Kuidas oma väljavaadet ja harjumusi reaalselt muuta

HOIATUS:

Selle postituse lugemine ei muuda teid kogu aeg positiivseks, tervislikuks ja produktiivseks. Sina oled see, kes vastutab siin toodud toiminguelementide jälgimise eest.

Teie vastutate järjepideva igapäevase pingutuse eest - isegi kui see on kõigest natuke.

Sina oled see, kes peab selle töö läbi viima, et seda läbi vaadata.

See on lihtsalt artikkel, mitte imepill. Kui otsite imet, siis lõpetage kohe selle sekundi lugemine ja mõelge sellele korraks.

Tule, kas artikkel võib tõesti hakata inimeste meelt muutma, mis on võimalik?

Noh, alustate oma mõtte muutmisest. Muutuste tegemiseks on vaja teistsugust mõtlemist.

Väljakutsetega toimetulemiseks on vaja täiesti uut mõtteviisi ning optimistlik, keskendunud ja produktiivne olemine. Ja see ei ole nagu valgustuslüliti, millele saate tööl olles sisse lülitada ja sisse lülitada.

„Ole muutuseks, mida soovid maailmas näha.” - Mahatma Ghandi

Teil läheb palju läbi, mis on suurepärane! Natuke segaduses? Suurepärane. Nii see algab.

Teid on koolitatud tundma, et ebaõnnestumine on halb.

Teil peaks olema häbi. Teil peaks olema ebatäiuslikkuse pärast piinlik. Peaksite end süüdi tundma, et te pole parem.

Kuid küsige igalt tõeliselt edukalt inimeselt, mitu korda nad on läbi kukkunud. Nende vastus ei tohiks olla teile uudis.

Erinevus on selles, et edukal inimesel oli julgust taas üles tõusta, kriitikat maha raputada, objektiivselt vaadata, kuidas parandada, kontrollida uhkust ukse taga ja keskenduda sellele, mis oli arengu jaoks tegelikult oluline.

Erinevus on selles, et edukad inimesed käsitlevad neid piinlikke ebaõnnestumisi ja häbiväärset kriitikat kui võimalust õppida tundma oma keskkonda, oma publikut, vastaseid ja iseennast.

„Edu on võime minna ebaõnnestumisest ebaõnnestumiseni kaotamata oma entusiasmi.“ - Winston Churchill

Selle harjutamine võtab aega ja see läheb natuke ebamugavaks. Asjade juhtumiseks peate lahkuma oma mugavustsoonist.

Sukeldugem siis hirmutavatesse asjadesse. . .

Kas olete kunagi märganud, kuidas hirm võib meid teovõimetuks muuta?

Kas olete kunagi märganud, kuidas see tegelikult võib meie meeled külmuda ja takistada meid isegi mõtlemast?

See on täpselt sama hirm, mis paljudel meist iga kord, kui pakume välja uut ideed või lahendusi. Me kardame seda, mida inimesed võivad öelda või mõelda. Me kardame piinlikkust. Me kardame häbi.

Meile on öeldud, et me peame kogu oma elu tegutsema vastavalt ülesandele. Koolis õpime testi tegema, et saaksime kontrollida iga väiksema kasti, täita iga väikse mulli ja unustada õpitu kohe.

Meile on öeldud, et meie hinded kajastavad meie intelligentsust ja tööeetikat. Meile on öeldud, et peaksime häbi tundma kehva hinde pärast. Peaksime häbi, et asjad valesti lähevad.

Kuid kuidas selline mõtlemine aitab?

See ainult tekitab meie sisemisi hääli, mis kord ütlesid enesekindlalt: "Hei, ma arvan, et selleks on parem viis."

See häbistamine koolitab meie meelt järjekorda langema, eeskuju järgima ja rutiinist kinni pidama. See sunnib meid mitu korda teadmatult järgima ebaefektiivseid protokolle, küsimata, kas neid saaks täiustada.

Milline maailm see on?

Milline maailm see oleks, kui midagi ei muutu, sest meie liigid kartsid liiga edusammude mittesaavutamist? Või kui me kõik oleksime liiga tuimad, et vahet öelda?

Olgu, lõpetage. Võtke minut. Me hõlmasime tegelikult lihtsalt palju.

Mõelge kolmele kohale, kus selline mõtlemine teie jaoks juhtub.

  1. ___________________
  2. ___________________
  3. ___________________

Kuidas see muidu juhtub? Millised mõtted tekivad, kui te seda tunnete?

Kirjutage need kohe üles ja pidage neid meeles. Nende ette sildistamine aitab teil nende mõtete ja tunnetega silmitsi seista, kui need järgmine kord aset leiavad.

Vahepeal räägime sellest tundest.

"Kogemus on raske õpetaja, sest ta annab testi kõigepealt, tunni hiljem."
- Vernoni seadus

Mis on mitte-gen?

Kas pole kummaline, et meil pole sõna selle vaimse blokeerimise kirjeldamiseks, mis juhtub, kui me kardame või oleme ärevil? Noh, mõned meist nimetavad seda "mitte-gen", lühend "mitte-generatiivne".

See ei aita teil midagi luua.

Uskuge või mitte, on tõesti väga hea põhjus, miks teie mõistus seda teeb, kuid see ulatub tagasi meie bioloogilisse arengusse.

Inimeste arenedes kaitsesid tõenäolisemalt need, kes pöörasid suuremat tähelepanu ümbritsevatele negatiivsetele või ähvardavatele stiimulitele, end kaitsta, vältida riskantseid olukordi ja ellu jääda oma geenide edasiandmiseks.

Kui kardate maod või ämblikke, siis on see evolutsiooniline kohanemine tõenäoliselt süüdi.

Psühholoogias kutsutakse seda „tähelepanu valvsuseks” ja see on osa kriitilisest tagasiside ahelast koos teie emotsionaalse ajuga, mis aitab teil otsuseid vastu võtta.

Nii et kui see asi on nii kasulik, siis miks see süttib, kui ma üritan midagi positiivset teha??

Noh, probleem ilmneb siis, kui oleme nende stiimulite suhtes ülivalvsad ja me ei suuda neist kergesti keskenduda.

Kinnitame „halvad” omadused, mäletame varasemate kogemuste üle või kritiseerime oma puudusi, astumata tagasi ja vaatamata kõiki hämmastavaid osi.

Keegi ei suuda oma täielikku potentsiaali saavutada, kui nad seda tunnevad ja mõtlevad.

Miks vaevata seda kõike selgitada?

Noh, te olete tõenäoliselt ajuga sündinud. Kuid tõenäoliselt ei sündinud teil selle jaoks kasutusjuhendit.

Kas te ei arva, et see on kummaline, et me loodame sellele väikesele rakukesele terve päeva, iga päev, kuid me pole kunagi rääkinud, kuidas see tegelikult töötab?

Kas pole kummaline, et me pole kunagi õppinud, kuidas me tegelikult otsuseid teeme või kuidas meie emotsioonid võivad dramaatiliselt kujundada seda, kuidas me otsustame?

"Enamik inimesi õpib kõrgkoolis ja õpib lugema Virgilit ning valdama kuldmüsteeriume, ilma et nad kunagi avastaksid, kuidas nende enda mõistus töötab."
- Dale Carnegie, (Kuidas sõpru võita ja inimesi mõjutada)

Selgub, et meie mõistus on tehtud enne, kui me millelegi ratsionaalselt mõtleme.

Informatsioon siseneb meie aju meie meelte (nägemine, lõhn, puudutus jne) kaudu ja me tajume seda.

Imelik on see, et see teave jõuab meie aju „emotsioonikeskusesse”, enne kui see jõuab „arutluskeskusesse”.

Kas otsite tõendit selle kohta, et aju käsitseb neid eraldi? Mõelge ainult sellele, kui viimati oli ühe unistuse ajal vestelnud lilla lehma või kuulsa kuulsusega.

Tundus sel ajal täiesti mõistlik, eks?

Selle põhjuseks on asjaolu, et see teie aju osa ei ole une ajal nii aktiivne. Olete kindel, et olete aktiivne, kuid teie aju pole täielikult võrgus.

Kas näete erinevust?

Teie ettekujutus tegelikust muutub, kui teie ajukeemia muutub.

Ja teie kehal on palju pistmist sellega, kuidas teie aju reageerib asjadele.

Kui teie keha tajub ohtu, blokeerib teie meel teavet, nii et ta saaks keskenduda selle ohu nüanssidele. Meeled on kõrgendatud, sest tundub, nagu tahaksite oma elu eest võidelda või põgeneda!

Kui teie keha on liiga lõdvestunud, ei otsi ta keskkonnast uut teavet ega nüansse. See on kiire keha metabolism, puhkamine ja tervendamine edasiseks tegevuseks.

"Mõnikord ronite hommikul voodist välja ja arvate:" Ma ei kavatse seda teha, aga te naerate sees - mäletate kõiki kordi, kui olete seda tunnetanud. "
- Charles Bukowski

See väike bioloogiline tagajärg mõjutab meid igapäevaselt järgmiselt:

Mugavustsoon

Seal, kus asjad on etteaimatavad, turvalised ja igavad. On ebatõenäoline, et te siin kasvate, sest seal pole piisavalt stimulatsiooni.

Õppetsoon

Seal, kus teie meeli on piisavalt kõrgendatud, et uut teavet vastu võtta, ja asjad on põnevad, väljakutseid pakkuvad ja uued.

Paanikatsoon

Seal, kus asjad on pingelised, masendavad ja kurnavad. Paanikavööndis elamise sümptomiteks võivad olla krooniline stress või ärevus ja efektiivne mitte-gen.

“Seiklus ja risk võivad teid kahjustada, kuid tüdimus tapab teid.” - Teadmata

Uudsus ja väljakutse võivad tekitada elevust ja saada meie keha füsioloogiliselt valmis võtma meie keskkonna kohta uut teavet, kuid paanikasse sattudes toimub täpselt vastupidine vastus.

Seda bioloogilist reaktsiooni nimetatakse „võitluse või lennu“ režiimiks, mis tähendab, et meie keha valmistub bioloogiliselt selleks, et sõna otseses mõttes meie elu eest ohtu sattuda või võidelda.

Verevool suundub jalgadele või kätele.

Ainevahetus peatub.

Meie fookus kitseneb justkui seljas, kus oleksime hobuseklampe.

Me külmutame.

Me pingutame lihaseid.

Adrenaliin tungib meie vereringesse, muutes meie südame löögisageduse ja nahatemperatuuri kiirelt tõusma.

Mida sa ütlesid?

Järsku on ainus, mida me kuulda võime, meie endi südamelöögid.

Meie meel keskendub ohule laseriga.

Meie loovus on hetkega purustatud ja me jääme seisma kuiva suu ja räpase käega.

Sotsiaalselt tähendab see seda, et me keskendume oma sõnumi asemel oma kujundile.

Kuid ärge muretsege; see läheb hullemaks.

Ainus viis sellest bioloogilisest mõjust üle saada on harjumine. Esimesed kümme korda proovime midagi uut, räägime toa ees või kui mõni idee nurjub, see imeb. Teile ei meeldi see. See pole lõbus.

Aga arvake mis? Järgmised 25 korda? See ei lähe nii halvaks.

Ja 50. korda lõpetate lõpuks hoolimise ja saate keskenduda sellele, mis on oluline, selle asemel, et iidne bioloogiline vastus, mida meie keha peab oluliseks.

Peamine õppetund on siin:

Sellesse mugavus- või ladusasse kohta ei pääse te ilma kõvasti tööd tegemata, vaeva nägemata lavale astumisega ja avalikkusega ebaõnnestumisega.

Oma väljavaate ja positiivsuse täielikuks kontrollimiseks tutvuge mõne teise nähtusega, millega peate silmitsi seisma:

1. Imposteri sündroom

Kõik, kes on seatud uude keskkonda - eriti täis töökaid ja loomingulisi inimesi - kogevad tunnet, kui teha on palju tööd, kuid nad ei tea alati, kuidas seda teha või isegi mida täpselt teha.

Seda tüüpi eneses kahtlemine on väga tõeline, dokumenteeritud nähtus, mille nimi on “Imposteri sündroom”.

Sellest üle saamiseks peate teadma järgmist:

See on täiesti normaalne

See on osa inimesena kasvamisest, õppimisest ja oma võimete venitamisest.

Tunne tuleb tavaliselt sellest, kui ei võeta vastu oma õnnestumisi.

Sõbrad ja perekond ei aita alati

Uuringute kohaselt on paljud neist, kes kogevad Imposteri sündroomi, pärit peredest, kus saavutusi hinnatakse kõrgelt ja avaldatakse survet.

Valmistage end uuteks ettevõtmisteks ette

Imposteri sündroom hüppab esile ka inimestel, kes on uue ettevõtmise alguses. Nii et kui teate, et kavatsete uue töö vastu võtta või uude kohta kolida, on seda tunnet lihtsam lahendada, kui võite seda oodata, sildistada ja mõistate, et see ei kesta igavesti.

Täiesti üksi?

See pole kellelegi hea, kuna sotsiaalsed suhted avaldavad meie psühholoogia nii paljudele osadele nii laiaulatuslikku mõju. Siin pole teisiti.

Hankige mentor. Võtke ühendust meeskonnakaaslasega. Pange oad kellelegi, kes kinnitab teie kogemusi (mitte keegi, kes teie arvates proovib kõike parandada - see on erinev).

2. Kast

Tegelikult kutsutakse seda esialgset ebaefektiivsuse ja raskuste perioodi “uputamiseks”. Ettevõtja ja autori Seth Godini poolt välja töötatud uputus on see stressirohke koht projekti alguses, kus te ei näe edasiminekut, vaid olete paneb palju mõtlema ja vaeva nägema, kuid te ei näe tegelikult tulemusi.

Just siin, supluses, on enamik inimesi paanikas ja loobuvad.

Pole mõtet, et jooksja loobub maratonist, kui kõik veel rõõmustavad. Nad lahkuvad miilil 22, st siis, kui kõik väljuvad. Kuid kui nad jätkaksid veel vaid mõne miili läbimist, saaksid nad kõik lõpetamise tunnustused ja hüved.

See hetk, kui me lihtsalt ei saa enam edasi minna, lõpetame töö.

Enamik müüjaid lõpetab müügivihjete järgimise pärast viiendat katset, kuna nad arvavad, et kulutavad oma aega. Kuid nagu müügis on hästi teada, konverteerib 80% müügivihjetest 7. katsel!

Aga kuidas sa tead vahet kas seina ja seina vahel? Kuidas teha vahet, mis on väljakutsuv takistus ja võimatus?

Me ei oota, kuni midagi juhtub. Testime uusi ideid. Me hoogustame oma strateegiat. Analüüsime ebaõnnestumisi ja ehitame midagi reaktsioonilist ja uut. Kuid enamasti otsustame enne, kui me isegi alustame.

Kui see on seda väärt, siis läheb raskeks. Ärge viitsige proovida, kui te pole nõus nägu vaeva nägema. Olge valmis, sest see näeb välja ja tundub võimatu, kuid pidage meeles, et vähesed asjad tegelikult on. Siin peate vaatama enda sisse ja küsima “miks ma seda teen?”

Teie vastus oleks parem olnud isiklik ja tuline. Vastasel juhul peate loobuma suplust, mis on kõige ebaefektiivsem ja raiskavam aeg sellest loobumiseks. Kui teil pole valget ja kirglikku vastust küsimusele „miks?”, Peaksite enne alustamist töölt lahkuma, mis on kõige tõhusam aeg sellest loobumiseks.

See on hetk, kus loobumine võib tegelikult olla tohutult kasulik strateegiline mäng.

Enda jõudmine näiliselt võimatu saavutamiseks on protsessi tavaline osa ja kui see läbi saab, näete eeliseid.

“Nool, mis saadetakse kiiresti ja sihikindlale lennule; peab tunduma, et midagi ei toimu. ”
- Zen ja vibulaskmise kunst

3. Breakeveni punkt

Autor ja ettevõtja Michael D. Watkins nimetab seda hetke oma raamatus “Esimesed 90 päeva” “murdepunktiks”.

Loete seda, sest olete uudishimulik, edasipüüdlik ja motiveeritud.

Kuid kui eeldate, et hakkate kohe tippvõimsusel esinema, siis lööte depressiivse seina ja seisate silmitsi tohutu pettumusega.

Uute harjumuste ja mõtete esmakordsel rakendamisel kulutate aega ja ressursse.

Õpid kiiresti ja teete rohkem vigu kui kunagi varem. Ülaltoodud graafik näitab, et isegi pärast kuuekuulist uue töökoha kinnitamist - kui olete hakanud reaalseid tulemusi andma ja oma panust andma - olete väärtuse suhtes neutraalne.

Tasute alles alguses tarbitud väärtuse eest.

Selle ümber ei saa kuidagi olla. Sa pead selle läbi vaatama.

Vabandame, et see rakendus on tõesti ebarahuldav, kuid see on lihtsalt tõde.

“Parim aeg puu istutamiseks oli 20 aastat tagasi. Parim aeg on praegu käes. ”
- hiina vanasõna

4. Teid on koolitatud MITTE midagi ette võtma

Kooliprojektide prokrastineerimine. Eksamiteks tuupimine. Kõlab tuttavalt?

Noh, need harjumused on seotud ka sellega, kuidas teie vaim ja keha töötavad. Tegevusharjumust mitte praktiseerides harjutame tegevusetusharjumust.

Teie aju kohaneb uute keskkondade, olukordade ja stiimulitega. Seda nimetatakse neuroplastikaks. Nii saab küll esimesel päeval klaverimängimisel haiseda, kuid mõne aasta pärast oskuse omandada.

Olete sõna otseses mõttes oma aju ümber ühendanud, et täita uus ülesanne, mida te varem ei saanud teha.

SEE, õpib.

Mis tähendab, et ükskõik, mida te iga päev ja iga sekund õpite. Kui olete seal treenimas ja telekat vaatamas. Teie aju ainus ülesanne on kohaneda sellega, mis ees ootab.

Mida vähem seda teete, seda paremini saab teie aju vähem hakkama. Mida rohkem sellega tegelete, seda ka pildi saate.

Ilmselt tähendab see, et tegutsemisharjumuse loomine võtab aega, tahtlikku pingutust ja järjekindlust. See tähendab ka, et peate vallandama hulga vastikuid harjumusi (käitumisharjumusi ja mõtteharjumusi), mille olete üles korjanud koolis, kontoris, oma endisest, lõpmatust.

Vahendid ja strateegiad võitluseks mitte-geniliste ja muude psühholoogiliste tõkete vastu

Oma mõtteviisi muutmise kõige raskem osa on harjumus.

Meel on hea teha seda, mida ta on alati teinud, nii et teil on eluaegne harjumus ümber õppida! Ärge arvake, et see juhtub kiiresti. Ebareaalsed ootused võivad põhjustada tarbetut ärevust, süüd ja depressiooni.

Oleme kulutanud palju aega ja tahtlikke jõupingutusi tööriistade ja strateegiate loomiseks, mis võimaldavad teil luua harjumuse tegutsemiseks väikeste, järjepidevate toimingute (ja vastutuspartnerite) abil.

Jagageme siis lahti, mis komme tegelikult on, et saaksime aru saada, kuidas seda muuta.

Harjumuste saavutamiseks on vaja 3 asja:

Stiimul, käitumine ja tasu.

  • Lõhnage suitsu, süütage sigaret, saate nikotiini löögi.
  • Puhastage oma maja, piserdage Febreeze'i, saate meeldiva lõhna.
  • Teie äratuskella heli, voodist tõusmine, groggness.

Kas teil on mõtet?

Siin on suurepärane pilt harjumuste tsüklist James Clearilt:

Siin on üks harjumuse muutmise kõige alahinnatud võtmeid:

Harjumuste löömine on lihtsam, kui asendate ühe või mitu pusletükki.

Kool, töö ja sotsiaalsed normid on teid koolitanud, et EI peaks selles osas midagi ette võtma. Sel põhjusel ei tee enamik inimesi kunagi seda.

Aga mitte sina.

Nii kiire kokkuvõte: kuidas muuta meie aju positiivseks, motiveeritud, tervislikuks ja produktiivseks?

  1. Peate lahkuma oma mugavustsoonist ja see tähendab, et tunnete asju.
  2. Need tunded mõjutavad teie tehtud otsuseid, sest nii töötab bioloogia.
  3. Tegevusvead on alati paremad kui tegevusetused, nii et tegutsege hoolimata hirmust ja läbikukkumisest.
  4. Andke endale ette, kui palju aega kulub tegutsemisharjumuse loomiseks. Enda peksmisel on ROI 0%.
  5. Ära peatu. Kui vajate reaalsuse kontrollimist või seina löömist, pöörduge eakaaslaste või juhendajate poole. Olles osa kogukonnast või partnerlusest, kus teised saavad aidata meil end vastutavana ja positiivsena hoida nendel päevadel, mil tunneme end nõrgana.
  6. Pidage meeles, et harjumused on lihtsalt käitumistsüklid. Teil on õigus asendada nende komponendid ja aja jooksul neid kannatlikult muuta. Lükake hooratast aeglaselt, üks pööre korraga, kuni hoog hakkab teie jaoks hooratast suruma.
"Teil on kõik, mida vajate, et ise midagi palju suuremat üles ehitada."
Seth Godin

Täname, et lugesite

Kas teil on kunagi selline tunne, nagu soovite, et võiksite postitusest / artiklist kinni hoida ja tuletaksite endale meelde, et lugege seda aeg-ajalt? Mina ka. Ma palun sõna otseses mõttes, et Siri tuletaks mulle meelde, et ma peaksin kogu aeg asju lugema (või isegi lihtsalt asju mõtlema).

Lisage see artikkel järjehoidjate hulka ja külastage seda uuesti, kui vajate tegelikkuse kontrolli või pisut julgustust. Võite alati paluda Siril, Alexal või kellelgi teisel seda teile hiljem meelde tuletada.

Kui olete sellelt postituselt midagi saanud, aplodeerige sellele, nii et ka teistele võivad sellest kasu olla.

Kui tunnete, et midagi on puudu, kommenteerige ja andke mulle sellest teada, et saaksime selle artikli koos põhjalikumaks muuta.

Kui tunnete, et keegi teine ​​teie elus peab seda nägema, palun jagage seda ja öelge neile, kui väga te neist hoolite.

Teil on vaja tegutseda!

Kui teile see lugu meeldis, klõpsake nuppu ja jagage, et aidata seda teistel leida! Lisage kommentaar alla.

Missioon avaldab lugusid, videoid ja netisaateid, mis muudavad nutikad inimesed targemaks. Võite neid tellida siit. Tellides ja jagades sisestatakse teid, et võita kolm (ülivõimas) auhinda!