Kuidas detoksida kogu oma elu teie järgmiseks evolutsiooniks

Ülim juhend

Foto Tai Jyun Chang saidil Unsplash

Olen tohutu fänn teha kaks korda aastas puhastust, mis detoksifitseerib mu keha kõigist jamadest, mida ma selle aja jooksul toitnud olen ja seega on kogunenud toksiinide kujul mööda soolestiku seinu (yikes!). 7 päeva ainult köögivilju ja puuvilju, kohv, suhkur, alkohol, süsivesikud, piimatooted ja liha ei tee teie füüsilise süsteemi jaoks imet. Teie seedimine töötab lõpuks jälle korralikult, tunnete end kergemalt ja energilisemalt ning peale seda olete suure tõenäosusega igasuguse isu kõrvaldanud ja näljatunde täielikult nullinud. See on suurepärane idee: kogunenud jama eemaldamiseks kulub mõni päev, nii et keha oleks valmis uuesti elu (ja burgereid) võtma.

Kuid reaalsus on: mitte ainult teie keha pole toksiine täis, kogu teie elu pole. Teie postkast spämmib teid jamadest ja teie telefon märguannetega, teie kapis, köögis ja vannitoas olevad rämpsud segavad alateadlikult teie meelt ja veedate oma vabal ajal aega, mis teile ei meeldi - koos inimestega, kes on mürgised. See võib kõlada pisut liialdatuna, kuid isegi kui olete väga saavutatud minimalist, on tõenäoline, et teil on vähemalt mõned harjumused ja negatiivsed mõttemallid, mis on teie vaimule ja hingele toksilised.

Anytime on hea aeg täielikuks detoxiks, kuna see vabastab vaimse ruumi ja annab teile energiat uute asjade vastuvõtmiseks. Kuid ma leidsin, et eriti hea aeg selleks on alati, kui teie elus on mõni üleminek: kolite uude riiki? Vaadake seda kui võimalust oma rämpsust ja väiksusest lahti saada, selle asemel, et kogu oma kraam alles hoida. Kas teil on uus töökoht? Võtke nädal enne, kui hakkate oma mõtteviisi uuendama ja lasite lahti vanadest, toksilistest mõttemallidest ja harjumustest, mis teid vanas töökohas tagasi pidurdasid. Suhtlesite oma partneriga? Räägi oma ühiskondlikust elust ja tegevustest ning keskendu ainult inimestele ja hobidele, mis panevad SINU hea enesetunde juurde.

Teie elu täielik Detox-kontrollnimekiri:

1. samm: puhastage oma kapist välja

Olen teie kodu lammutamise osas suur Marie Kondo meetodi fänn. Kui te ei tea, millest ma räägin, hankige talle raamat "Koristamise elumuutev võlu". Lühidalt öeldes tehke järgmist:

  1. Valige üks eseme tüüp (nt riided), sõeluge selle jaoks kogu oma maja ja visake see ühte suurde hunnikusse.
  2. Vaadake üks tükk korraga ja küsige endalt küsimust “Kas see pakub mulle rõõmu?”. Kui ei, siis visake see ära (või annetage). Marie Kondo idee on ümbritseda ennast ainult asjadega, mis pakuvad teile rõõmu. See lähenemisviis töötab eriti hästi emotsionaalse väärtusega esemete või esemete puhul, mis teie arvates oleks viskamine raiskamine, nt. suvekleidi, mille ostsite Balilt, kuid mida pole pärast seda kandnud. Selle asemel, et seda käes hoida, tunnustage kleidi väärtust õnnena, mille see teile toonases Balil ostmise ajal tõi, selle asemel, et sellele praegusel ajal rahalist väärtust lisada. Täname kleiti, et ta teile sel korral rõõmu tõi, tunnistage, et see on juba oma väärtust teeninud, ja laske sel käel käia.
  3. Leidke igale esemele sobiv kodu nt. hoia kõiki sokke ühes kohas, kõiki pükse teises. Seadistage oma kapp üks kord õigesti ja pidage tulevikus oma süsteemi kinni.
  4. Säilitage oma tellimus, tagastades iga üksuse alati selleks ettenähtud kohta.

2. samm: eemaldage oma digitaalseadmed

Tere räpane avaekraan ja täielik iPhone'i salvestusruum! Puhastage oma digitaalne rämps, puhastades sülearvuti ja telefoni postkastid, fotod, dokumendid ja rakendused. Sõltuvalt teie räpasuse tasemest võiksite tegelikult planeerida sellele rohkem kui ühe päeva. Siin on, mida üksikasjalikult teha:

Teie postkast:
Üleküllastunud postkastist nullpunkti jõudmine võib olla väga koormav. Püüdke mitte eksida mõttest, et peate tegelikult kõik e-kirjad läbi käima. Selle asemel toimige järgmiselt, et postkasti kiiresti kapitaalremonti teha ja värsket alustama hakata:

  1. Filtreerige kõik olulised meilid, millele te pole vastanud, otsides konkreetseid märksõnu ja saatjaid (nt ülemus, pank, ema) ja tegelege nendega kohe.
  2. Loobuge infolehtedest, mis on teid juba mitu kuud häirinud või mis on tegelikult huvitavad, kuid mida pole alates 3 kuust avatud. Sellised tööriistad nagu unroll.me muudavad selle uskumatult lihtsaks, pakkudes teile kõigi teie tellimuste loendit ja võimaldades teil kõigist tellimustest korraga loobuda.
  3. Kustutage või arhiivige ülejäänud, et saaksite uuesti alustada.
  4. Puhta postkasti säilitamiseks looge süsteem, mis töötab teie jaoks ja klõpsake iga päev sisendkausta nulli. Sellega tutvumine läheks kaugemale selle artikli kohaldamisalast, kuid kui teil on selle jaoks suurepärane süsteem, oleks tore sellest kuulda kommentaaride jaotises!

Teie sülearvuti:
Hankige korralik puhastusprogramm, näiteks CleanMyMac või CCleaner, et vabaneda arvutiprobleemidest, korraldada oma fotosid ja desinstallida rakendusi, mida te ei vaja.
Failide jaoks järgige protsessi alates 7. päevast.

Sinu telefon:
Esiteks ja kõik: kustutage rakendused, mida te ei vaja, ja korraldage ülejäänu viisil, mis kajastaks teie kasutaja käitumist: pange oma kõige olulisemad rakendused avaekraanile ja korraldage need teile mõistlikesse kategooriatesse (nt reisimine, sotsiaalmeedia, produktiivsus) , jne.). Minge seadetesse ja kohandage iga rakenduse märguandeseadeid vastavalt teie vajadustele.

Seejärel laadige kõik oma fotod ja videod salvestusse (Flickr, Google Photos, mis iganes), kustutage need oma telefonist ja otsustage regulaarselt, kuidas fotod korrastada.

Lõpuks minge oma salvestusseadete juurde ja kontrollige, mis veel salvestusruumi võtab. Tõenäoliselt on rakendustes (taskuhäälingusaated, muusika jne) allalaaditud sisu partiidena kustutatavad.

3. samm: vähendage ülejäänud füüsilist ruumi

Ründage oma vannituba, kööki, elutuba, kodukontorit, keldrit ja muid ruume uuesti, kasutades Marie Kondo meetodit: visake üks ese korraga korraga suurde hunnikusse, visake ära või annetage kõik, mis ei paku teile rõõmu (või on katki) , aegunud või 6 kuud kasutamata), leidke süsteem ülejäänud korraldamiseks ja pidage kinni sellest.

Kui olete naine, mõelge mõnele lisaajale vannitoa ja ilukoti koristamiseks, sest kreemid, meigikotid ja huulepulgad võivad olla mugavaks koduks kõikvõimalikele bakteritele, kui neid kasutatakse liiga kaua või kui neid ei hoita õigesti.

Kosmeetikatoodetel on aegumiskuupäev (isegi kui pakendil pole märgitud) ja need peaksid olema värsked - nagu toit. Rusikareeglina visake ära kõik vanemad kui 6 kuud ning asjad, mida te ei kasuta.

Kui soovite oma minimalismimängu tõsta, pange punkti, kui soovite iga toote puhul säilitada ainult ühe versiooni (nt meik, ripsmetušš), valida kõik-ühes tooted (mask ja puhastusvahend, niisutaja ja päikesekaitsekreem jne) ja kasutada komplekt hädavajalikke, kuid mitte väljamõeldud, kuid ebapraktilisi tooteid. Kõigi ostetud toodete puhul tuletage endale meelde: kasutage seda, sest muidu peate selle 6 kuu jooksul minema viskama. Uue ilurutiini sisenemiseks mõelge, millal on mõistlik seda konkreetset toodet kasutada, ja määrake kalendrisse meeldetuletus (nt pange Netflixi vaatamise ajal näomask või kandke hommikukohvi tehes päikesekaitset).

4. samm: tehke oma suhted üle

Olgu see siis sotsiaalmeedias või päriselus: mürgiste inimeste jälgimine, kelle kohta teate, et teile ei sobi, vabastab tohutu vaimse ruumi ja suurendab teie õnne, eemaldades elust tonni negatiivsust.

  1. Sotsiaalmeedia: minge läbi Facebooki, Whatsapi, Instagrami, Snapchati ja kõigi muude kasutatavate sotsiaalmeediate. Eemaldage või tühjendage inimesed, kellega te ei mäleta kohtumist, või postitate tüütuid ja negatiivseid asju. Lahkuge või vaigistage rühmad, mis pole teie jaoks enam asjakohased. Hoolduse jaoks mõelge välja isiklik süsteem, millega oma sotsiaalmeedia kasutamist piirata, et see ei segaks teie meelt pidevalt. Võib-olla soovite teavitused välja lülitada ja kõiki oma kontosid kontrollida ainult kolm korda päevas. Kui teil on selle jaoks suurepärane süsteem, siis tahaks sellest hea meelega kommentaaride jaotises teada saada!
  2. Päriselu: koostage nimekiri inimestest, kellega veedate kõige rohkem aega (pere, sõbrad, kolleegid), ja küsige endalt järgmisi küsimusi:
  • Kas mul on põnev näha seda inimest, kui me kohtume?
  • Kas see inimene kohtleb mind hästi (austab minu aega, ei räägi mu selja taga, kuulab mind ega räägi ainult temast endast ...)?
  • Kas see inimene on minu jaoks hea (kas ta toetab mind mu eesmärkide saavutamisel? Kas koos tehtavad tegevused sobivad minu soovitud elustiiliga või olen sunnitud tegema kompromisse (nt joomine, suitsetamine, ohtlike asjade tegemine)?
  • Kas see inimene tõstab mind kõrgemale (kas ma võin sellelt inimeselt õppida, kas ta annab mulle ausat tagasisidet ja hoiab mind kõrgel tasemel?)

Pidage meeles: olete keskmine 5 inimesest, kellega kõige rohkem veetlete, seega veenduge, et sõbrad kajastaksid teie püüdlusi, elustiili ja mõtteviisi. Kui sõprussidemeid enam ei pakuta, on aeg-ajalt sõprussuhetest lahti lastud. Mõnikord ei pea te isegi midagi aktiivselt tegema ega inimesele ütlema, kuna see aja jooksul lihtsalt hajub ja võib teie mõlemale isegi parim olla. Siiski võib olla keerulisem eralduda toksilistest sõprussuhetest, mis on seotud rühmadega. Sellist tüüpi sõprussuhete katkestamiseks pole ma veel kohanud ühtegi tõhusat meetodit - nii et kui teil on ideid, andke mulle kommentaarides teada!

5. samm: eemaldage oma meel

Milliseid negatiivseid mõtteid, hirme, muresid või piiravaid veendumusi olete liiga kaua kandnud? Saate selgeks, kuidas end tagasi hoiate, ja täiendage oma mõtteviisi, et see vastaks teie püüdlustele. Ma leidsin, et terviklik „hirm ja usk“ puhastamiseks toimib väga hästi järgmine protsess:

  1. Hinnake kõiki oma eluvaldkondi vahemikus 1 kuni 10 (10 = parim):
  • Perekond
  • Romantiline suhe
  • Suhtlus ja kogukond (sõbrad)
  • Karjäär / töö / kool
  • Isiklik täitumine
  • Tervis ja sport
  • Finantsid
  • Vaimsus
  • Eluviis ja kodu
  • Lõbu ja seiklus
  1. Valige oma eluvaldkonnad, mille reiting on alla 8, ja kirjutage üles oma praegune olukord ning iga piirkonna jaoks ideaalne seisund.
    Näiteks:
    Karjäär - praegune seis: töötades stressirohket tööd, ma vihkan, et mul pole piisavalt aega teha seda, millest tegelikult hoolin, ega teenida ka palju raha.
    Karjäär - ideaalne seis: olles ise oma boss ja vastutades oma ajakava eest, et saaksin igapäevaselt oma lemmikjoogatundides käia ja oma lastele aega teha
  2. Pange kirja kõik põhjused, miks teie ideaalseisund on teile saavutamatu.
    Näiteks:
    - Ma ei saa oma tööst loobuda, kuna mu ülemus vajab mind.
    - Ma ei teeniks kunagi piisavalt raha, et ennast ettevõtjana ülal pidada
  3. Küsige oma tuumalt kõik põhjused, küsides endalt korduvalt „aga miks?“. Nii kõrvaldate rumalad vabandused ja jõuate oma piiravate uskumuste tuumani. Tõenäoliselt on need üldistused teie enda kohta.
    Näiteks:
    "Ma ei teeniks kunagi piisavalt raha, et ennast ettevõtjana ülal pidada"
    -AGA MIKS?
    "Sest ma ei saaks piisavalt kliente hankida"
    -AGA MIKS?
    "Kuna mul pole müügis hea"
    → Uskumuse piiramine: ma ei ole piisavalt hea müügi korral, et oma ettevõtte juhtimiseks piisavalt raha teenida.
  4. Ümbersõnastage oma piirav usk kui võimestav.
    Näiteks: mul on kõik tööriistad, oskused ja ressursid, mida ma oma ettevõtte juhtimiseks raha teenimiseks vajan. Kõik, mida ma müügi kohta ei tea, õpin.
  5. Korrake uut uskumust ikka ja jälle, kuni see on teie alateadvuses avaldunud. Minu väidete loominguliste viiside leidmiseks lugege minu hiljutist artiklit.

Kui soovite täpsemat juhendit oma piiravate uskumuste ja hirmude tuvastamiseks ja muutmiseks, vaadake minu e-raamatut Uskumuste piiramine.

6. samm: eemaldage oma harjumused

Kas teile meeldib või mitte, olete see, mida teete iga päev. Meie elu koosneb meie harjumustest, rituaalidest ja rutiinidest. Nii on teil parem kick-ass-harjumusi, kui soovite kick-ass-elu.

Oma harjumuste detoksimiseks koostage nimekiri kõigist nädala jooksul tehtud asjadest. Seejärel küsige endalt järgmised küsimused:

  • Kas see harjumus on kooskõlas minu eesmärkidega? (Vihje: Netflixi vaatamine igal õhtul ei pruugi aidata teie eesmärki rajada kõrvaline ettevõte)
  • Kas see harjumus sobib mulle? (Vihje: magamata jätmise asemel hilisõhtul meeletu sirvimine võib teie une kvaliteeti ja kvaliteeti negatiivselt mõjutada)
  • Kas ma naudin seda või teen seda lihtsalt harjumusest või sotsiaalsest survest tulenevalt? (Vihje: lihtsalt see, et olete juba igal reedel kõrtsis pubis õlut vaatamas käinud, ei tähenda see, et te tegelikult ikkagi naudite seda)

Kõigi muude valdkondade (riided, dokumendid, e-kirjad) puhul on vähem kindlasti rohkem ja enne uute asjade lisamist tuleks segadus kõigepealt kõrvaldada. Mitte nii harjumuste osas: tavaliselt on vanade harjumuste asendamine uutega selle asemel, et lihtsalt EI tee seda, palju lihtsam. Kui soovite suitsetamisest loobuda, määrake konkreetne tegevus, mida teete selle asemel iga kord, kui tunnete tunde (nt tehke 5 sügavat hingetõmmet, jalutage bloki ümber jne).

Harjumuse kujundamine erineb teie muudest võõrutustoimingutest ka teises aspektis: kui kõige muu puhul on kõige parem lahendada kõik üks kord ja saavutada puhas kiltkivi, harjumuse kujundamisel on kõige parem muuta ühte harjumust korraga ja liikuda ainult järgmine kord, kui olete juba esimese harjumuse kinni pannud.

7. samm. Sorteerige oma dokumendid välja

See on teie jaoks kõige tõenäolisem. Kui olete elanud paar aastat samas kohas, on tõenäoline, et teil on kogunenud hullu summas arveid, olulisi tööga seotud toimikuid, kindlustusasju ja nii edasi.

Hankige endale endale toredad köitjad, visake kõik ühte hunnikusse ja alustage: visake kõik ebaoluline dokumendipurustajaga kokku, et hävitada tundlik teave ja korraldada ülejäänu eraldi kaustadesse teema järgi järjestatud kaustadesse (kindlustus, töö jne). Lisaks salvestage veebis oma Evernote'i või GDrive'is digitaalse koopia kõige olulisemast infost. Alati on hea mõte omada järgmisi dokumente hõlpsasti juurdepääsetavaks ükskõik kuhu.

  • passi ja isikutunnistuse koopia
  • täielik kindlustusinfo, veregrupp, allergikute loetelu ja vaktsineerimiskaart juhuks, kui midagi juhtub
  • elamisluba ja / või viisadokumendid
  • veebipanga sisselogimis- ja päevitusloend ning kõik muu, mida vajate raha juurde pääsemiseks
  • hädaolukorra kontaktteabe loetelu juhuks, kui telefoni kaotate