Foto autor Shane Rounce saidil Unsplash

Kuidas oma aja asemel energiatasemeid hallata

Teie energiahulk peaks määrama, mida teete

Enamik meist on jälginud ühtlast igapäevast rütmi: tõusnud kuskil 6–8 hommikul, töötades 9–5, veetnud õhtud kodus. Koolis oli see sarnane: kool algab hommikul ja lõpeb lõuna ajal või pärastlõunal. Enamik töötunde mahub sellesse mustrisse (vähemalt lääneriikides). Isegi see, et suudame kogu aeg öösel kõigil tundidel vähese viivitusega suhelda, pole palju muutunud. Olemuslikku probleemi esitletakse lähemalt. Eeldatakse, et oleme teatud kellaaegadel valvsad, ärkvel ja produktiivsed.

Me haldame oma aega, eeldades, et oleme terve päeva võrdselt tõhusad - isegi kui me teame, et me pole.

Selle asemel peaksite hakkama oma energiataset kogu päeva jooksul jälgima ning vastavalt sellele muutma ajakavasid, kohtumisi ja tööd.

Kui me teame, millal meie energiatase on kõrge (ja kuidas seda taset saavutada), saame palju paremini planeerida, pannes loomingulist energiat nõudvad või otsuste vastuvõtmist nõudvad ülesanded nendel „kõrgetel aegadel“, samal ajal kui rutiini nõudvad tööd viiakse piirkondadesse madalama energiaga.

Kaasatud on kolm sammu: esiteks oma praeguse energiatasandi tuvastamine, teiseks oma päeva vastavalt planeerimine ja kolmandaks tasemete tasakaalustamiseks, muutes neid vastavalt meie soovidele.

1. Energiataseme jälgimine

Võite märgata, et on teatud kellaajad, mil tunnete end täis ideid, valmis minema ja energiat täis. Loominguliste ülesannete kallal töötamine, otsuste tegemine ja suurema pildi nägemine on nendel suure energiakuluga aegadel lihtne.

Pole tähtis, kas need kõrge energiaga ajad on teie jaoks hommikul või hilisõhtul. Tundub trendikas “vara tõusta, et asjad korda saada”, kuid see on tõesti isikliku valiku küsimus. Kui töötate suure energiakuluga hilja ja sellest tulenevalt magate hilja, saavutate lõppkokkuvõttes samad tulemused.

Siis on vähese energiakuluga aegu, kus teil on tunne, nagu oleks teie pea saepuru täis ja mõtted on aeglased ja madalad. Mõne jaoks meist on need seisundid hommikuti (võib-olla enne kohvi) ja sageli kohe pärast lõunat. Neil aegadel ei taha me mõelda, nii et me surfame, mängime nutitelefonis mänge ja vahtime tööd, nagu see oli muistses Egiptuses (või kui te töötate arheoloogina, näiteks kvantmehaanika). Nendel aegadel on vähe kasu sellest, et sundida aktiivselt tegelema.

Ja lõpuks on meil aeg, kus peame lõõgastuma ja end välja lülitama, et mitte midagi teha, suunates energia oma kehasse tagasi. On oluline, et austaksime ka neid aegu, andes meile piisavalt aega uuenemiseks ja noorendamiseks.

Energiataseme jälgimiseks võite pidada ajakirja või kalendrit. Märkige lihtsalt kellaajad, millal teil on energiat rohkem, energiat vähem ja lõõgastuda. Muidugi võite lisada ka täiendavaid tasemeid ja olekuid, kuid lihtsuse huvides hoian seda kolmel tasemel.

Nii võib minu päev välja näha, kuid ma annan endale vabaduse seda jälgida ja sellele reageerida:

2. Plaani järgi energiatase

Kui olete oma energiat mõnda aega jälginud, saate seda vastavalt planeerida. Kui teil on umbkaudne ettekujutus sellest, millal võite oodata teatud energiataset, pange oma ülesanded nendesse aegadesse.

Kõrge energiatarbimisega: loominguline töö (uute ideedega välja tulemine), loomingulise meeskonna arutelud, raskete või riskantsete otsuste langetamine, keskpika ja pikaajalise planeerimine, uue sisu aktiivne õppimine, esitluste ja väljade tegemine, mõtlemine ja uute asjade kajastamine, katsetamine ja proovimine, ülesandeloendite kirjutamine.

Madala energiatarbega tasemete jaoks: rutiinne töö, hooldus ja koristamine, selgete eesmärkide ja protsessidega ülesannete täitmine, kirjavahetuse ja e-kirjade kirjutamine, õpitu ülevaatamine, arvete kirjutamine.

Lõõgastavatel tasemetel: söömine, magamine, sport, vaba aja veetmine, meditatsioonid, seltskondlikud ajad, mängimine, ostlemine, filmid jne.

3. Optimeerige oma energiatase

Kui hakkate ülesandeid vastavale energiatasemele panema, peaksite nägema tegeliku töömahu suurenemist.

30 minutit loomingulist tööd kõrge energiatarbega tasemel on sama tõhus kui proovida sama tööd teha 2 tunniga, kui teil on vähem energiat.

Üks oluline asi, mida kõrge energiatarbega ajal teha, on madala energiatarbega ülesannete kavandamine. Sellepärast panin suure energiakuluga ajale "ülesannete nimekirjade kirjutamine": kui teil on ülevaade, on planeerimine palju lihtsam. Tegeliku hasartmängu saab teha väiksema energiakuluga aegadel - eeldusel, et ülesanded ise ei vaja palju vaimset energiat.

Suure energiakuluga aja alustamiseks on palju strateegiaid, mõned soovitavad varakult üles tõusta, mõned alustada spordist, teatud dieedist või muust rituaalist. Võite proovida mõnda neist ja kasutada neid, mis sobivad teie elustiiliga.

On olemas näitajaid, mis määravad, et see, mida te oma lõõgastumisajal teete, määrab, kui hõlpsalt saate energiat kõrgel tasemel alustada. Sport, uni, tervislik toitumine ja meditatsioon näivad soodustavat teie kõrge energiakuluga aja käivitamist ja pikendamist.

Kui tunnete, et teie kõrge energiakuluga ajad on lühikesed ja kurnavad, siis vaadake oma toidutarbimist. Suure energiatarbega töö nõuab palju vaimset energiat, mis on lõpuks keha energia. Otsige valke ja aeglaselt vabanevaid süsivesikuid, mis tagavad pikaajalise toitumise lühikeste puhkemiste asemel, nagu lihtsate suhkrute puhul.

Teine oluline tegur on vaadata oma harjumusi ja neid vajaduse korral muuta. Üks näide: pendelränne peetakse sageli „surnud ajaks”, kuid tegelikult võib see olla kuldne võimalus suure energiatarbega töö tegemiseks. Kui olete oma autos, on teil ruumi mõtlemiseks ja ideede saamiseks võiks kasutada hääle dikteerimist. Rongis võiks aega veeta lugedes ja õppides - sõltuvalt sellest, kuidas end tunned.

Kui märkate, et ärkate niikuinii varakult ärkvel ja mõtetest tulvil pea, siis tõuse üles ja kasuta seda ülienergilist purset, isegi kui see kestab vaid 20 minutit!

Eemaldage tähelepanu oma suure energiakuluga aegadelt, eriti e-posti ja mitteverbaalse suhtluse korral. Kui töötate kõrge energiakuluga ajal millegi kallal, andke endale aega täielikult sukelduda, keskendudes sellele konkreetsele ülesandele. Välised sisendid, nagu e-kirjad, sõnumid ja menüüülesanded, võitlevad teie tähelepanu eest, kuid nendele saab hõlpsasti vastata ka väiksema energiakuluga aegadel. Kirjutasin veel ühe artikli suure energiaga olekusse jõudmise kohta hommikul, hoides distantsi teiste inimeste ideedest.

Kasutage oma lõõgastusperioode hästi. Võimalik, et nad suudavad energiat kiiresti laadida: kerge lõunasöök ja 15 minutit meditatsiooni võivad viia teid taas energiaseisu, samas kui raske lõunasöök ja poole tunni jooksul Facebooki kerimine võivad teid uniseks ja unetuks muuta.

Saate aktiivsemalt lõõgastuda, kulutades mõistlikult aega oma ajaviidetele. Need võivad hõlmata meditatsiooni, teadlikku söögitegemist ja söömist, spordile ja kehale keskendumist, rahuliku muusika saatel vannitamist või õues harrastamist.

Passiivne lõõgastus on rohkem vaimset tarbimist, teleri vaatamine või sotsiaalsete kanalite kerimine, sihitu surfamine ja söömine ainult selleks, et ennast toita. Teie puhkeaja kvaliteet mõjutab tõenäoliselt teie produktiivse aja kvaliteeti!

Kuid nagu ma eespool mainisin, peate leidma selle, mis on teie jaoks parim, kõigile ei tule kuldseid lahendusi.

Selle mässimiseks: olge teadlik oma energiatasemest ja proovige oma päeva vastavalt planeerida.

See aitab teil lühema aja jooksul paremaid tulemusi saavutada. Kõrgemate energiaseisundite käivitamiseks ja hoidmiseks võite proovida erinevaid harjumusi, kuid kõige tähtsam on protsessis iseenda kuulamine.

Täname, et lugesite! Andke mulle teada, kuidas teie päevane energiatase välja näeb!

See lugu on avaldatud Mediumi suurimas ettevõtlusväljaandes The Startup, millele järgneb 296 127+ inimest.

Liituge, et saada meie parimaid lugusid siit.