Foto autor Jacob Postuma saidil Unsplash

Kuidas kaotada 44 kilo.

Küpsistest või tacost loobumata.

Vaadake seda jama vasakul. See olin mina! Ma mäletan seda pilti tegemise päeva. Viibisin New Orleansi kuninglikus Sonesta's, tõstsin tasuta terviseklubi ja kõndisin skaalale. 202. Ma pole kunagi varem kahte arvet ületanud. Ma olin kurb.

Järgnevatel kuudel hõljusin ma selle märgi lähedal, enne kui jõudsin 212-ni välja. See oli siis, kui ma treenisin oma esimest maratoni - mille ma kuidagi lõpetasin, hoolimata sellest, et olin palju raskem, kui peaksin olema. Samuti arendasin välja hullu Silent Refluxi juhtumi, mille tõttu kaotasin igal teisel päeval oma hääle. Lasin endale võimaluse süüa tohutul hulgal mugavat toitu, noogutades samal ajal oma diivanil Pac-12 jalgpalli ja Premier League'i jalgpalli vahel. Vabandust.

Jagan teiega oma saladust selle kohta, kuidas ma kogu selle kaalu langesin, kuid kõigepealt lubage mul läbi käia ühe päeva mehest, kes teeb oma tee skaalal 212-ni (5'7 ").

  • Ärka üles, nälg, 45 minutit enne tööd, jookse uksest välja
  • Haara minu kontoris asuvast kohvikust eelnevalt valmistatud hommikusöögi taco ja valgubatoon
  • Istu neli tundi
  • Söö lõunaks burgerit
  • Istu veel neli tundi
  • Pange õhtusöögiks mõni hiina söögikoht maha
  • Koorige kõik baarisoonide poolt mulle ostetud tasuta õlled ja viskipildid, kuni mängin nende lemmik kohutavaid Sublime-kaanesid kuni kella 2-ni.
  • Spin. Loputama. Korda.

See oli lõbus elu ja ma olin õnnelik - aga kindlasti mitte rahus. Ja kui olete rahutu, tekitate emotsionaalset võlga, mida ei saa tagasi maksta. Ma kandsin palju seda võlga oma keha ümber. Minu talvemantel. Minu varurehv. Ma olin liiga paks keskmise suurusega kandmiseks ja liiga lühike (ja saledate õlgadega), et kanda suurt suurust. Aga miks ma peaksin oma keha kuritarvitama nii, nagu mul on?

Vaata: võimu negatiivne enesejutt. Olen olümpiamedalist enesejooksmise spordis. Veedan suure osa oma vabast ajast üksi istudes, mõeldes, et mu maailm lõppeb, mõeldes, et ma ei vääri õnnestumist, et ma pole heade, tõeste, ilusate asjade vääriline. See viib mind mööda pimedaid radu, kust head, tõesed, ilusad asjad leiavad põgusalt minu juurde tee, enne kui ma need ära friteerin. Ja nii et õhupallides kutsusin end paljuks “rasva fuckiks” ja hakkasin uskuma omaenda jama. Ma pole enda vastu kena.

Igal aastal oma sünnipäeval tuli mul välja eesmärgid, igal aastal, mida ma pööran. Üldiselt täidan neist umbes pooled, kuid mõte on kasutada seda oma järgmise aasta käitumise juhistena. Eelmine aasta oli esimene aasta, mida ma seda ei teinud - ja sain teha rohkem kui kunagi varem. Miks? Tõeline edasiminek ei tähenda tulemuste poole püüdlemist ... see tuleneb protsessi täiustamisest. Seda silmas pidades on siin minu kuus soovitust kaalukategooria kaotamiseks üsna lühikese aja jooksul. Ma ei ole meditsiinitöötaja ega treener, kuid olen keegi, kes teeb üksikasjalikke märkusi. See toimis minu jaoks. Võibolla nad töötavad teie heaks.

1. Lõpetage kehakaalu kaotamine.

ELUKOHT: Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, siis lõpetage kehakaalu kaotamine. Keskenduge selle asemel sellele, et proovida lukustuda sellel, mida ma nimetan täiusliku mängu väljakutsumiseks.

Oota. WTF.

Mida ma mõtlen "täiusliku mängu" all? Pesapallis tähendab see üheksa väljaheidet, mis lubavad lööki või jalutuskäiku. Päris elus mõtlen ma ajast, mil ärkate ja magama minete, veedate oma päeva täpselt nii, nagu soovite - kõige tervislikumal, õnnelikumal ja sisukaimal viisil. Iga päev on teil umbes 16 tundi, et oma eeliseid optimeerida. Mõelge kriitiliselt, kuidas soovite neid kõige paremini kasutada.

Räägime siis Clayton Kershawist, keda peetakse laialdaselt selle põlvkonna suurimaks kannuks. Ta ei võta künka iga viienda päeva tagant, üritades jõuda lähemale 300-löögilise hooaja viskamisele või Cy Youngi võitmisele. Ta suundub mäe poole, üritades minna 27 üles, 27 alla üheksa poisi vastu, kes astuvad sel päeval tema vastu taigna kasti. Nagu Clayton Kershaw, saate ka väga harva ideaalse mängu ette näidata (jälgin, et viisin ühe mängu 25. juulil), kuid kui lüüakse järjest kokku piisavalt kvaliteeti, võite leida end MVP-pokaali pidamisest Aastaaeg.

IDEA: Tehke seda minu jaoks. Enne kui ülejäänud seda veel lugeda. Tõsiselt.

Haarake spiraalsest märkmikust, tõeliselt toredast pliiatsist ja kulutage viis minutit, luues kõik, mis arvate, et teeksite täiuslikuks päevaks. Ärge lõpetage pliiatsi liigutamist. Kuidas see välja näeb? Mida sa teed? Kellega te koos olete? Mida sa sööd? Kuhu sa lähed? Kuidas sa end tunned? Viie minuti pärast peatuge ja vaadake, mida olete kirjutanud. Seejärel vaadake, kus on lüngad selle vahel, kuidas tavaliselt oma päeva veedate ja kuidas soovite.

See on lõbus treening. See on viis, kuidas kohandada oma tegelikkust tõeliseima, täieliku ja parima iseendaga - see on tegelikult kogu mõte, kui proovite igal juhul tervislikumaks saada.

Ma oletan, et kuna te veel loete, et te tegite ülaltoodud kaldkirjaga ülesande, ja ma mõtlen ka, et te ei lisanud “naela kotti Tostitost” ega “liigse kellariba päästmist”. võivad ikka head päevad olla ... aga võin kihla vedada, et nad ei teinud “täiuslikku päeva” kärbitud. Nii et selle asemel, et proovida kaalust alla võtta, keskenduge oma ettekujutatud päeva taasloomisele.

Kui ma endalt küsisin, mis on täiuslik, soovisin järgmist,

  • Ma teadsin, et tahan olla väljas
  • Tahtsin joosta ja / või jalgrattaga sõita
  • Tahtsin süüa palju puuvilju ja koorikloomi
  • Tahtsin heade sõpradega palju naerda

Mul oli ka muid tegevusi (kirjutamine, muusika mängimine), kuid need olid “tervislikud”. Kui tervislikud tegevused või tervislikud toiduvalikud pole veel teie täiuslik päev, küsige endalt, miks mitte?

Kui olete selle teinud, olete valmis kuulma (pisut) vähem abstraktset mänguplaani, kuidas minna üles 27, üles ja alla ning leida oma võiduvorm.

2. Lõpeta joomine.

Oh mu jumal. Ma tean, eks? ** Peegeldab lauda ** Vaeva, et ma olen väljas.

Niisiis, alkohol saboteerib fitnessit mitmel viisil:

  • Kuna alkohol on joomine, kuna alkohol on mürk (rasv ega suhkur pole), töötab teie organism kõigepealt selle metaboliseerimisel, mis aeglustab muu keha ainevahetust. See, mida sööte, jääb pikemaks ümber.
  • Keha ainevahetuse kiirus puhkeseisundis võimaldab teil päevas põletada umbes 1800 jahtu kalorit. Klaas õlut või veini on umbes 150 kalorit. Oletame, et sööte kolm klaasi. Või viis. Või kaheksa. (Nagu ma tegin!) Saate teha matemaatikat.
  • Mida rohkem joote, seda tõenäolisem on, et te määrite praetud, töödeldud, süsivesikute, suhkru, rasvase, rasvase toidu järele. Selle varundamiseks on teadus.
  • See on päris raske treenida, kui olete juba joonud. Ma ei tea palju joojaid, kes tunnevad, et pärast džinni meetrilise helatoni alla laskmist on äkiline tung jõusaali lüüa.

Kuude jooksul, mille jooksul olen kaalust alla võtnud, olen varasemate joomisharjumuste põhjal vältinud edukalt üle 125 000 kalori. Tehke selle teabega seda, mida teete.

3. Sööge õigeid toite. Sööge neid palju.

Ma ei arvesta kaloreid. Ma ei arvesta süsivesikuid. Ma ei kontrolli osade kontrollimist. Ma ei ütle ei. Siin on see, mida ma söön iga päev:

  1. Üks nael (vali üks):
  • Rohusööta veiseliha
  • Kana
  • Loodusest püütud kala

See on kogu vajalik valk ühe päeva jooksul. Ma suudan seda siiski ette valmistada. See on ülimagus ROI-mäng. See on midagi, mida teie keha vajab, ja see on tõesti tõhus viis selle saamiseks.

2. Natuke:

  • Oliiviõli
  • Kookosõli

See on kogu rasv, mida ma ühe päeva jooksul vajan. Saan seda kasutada oma liha (mitte eufemismi) ettevalmistamiseks või sellega salati lisamiseks. See on tõesti väga tõhus viis kõigi tervislike rasvade saamiseks.

3. Puu- ja köögiviljad:

Las ma lasin sul saladusel olla: ma söön kogu aeg. Tegelikult ma söön praegu ... ja mul on sellega kõik korras. Selle põhjused:

Kas soovite teada, milline näeb välja 500 kalorit kurki?

Surnud tõsine. Arvate, et saate seda kõike süüa?

Olgu olgu. Kuidas oleks tomatiga?

Chow maha. Aga mustikad?

Nüüd mõtlevad mõned teist: “Kuule, nokkpea, marjad on viljad. Ja puuviljades on selles suhkrut. Te puhute nagu õhupall ja kui teil võib tekkida diabeet ja / või düsenteeria. ”Ja tõstaksite asjakohase punkti - kui ma marju mahliksin. Puuvilja nahas sisalduv kiudaine piirab tegelikult veresuhkru tiiru. Nii et söö ära. Teen palju virsikuid, pirne, apelsine, õunu, maasikaid, mustikaid, arbuusi ja banaani.

4. Kõik muu, mõnikord:

  • Avokaado (rasva ja ka tacos)
  • Munad (rasva, valgu ja hommikusöögi tacos)
  • Kanepiseemned / linaseemned (salatite, liha ja muude asjade jaoks)
  • Mandlid / pistaatsiapähklid (suupisteteks)
  • Lambajuust (kaltsiumi jaoks ja kuna see on tervislikum kui lehmapiim)
  • Orgaaniline loodusliku lille mesi (kuna olen sisuliselt Karupoeg Puhh)
  • Tume (70% +) šokolaad (pärast õhtusööki)

"John, ma usun, et see on Vahemere dieet ilma leiva ja pastata."

Sul on õigus. Täpselt see see on. Ja saate jälle selle üle indekseerida.

4. See, mida jood, on oluline.

Paljud teist joovad oma kaloreid ega tea seda isegi. Ma tean, et olin: mahla, sooda, piima, kookosvee, jäätee, latte, limonaadi, Gatorade ja Red Bulli vahel olin joogivesi.

Seda ma nüüd joon:

  • Vesi
  • Mineraalvesi
  • Must kohv
  • Taimetee

Ma ei saa seda piisavalt ülehinnata: kui soovite tõesti kaalust alla võtta, lõpetage oma kalorite joomine. See on kõrgeim ROI-mäng, mida saate teha, kui on vaja liigseid kroone kaotada.

5. Petta kogu kuradi aeg.

Mida te eespool nägite, on see, mida ma nimetan oma “algtaseme” dieediks. See on see, mida ma söön, kui olen üksi. Ma nimetan seda oma “algtaseme” dieediks, kuna säästud on samamoodi nii, et ühel päeval saate selle kulutada soovitud asjadele, sööte korralikku toitu, nii et kui keegi ütleb “Brah, lähme välja ja saame pizza”, siis võib olla kõik: “Kurat jah! Ma armastan pitsat! ”Kõik armastavad pitsat. See on maitsev.

Öelge: “kurat jah! Ma armastan pitsat! ”Palju. See ehitab seltskonna, sest saate pitsat igal ajal jagada ja siis ei saa te üksildane.

Palju on raisatud kirjandust teemal “Kuidas teha tervislikke otsuseid sööma minnes.” STFU. See on punktile vastupidine. 80% teie söögikordadest ei käi linnas ööbides. Nupp neid üles. Kokkige palju tervislikke toite ja siis on teie kodanikukohustus taldriku tiibade niitmine.

Samuti söön neid aeg-ajalt kindlasti:

Sest elu ilma šokolaadiküpsisteta on rumal. Andke see mulle, küpsiste koletis.

Namaste.

Ja lisaks, käin igal laupäeva ja / või pühapäeva hommikul pärast pikka jooksu või rattasõitu TacoDelis ja raputan, kuni ma ei suuda oma nägu tunda. Sest tacos. Jooksmisest rääkides ...

6. Kaalu kaotamiseks vajalik treenimine on rumal. Treeni igal juhul. Sest see on lõbus ja loob sõprust.

Keegi ütles mulle kunagi: “Köögis kaotatakse kaal, jõusaalis saavutatakse tervis.” Mulle meeldib see tsitaat. Ja see on tõsi! Treeningu kumulatiivsed tervisemõjud ning meeleolu, selguse ja keskendumise vaimne paranemine on võrreldamatud. Kuid 100 kalori põletamiseks peate läbima terve miili! (Naudin jooksmist, sest olen masohhist, aga saan aru, et see ei sobi kõigile.)

Ja kõik need krõbinad, mida teete, et oma abs mähkida? LOLLLLLL. Kes soovib selle tegemiseks kulutada 15 minutit? Salvestage see fitnessimudelite jama Instagramis.

Number üks põhjus, miks inimestel ei õnnestu oma tervisespordi eesmärke saavutada, on see, et neil on igav. Meil kõigil on treening ADHD. Kuidas sa tüdimusega võitlevad? Lülitage see sisse varakult ja sageli. Ma teen järgmist:

  • Mägironimine
  • Poolmaratonid
  • Rattavõistlused
  • Apelsini teooria
  • Korvpall
  • Jooga
  • Golf
  • Metsas eksimine
  • Ülim frisbee
  • Vabade heitmiste äravool
  • Süstamatk
  • Naiste palumine tennisematšidelt (Serena Williams, helistage mulle!)

Kui teie eesmärk on lihtsalt parem üldine sobivus ja te pole eliitsportlane, on teie segadus selle segamine, endale väljakutse tegemine ja higi pingutamine, et naeratus näole panna. Mul on sõber, kes õpib praegu sedasi sitta tegema. See on hull ja ka hämmastav.

Kõike kokku panema.

Nii et teil see on. Nii saab umbes nelja kuuga 212 naelalt 168 naelale üle minna. Olin 38 vöökohaga ja nüüd olen 34. Olen 80% oma riietest välja visanud, kuna need ei sobi enam. Ma pole pärast ülikooli lõpetamist olnud nii sale ja mul oli toona palju abi kokaiinist, sigarettidest ja Adderallist.

Mõelgem sellele enne ja pärast uuesti:

Ma ei postita nii tihti pilte endast, nii et sõbrad märkasid neid kohe. (See aitab ka paremat kaamerat ja mõnda kindlat VSCO-filtrit.) Paar sõpra küsisid minult, kuidas ma seda tegin. Niisiis, siin on minu plaan.

Kiire ülevaade TL; DR-i rahvahulgast:

  1. Pikaajaliste eesmärkide seadmise asemel keskenduge igapäevasele tipptasemele.
  2. Joo (palju) vähem (või üldse mitte).
  3. Sööge sitikat tonni taimi.
  4. Lõpetage kalorite joomine.
  5. Kas teil on ikka ja jälle mõni pitsa või küpsis.
  6. Treening tervise ja lõbu pärast. Kaalu mitte kaotada.

Olen kindel, et küsite: „Noh, John, kuidas see eneseküllasus läheb? Kas teie sisemine dialoog on muutunud? Sa oled vist uus siin.

Mul pole teie jaoks selget vastust. Ma tean, et tunnen end oma väljanägemise järgi paremini ja tean, et tunnen end tervemana ning tean, et mul on rohkem vaimset selgust. Need parandused on märgatavad ja statistiliselt olulised, ehkki pisut raskesti mõõdetavad.

Veedan endiselt suure osa oma vabast ajast üksi istudes, mõeldes, et mu maailm lõppeb, mõeldes, et ma ei vääri õnnestumist, et ma pole heade, tõeste, ilusate asjade vääriline. Ma ei tea tegelikult, kuidas või millal see ära läheb. Selle jaoks on mõeldud teraapia, meditatsioonid, jooga, hüpnoos ja Xanax (paanikahoogude jaoks!). Kuid ma tean seda:

Kui suudan künka iga päev võtta, proovige visata täiuslik mäng ja leppida 14 löögiga kolmikmõte?

See on palju võitu - nii et ma ei suuda ette kujutada, et sisemine dialoog muutub valjemaks, kui see juba oli. 44 alla. Me näeme, kus see hooaeg lõpeb.

*** Nagu nii? Jälgi mind Twitteris või loe lähemalt siit. ***