Kuidas hävitada oma stress ja oma elu tagasi nõuda nn hapnikureegli abil

Kas hoolitsete oma telefoni eest paremini kui ise?

Elu ja äri juhtuvad nii kiiresti, sageli unustame end esikohale seada.

Mida enam töö kinnisideeks muutume, seda isiklikumaks kulub meie töö jaoks aeg. Ehkki see võib luua tõhususe illusiooni, on tegelikkus see, et selle tegemine hävitab pikas perspektiivis meie tootlikkuse ja edu ning põhjustab end läbipõlenudna.

Tunnustatud autor ja ärikonsultant Alan Weiss pakub sellele probleemile lahenduse. Ta nimetab seda hapnikumaski põhimõtteks, viidates vajadusele enne teiste abistamist hädaolukorras lennukile oma hapnikumask peale panna. Idee on lihtne ja jätkusuutlik. Et olla oma parim, kõige produktiivsem mina, peate esmalt austama oma vajadusi üksikisikuna.

Või nagu Arianna Huffington ütles: “Hoolime oma nutitelefonide eest paremini kui ise. Me teame, kui aku on tühi, ja laadime seda. ”

Unustame sageli äri ja elu kõige olulisema osa: oma tervise. Siin on mõned viisid, kuidas peatada nõiatu läbipõlemistsükkel hapnikureegli abil.

Lülitage päevaks välja

Päevaks väljalülitamine on hõivatud ettevõtjate ja juhtivtöötajate jaoks väljakutse, kuid töölt lahkumise õppimine on ülioluline esimene samm, et hoida ära põlemist ja hoolitseda oma vaimse tervise eest.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et 80 protsenti töötajatest töötab lisatunde kodust, kus nad töötavad umbes seitse lisatundi nädalas. See on peaaegu terve tööpäev. Kuigi pisut ületunnitöö siia-sinna sisse panemine ei pruugi haiget teha, on uuringud näidanud, et pidev ületunnitöö võib suurendada teie riski depressiooni ja kõrge stressitaseme tekkeks.

Abiks võib olla koju jõudes meilisõnumite väljalülitamine. Lõdvestu või tee enda jaoks midagi sellist, mis pakub sulle väljakutset ja täidab seda. Kui õpid kodus lõõgastavat õhtut nautima, naasete tööle värskendatult, energiliselt ja olles valmis tegelema kõigega, mis teie ette tuleb.

Ärge sööge oma laua taga lõunat

Kuna 62 protsenti töötajatest sööb lõunat oma kontorilaual ehk al desko, olen kindel, et paljud teist, ka mina, olen selles süüdi. Püüdes veel paar e-kirja välja pressida või projekti lõpetada, ohverdame oma ainsa isikliku aja tööajal.

Ehkki meie kavatsused võivad olla puhtad, on tegelikkus see, et lõunapausil töölt eemaldunud inimesed on uuringute kohaselt pikemas perspektiivis tegelikult loovamad ja produktiivsemad. See annab meile võimaluse oma mõtteid puhastada ja uuesti laadida. Lõunasöögi ajal töökaaslastega suheldes võib suurendada ka tootlikkust ja tööga rahulolu. Võtke see lõunapaus ära. Te hoiate end lõpuni läbipõlemisena ja olete ka rohkem uuendusi.

Kasutage oma puhkusepäevi

Ärimehed on nii rabatud, et puhkused pannakse sageli tagumisele põletile. Tegelikult ei kasuta projekti Time Off uuringu kohaselt 55 protsenti ameeriklastest puhkusepäevi. Me anname vabanduse, et oleme liiga hõivatud, või arvame, et keegi teine ​​ei saa meie tööd teha. Ükskõik mis põhjusel, see praktika pole seda väärt. Projekti ajaline vaba aeg leidis, et 91 protsenti tööandjatest usub, et puhkused suurendavad tootlikkust ja tööga rahulolu.

Kui teil on kahtlusi võtta pikka puhkust, proovige planeerida paar kuud ette, et anda endale või tööandjale aega, et otsustada, kuidas teie töö kaetakse, et saaksite süütundeta puhkusele minna. Kui lühike puhkepaus on rohkem teie stiil, võib nädalavahetuse pikendamine päev-paar võrra ka teile head maailma pakkuda.

Õppige ütlema „ei”

See on raske, kuid õppimine, kuidas öelda inimestele ei, kui te ei saa või ei taha midagi teha, on enda eest hoolitsemise oluline osa. Kui ütlete kõigile jah, kartmata, et teile ei meeldi, võite end kiiresti kurnata ja teil on vähe vaimset energiat, et keskenduda oma tööle ja oma olulistele prioriteetidele.

Mayo kliinik peab "mitte" ütlemise eeliseid stressi ohjamise vormiks. Nad ütlevad: "Kui ütlete uuele kohustusele ei, austate oma olemasolevaid kohustusi ja tagate, et saaksite neile pühendada kvaliteetset aega."

Ärge unustage aega enda jaoks

Shark Tanki ettevõtja Damond John veedab peaaegu igal nädalavahetusel oma järveäärses kajutis basse. Ja tema järel on midagi enamat kui suur saak, sest uuringud näitavad, et akude laadimiseks on üksi aega veetmine ülioluline.

Paljud meist teevad vea, kulutades oma piiratud vaba aega sõprade või perega. Ehkki aeg lähedastega on oluline, ei laadita te kunagi end tõeliselt uuesti, kui kulutate pidevalt oma energiat ühiskondlikus keskkonnas. Nii et isegi kui see kestab vaid kümme minutit, peaksite mingil ajal pliiatsi panema, et end lihtsalt iga päev hellitada.

Alumine joon:

Enesehoolduse muutmine vabalt kaubeldavaks. Järgides „Hapnikureeglit“, investeerite oma ettevõttesse iseendasse investeerimisega.