Kuidas lõpetada iseenda peksmine

Viis lihtsat sammu

Ma olen paks. Ma olen kole. Ma olen loll. Ma olen igav. Mulle ei meeldi mitte keegi.

Ja edasi see läheb. See alamsiksus - see vastik väike hääl kõrvas - kavatseb sinuga peksmist, õõnestamist, kruvimist. Puuduste otsimine; nõudes, et te pole väärt, et te ei kõlba kunagi.

Kui teil pole sisemist kriitikut, olete kleidis superkangelane. Või teksad. Enamikul meist langeb mingil hetkel enesekindluse kahtluse või kriitika varjamine või võitlus helbe eneseusuga.

Selle hääle õhutatud hirm võib meid töös, suhetes ja elus tagasi hoida. See söövitab meie pingutusi uute asjade õppimiseks ja proovimiseks, julgelt ja seikluslikult elamiseks. Kui tunneme end hästi - näiteks siis, kui oleme suhetes või kui meid on tööl ülendatud -, võib see meid vallandada, kuni ebakindlus võimust võtab ja paneb meid oma õnne saboteerima.

Kõige solvavam on see, et hääl hävitab meie eneseväärtuse ja vaimse tervise. Enesekindlus ja negatiivne minapilt võivad säilitada depressiooni, ärevust ja muid vaimuhaigusi.

Kes laseb teie hääle välja?

Mõnikord on lapsepõlvest pärit häälitsused juurdunud varajasest keskkonnast või võtmeisikute - näiteks vanemate, hooldajate või õpetajate - suhtes, kes olid kriitilised või hooletusse jäetud. Või kajab see negatiivset tagasisidet, mida oleme maailmas saanud.

Kiusatakse, eiratakse või tehakse kahjulikke märkusi; öeldes, et meil pole annet (nt te pole musikaalne, te ei oska joonistada, olete matemaatikas lootusetu), võivad kõik jätta arme. Hooletuse korral võib lihtsalt olla nii, et meie tugevusi ja ainulaadseid andeid pole kiidetud, nii et meil pole neid vähe või on vähe.

Uuringud näitavad, et need inimesed, keskkonnad või kogemused on suunatud inimese enesetunnetusele: kas pärsib selle arengut või kahjustab seda enne, kui tal on võimalus küpseks saada. Kui enesetunne on habras, võib see teid muuta elu keerdkäikude suhtes haavatavamaks.

Hea uudis on see, et teie enesetunne pole püsiv: seda saab üles ehitada ja edendada igas vanuses, lapsepõlvest hilisemasse täiskasvanueasse - kui olete valmis muutusteks.
Kuid kõigepealt peate oma sisemise kriitiku LÕPPSA lööma.

See on järgmine:

  1. Pange sellele nimi. Pange oma kriitikule nimi. Valige midagi, mida peate igavaks, nagu näiteks Kevin (vabandage kõigi Kevinite ees, kes seda loevad, kuid see on Google'i nimi, kellest on tõenäoliselt kõige tõenäolisem kuupäev saada *). Kui hääl algab selle tumeda koraaliga, öelge rahulikult “Tere Kevin”, justkui tervitaksite kedagi, kes teid ei huvita. See tühjendab hääle.
  2. Ole uudishimulik. Kasutage uurija lähenemisviisi. Mis on hääletoon, helitugevus ja helikõrgus? Kas mees või naine? Kas see on hääl, mille ära tunned? Kas see on alati sama või võtab see erinevaid identiteete? Kirjeldage endale häält - ehk mitte siis valju häälega, kui olete seltskonnas. Teie maine on oluline (pisut).
  3. Lagunege koos nendega. Te ei tohiks jääda suhetesse kellegi hävitava ega keskenduda teid tagasi hoidma - sealhulgas ka oma sisemise kriitiku suhtes. Häält kuuldes võib meelde tuletada, et sõnad võivad nõelata ainult siis, kui lisate neile tähendust. Te ei pea uskuma kõike, mida kuulete. Laske sõnadel lihtsalt mööda minna ja hoiduge nende takerdumisest.
  4. Asenda julmad sõnad sõbralikumatega. Parim viis halvast harjumusest vabanemiseks on asendada see millegi tervislikumaga. Teisisõnu, asendage kriitiku vastikud kaadrid sõnadega, mis muudavad teid heaks. Mõelge millelegi, mida teate, et enda kohta tõsi olla - see ei pea olema seotud sellega, mida hääl ütleb. (nt kui usute, et olete lahke, siis öelge lihtsalt endale, et olete lahke inimene.)
  5. Koguge tõendusmaterjali tõelise Sina kohta. See on kõige olulisem punkt, sest peate esitama endale tõendid selle inimese kohta, kes te tegelikult olete maailmas. Nii et kui arvate, või olete öelnud, et olete lahke, minge ja tehke midagi - ükskõik kui väike -, mis tuletaks teile meelde seda, kui hea inimene te tegelikult olete.

See selleks. Viis sammu. Pidage meeles, et hääl pole tõeline, see on illusioon, mis kannab teie enda hirme. Kas peate tõesti enda pärast kartma?

* Isiklik ülestunnistus: Olen abielus Keviniga.

Kui teile see artikkel meeldis või arvate, et keegi teine ​​võiks seda jagada, palun jagage. Kui soovite rohkem rääkida, jätke kommentaar või sõnum mulle Facebooki, säutsuge mind või külastage aadressi karen@onthecouch.co.nz