Kuidas püsida vormis ilma jõusaali minemata 30-päevane pushup väljakutse

Kuidas pissuaarid, kummipaelad ja kohvipoed aitavad mul püsima jääda

Kõnnin päevas 10 000 sammu.

Tahtsin treeningut, mis oleks kasulik nii ülakehale kui kõndimine mu alakehale.

Pushups on nagu ülakeha sammud.

Ja selliste pushupide ilu nagu kõndimine on see, et saame neid teha praktiliselt kõikjal!

Oma 30-päevase pushup-väljakutse jaoks tegin neli 25 rep komplekti. Tegin ühe komplekti pärast ärkamist, kaks pärastlõunal ja ühe enne õhtust dušši.

Harjumuste vallandajana tegin pärastlõunaseid komplekte tavaliselt pärast tualeti kasutamist (ja arvestuse jaoks enne käte pesemist).

Pushups annavad mulle energiat juurde, nii et oma laua juurde naastes tunnen suurenenud keskendumist.

Väljakutse alguses võiksin teha 34 tõuget korraga, nüüd saan teha 40 {ma tean, et see pole eriti pealkirja püüdmine, aga kui te ei saa korraga rohkem kui 20 teha, siis kujutan ette, et näete veelgi suurem parandamine}. Ja üks naine mainis mulle isegi, kuidas mu käed suuremad nägid. Nüüd leian end alateadlikult paindumas vastassugupoole ees ...

Lihtsalt teeme nalja ... see on üsna teadlik

Ja pidage meeles, et ma lõpetasin selle väljakutse ajal jõusaalis käimise, nii et olin üllatunud, et nägin üldse edusamme.

See näitab, et mul ei ole vaja treenimisest positiivsete tulemuste nägemiseks eraldada kindlat 30-minutist ajapausi (kuigi ma siiski väitsin, et kasulik on regulaarselt pikemat trenni teha).

Jätkates edasi, jätkan selle väljakutsega suurenenud keskendumise ja energia otsese kasulikkuse ning ka treeninguga kaasnevate pikaajaliste eeliste osas.

Kas proovite seda pushup väljakutset proovida?

Siin on mõned ideed, kuidas muuta seda väljakutset oma maitse järgi ja elustiiliks ...

  • Selle asemel, et võtta eesmärgiks teha 100 tõuget päevas, on eesmärk teha enam-vähem?
  • 25 korduse asemel teete enam-vähem?
  • Kas teha 30 päeva jooksul ühes repis iga päev nii palju kui võimalik?
  • Tõstke jalad üles, et seda raskemaks muuta, või tõstke rindkere üles, et seda lihtsamaks muuta?
  • Ründa rindkere ja triitsepsi erinevaid osi, varieerides oma kätt. Pidasin rohkem kinni traditsioonilistest sõjaväe stiilis pushupidest, pannes käed õlalaiusele.

Samuti soovitaksin oma mugavustsooni laiendamiseks teha avalikes kohtades pushup-e. Tim Ferriss soovitab magada kohvikupoodide põrandal, kuid ma ütlen: "Miks peatuda seal, kui saate mõnda head repi ?!"

Jälgimisvõimaluste parandamiseks ja enda saavutuste paremaks mõistmiseks kannaksin paremal randmel kummipaelad.

Iga kummiriba esindas 25 pushupi komplekti.

Pärast komplekti tegemist kolisin kummiriba vasaku randme külge.

Seetõttu peaksid kõik neli kummiriba enne õhtust duši all käimist olema vasakul randmel. Kui ei, siis jagunen pushup-asendisse, et teha nii palju kui vaja, et oma 100 sisse lüüa.

Kui soovite tõeliselt väljamõeldist, võite hankida erinevat värvi kummist ribasid, nii et iga värv tähistab erinevat harjutust: punane = 25 tõuget, kollane = 30 kükki, sinine = 50 hüplikku tungrauda.

Nii saame isegi kõige tihedamatel päevadel trenni teha.

Samuti on uuringuid, mis viitavad sellele, et kogu päeva jooksul jaotatud lühikesed treeningud on parem kui üks pikk traditsiooniline treening.

Ja lõpuks saate neid kasutada enesekaitseks!

Mõlemal juhul katsetage sellega, mis teile sobib, naudin kummiribatehnikat, nii et… Tagasi ära ja keegi ei pea vigastama !!

Täname, et lugesite! Kui teile see meeldis, võib teile meeldida minu kõige populaarsem artikkel: Emotsionaalne vabadus vs. finantsvabadus | Filosoof ja kuningas