pildiallikas

Meediasõltuvuse tagasilükkamine ja tootlikkuse taastamine

Meediasõltuvus on see, kui kontrollite samu meediumisaite ikka ja jälle, sõltumata sellest, kas teave on uus. Ma räägin sellistest saitidest nagu Facebook, Reddit, Twitter, Medium ja kõikjalt, kust teie lemmiuudised tulevad.

Viimasel ajal imbusid paljud inimesed poliitika tõttu veelgi sügavamalt meediasõltuvusse. Minu sõbrad meedias räägivad, et nende lehevaatamised on hüppeliselt kasvanud.

Kuid kui aus olla, siis tean enamikku inimesi üsna tõsisest meediasõltuvusest juba ammu enne seda, kui poliitika nii kuumaks läks.

Nii et võta oma elu tagasi. Siin on sammud.

# 1. Seadke meediatarbimise eelarve

Kas teie vanemad piirasid teie telerit kunagi? Mul oli üks saade, mida ma võisin igal õhtul vaadata, ja mõtlesin selle pesa parimaks ärakasutamiseks väga kõvasti.

Peate kehtestama sarnase reegli oma täiskasvanute meediatarbimiseks. Mitu minutit päevas soovite veeta? Millist seadet kavatsete kasutada? Millal sa seda teed?

Enamikul inimestel oleks parim kahe ajapikendusega:

  1. Vahetult enne lõunat. Teie energia on tõenäoliselt juba võinud, nii et te ei raiska produktiivset aega. Lisaks võimaldab teie esimese meediumisoodustuse edasilükkamine keskpaigani vähemalt produktiivsuse hommikuni.
  2. Kohe pärast tööd. Olete töölt eemal ja võib-olla soovite lugeda asju, mida saate perega arutada. Kui ootate päeva hilja, on teil probleeme magamisega.

# 2. Installige BlockSite oma peamisele tööbrauserile

Sõltuvust tekitaval veebisirvimisel pole kohta tööl. Seal on suurepärane Chrome'i laiend, mille saate konfigureerida kõigi oma lemmikajaraiskajate blokeerimiseks: laadige alla ja proovige BlockSite'i.

Vaikimisi annab BlockSite teile teada, et teie olete blokeerinud saidi, kuhu proovite jõuda, ja siis teeb teile häbi, öeldes teile, mitu korda olete tavaliselt üritanud seda saiti külastada.

Kogenumate kasutajate jaoks proovige seadistada BlockSite'i ümbersuunamise funktsioon. Selle abil saate luua tervislikuma ja alternatiivsema veebisaidi. Siis saadab BlockSite teile selle asemel nende.

Mul on BlockSite'i ümbersuunamine, mis saadab mind minu Trello todo loendisse meeldetuletuseks sellest, mida ma tegelikult tegema peaksin.

Minu blokeeritud loendis on järgmised saidid:

espn.go.com; news.ycombinator.com; huffingtonpost.com; sfgate.com; boingboing.net; facebook.com; politico.com; fivethirtyeight.com; nytimes.com; twitter.com; washingtonpost.com; realclearpolitics.com; breitbart.com; reddit.com; cnn.com; abcnews.com; nbcnews.com; foxnews.com; news.bbc.co.uk; usatoday.com; wsj.com.

Blocksite abil kontrollite neid saite kas oma telefonis või kodus mujal kui brauseris.

Inimestele, kes kannavad sülearvuteid igal pool, on alternatiivne trikk tööviljakuse jaoks konfigureeritud tööbrauser ja isiklikuks brauseriks, mis on vaba aja veetmiseks kalibreeritum. Chrome võimaldab teil seda teha, seades mitu isikut.

# 3. Liigutage asendusharjumused oma telefoni avaekraanile.

Halbu harjumusi on raske murda. Lihtsaim viis on asendada need tugevamate positiivsete harjumustega. See on käitumise suurendamise põhistrateegia.

Enamiku inimeste jaoks on ilmsed asendusharjumused meditatsioon, raamatud ja netisaated.

Veebis surfamine on nagu mänguautomaat: mõttetu, kasutu ja sõltuvust tekitav.

Kuid sügavad meediumikogemused, näiteks raamatu lugemine või taskuhäälingusaate kuulamine, annavad pikaajalise õppimise ja rahulolu. Seda peaksite selle asemel tegema.

Siin on minu avaekraan Apple'i vaikimisi pakutavate netisaadete rakendusega Kindle ja Calm juhendatud meditatsiooni jaoks.

Kõrvalt: olen katsetanud telefonide taustal käitumise kujundamist. Punase + fookuse Mantra kombinatsioon on minu alateadvuse tahtlik kujundus.

# 4. Liigutage või kustutage Facebook, Twitter ja veebibrauser.

Kustutasin Facebooki.

Kolisin Twitteri oma teise ekraani kausta nimega Vaba aeg. Twitter pole mitte ainult kaustas, vaid ka selle kausta teisel ekraanil.

See matmisstrateegia tähendab, et sõltuvust tekitavad rakendused pole vaateväljas ja asuvad vähemalt kolme kraani kaugusel. See aitab murda sõltuvust tekitavaid mõttetuid harjumusi.

See on minu teine ​​ekraan - kõik sõltuvust tekitavad rakendused on sügavalt peidetud.

# 5. Eemaldage veebibrauser telefonist

Kui halvasti tahad olla produktiivne? Kui teete seda, palun öelge mulle, sest see on kõige äärmuslikum samm.

Esiteks on iOS-i vaikebrauser Safari ja te ei saa seda desinstallida. BUT ... saate vanemliku kontrolli sisse lülitada ja sellele juurdepääsu keelata. Seda ma tegin.

Valige Seaded> Üldine> Piirangud. Sisestage pääsukood ja eemaldage juurdepääs. Seal on oma elust eemaldamiseks palju võimalusi.

Siis, kui mul on tingimata vaja veebibrauserit kasutada, installin Chrome'i rakenduse. Kui olen lõpetanud, kustutan rakenduse.

Siit saate teada, kuidas seda sama asja Androidis teha.

Boonus: olge oma lemmik-sotsiaalmeedia kirjutuskaitstud versioonide otsimisel.

Olen hakanud Twitteri rakendusest Engage piiksuma. Kaaluge ajaveebipostituste kirjutamist sellises rakenduses nagu Hemingway. Proovige selle kasutamise ajal lülituda kirjutamise kirjutamisega e-posti rakendusele, näiteks Koosta.