Emaks saades teadsin, et mu elu muutub igaveseks.

Ma ei osanud oodata, et kõik soojad, udused tunded pesevad minust sünnitustoas üle ja korvavad sünnituse vähem glamuursed osad. (Tere, kolmanda astme pisar!) Kõik minu lapsepõlveaastad koos põetajataustaga tähendaksid, et oleksin parim ema läbi aegade, eks?

Vale.

Kui nad Evani mulle rinnale pistsid, tundsin end õnnelikuna, kuid šokeerituna. Järgnevatel päevadel hakkasin tundma end nagu tühi versioon. Tundsin, et olen teinud kohutava vea.

Ma tahtsin nii halvasti, et see vastaks doteeriva ema kuvandile, ja tundsin end süüdi, et ei tundnud kõiki emalikke tundeid. Seega kompenseerisin ma liiga palju, veendudes, et kõik näib täiuslik. Nende tunnete peitmine tähendas, et mind suunati otse läbipõlemisele.

Hiljutine essee New Yorkeris tõstis esile väljendamata surve olla tõhus kõik, mida me emmedena teeme. Ühel hetkel väidab kirjanik ja vanem Kimberly Harrington:

Mul on õige viha ja õigem viha. Tegelikult on mul nii palju õiglast viha, kas arvate, et võib-olla olen ma Piibli tegelane?

Viha on jätkuvalt baromeeter selle kohta, kui halvasti mu depressioon igal hetkel möllab. Mõnel päeval tunnen end hästi ja teistel päevadel näen, nagu torgiksin palja rusikaga seina läbi augu.

Hetked pärast minu poja sündi. Sürrealistlik tunne. Olin šokeeritud, kuid õnnelik.

Me ootame endalt palju, sest oleme nii neetud, et suudame mitut nõudmist rahuldada. See on ka põhjus, miks kõrge saavutusega emad võivad tunda end välja või olla sirutatud. See ärksus tarbib meid; Mõnel päeval tegelen ainult kofeiini ja adrenaliiniga. Isegi kui te pole veel jõudnud punkti, kus meeletu kiirus teie hinge purustab, on palju olulisi põhjuseid, miks oma prioriteetide ümberhindamiseks aega jätta.

Kirjutan seda postitust, kuna emaduse ajal läbipõlemine ja depressioon on tõeline ning see on kurnav. Võib-olla loete seda praegu ja mõtlete, kui palju veel võite võtta. Või kuidas see selleni jõudis. Loodan, et oma kogemuste jagamine aitab teil edasisi olulisi otsuseid teha.

Mis on ema läbipõlemine?

Läbipõlemine on termin, mida kasutatakse tavaliselt tööandja väsimuse kirjeldamiseks hooldajate rollides, näiteks õed, õpetajad ja isiklikud abistajad. See kehtib ka emaduse kohta, kuna emadel on suurem hoolduskoormus kui isadel. Ligi 13 protsenti emadest ja 12 protsenti isadest kogeb vanemate kõrget läbipõlemist, selgub ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud värskest uuringust.

Ligi 13 protsenti emadest ja 12 protsenti isadest kogeb vanemate kõrget läbipõlemist.

Ema läbipõlemine toimub siis, kui tunneme äärmist emotsionaalset kurnatust sellest, mida mulle meeldib nimetada “kodumaiseks mikromajanduslikuks juhtimiseks”. Lõputute nähtamatute ülesannete kogujana muutume me haiguseks ja kumulatiivse stressi tagajärgedeks.

Mis on ema läbipõlemise põhjused?

Läbipõlemine põhineb sellistel teguritel nagu ema vanus, vanus ja laste arv, partneri kaasatus, perekonnaseis ja tööstaatus (täistööajaga võrreldes osalise tööajaga jne). Need ema läbipõlemist mõjutavad tegurid on sarnased õpetaja läbipõlemist soodustavate teguritega.

Sõltumata põhjusest on lõpptulemus tavaliselt sama - isikliku rahulolu kaotus. Me muutume tundmatuks teiste vajaduste suhtes, sest oleme nii kaua ignoreerinud omaeneseid.

Ema läbipõlemine tuleneb pikaajalisest stressist, unepuudusest ja pingetest. Stressi all kannatavad meie neerupealised tohutul hulgal „võitle või põgene“ hormoone, näiteks kortisooli ja adrenaliini, et meid edasi hoida, jättes end krooniliselt väsinud, kui elame niimoodi liiga kaua.

Ema läbipõlemise ja töökoha läbipõlemise muud põhjused on järgmised:

  • Kontrolli puudumine. Pärast lastega seotud traumeerivat sünnielamust või rahalist tagasilööki võite tunda jõuetust.
  • Düsfunktsionaalne töö- / kodukeskkond. Abikaasavaheline konflikt võib teie suhtele pinget tekitada ja olemasolevaid stressorite süvendada.
  • Preemia puudumine. Võite tunda end alahinnatud kogu raske töö eest, mida teete. Ma arvan, et enamik moms saab suhelda!
  • Sobimatud väärtused. Võib-olla oli teil nägemus sellest, milline võiks olla emadus ja tegelikkus ei lähe sellele isegi lähedale.
  • Halb töö sobib. Võib-olla eelistaksite kogu päeva vältel mähkmeid vahetades pigem karjääri ambitsioonide taga ajada, kuid see on praegu teie elu reaalsus.
  • Tegevuse ülekoormus. Väikeste laste järel tagaajamine nõuab kõrgetasemelist keskendunud energiat, mis võib pikas perspektiivis end tüütuna ja äravooluna tunda.
  • Sotsiaalsete turustusvõimaluste kaotamine. Te vajate rohkem täiskasvanute suhtlemist. Võib-olla olete hakanud kurnatuse tõttu teatud sotsiaalsetest võimalustest taganema.
  • Töö ja eraelu tasakaal. Või selle puudumine.
  • Pahameelt. Näete, et teised sünnitusosakonnas õitsevad - või vähemalt, nii tundub. Sa paned pahaks nende edu ja õnne.
  • Äärmine pühendumus. Pühendumine on voorus, kuni see tähendab enda vajaduste unarusse jätmist teiste huvides.

Millised on ema läbipõlemise sümptomid?

Huvitav, kas teil on ema läbipõlemine? Siin on mõned punased lipud:

  1. Sagedased peavalud, ärevus või rahutus.
  2. Pidev väsimus ja suutmatus öösel magada - isegi pärast seda, kui teie laps magab kogu öö.
  3. Sageli tunnete end hämmingus, mis paneb teid teiste ees pingutama.
  4. Sees tühi tunne.
  5. Ei naerda nii palju kui vanasti.
  6. Olles paisunud ootused selle suhtes, mida peaksite iga päev täitma. Päeva täitmine ülesannetega lootuses, et tunnete end täidetuks.

Ma tundsin kõiki neid asju ja siis mõnda. Alguses sain kontrollida, mida teistele projitseerin, kuid lõpuks oli see emotsioonide mägironimisretke peitmiseks liiga suur koormus. Pärast aastast diagnoosimata depressiooniga elamist pakkisin oma koera, lapse ja olulised isiklikud asjad kokku ning sõitsin krossirajale, et elada oma vanemate juures Gruusias.

Mis vahe on ema läbipõlemisel ja depressioonil?

Kui läbipõlemine kehtib konkreetse töö puhul, näiteks 9–5-aastane esinemine, mõjutab depressioon kõiki teie eluvaldkondi.

Tavaliselt on depressioonis inimesel madal enesehinnang, lootusetus ja võib-olla isegi suitsidaalsed kalduvused. Kahjuks on sünnitusjärgse depressiooni teiseks levinud sümptomiks häirivad mõtted beebi kahjustamise kohta, mis võivad tekkida isegi siis, kui te ei plaani nende kallal tegutseda. Läbipõlemise all kannatav inimene taastub tavaliselt piisava puhkusega; depressioonis inimene vajab täielikuks taastumiseks tervishoiutöötaja psühholoogilist ravi.

Minu puhul süvenes mu depressioon nii kaugele, et ma murdusin pisarateni ilma põhjuseta. Mu poeg ei saanud aru, miks emme nuttis köögilaua taga. See on olnud pikk tee (sõna otseses mõttes), kuid jõuan sinna üks päev korraga.

Minu vennapoja ristimisel. Kaks nädalat enne seda suutsin ma vaevalt voodist välja tõusta.

Kuidas ravitakse ema läbipõlemist?

Kuidas akusid laadida, et saaksite jälle end tunda? Võimaluse korral astuge mõneks päevaks kodustest kohustustest eemale. Teie lastele ja mehele on kasu õnnelikumast emast. Kui vaja, värvake pereliikmete abi. Võib-olla on pisut piinlik tunnistada, et pingutate, kuid ma garanteerin, et nad tahavad aidata, kui saavad aru, kui kohutav te tunnete.

Kuidas edasi liikuda, kuidas saate saavutada tasakaalu teiste heaks tegemise ja enda heaks tegemise vahel? Siin on mõned ideed, mis põhinevad minu enda taastamiskogemusel.

  • Andke endale mõned sisseehitatud hüved: üritan planeerida iga päev ühe toreda tegevuse. See annab mulle midagi, mida ootan. See võib olla nii lihtne kui juhendatud meditatsioon YouTube'is või rohkem kaasatud nagu puhkusenädalavahetus koos abikaasaga.
  • Koostage endale ajakava. Rutiini pidamine aitab stressi minimeerida. Pidage uneplaanist kinni, kuna kvaliteetsel unel on teie kognitiivsele tervisele tohutu mõju. Pikaajaliste eesmärkide jälgimiseks kasutage täpppäevikut ja kavandage oma nädal ette. Edasine planeerimine võimaldab teil sarnased tegevused rühmitada, mis säästab teie aega teel.
  • Võtke ühendust vanade sõpradega. Kui tunnete end madalana, on teie esimene instinkt taanduda. Kui olete minusugune introver, peate energia säästmiseks vähemalt vähemalt esialgu taanduma. Kui aga enesetunne on parem, on oluline rääkida oma sõpradega ja olla nendega avatud. Need võivad olla hämmastav huumori ja inspiratsiooni allikas.
  • Harjutus. Isegi kõige madalamatel päevadel tõstab treening tuju. Ideaalis soovite treenida higistamiseni, kuna selline pingutuse tase aitab vabastada end hästi tundvaid endorfiine.
  • Kasutage muusika tervendavat jõudu. Muusikakütused treenivad, panevad mind pingevabasse olekusse ja aitavad mul rõõmu tunda nostalgilistest hetkedest. Heli kiirusel tervendamisel jagavad Alex Doman ja Don Campbell muusika tugevat mõju lõpp- ja südamehaiguste all kannatavatele patsientidele. Seda kirjutades kuulan YouTube'is orkestrite Disney klassikat ja see paneb mind tundma kõiki tundeid.
  • Leidke vabatahtlik töö. Kellegi teise abistamine mitte ainult ei too kasu teisele inimesele, vaid eemaldab teie tähelepanu teie enda probleemidest. Kui võtate aega vabatahtlikuks, võite end leida inimestega, keda te kõige vähem ootate.
  • Leidke majast väljatulemiseks mõni vabandus. Kui olete vähese hooldusega inimene nagu mina, lükkab ekskursiooni kavandamine teid duši alla ja hoolitseb hügieeni eest. Maastiku muutumine võib muuta ka teie vaatenurka. See võib olla sama lihtne, kui pääseda mõneks tunniks kohvikusse lugema, kui teie abikaasa lapsi jälgib.
  • Päikese käes välja. D-vitamiini mõju saamiseks on vaja ainult umbes 10 minutit kaitsmata päikese käes viibimist. Isegi Firenze ööbik paigutaks oma patsiendid paranemise kiirendamiseks ruumi kõige heledamasse ossa.
  • Leidke oma õnnelik koht. See kõlab tobedalt, kuid see aitab tõesti. Armastan randa, nii et voogin sageli videoid krahhide lainetest ja kujutlen end päikese käes lugemas. Teine mu õnnelik koht on minu töövahenditega töötoas, kus saan kõiki oma lõbusaid projekte teostada. Kui te ei pääse füüsiliselt oma õnnelikku kohta, on meditatsioon järgmine parim asi.
  • Koostage hommikune rutiin “power hour”. Ma olen tavaliselt voodis kell 9.00. et saaksin olla produktiivne enne, kui mu poeg päeva peale ärkab. Võtan aega hommikusööki sööma ja kavandan oma päeva eesmärgid. Olen kümme korda produktiivsem, kui lähen vara magama ja ärkan vara.
  • Tehke elu ülevaade, rakendades Pareto põhimõtet. Ainult 20 protsenti teie tööst annab tulemuse 80 protsenti. Mida saaksite oma igapäevastest harjumustest ja tegemistest kõrvaldada, et enda hooldamiseks ja hobide tegemiseks rohkem aega kulutada? Aeg on emaduse sõsarkonnas väärtuslik kaup; mis teeb teid lõpuks õnnelikumaks ja produktiivsemaks?

Kui ükski neist rutiinidest ei riku teie negatiivsete tunnete tsüklit, võiksite rääkida litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Vajaliku abi saamiseks võlgnete endale selle ise.

Kas ma ebaõnnestusin emana sellega, et ma ei hoolitsenud enda eest? Jah. Kas ma jätan ebaõnnestumise? Loodetavasti mitte, kuid te ei saa neid asju kavandada. Ebaõnnestumine on kasvu osa ja päeva lõpuks olen ma ainult inimene.

Kunagi proovinud. Kunagi ebaõnnestus. Vahet pole. Proovi uuesti. Jälle ebaõnnestub. Ebaõnnestub paremini.
- Samuel Beckett

Võib-olla loete seda ja tunnete, nagu jääksite maha. Või tundub, et teie huumorimeel ei tööta enam. Napsitate oma lähedaste inimeste poole ja hakkate oma valikuid elus pahaks panema.

Nüüd on aeg olla isekas ja saada vajalikku abi. Võtke minu käest, kui ütlen, et te ei saa probleemist lihtsalt ära joosta.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: teadke, et te pole üksi.

Algselt avaldati topshelfdiy.com 1. mail 2018.