse uudisvoogu hävitajaks ja see võimaldab teil oma Facebooki sõltuvuse kaotada, ohverdamata selle väärtust. See muudab ainult ühte asja: eemaldab avalehe uudisvoo. See selleks.

Pärast installimist näete oma Chrome'i brauseris Facebooki ja näete järgmist:

Tundub rahulik, kas pole?

See ei pruugi tunduda palju erinev, kuid siiski on. Ühe kiire toiminguga olete kaotanud oma aju võimaluse minna lehe laadimisel koheselt „otsimisrežiimi“. Sa ei saa lihtsalt kerima hakata.

Mõttelisus on ainus alternatiiv. Laserkursor on väljas, nii et kass peab mõtlema. Paljudel Facebooki funktsioonidel on väärtus. Saate seda kasutada äritegevuseks, kõrvalises kohas sõbra leidmiseks või õnnitleda inimesi sünnipäeva puhul. Ilma uudistevoota peate aga kõigepealt meelde tuletama, mida te tahtsite teha.

Olete oma kasutajakogemuse ümber kujundanud alates ...

  1. Avage sööt.
  2. Alustage mõistuseta kerimist.

… Kuni…

  1. Avage tühi avaleht.
  2. Küsige “Mida ma siin teha tahan?”
  3. Joonista see välja või lahku.

Inspireerivateks hinnapakkumisteks on peal küpsis. Nüüd ei pruugi te kasutada Facebooki peamiselt Chrome'is, nagu mina. Kui kasutate mõnda muud brauserit või seadet, saate sama toimingu saavutamiseks teha järgmist:

  • Safari: installige Facebook Newsfed Eradicator for Safari.
  • Firefox: installige Kill FB voog.
  • iOS ja Android: desinstallige natiivne rakendus. Messenger ja rühmad on saadaval iseseisvate rakendustena, mis peaksid katma kõik, mida vajate.

Olen seda lahendust kasutanud kaks aastat ja minu Facebooki kasutamine pole sellest ajast alates olnud toksiline komme. Taastun endiselt, kuid halvim on selja taga.

Ma ei usu, et Facebook on puhas kuri. Tõenäoliselt ei teadnud nad, millesse nad sattusid, ja värvisid end nurka. Kuid nüüd, kui nad on selle muutmiseks nii vähe ära teinud, on meie asi. Kui olete end selles kõiges, isegi pisut, ära tundnud, proovige News Feed Eradicatorit.

Võtke tagasi oma sarnased. Võtke oma elu tagasi.

Nagu üks paljudest minu uuel rahulikul kodulehel kuvatavatest tsitaatidest on järgmine:

„Kui me ei distsiplineeri ennast, teeb maailm selle meie eest.” - William Feather