Kuidas 5 päevaga valutult kofeiini sõltuvust tekitada

See kõik on seotud harjumuste muutmise ja aju tankimisega

Allikas: Rawpixel

Kofeiin on hämmastav. See äratab teid üles, annab energiat treeninguteks, aitab kogu öö pidutseda ja isegi võimaldab teil tundide ja tundide vältel koosolekutel oma ettevõtte uue logoga tutvuda. Tänapäevast kofeiinita ühiskonda on tõeliselt raske ette kujutada.

Kofeinisõltuvus seevastu on põrgu. Oled iga päev väsinud ega suuda igal õhtul magada. Te ei saa keskenduda, te ei saa iseennast nautida - kurat, te võite vaevu isegi voodist välja tõusta.

Võitlesin kofeiinisõltuvusega juba üle kümne aasta, enne kui leidsin meetodi, mida paljud inimesed on kasutanud, et vähem kui nädala jooksul oma sõltuvusest vabaneda. Oluline on see, et see meetod võimaldab teil kofeiinist loobumisel vältida enamikku või kõiki tavalisi võõrutusnähte.

Kui olete oma kofeinisõltuvuse avaldanud, võite kofeiinist täielikult vabaneda või - minu eelistuseks - tarbige seda mõõdukalt, aeg-ajalt taluvuspausidega, et saaksite kofeiini eeliseid nautida ilma allpool kannatamata. Kas olete huvitatud? Loe edasi.

1. Parandage oma aju dopamiinipuudus

Esiteks lühike õppetund sellest, kuidas kofeiin põhjustab sõltuvust. Selle peamised toimed avalduvad antagoniseerides (st blokeerides) adenosiini - hormooni, mis päeva jooksul aeglaselt koguneb ja põhjustab unisust. Samuti põhjustab kofeiin ajus rohkem dopamiini, stimuleerivat / eufoorilist mõju avaldavat neurotransmitterit. Mõni uuring viitab ka sellele, et kofeiin pärsib dopamiini tagasihaarde (võime neurotransmitterid taaskasutada, et neid uuesti kasutada).

Aju sünteesib d-amiini L-Dopa-st, mis omakorda sünteesitakse aminohappest türosiinist. Türosiini võib tarbida dieedis või sünteesida aminohappest fenüülalaniinist.

Kofeiiniga produtseerib aju dopamiini üle. Kui see toimub pikema aja jooksul, kahandab see kõigepealt türosiini varusid, seejärel fenüülalaniini varusid.

Kofeiinitaluvus ja võõrutus toimub suures osas seetõttu, et ajus on türosiin ja fenüülalaniin tühjenenud, mis ei võimalda tal toota piisavas koguses dopamiini. Dopamiini puudumine jätab teid loiduks ja depressiooniks. Kofeiin leevendab neid sümptomeid ajutiselt, sundides aju tootma dopamiini, kasutades seda vähese türosiini ja fenüülalaniini, kuid see muudab probleemi lõpuks ainult hullemaks.

Nagu te nüüd juba arvata oskasite, hõlmab lahendus täiendamist fenüülalaniiniga. Täiendamine türosiiniga on samuti üks võimalus, kuid kuna türosiini ei saa enam fenüülalaniiniks muundada, ei taasta türosiini võtmine otseselt teie aju fenüülalaniini varusid, samas kui fenüülalaniini võtmine taastab mõlemad aminohapped.

Tavaliselt saate türosiini kõrge valgusisaldusega toidus; kõrge aminohappe sisaldusega toitude hulka kuuluvad munad, spirulina, tursk, loomaliha, sealiha, kana, kalkun, piimatooted, avokaadod, mandlid, seesam ja kõrvitsaseemned. See on ka aspartaamas, mida leiate paljudest dieedijookidest. Selles artiklis soovitan aga täiendada konkreetsete annustega fenüülalaniini kapslite asemel.

Ükski toidulisand pole riskideta. Mõned inimesed on fenüülalaniini suhtes allergilised - need, kellel on fenüülketonuuria (PKU), ei tohiks seda võtta. See pole tõenäoliselt ka hea valik, kui teil on kõrge vererõhk, unehäired, ärevus või muud psühhiaatrilised probleemid või kui olete rase või toidate last rinnaga. Suuremad kui 5000 mg annused võivad põhjustada närvikahjustusi - kuid see ületab soovitatud annust. Siit saate lugeda kõrvaltoimete ja vastunäidustuste kohta ning pöörduda arsti poole.

Pudelit fenüülalaniini kapsleid saate Amazonist, toidulisandite poodidest, näiteks Vitamin Shoppe, või mõnikord tervisliku toidu poodidest, näiteks Whole Foods. Tavaliselt manustatakse neile 500 mg kapsli kohta. Võite näha pudeleid, mis on märgistatud vaheldumisi kui L-fenüülalaniin, DL-fenüülalaniin või lihtsalt fenüülalaniin. D ja L tähistavad aminohappe paremat ja vasakut kätt või isomeere. Üksikasjadesse süvenemata töötavad mõlemad versioonid, kuid DL-fenüülalaniin (mis tähendab mõlema versiooni segu) töötab pisut paremini.

Järgige seda annustamisskeemi esimese 5 päeva jooksul:

1. päev: 1000 mg (tavaliselt 2 kapslit) hommikul, 1000 mg pärast lõunat

2. päev: 1000 mg hommikul, 500 mg pärast lõunat

3. päev: 500 mg hommikul, 500 mg pärast lõunat

4. päev: 500 mg hommikul

5. päev: 500 mg hommikul

Ülaltoodud ajakava 1. päeval võite alustada oma kofeiiniharjumuse kustutamist (allpool toodud 2. ja 3. samm).

Pärast 5. päeva võite väikese energiavajaduse saamiseks võtta 500 mg hommikul või enne trenni, kuid te ei vaja kunagi enamat.

Pange tähele, et kui otsustate uuesti kofeiini jooma hakata, pidage meeles, et teie tolerantsus langeb nende 5 päeva möödudes ja fenüülalaniinil võib olla kofeiiniga sünergiline toime. Kui olete harjunud jooma kõrge kofeiiniga jooki nagu Monster, võiksite proovida midagi mõõdukamat, näiteks Diet Coke.

2. Vabanege oma kofeiinist

See osa on lihtne: kui soovite seda harjumust avaldada, siis vabaneda kofeiinist. See ei tähenda lihtsalt kohvi garaaži või silma alt ära jätmist - see tähendab, et võtke kaasa kõik kohvi, sooda, tee, kofeiinipillid, rasva põletavad toidulisandid või muu teie omandis olev kofeiin ja andke see ära või viska ära.

Teie toidu- ja joogitarbimist juhib suuresti mugavus: lihtsalt öeldes kipubite jooma seda, mis teie ees on. Isegi kui te seda kohvi oma kapis ei joo, kaalub teie mõnu juba asjaolu, et see seal on, toites aeglaselt kofeiini järele.

Ainus lahendus on see iha oma tekkekohas ära lõigata. Ärge kunagi pidage vastu kiusatusele, kui saate selle hoopis kõrvaldada.

Vabanege kogu oma kofeiinist 1. päeval - päeval, mil hakkate võtma fenüülalaniini. Kui kofeiiniallikad on kadunud, saate oma jõupingutusi veelgi suurendada, asendades selle - see on 3. samm.

3. Looge oma kofeiiniharjumusele asendaja

Sel hetkel on teie kofeiiniharjumus maas, kuid mitte väljas. Kui olete oma kofeiiniharjumusest lahti saanud, tekib tühjus seal, kus see varem oli. Nagu öeldakse, jätab loodus vaakumi ja nii on ka harjumustes. Harjumuse eemaldamine on äärmiselt keeruline, kuid seda on lihtsam asendada mõne teise harjumusega. Sel juhul tähendab see uue kofeiinivaba lemmikjoogi leidmist.

Siit leiate kiire ülevaate harjumuste toimimise kohta. Esiteks on teil harjumus harrastamiseks - näiteks janu või igavuse tundmiseks või restoranisse või esmatarbekaupade poodi sisenemiseks. Teiseks on rutiin - asi, mida teed. Sel juhul jooks see teie valitud kofeiiniga jooki. Lõpuks on see tasu - teie maitseelamus, kofeiinimüra või võib-olla kaastöötajatega kohvi joomise sotsiaalne kogemus.

Sujuva harjumuse muutmiseks peate rutiini asendama, jättes samal ajal näpunäite ja premeerima puutumata. See tähendab, et on kaks nõuet. Esiteks peab teie uus jook olema võimalikult sarnane asendatavaga, et see saaks sama tasu. Teiseks peab see olema saadaval kõigil samadel kellaaegadel ja kohtades, nii et see oleks käepärast alati, kui kii tekib.

Näiteks kui tavaliselt joote kohvi, peaksite lülitama kofeiini. Mis oleks, kui te töökohal kohvikut jooksite ja neil pole seal päkapikku? Siis peate need hankima, et alustada kofeiini varumist. Ostke see vajadusel ise.

Oletame nüüd, et joote tavaliselt dieetkirsikooki, mida te mõnikord juua kodus ja mõnikord osta kauplustes. Kofeiinivaba dieediga kirsikoksi pole tavaliselt kauplustes saadaval, nii et see on väljas. Teie parim panus võib sel juhul olla dieetjuur. Põhimõtteliselt soovite valida midagi, mis on vana harjumusega võimalikult sarnane.

Kui teete seda õigesti, sarnaneb teie uus harjumus vana harjumusega nii palju, et vaevalt märkate seda muutust.

Ületage sel nädalal oma kofeiinivajadus

Kokkuvõtteks tehke järgmist:

  1. Täiendage fenüülalaniini viie päeva jooksul tolerantsuse ja võõrutusnähtude vähendamiseks, kasutades ülaltoodud ajakava.
  2. Visake ära või andke kogu kofeiin ära.
  3. Alustage oma kofeiinivaba joogi asemel joomist ilma kofeiinita.

Järgige seda meetodit ja võite viie päeva jooksul vabaneda kofeiinivajadusest. Joote endiselt oma armastatud jooki ja mis kõige parem - teil on rohkem energiat kui teil on olnud kuude jooksul - võib-olla isegi aastatega.