Kuidas saada motiveeritud ja nii pikaajaliselt püsida.

Kui asi korda ajada, on motivatsioon kõik. Pole tähtis, mis eesmärgid ja püüdlused teil elus on, vajate nende saavutamiseks kindlasti mingit motivatsiooni.

Sisemine ajend, nähtamatu tõuge, tootlikkuse salajane koostisosa - sõltumata sellest, milliseid sõnu valime, jääb tähendus samaks. Motiveerimine on see, mis paneb meid tegutsema.

Rootsi psühholoogi K. Anders Ericssoni sõnul on motivatsioon kõigis valdkondades kõige olulisem edu ennustaja, olgu see siis sport, äri, isiklik elu või haridus, nagu te seda nimetate. Arvestades motivatsiooni kõikehõlmavat kasu, pole ime, et kõik tahavad teada, kuidas motiveerida (ja jääda).

Mõistmise kahe liigi mõistmine

Kõik motivatsioonid pole ühesugused. Mõnel juhul motiveerib meid see, mida me tahame saada. Teistes puudutab see pigem seda, mida peame kaotama.

Seal on populaarne porgandi ja pulga kontseptsioon, mis illustreerib erinevust paremini kui ükski sõna. Kujutage ette eeslit. Kuidas panna ta liikuma? Aastatepikkused tõendid näitavad, et kahel viisil. Esimene on panna porgand looma ette. Nähes midagi, mida ta soovib, hoiab ta edasi. Teine on eesli moosimine kepi tagant. Esimesel juhul liigub loom, et saada seda, mida ta soovib. Teise korral teeb ta karistuse vältimiseks sama.

Raske öelda, milline motivatsioonitüüp on võimsam. Kõik sõltub olukorrast ja sellest, milline inimene sa oled.

Võtke näiteks karjääriredel. Mõni inimene saavutab edu, sest armastab kalleid riideid, mitu korda aastas puhkust, äriklassi lende ja kõike luksust. Idee, et see kõik olemas on, motiveerib neid. Teiste jaoks töötab see vastupidi. Nad võivad olla tänase eluga rahul, kuid karda seda kogu päeva kaotada. Vaesuse hirm paneb nad tööl endast parima andma.

Mõlemad motivatsioonitüübid teevad sama tööd - nad on meie tegevuse edasiviiv jõud.

Teadus motivatsiooni taga

Hea uudis on see, et te ei pea mõistma, kuidas motivatsioon ennast tööle paneb. Kui olete aga uudishimulik, siis olge valmis kõigi aegade lühimaks neuroteaduste õppetundiks:

Selleks, et motivatsioon tekiks, peame midagi olulist ette nägema. Kui tunneme ootusärevust, siis dopamiini nimetatakse neurotransmitteriks. Dopamiinil on meie motivatsiooniga bioloogiline seos - see kemikaal paneb meid hoidma ülesannete ja eesmärkide saavutamiseks vajalikku aktiivsuse taset.

Nagu hiljutised uuringud näitavad, on dopamiini peamine roll julgustada meid tegutsema kahel põhjusel, millel on paralleelne motivatsioon ise: saada midagi, mida soovime, või vältida midagi, mida meil pole.

Dopamiin on vajalik nii motivatsiooni saamiseks kui ka püsimiseks. Alguses käivitub see vastusena meie ootusele (sellepärast on oluline seada eesmärgid ja ette kujutada edu nii erksalt kui võimalik). Hiljem vabastatakse uus osa dopamiinist iga kord, kui saavutame alaeesmärgi ja jõuame ühe sammu lähemale lõplikule eesmärgile (sellepärast peaksite suured eesmärgid jagama väiksemateks ja premeerima end iga kord, kui alaeesmärk saavutatakse) ).

Kuidas saada motiveeritud (ja jääda pikaajaliselt motiveeritud)

Nüüdseks teate juba, mis on motivatsioon ja kuidas see töötab. On aeg oma teadmised teoks teha. Altpoolt leiate viis toimingut võimaldavat sammu, mis aitavad teil tähelepanu kõrvalejuhtimise ja laiskuse asendada produktiivsuse ja motivatsiooniga.

  • Kirjutage oma eesmärgid üles ja hoidke neid nähtavas kohas.

Kas olete kunagi mõelnud, miks kõik need elueksperdid nõuavad asjade kirjapanemist? Meil on. Selgub, et kirjutamisprotsess käivitab meie ajus teatud reaktsioonid. Meie eesmärkide kirjutamine aktiveerib meie aju teatud piirkonna, mis hoiab meid kuidagi vastutustundlikumaks. Oma eesmärkide kirjutamise hetkel kalibreerime end sisemiselt selleks, et kursil püsida. Miks seda silma peal hoida? See on meeldetuletus sellest, miks te alustasite, kui lainetate.

  • Jälgige oma edusamme ja tähistage väikseid saavutusi.

Vähesed asjad on inspireerivamad, kui mõistate, et olete juba oma eesmärkide poole teel. Või vähemalt veerandteise viisi. Või isegi kümnendana. Ok, sul on mõte. Edusammude jälgimisel juhtub kaks olulist asja. Esiteks saate aru, kui kaugele olete juba jõudnud, kus alustasite. Teiseks annab see teile põhjuse premeerida (kas mäletate, et premeerimine spop-dopamiini tasemega ja dopamiin on see, mis soodustab teie motivatsiooni biokeemilisel tasemel?) Jälgige edusamme; tähistame saavutusi.

  • Ümbritsege end harjutajate ja saavutajatega.

Kui on tõsi, et oleme nende viie inimese keskmine, kellega veedame kõige rohkem aega, siis võib selle sammu tegemine olla üks tähtsamaid. Finaali ettevalmistamine on üha raskem, kui teie toakaaslased on peoloomad ja teie tuba on koht, kus toimub iga eelmäng. Puhta dieedi pidamine on peaaegu võimatu, kui teie pere tellib pizzat igal teisel õhtul. Põhimõte on järgmine: veenduge, et vähemalt pool oma siseringist oleks motiveeritud ja inspireeritud inimesed. Meil kõigil on tõusud ja mõõnad ning kui olete oma langushetke läbi teinud, on teil vaja oma kõrval olevat roomasõpra, et meelde tuletada, et peaksite edasi minema.

  • Määrake tähtajad ja mikrotähtajad.

Tähtajad on kohustused. Kohustused on signaalid meie ajule, et me pidevalt edasi lükkaksime. Kas pole mitte see, mida motiveeritakse? Tähtaegade hea külg on ka see, et need aitavad teil püsida korras ja takistada tähelepanu hajutamist. Mikrotähtajad on kohustused, mida võtate oma alamülesannete täitmiseks. Veenduge, et teekaardis oleks iga alaeesmärgi jaoks seatud mikrotähtajad. Organisatsioon mikrotasandil tähendab organisatsiooni globaalsel tasandil. Pidage seda meeles.

  • Vajadusel pühenduge avalikult.

See on kõige julgematele. On tõendeid, et kaalu langetamise avaliku lubaduse andmine aitab inimestel tervislikuma toitumise ja treeningurutiinist kinni pidada. Toimus põnev eksperiment, mis näitas, et naised, kes on pikaajaliselt pühendunud oma kaalukaotusprogrammile, ületasid oma esialgset eesmärki, samas kui need, kes ei võtnud üldse kohustusi, saavutasid oma eesmärgi vaid 88 protsenti.

Sama kehtib kaaluga mitteseotud eesmärkide kohta. See selgitab üsna palju, miks veebiväljakutsed ja tugirühmad on tänapäeval nii populaarsed. Kui kardate sotsiaalset halvakspanu või teate, et see paneb teid ebameeldivalt ebaõnnestumisi tunnistama, kaaluge seda võimalust oma motivatsiooni suurendamise strateegia osana.

Lõppsõna motivatsiooni kohta

Pole tähtis, milliseid eesmärke teil silmas peetakse, väike motivatsioon ei tee haiget. Motivatsioon on see, mis aitab teil alustada. See aitab teil kursil püsida, kuni olete saavutanud selle, mida soovite. Nüüd teate, kuidas motivatsioon töötab ja millised toimingud ja käitumine seda soodustavad. Kasutage maksimaalselt ära oma teadmisi ja ärge unustage, et hoidke auhinnal silma peal.

See postitus avaldati algselt StopAdsi ajaveebis. Selle teema kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.