Kuidas pöörata tähelepanu emotsionaalse söömise sõnumile, kui puhkate välja!

Oled paanikas, vajad midagi, mis rahustaks, ja emotsionaalne söömine on ju teie eesmärk - see pakub alati ajutist rahustavat toimet.

Haarake siis küpsistest, laastudest, soodast või muust, mida leiate, ja lubate endale, et see on just see viimane kord.

Kohustute järgmisel korral leidma teise tee. Kuid pühendumus kaob, kui veenda ennast, et järgmine kord lihtsalt ei tule, nii et probleem on lahendatud!

Ma soovin, et see oleks nii lihtne. See, et soov emotsionaalselt süüa teha katkestatakse tulevikuplaaniga või veelgi parem, kaob võluväel.

Kuid reaalsus on see, et emotsionaalne söömine annab teile teavet teie vajaduste kohta. See on lihtsalt natuke varjatud ja visalt ka.

See on peaaegu nagu saladus, mida hoiate nii endast kui ka samal ajal endaga kiusamast.

Ükskõik, mida emotsionaalne söömine teie jaoks tähendab, on väljakutse dekodeerida sõnum viisil, et saaksite enda hooldamiseks vajaliku teabe.

Väljapääs emotsionaalsest söömisest on teadliku söömisega.

Teadlik söömine aitab teil õppida tundma oma vajadusi, töötada välja lahendusi, mis aitavad ning enda tundmaõppimise ja enda hooldamise harjutamisel kasutate vähem emotsionaalset söömist.

Siin on kolm sammu, mis aitavad teil emotsionaalset söömist dekodeerida.

  1. Võta aeglasemalt.
(Aeglane hingamine) on nagu ankur keset emotsionaalset tormi: ankur ei pane tormi minema, kuid hoiab teid kindlalt, kuni see möödub. - Russ Harris

Ärevus on nagu gaasipedaali löömine ja pedaali surumine metallile. Isegi kui ärevus pole just see, mis ajendas teid emotsionaalselt sööma, tunnevad paljud inimesed söömise pärast ärevust, kui nad tegelikult ei taha.

Aeglustamine aitab rahutust rahustada, et saaksite emotsionaalse söömise ajal tuvastada muud tunded.

Enda jaoks plaani koostamine enne järgmist osa võib aidata emotsionaalset söömist ära hoida ja / või seda vähendada.

Teie plaan võiks välja näha umbes selline:

1. Võtke 3 sügavat, aeglast hingamist ja öelge vaikselt järgmine lause; “Hingan rahulikku ja väljahingavat stressi ja pinget.” Piirake seda kolme sügava hingetõmbega ja hingake siis normaalselt. Laske pingel välja voolata.

2. Töötage välja plaan selle kohta, mida te endale ütlete. Rääkige lahkelt ja kaastundlikult. Mantra võib olla abiks nagu üks järgmistest:

"Ma suudan oma tundeid tuvastada ja kohal olla."

"Minust saab iga päev teadlik sööja."

Mantrad või lühikesed fraasid võivad aidata teil keskenduda ja suunata oma mõtteid negatiivsest ja takerdunud positsioonilt positiivsete meetmete võtmisele.

3. Hinnake seda, kus teie kehas tunne on. Hinnake, millega tunne on seotud; vestlus kellegagi, töö- või kodustress, eelseisv sündmus, mis teile ei meeldi, mõtted millegi kohta minevikus jne.

4. Viige mõtted välja. Kritseldage need kirjalikult. Kui te ei soovi, ei pea te neid hoidma. Tervendav on nende väljaajamine. See annab teile teise vaatenurga ja viib need sõna otseses mõttes peast välja, mis on abstraktne ja muudab need konkreetseks. See aitab neid objektiivsemalt näha. Mida konkreetsemad ja objektiivsemad need on, seda lihtsam on teil tegutseda.

Nüüd, kui teil on lisateavet, kas toit vastab vajadusele?

Võib juhtuda, et olete tõesti näljane ja vajate toitu. Võib juhtuda, et ülaltoodud protsessi abil peate endaga ühenduse looma. See võib olla midagi muud, mida vajate. Nüüd saate saadud teadmiste abil otsustada, millises suunas liikuda.

Olete läbinud iseendaga ühenduse loomise protsessi, mis on lähedasem tundele, mis viis teid selle emotsionaalse söömise episoodini - see on edasiminek!

Kui saate tunde nimetada, on lahendus lähemal kui arvate.

2. Teil on vajadus, mida pole tuvastatud, ja te ei tea veel, kuidas seda välja mõelda.

Eriti naised peavad oma füüsilisel ja vaimsel tervisel silma peal hoidma, sest kui me põgeneme kohtumistelt ja käskkirjadelt ära, siis pole meil eriti palju aega enda eest hoolitseda. Peame tegema parema töö, et seada end kõrgemale oma "teha" nimekirja. - Michelle Obama

Meil kõigil on vajadusi. Paljud inimesed, kellega ma töötan ja kes võitlevad emotsionaalse söömisega, ütlevad, et nad on inimesed, kes on meeldivad. Nad oskavad teiste vajaduste eest hoolitseda rohkem kui iseenda eest hoolitseda. Nagu iga oskus, saate õppida seda kohandama ja õpitu enda hooldamiseks kasutama.

See on enesehoolduse kuldreegel, et hoolitsege enda eest nii, nagu hoolite teistest.

Kasutage oma vajaduste väljaselgitamiseks ülaltoodud protsessi. Mõelge välja, kuidas saate vajaduse rahuldada. Võib juhtuda, et vajadus põhineb ammu soovil millegi enama järele. Võib-olla jõudes isegi lapsepõlve tagasi midagi sellist, mida te vanematelt ei saanud nii, nagu teil seda vaja oli. Kõik pole kadunud. Praegu saate ikkagi enda eest hoolitseda. Ja võite alati otsida head terapeuti, kes aitab teil läbi elada mineviku haavade, mis teie elu segavad.

Isegi kui vajadus on juurdunud juba ammu, saate enda eest hoolitseda, keskendudes sellele, mida praegu kogete. Emotsionaalset söömist õhutavad just teie kogemused, tunded, mida praegu tunnete. Kui saate seda tunnet tuvastada, saate ka aru saada, mida peate tegema, et täna end paremini tunda.

3. Kas konkreetse toidu ja tunde vahel on seos? Kas on toidutunnetuse seost, millest on saanud harjumus?

Toit võib olla transformatiivne ja see võib olla midagi enamat kui lihtsalt roog. - Alice Waters

Paljudel inimestel on mälestusi, mis on ankurdatud nendega seotud toitudest. Mõelge spetsiaalsetele toitudele, mida võisite süüa pühade ajal, või mõnes erilises kohas, kuhu lähete, et saada lemmiktoite, mis teil on ainult mõnda kohta külastades. Mõned asjad, mis meelde tulevad, on; rannaäärses soolases vees asuv kauplus või sügiskuudel arvukalt kõrvitsamaitseainetega maitsestatud jooke ja toite.

Mõnikord on inimestel toite, mida nad teatud viisil tunnetades tunnevad meele järele. Mugavad toidud võivad olla sellised.

Mugavustoidu üks levinumaid versioone on soe supp külmal talvepäeval. See võib olla ka toit, mis teile nii väga meeldib, ja tunnete seda süües lihtsalt õnnelikult. Võib ka olla, et oli aeg, kus tundsite end halvasti ja toit aitas teil end paremini tunda. Teile ei pruugi toit isegi meeldida, see on tunne, mida soovite sellega seostada.

See on koht, kus emotsionaalne söömine viib toidu lohutuse hoopis teisele tasemele ja tunne, et tunnete end kontrolli alt väljas, mitte tunnete end rohkem seotuna.

Kas on ka muid viise, kuidas saate seda tunnet ilma toiduta kogeda?

Emotsionaalne söömine jätab tundeaspekti pooleli ja kasutab söömist tunde vaikimiseks ja rahustamiseks. See on nagu veekraani väljalülitamine.

Meie eesmärk on teha vastupidist.

Pange tunne nimeks, mõelge välja, mis aitab ja tegutsege, nii et emotsionaalseks söömiseks pole enam vaja.

Hoole ja plaani abil saate tundmatu tunde ärevuse maha rahustada ja emotsionaalse söömise lõpetada.

Kas soovite rohkem selliseid asju?

Kui see artikkel rääkis teile, lugege palun edasi minu ajaveebi, teadlikindbody.com.com ja ma saadan teile teadliku söömise kiire alustamise ning muudame teie suhet toiduga igaveseks!