Kuidas häkkida tänu: proovige heedoonilist lähtestamist

Juhend kaasaegse teaduse ja iidsete stoilaste tarkuste kasutamiseks rõõmsama elu elamiseks

Fotokrediit: Gabriele Diwald Unsplashi kaudu

Aastal 2015 puutusin kokku mõistega „hedooniline kohanemine“ - meie kalduvusega kohaneda naudingutega. Olin ideest vaimustatud. Ma hakkasin mõtlema, kuidas võiksin Hedonicu kohanemise üle lüüa, ja hakkasin mõtlema ideele, mida ma nimetan “Hedonic Reset”.

Hedonic Reset kontseptsiooni kasutamine on minu väljavaadet drastiliselt muutnud. Selles artiklis selgitan hedoonilise kohanemise ja lähtestamise aluseid ning pakun teile praktilisi võimalusi nende kasutamiseks oma elus.

Tulemus? Rohkem rõõmu ja tunnustust teie elus.

Rõõm hedoonilisest lähtestamisest võib olla äärmuslik. Sellel videol on hedooniline lähtestamine selle avamisel. See näitab polaaruurija Aleksander Gamme avastavat vahemälu, mille ta oli mitu nädalat varem endale jätnud. Lähenedes ei mäleta ta enam, mida ta endale jättis, ja loodab, et võib leida midagi enamat kui tavalised annused, mida ta on nädalaid üle elanud. (Lülitage ingliskeelsete subtiitrite jaoks sisse suletud subtiitrid):

Minu enda lugu

2008. aasta paiku, elades Austraalias Sydneys ja töötades suures meediumifirmas mõnusat korporatiivset tööd, märkasin hiilivalt rahulolematuse varjatud esmamaailmaprobleeme. Viimastel aastatel on mu elustiil muutunud üha pealiskaudsemaks ja tarbimisele keskendunud . Olin tagantjärele silmapaistva tarbimise klassikaline juhtum, kus olid ülehinnatud käekotid ja piinlikud kõrged kontsad. Esimese maailma probleemid, kindel olla. Jooksin kiiremini ja kiiremini tarbimisjooksul, kuid ei jõudnud kuhugi.

Lõpetasin mõnevõrra impulsiivselt oma töö ja asusin uude 12-kuulisesse rolli Austraalia ühes Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna suutlikkuse suurendamise programmis. See maandus mulle kuuma, tolmusesse Phnom Penhi Kambodžasse. Üleeile läksin luksuslikust kliimaseadmega Sydney penthouse'ist räpasesse, niiskesse sääskedega sõidetud külalistemajja Kambodža pealinnas.

Sokk sisse. Mida ma olin teinud? Miks ma lahkusin? Ma kahtlesin enda mõistlikkuses.

Kuid suurim üllatus polnud mitte esialgne šokk, vaid see, et šokk aurustus nii kiiresti! Nädala jooksul ärkasin ma mõeldes, mida ma nii väga kartsin. Võib-olla polnud see sugugi nii hull. Mul oli puhast vett, riisi ja varjualust. Mul oli ka vähe sõpru. Mõne nädala pärast kohanesin peaaegu täielikult uue normaalsega.

Aasta hiljem naasin Austraaliasse Sydneysse. Jälle käisin öö läbi kahe äärmuse vahel - tagasi luksuslikku korterisse, kus on kõik kaasaegsed mugavused ja mugavused. Asümmeetria oli veelgi silmatorkavam. Sydneysse saabudes oli tunne, nagu oleksin sattunud imedemaale: kraanist välja tulnud värske vesi, duššipea, värske toit, puhas, mugav voodi, puhketoolid.

Nende rõõmude intensiivsus ennistamisel oli palju suurem kui madalamate intensiivsus, kui naudingud olid kadunud. Intensiivsus oli erinev ka kestuse osas - nende naudingute kogemus kestis palju kauem, kui ebamugavustunne oleks vastupidises olukorras kestnud.

Mulle juhtus, et olen tahtmatult komistanud viisi, kuidas luua õnnetulu, suurendades tänu ja naudingut ... omamoodi „hedoonilisel lähtestamisel“. Mul oli uudishimulik teada saada, miks lähtestamine toimis ja kuidas saaksin seda efekti lihtsamal viisil oma igapäevases elus tagasi luua Austraalias ja nüüd siin USA-s.

Mõisted ja põhitõed

Esiteks - paar kasulikku aluspõhimõtet.

Hedooniline kohanemine

Hedooniline kohanemine on kalduvus harjuda ükskõik milliste naudingutega elus (harjumine).

Hedonic jooksulint

Hedooniline jooksulint on hedoonilise kohanemise nõiaring - kui olete juba olemasolevate naudingutega harjunud, peate otsima uusi naudinguid. Sellest saab lõputu otsimine, tunne, nagu ei lähe sa kuhugi.

Või öeldes Püha Augustinuse sõnul - "soovil pole puhata, see on iseenesest lõpmatu, lõputu ja nagu seda nimetatakse, igiliikur või hobuseveski."

See näeb välja selline:

Rahulolematu on osa inimloomusest. Ajutise rahulolu saavutame siis, kui saame uue auto, maja, t-särgi, väljavalitu, töö, palgatõusu, edutamise, mis iganes. Kuid sellega harjume kiiresti ja omandame uue ambitsiooni. Asjad, mis kunagi olid luksus, muutuvad vajalikuks. Me jõuame selle hedoonilise jooksulindi juurde.

Inimesed puutuvad kokku paljude sõnumitega, mis julgustavad neid uskuma, et kaalu, lõhna, juuste värvi (või katvuse), auto, riiete või paljude muude aspektide muutumine parandab nende õnne märkimisväärselt. Meie uuringud näitavad ... hoiatus - miski, millele keskendute, ei muuda nii palju, kui arvate.
- Daniel Kahneman, mõtleb kiiresti ja aeglaselt

Kaotame kiiresti tunnustuse

Ka naudingute suhtes kohaldatakse vähese kasulikkuse seadust. Koogi esimene hammustus petmispäeval pakub nii palju rõõmu. Kuid kui sööte pidevalt, ei saa te üha suuremat naudingut. Tegelikult tundub, et iga järgmise hammustusega saadav naudingute hulk väheneb.

Loretta Graziano Breuning kirjeldab seda hästi oma raamatus „Meet Your Happy Chemicals“:

Jäätisekoonuse esimene lakkuja on taevas. Kümme lakub hiljem, teie tähelepanu eksleb. Te hakkate mõtlema järgmisele päevakorrale ja järgmisele. Armastad endiselt jäätist, kuid sa ei tunne seda nii palju, kuna see pole uus teave. Teie aju otsib järgmist suurepärast viisi teie vajaduste rahuldamiseks. Dopamiini käivitavad uued hüved. Vanad autasud, isegi uskumatult kreemjas-maitsvad, ei anna teie ajule tähelepanu. Teadlased nimetavad seda harjumuseks.
- Loretta Graziano Breuning, kohtuge oma õnnelike kemikaalidega

Ootused ja võrdluspunktid

Teie kontrollpunkt loob ootusi. See, mis teile tundub „normaalne”, ei vasta sageli eesmärgile „normaalne”. Meie ootused on pigem kogemuste paremaks muutmine ... aga kui see, mis meil elus on, on juba üsna suur, võib kõrgema naudingu saamine olla meie jaoks raskem. Siis oleme jälle rahulolematud.

Meie ootused on meie võrdluspunkti suhtes.

Yuval Noah Harari ütles seda Sapiensis üsna hästi: inimkonna lühiajalugu:

Kõik see, et õnn ei sõltu tegelikult rikkuse, tervise ega isegi kogukonna objektiivsetest tingimustest. Pigem sõltub see seosest objektiivsete tingimuste ja subjektiivsete ootuste vahel. Kui soovite härja-käru ja saate härja-käru, olete rahul. Kui soovite uhiuut Ferrarit ja saate ainult kasutatud Fiati, tunnete end puudust.
- Yuval Noah Harari, Sapiens: inimkonna lühiajalugu

Lahendus: hedooniline lähtestamine

Hedooniline lähtestamine on viis kohanemise mõjuga võitlemiseks, tunnustuse taastamiseks ja oma kontrollpunkti muutmiseks.

Hedooniline lähtestamine on hedooniliste naudingute tahtlik ajutine äravõtmine, mille tulemuseks on suurem tänuvõim ja mis takistab hedoonilise kohanemise.

Tavalise hedoonilise jooksulint asemel, näiteks:

Lisame teele omamoodi kiiruse tõusu - hedoonilise lähtestamise -:

Hedoonilise lähtestamise meetodi võim on see, et see muudab meie võrdluspunkti. Kuna meie ootused on meie võrdluspunkti suhtes, viib see tegelikult meie ootused tasemele, kus võime rõõmu tunda selle üle, mis meil praegu on.

Pärast lähtestamist on teil samad asjad, mis teil alati olnud, kuid suhteliselt paremini tunnevad nad end paremini. See võib tunduda maagiline, sest midagi välist pole muutunud, lihtsalt teie ettekujutus sellest.

Miks hedooniline lähtestamine töötab?

Hedoonilise lähtestamise tulemus nullib tänu. Kaotades midagi lühikeseks ajaks, tunneme end selle tagasi saamisel tänulikuna.

Hedoonilisel lähtestamisel taaskasutatakse maitsmist. Kaotades midagi lühikeseks ajaks, saame sellest rohkem maitset. See tundub jälle uudne.

Kuidas harjutada hedoonilist lähtestamist

Pange kõrvale kindel arv päevi, mille jooksul peaksite olema rahul kõige odavama ja odavama piletihinnaga, muidugi ja kareda riietusega, öeldes endale samal ajal: "Kas see on tingimus, mida ma kartsin?"
- Seneca

Praktikas on hedooniline lähtestamine lahutamise toiming. Kui oleme õnnetud, otsime sageli veel midagi lisada. Hedooniline lähtestamine on aga täpselt vastupidine - see on meetod millegi eemaldamiseks.

Pärast enda juhuslikku hedoonilist lähtestamist hakkasin süsteemsemalt otsima asju, mida saaks mu elus lähtestada. Leidsin, et oma igapäevaellu on võimalik sisestada väikesed lähtestamised - ma ei pidanud tulemuse saamiseks oma elu tagurpidi pöörama, töölt lahkuma ja riigist lahkuma. Katsetasin väiksemate lähtestamiste rakendamist ja leidsin, et regulaarselt suutsin siiski suurepäraseid tulemusi saavutada.

Siit leiate juhendi, kuidas alustada.

1. Tuvastage oma isiklik lähtestamise sihtmärk

Võtke natuke aega järele, et mõelda, mis võiks teie elus lähtestamisele kasulik olla. Küsi endalt -

Millise naudinguga olen harjunud?
Mis mulle rõõmu valmistas, kuid nüüd võtan seda enesestmõistetavana?
Mis mul on igav?

Esitage endale see küsimus ja vaadake, mis saab. Kas suudate meelde tuletada asju, mis teile meelde tulenevad, kuid millel pole enam oma sära? Püüdke mitte anda otsust oma mõtete üle; pidage meeles, et hedooniline kohanemine on osa inimeseks olemisest. Proovige midagi intuitiivselt või ratsionaalselt (või ideaaljuhul mõlemat) täpselt määratleda.

Materjalide lähtestamine on suurepärane idee. Neid on üldiselt kõige lihtsam rakendada.

Mõnel inimesel on kohe teada, mida nad lähtestada soovivad, kuid teiste jaoks see pole nii. Ärge muretsege, kui midagi kohe ei ilmne - altpoolt leiate terve hulga ideid, mida olen varem proovinud mina või teised „lähtestajad”. Mõned ideed võivad tunduda naljakad - see võib olla märk sellest, et see on teile hea võimalus! Vastupidiselt sellele võib hedoonilise lähtestamise strateegiline äravõtmine olla tegelikult lõbus.

Näited lähtestamiste kohta, mida proovida:

  • Toiduliigid - šokolaad, kohv, liha, vein jne - proovige see eemaldada või sööge lihtsamaid toite või isegi paastu.
  • Teatud seadmed - teie veekeetja, röster jne - proovige need kapist ära viia, et hoiduda sellest.
  • Magamistubade mugavused - padjad / padjad, isegi teie voodi või salong - proovige magada ja istuda ilma nendeta.
  • Riided - pange oma lemmik kampsun, teksad, ehted mõneks ajaks kõrvale. Või proovige kanda vähem mugavaid riideid.
  • Temperatuur - proovige konditsioneerid / ventilaatorid / kütteseadmed välja lülitada.
  • Nutitelefon / arvutid - proovige panna telefon või arvuti päevaks sahtlisse ja minna ilma.
  • Lähtestage transportimisel - kui sõidate, proovige ilma autota hakkama saada. Kui jalgrattaga, proovige selle asemel kõndida. Sundige end ühistranspordile lootma.
  • Meelelahutus - keelake teatud aja jooksul juurdepääs televiisorile, Netflixile, videomängudele jne.
  • Suhe lähtestub - me kõik oleme kuulnud kõnekäändu, et puudumine võib panna südame kasvama. Kui hakkame inimesi enesestmõistetavaks pidama, on see ka lihtsalt hedoonilise kohanemise märk ja lähtestamine võib aidata! Võite vastastikku kokku leppida, et veedate mõnda aega oma olulistest teistest / sõbrast / lähedastest lahus.

2. Start väike - määrake saavutatav lähtestamine

1. sammus valisite hedoonilise lähtestamise sihtmärgi. Nüüd on aeg määratleda lähtestamise kestus.

Ma soovitan alustada väikestest. Võib-olla maganud sa täna ilma padjata, et homme rohkem mugavust tunda. Võib-olla jätate Netflixi paariks ööks vahele, et nädalavahetusel meelelahutuse hindamine nullida. Võib-olla on teil nädalaks oma kohv või tee ilma suhkru või kooreta, et ennustada järgmise nädala magusa ja kreemja kuuma joogi hindamist.

Ideaalis määratlege kestus, mis tundub kerge ja peaaegu lõbus - siin on mängustamisaspekt, mis võib moodustada ise tugevdava spiraali, mis aitab teil moodustada harjumuse hedooniliste lähtestamiste tegemiseks.

3. Tehke hedooniline lähtestamine

Valige aeg, mis muudab lähtestamise saavutatavaks, ja pühenduge! Mulle meeldib seda #hedonicreset välja visata ja ütlen ümbritsevatele inimestele, mida ma teen, mis aitab mul vastutust hoida.

Tehke seda, mis aitab teil end pühendununa tunda, ja proovige sellesse suhtuda lõbusalt ja mänguliselt.

Pärast lähtestamist: mida teha järgmisena

Olen järjekindlalt leidnud, et võin oodata suuremat tänulikkust ja rõõmu iga valitud lähtestatava sihtmärgi ees. Võite oodata sama.

Hinnake, kuidas kogemus teile sobis. Mida õppisite enda ja oma suhte kohta rõõmuks, millest ajutiselt hoidusite?

Kui kukkusite vagunilt maha, ärge olge liiga kõva. Võite proovida väiksema eesmärgi ja kestusega uuesti. Kui teil oleks hea kogemus, on see tore! Otsige lähtestamiseks muid võimalusi.

Lõpuks võiksite proovida suuremat hedoonilist lähtestamist, kus lahutate korraga rohkem asju või lahutate pikema aja jooksul. Nagu ma leidsin, võib mõjuda erinevat tüüpi ümbritsev aeg. Paljud inimesed saavad massilise hedoonilise lähtestamise telkimisreisi või vaikse taandumise või meditatsiooni taandumise kaudu või külastades arengumaad ja kogedes elu vähemaga.

Proovige seda - õnne esimesel hedoonilisel lähtestamisel - võite hedoonilise kohanemise üle lüüa!

Levinumad küsimused ja edasine lugemine

Kas pole nii, nagu meie usundis?

Tõenäoliselt ei tahaks mainimata jätta lugematuid usurituaale, mis samuti otseselt või kaudselt, tahtlikult või mitte, aitavad aeglasel hedoonilisel kohanemisel. Ehkki ma pean hedoonilist lähtestamist pigem teaduslikuks ja ilmalikuks praktikaks kui vaimseks, on paljude usundite seas tarkust, mida on kasulik kaaluda.

Olen kohanud religioosseid rituaale, mis tagaksid hedoonilise lähtestamise. Paastuaeg, millega võib kaasneda paastumine ja muud ohverdamisvormid; Ramadaan, mis võib hõlmata toidust, joogist hoidumist ja muid füüsilisi vajadusi; või budistlikud ettekirjutused, mis võivad hõlmata teatud riiete, kosmeetikatoodete, parfüümide, ehete, „kõrgel või luksuslikul troonil või istmel” istumise, laulmise või tantsimise ning osalise või täieliku paastumiseta hoidumist.

Kas pole see täpselt nagu stoitsism?

Jah. Paljud neist ideedest tuginevad suurte stoikute filosoofide, eriti Seneca õpetustele.

Kust saaksin teaduse kohta rohkem lugeda?

Siin on nimekiri asjakohastest uuringutest, mis näitavad tänu ja maitsmismeetodite positiivset mõju õnnele ja rahulolule.

  • Subjektiivse heaolu kohanemine ja punktmudel
  • Väljakutse õnnelikumaks jääda: katsetada Hedonicu kohanemise ennetamise mudelit.
  • Hedooniline kohanemine positiivsete ja negatiivsete kogemustega
  • Õnne ökonoomika
  • Subjektiivne heaolu
  • Selle viimaseks tegemine: võitlus hedoonilise kohanemise vastu romantilistes suhetes