Kuidas oma elus pimedast peatükist välja tõmmata

Kogu oma elus kogeme läbikukkumisi, tragöödiaid ja tagasilööke.

  • Meie süda purustatakse
  • Meie sõprussuhted lõppevad
  • Meie lähedased surevad
  • Meie karjäär mureneb

Keegi pole puutumatuse suhtes immuunne. Kui elate seda, mida minu sõber Pamela Slim nimetab värviliseks täiskontaktsuseks, siis võite lõpuks näkku torkida.

Olin 2014. aasta lõpus oma elu ühes pimedamas peatükis. Mul olid rahalised väljakutsed, paljud mu sõprussuhted lagunesid ja ma magasin enamus öid, lootes, et ma ei ärka järgmisel hommikul üles.
See oli minu elu peatükk, mis sai minu eelmise raamatu peatükiks, milles ma kirjeldasin seda järgmiselt.

Mõni päev tagasi küsitles mu sõber Jadah Sellner mind oma podcasti jaoks. Meie intervjuus küsis ta minult, kuidas ma sellest pimedast peatükist välja tõmbasin ja mis on allpool, mida ma temaga jagasin.

1. Uuendage oma keskkonda

Meie keskkonna mõju on sügav. See mõjutab meie mõtlemist, emotsioone ja käitumist. Üks kiiremaid viise, kuidas oma enesetunnet muuta, on oma keskkonna muutmine. See ei tähenda, et peate ostma väljamõeldud auto, kolima McMansioni või kandma kõige kallimaid riideid, mida raha saab osta. Teil on vaja lihtsalt teadlikult kujundada keskkond, mis inspireerib ja paneb teid end hästi tundma.

Vabanege kõigest, mis tuletab meelde minevikku. Meil kõigil on emotsioone, mis on seotud objektidega meie füüsilises ruumis.

  • Need võivad olla riided, mida kandsite suhetes, mis ei töötanud, või eksmehe pildid.
  • See võib olla läbikukkumiseks pliiatsid, märkmikud, pintslid või midagi muud loomeprojektist.

Ka see ei pea olema mingi massiline ettevõtmine. Sa muudad pisikesi asju. Muutsin pliiatsi tüüpi, millega kirjutasin, ja nende molekud, mille sisse kirjutasin, värvi. Kui miski su füüsilises keskkonnas ei anna midagi muud, kui tuletab meelde valusaid mälestusi, siis vabane sellest.

2. Kujundage oma ruum teadlikult

Kui ma intervjueerisin Jim Bunchi 9 keskkonnast, mis moodustavad teie elu, rääkis ta mulle, et kui ta kellegi töökoha küsitlemiseks kõnnib, tuleb ta nendega koos nende autoga. Kui auto oli segane, ei palganud ta neid. Kui te ei saa oma füüsilist ruumi hallata ja säilitada, on nõudliku tööga hakkama saamine keeruline.

Kui olete depressioonis või läbite jämeda plaastri, on viimane asi, mida vajate, auto või tööruum, mis on täielik jama. Teid hämmastab, kui palju paremini te end tunnete, kui teete järgmist:

1) Tehke puhtad füüsilised ruumid
2) Täitke need ruumid asjadega, mis teid inspireerivad.

Ehkki need tunduvad väikesed muudatused, liituvad nad aja jooksul. Kas pole endiselt veendunud? Pärast selle kõige selgitamist mulle ütles Jim: "Peagi hakkab teie pangakonto paistma uue keskkonna moodi."

3. Esmatähtsaks pidage enesehooldust

On mõni kord, kui enesehooldus on olulisem kui siis, kui läbite jämeda plaastri. Nagu keegi mulle kunagi ütles, on teie keha teie esimene kaitseliin.

  • Treening / dieet: Treening ei muuda tõsiasja, et sattusid just mind maha või vallandati. Kuid see muudab teid paremaks, isegi kui see on ainult natuke aega iga päev. Füüsiline tervis pole ainult üks viiest olulisest investeeringust, mille iga inimene peaks ise tegema. See on vundament, millele kõik muu on üles ehitatud. Kui hakkate regulaarselt trenni tegema, muutuvad muud asjad. Kuna vajate treenimiseks energiat, sööge tervislikumat toitu. Lõpuks näete parem välja. Selle tulemusel paraneb teie enesepilt. See on tsükli algus, mis aitab teid töötlemata plaastrist välja tõmmata.
  • Teraapia: Hiljuti avaldas mu sõber Sarah Kathleen Peck tüki sellest, kuidas teraapiasse minna. Teraapia võib olla üks kõige väärtuslikumaid vahendeid, et end pimedast peatükist välja saada. Erinevalt sõprade ja pereliikmetega rääkimisest saate oma olukorrast objektiivse vaatenurga. Ja erinevalt sõpradest ja perekonnast, kes on lõpuks väsinud kuulmast, miks tunnete end sellisena, jätkab terapeut kuulamist ja viib teid isegi niikaugele, et lõpetate ikka ja jälle oma sõpradele ja perekonnale sama loo rääkimise .
  • Ravimid: Ravimid on väga halvad räpparid, eriti isikliku arengu ringides. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks võimaliku lahendusena täielikult ignoreerida. Olen rääkinud paljude sõpradega, kes on võtnud antidepressante ja neist kasu saanud. Sellegipoolest käsitleksin seda viimase abinõuna, kui olete kõik ülaltoodud teinud ja miski ei tööta.
  • Uni: kõigist ärevust ja depressiooni soodustavatest asjadest võib kehv uni olla nimekirja tipus. Enne seda pimedat peatükki oli mul telefon öösel voodis ja vestlesin inimestega kuni kella 23-ni. Uuring pärast uuringut on näidanud, et ekraanidelt eralduv sinine valgus häirib meie und. Magamine on mitmel viisil meeles, mis toit on kehale.
  • Tänulikkus: õnn on harjutus, mida tuleb koolitada, ja tänuharjutamine on üks lihtsamaid viise selle harjutamiseks. Kui asjad on paslikud, võib tekkida tunne, nagu poleks midagi, mille eest tänulik olla. Kui see on nii, alustage võimalikult väikesest. See võib olla kohv, mis teil just oli, see, et teil on selle lugemiseks arvuti, või raamat, mis ilmus meilil. Kuu aja jooksul hakkab see lihtne tava muutma teie ettekujutust, kuidas asjad on.

4. Suunake oma energia ümber

Seda on lihtsam öelda kui teha. Kuid millised tulemused võivad olla uskumatult võimsad. Selleks ajaks, kui ma eelmisel aastal palkasin Nick Notase kohtingutreeneriks, olin tabanud end järjekordse depressioonihoo keskel. Esimesed kuupäevad ei viinud teisteni ja teised inimesed kummitasid mind. Tulemuseks oli põhjalik uurimine, mille tulemuseks oli minu kirjatükk selle kohta, mida oleksime pidanud koolis õppima, kuid mitte kunagi seda tegema. See sai lõpuks kõige loetavamaks, mida ma viimase 10 aasta jooksul olen kirjutanud. Suur valu aitab mõnikord seemneid suure kunsti jaoks istutada.

5. Lõpetage sotsiaalmeedia

Mõni päev tagasi küsis mu sõber Mike minult, kas ma arvasin, et sotsiaalmeedia teeb meie elu halvemaks. Kõhkluseta ütlesin jah. Seda isegi siis, kui olin just oma uut raamatut sotsiaalmeedias jaganud ja saanud sadu meeldimisi ja kommentaare. Tegelikult loodan pärast minu raamatu ilmumist, et vähendan drastiliselt sotsiaalmeedia kasutamist.

Kui olete depressioonis või läbite jämeda plaastri, on viimane asi, mida vajate, et vaadata kõigi teiste elu esiletõmmatavaid rulle. Teadlikult või alateadlikult õhutab see võrdlust, mis omakorda võimendab ärevust ja depressiooni.

Meie sotsiaalmeedias käitumist mõjutavad muutuvtasud muudavad selle nii sõltuvust tekitavaks kui ka täitmatuks. Sa postitad midagi. Saate kontrollida, kuidas inimesed reageerivad või kas nad üldse reageerivad. Kui teie peas leiutatud kunststandardit ei täideta, tunnete end halvemini. Kui teil on tunne, siis parem ja mõelge, mida peaksite järgmise postitama, et saada tugevamat vastust. Nõiaring jätkub ja te spiraalite veelgi oma depressiooni.

Kui eelistame mõõdetavale kasumile (st fännide ja jälgijate arvule) mõõtmatute kaotuste (empaatia, kaastunne ja inimlikkus) asemel eelistame vabatahtlikult seista ohtlikul serval.

Nagu ütles Chamath Palihapitiya oma nüüd kuulsas Stanfordi vestluses, hävitab see metsalise söötmise.

6. Võtke ühendust oma kogukonnaga

Pimedas peatükis viibimise paradoks on see, et soovite tunda midagi enamat kui kedagi maailmas, mis on seotud kellegagi, ja samal ajal tunda vajadust isoleerida ennast kõigist. Ma ei oleks ausalt öeldes saanud läbi oma pimedast peatükist ilma mõne tõeliselt hea sõbra abita.

Meie peamine suhtlemisviis on muutunud digitaalseks, olgu see siis tekstsõnumite saatmine või kiirsõnumid. Selle tulemus on see, et me räägime rohkem ja kuulame vähem. Me kuulame vähem üksteist ja iseennast. Meie loodud tööriistad on meid paradoksaalselt ühendanud ja isoleerinud.

Kui teil on suhet, mis eksisteerib peaaegu täielikult veebis, nagu Tucker Max kunagi ütles: „Te ei ole suhetes, olete fantaasia.” Seksimise, tekstsõnumite saatmise ja pideva Facebooki sõnumi voo vahel saate ühe dopamiini tabamuse. teise järel. Kuid fantaasiast toksilisem on see, mis juhtub siis, kui fantaasia lõppeb. See on nagu roti katkestamine kokaiini pakkumisega, mille loomulik tulemus on sügav depressioon. Tuhandete või miljonite inimestega seotuse illusioon ei asenda kogukonnatunnet, mis tuleneb ainult tõelises ühenduses inimestega füüsilises maailmas.

Seltskonnal pole Facebookis miljoneid fänne ega tuhandeid sõpru. Digitaalsed ühendused ei ole tegeliku inimkontakti otstarbekas asendaja. Inimestena peame kuulma üksteise hääli, nägema üksteise nägusid ja üksteist puudutama.

7.Lugege takistust on tee

On teatud raamatuid, mille juurde saate ikka ja jälle tagasi pöörduda, kui vajate tagumikku. Iga kord, kui mul on elus keeruline ülesanne, olgu see siis sisemine või väline, pöördun selle raamatu juurde tagasi. See on täis lugusid ja olulisi meeldetuletusi inimestest, kes on Ryan Holidayi sõnades “sitt suhkruks muutnud” ja sitt, mis on palju hullem kui see, mida keegi meist tõenäoliselt kogeb. Iga kord, kui ma seda raamatut lugesin, pani see asjad perspektiivi.

Ebaõnn saabub aastaaegades

Me kõik läbime ebaõnne hooaegu. Sarnaselt tegelike aastaaegadega, mõnikord on need pikad, teisel korral lühikesed. Kuid aastaaegade kohta on ilus asi see, et need lõppevad ja muutuvad. Kui teil on hooaeg, mis tundub, nagu see kestab igavesti, pidage meeles, et ajutised asjaolud pole teie püsiv reaalsus.

Hankige ebaõiglane loominguline eelis

Olen koostanud libiseva faili oma parimatest loomestrateegiatest. Järgige seda ja tapate oma lõputud tähelepanu hajutamise võimalused, teete kvaliteetsema ja vähem aja jooksul rohkem, mis teile tähtis. Siit saate pühkimisfaili.