Kuidas ennetada läbipõlemist töökohal

Krediit: https://sindrome-de.com/põletamine

Uus aasta, uus sina - Whoop-de-doo! Veel üks aasta on käes ja sellega pole paremat aega, kui võtta tagasi kõik eelmise aasta sitt ja teha uus plaan, et muuta see aasta veel parimaks - kohandada nii-öelda raudrüü kinnitusi. Enamik meist on mõelnud sellele, mida me järgmisest aastast tahame. Räägime siis sellest.

MIS SEDA KÕIGE SOOVID?

Luba rääkida kõigi eest: me tahame rahu. Maailmarahu oleks kena, kuid seda ei juhtu, nii et kas lepiksite meelerahuga? Rahu serveeritakse taldrikul kahjuks harva - selle nimel peate vaeva nägema. Ja peate tegema seda viisil, mis vähendab võimalikult palju stressi, et vältida läbipõlemist, mis on vastupidine sellele, mida paljud usuvad. Peab tegema rohkem! Aga vaata tulemusi? Kindlasti väärib teie kaalumist vastuintuitiivne lähenemine.

Peate töötama selle nimel, et ellu jääda, kuid naeruväärsed nõudmised, kontorikiusamine, perfektsionism ja tohutu surve vanematelt, eakaaslastelt, tööandjatelt ja jah, te kõik, aitate kaasa sisemise ebamugavuse nõiaringile. See hõlmab „isikliku arengu” artikleid, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et tunda end keskpärasena ja vähem inimesel, kes ei suuda toime tulla rohkem kui „tavalised” inimesed. Ei ole suuremat teadlikkust kui eneseteadvus ja peate seda kõike teadvustama, sest see on kõik massiline vastavus, mis tähendab põhimõtteliselt seda, et te teenite teisi, mitte ennast. Ma ei suuda uskuda, et seda just ütlesin, kuid usun tõesti, et kogu selle jama sisseostmine ja hõivamise ülistamine tekitab teie elus ainult rohkem stressi ja ventilaatori poole pritsimisel tekkiva passaagi jõu.

Läbipõlemine töökohal on suur probleem, mis levib ka igapäevaellu. Epideemia iseenesest - kui umbrohi on uimasti - on läbipõlemine paanikahoogude, ärevuse, depressiooni ja liiga sageli enesetappude kiire pilet. Mõningane stress on teile kindlasti hea, kuid kuradivaimud, kellega see partneriks osutub, kindlasti mitte. Hea ja kohutava elu vahel on hea piir ning nii kõrgete panuste korral võib väike ennetamise kavandamine minna kaugele. Kõrvalmärkus: kui leiate end viimasest kategooriast, on muutmine täiesti võimalik, nii et lugege kindlasti läbi ja lugege seda artiklit, kui see on otseselt seotud tööga.

MIS ON KÕIK SUURIMAD PANUSTAJAD PÕLETAMISEKS?

Arvasite ära: töötage. Nn tee eduni on rajatud juba ammu enne seda, kui me sündisime hoolimata tehnika plahvatusest vähese kõrvalekaldega ja massilise kultuurilise nihkega, mis jätab paljudele inimestele küsimusi, millele nad ei näi vastavat. See tee eduni - näib - keskendub ainult rahale ja kuigi me teame, et raha ei osta õnne, jätkame selle proovimist ja ostmist.

Ma ei saa seda enam võtta!

Meie edu- ja õnne soov koos moonutatud vaatega sellele, mis see paradoksaalselt on, tekitab paljudele märkimisväärselt suuremat stressi ja lõpeb lõpuks nende keppimisega. Te ei saa mulle öelda, et keegi on edukas, kui igal hommikul üles tõusmine täidab teda hirmuga. Ja ometi elavad nii paljud oma elu niimoodi. Te ei pea seda tegema. Läbipõlemine ei tohiks olla teie reaalsus.

KUI KINDLAKS ON KÕIGE KINDLAKS, MIS TULEB KÕIGE LÕPPEMAKS LÕPETADA. SIIN ON 11 NÕUANNE TÖÖKOHAS PÕLETAMISE TÄIELIKU TÄITMISEKS:

1. KAVA OMA PÄEV

Võtke iga päeva lõpus viis minutit, et kirjutada, hinnata ja planeerida eelmine päev. Pidage seda aju prügiks, nii et jätate selja taha kõik selle, mida tavaliselt koju viite. Nüüd saate kontorist lahkuda selgusega, kuidas kavatsete maksimaalse produktiivsuse nimel homseid ülesandeid rünnata. Lisaks sellele töötab teie alateadvus lahenduste leidmiseks, kuidas kõiki väljakutseid kõige paremini lahendada, kogu aeg magades.

2. MUUTKE KESKKONDA

Terve päeva laua taga istumine ei kahjusta mitte ainult stressi - see on teie üldise tervise jaoks katastroof. Parimad tavad soovitavad tõusta vähemalt kord tunnis kahe minuti jooksul. Kui stressitase on kõrge - hankige värsket õhku, minge koos töökaaslasega jalutama, kui vaja, siis tehke eriti pikk reis vannituppa, kuid minge sellest laualt eemale, et pinna all mullitavaid negatiivseid emotsioone lõhkuda.

3. MUUSIKA KUULAMINE

Muusika rahustav jõud on hästi dokumenteeritud. Aeglase, klassikalise või jahutatud muusika kuulamine on nii kehale kui vaimule uskumatult lõõgastav. Sellel on ainulaadne seos meie emotsioonidega, nii et see võib olla eriti efektiivne stressihormoonide taseme alandamisel.

4. VAHELINE

Mulle tundub korduv papagoi, et jätkan seda nii palju, nii et ma ei ütle enam. Registreeruge oma meililistiga ja saadan teile hõlpsasti jälgitava juhendatud meditatsiooni, mis aitab taastada meele rahulolu.

5. JÄTKAKE KOHVAL LIHTSALT

Rikkusin kõik oma reeglid ja istusin nii kaua aega umbes 13 tundi tööd. Vaevalt tõusin üles, jõin umbes kaheksa tassi kohvi ja selle tulemusel olin selle kõige lõpuks närviline vrakk. Kofeiin on stimulant ja kui tarbid liiga palju, võib see tekitada ärevust. Igal juhul nautige oma hommikukohvi, kuid teadke, mida rohkem seda jama oma süsteemi panete, seda tõenäolisem on kahjulike mõjude ilmnemine. Hea tervise edendamiseks pakutakse alternatiivina maitsvat taimeteed, mida tasub kaaluda.

Ma ei saa aru, mis mul viga on?

6. magama

Ma olin varem arvamusel, et mida varem magama läksin, seda kiiremini pidin tööle minema. Ja mulle see ei meeldinud, sest mulle ei meeldinud töö. Nii et ma jätaksin une töölt maha võtmiseks. Stress, keskendumine, vaimne selgus ja produktiivsus võtavad kõik puuduse, kui olete unepuudus. Lisaks võib unepuudus pikaajaliselt kaasa aidata paljudele tõsistele haigustele. Võtke aega lõõgastumiseks - lülitage kõik tähelepanu hajutamine välja, tõmmake ühendus sotsiaalmeediast lahti, haarake oma lemmik kaisus mänguasi, mähkige see värdjas oma kätesse ja magage nii, nagu oleksite narkoleptik. Kui äratus kustub, lugege 5-st alla ja minge üles. Kohe. Ei mingit norskamist. On palju teadusi selle kohta, miks see on surmav komme, millesse ma praegu ei jõua, kuid põhimõtteliselt magame tsüklitena ja norskades edasi teise, mille me katkestame, kruvides end tundide kaupa protsess. Peaksite püüdma saada piisavalt magada, nii et ärkate oma äratusega loomulikult.

7. VÕTKE LAHENDUSELE FOKKENDATUD MINDSET

Probleeme tekib alati. See, kuidas neile reageerite, on oluline. Juhtunule keskendumine, süüdistamine või tööl lubamine suurendab ainult stressi ja pikendab karistust. Tehtut ei saa tagasi võtta. Ainus küsimus, mida peaksite endalt küsima, on: „mis on lahendus?” Kui olete selle välja mõelnud - täitke see.

8. SIDA

Ärge suruge maha pettumusi, kuna need avalduvad ainult suuremas pettumuses. Kui midagi teie jaoks välja ei tööta, suhtlege oma juhi või kolleegidega. Isegi kui see ei pruugi olla lõbus, on enesekehtestamine tasuv ja vestlus iseenesest vabastav. Samuti võib see pakkuda teile kõike, mida otsite. Ärge sattuge hetke kuumusesse. Kui olete olukorda analüüsinud ja sellele piisavalt tähelepanu pööranud, selgitage oma pettumust peas oleva haloga ja viige alati lahendus endaga kaasa. “Sa oled munn. Ma ei hinda seda. Lõpetage munn. ”Lihtne!

Seal on mõte!

9. Võtke haige päev

Stress moodustab umbes 60% kõigist töökohal kaotatud päevadest. Kui olete tööl avaldatud surve tagajärjel läbi põlenud, peaksite selle statistika juurde lisama. Sa lugesid seda õigesti. Vaieldav võib-olla, aga kuidas see statistika on isegi kättesaadav ja selle piiramiseks ei tehta midagi. Teie tööandja ei pruugi sellega nõustuda, kuid kui sunnite end töötama, kui olete juba läbi põlenud või käeulatusel, siis näete end varsti väga haigena. Ja panadol ei aita teid siis, tehke endale ja oma ülemusele teene ja võtke mõni päev puhata. Lihtsalt ära võta kusi. Või tee! Sõltub sinust.

10. Hoidke head ettevõtet

See on ülimalt oluline - nii tööl kui ka väljaspool seda. See on tõenäoliselt õnne kõige olulisem komponent. Isegi kui te vihkate oma tööd - koju minemine, mida armastate sõprade juurde, ja naermine selle üle, kui te vihata oma ülemust mõrva kavandamisel, pole see nii hull.

Töötage ka selle nimel, et luua tõelisi sidemeid oma kolleegidega. Ja vältige võimalikult palju negatiivsust. Ärge sattuge kontoripoliitikasse ja ärge laske sellel negatiivsusel teid maha viia.

11. QUIT

Kui kõik muu ebaõnnestub ja teete midagi sellist, mida te ei suuda seista - te ei peaks seda tegema. Kui töötate koos inimestega või nende inimestega, kellega ei saa kokku, või kes kohtlevad teid nagu sitt - siis ei tohiks te nendega töötada. Lisaks kahele maagilisele sõnale “Ma lõpetan” pole ühtegi maagilist valemit. Ma ei ütle, et pingutaksin ja loobuksin. Ma ütlen, et kavandage ette ja loobuge. Teie võimalused on lõputud. See võib tunduda tagumikuvalu, kuid seda tehes hoiate ära suuremad tulevikus.

MA LAHKUN!

Seal sul see on. Hinnake kõike, mis teil iga päev on. Looge oma elus tasakaal: töö-, puhkeaeg ja mänguajad. Austage neid kõiki ja olete palju produktiivsem ja õnnelikum kõigis eluvaldkondades. Nüüd minge välja ja tehke 2018. aasta oma veel parimaks aastaks. Ja kui sa kuradi, ära muretse, teeme kõik. Pöörake tagasi punkti 7, keerake lahti see, mis keppis, ja marsige ennast kurat edasi.

ENNE KUI LÄHED:

Kui ärevus on teiega võitlemine, tellige allpool tasuta juurdepääs ärevusevastasele mikrokursusele, mis hõlmab 5 parema elu põhialuseid. Saadan teile ka oma raamatu koopia!

Registreeri mind nüüd tasuta kursusele.