Kuidas luua heade harjumuste ahelreaktsioon

Inimeste käitumine on sageli üksteisega seotud.

Mõelge näiteks naise nimega Jennifer Dukes Lee. Kaks ja pool aastakümmet oma täiskasvanueas, alates ülikoolist lahkumisest ja lõpetades 40-aastaseks saamisega, ei teinud Lee kunagi oma voodit, välja arvatud siis, kui ema või külalised lasksid majast maha.

Mingil hetkel otsustas naine proovida seda uuesti ja suutis oma voodist neli päeva järjest teha - pealtnäha triviaalne feat. Selle neljanda päeva hommikul, kui ta voodi valmistamise lõpetas, tõstis ta siiski ka soki ja voltis magamistoa ümber paar riiet. Järgmisena leidis ta end köögist, tirides räpased nõud kraanikausist välja ja laadides need nõudepesumasinasse, korraldades seejärel Tupperwarei kapis ümber ja asetades keskseks letile dekoratiivse sea.

Ta selgitas hiljem: „Minu vooditegemine oli pannud aluse väikeste majapidamistööde ahelale ... Ma tundsin end täiskasvanuna - õnnelik, legitiimne kasvanud lapsega tehtud voodi, puhta kraanikausi, ühe lagunenud kapi ja siga letil. Tundsin end kui naine, kes oli imekombel end majapidamiskaose energiat imevast Bermuda kolmnurgast üles tõmmanud. ”[1]

Ta koges doominoefekti.

Doominoefekt

Doominoefekt väidab, et kui muudate ühte käitumist, aktiveerib see ahelreaktsiooni ja põhjustab muutuse ka sellega seotud käitumises. [2]

Näiteks leidis Northwesterni ülikooli teadlaste 2012. aasta uuring, et kui inimesed vähendasid iga päev istuva vaba aja hulka, vähendasid nad ka nende igapäevast rasva tarbimist. Osalejatele ei öeldud kunagi, et nad sööksid vähem rasva, kuid nende toitumisharjumused paranesid loomuliku kõrvalmõjuna, kuna nad veetsid vähem aega diivanil telekat vaadates ja meeletu söömisega. Üks harjumus viis teiseni, üks doomino lõi järgmise maha. [3]

Võite märgata sarnaseid mustreid ka oma elus. Isikliku näitena, kui pean kinni spordisaalis käimise harjumusest, siis leian end loomulikult tööl keskendunumalt ja öösel rahulikumalt magades, kuigi ma pole kunagi kummagi käitumise parandamiseks plaani teinud.

Doominoefekt kehtib ka negatiivsete harjumuste osas. Võib juhtuda, et teie telefoni kontrollimise kombeks on harjumus klõpsata sotsiaalmeedia teadetel, mis viib harjumuseni sirvida sotsiaalmeediat, mis viib veel 20-minutilise viivituseni.

Stanfordi professori BJ Foggi sõnul: „Te ei saa kunagi muuta ainult ühte käitumist. Meie käitumine on omavahel seotud, nii et kui muudate ühte käitumist, nihkub ka teine ​​käitumine. ”[4]

Doominoefekti sees

Nagu ma kõige paremini oskan öelda, toimub doominoefekt kahel põhjusel.

Esiteks on paljud meie igapäevase elu harjumused ja rutiinid omavahel seotud. Elusüsteemide vahel on hämmastav vastastikune seotus ja inimeste käitumine pole erand. Asjade loomupärane sarnasus on peamine põhjus, miks ühes eluvaldkonnas tehtavad valikud võivad viia üllatavate tulemusteni teistes valdkondades, sõltumata teie tehtud plaanidest.

Teiseks kasutab doominoefekt ära inimese käitumise ühte peamist põhimõtet: pühendumust ja järjekindlust. Seda nähtust selgitatakse Robert Cialdini klassikalises inimkäitumist käsitlevas raamatus Mõju. Põhiidee on see, et kui inimesed pühenduvad mõnele ideele või eesmärgile, isegi väga väikesel viisil, siis austavad nad seda pühendumist tõenäolisemalt, sest nad näevad seda ideed või eesmärki nüüd oma minapildiga vastavusse viivat.

Tulles tagasi jutustuse juurde selle artikli algusest, hakkas Jennifer Dukes Lee iga päev voodit magama panema ja pühendus mõttele: “Olen seda tüüpi inimene, kes hooldab puhast ja korrastatud kodu.” Mõne päeva pärast hakkas ta pühenduma sellele uuele minapildile ka oma kodu teistes piirkondades.

See on huvitav doominoefekti kõrvalsaadus. See loob mitte ainult uute käitumisharjumuste kaskaadi, vaid sageli ka isiklike veendumuste muutuse. Iga väiksema doomino langedes hakkad uskuma endasse uusi asju ja looma identiteedipõhiseid harjumusi.

Doominoefekti reeglid

Doominoefekt pole lihtsalt nähtus, mis juhtub teiega, vaid midagi, mida saate luua. Teie võimuses on käivitada heade harjumuste ahelreaktsioon, luues uusi käitumisviise, mis loomulikult viivad järgmise eduka toiminguni.

Selle töö tegemiseks päriselus on kolm võtit. Siin on kolm doominoefekti reeglit:

  1. Alustage asjast, mida olete kõige motiveeritum. Alustage väikesest käitumisest ja tehke seda järjekindlalt. See ei tunne mitte ainult rahulolu, vaid avab silmad ka seda tüüpi inimesele, kelleks võite saada. Pole tähtis, milline doomino langeb esimesena, kui üks langeb.
  2. Säilitage hoog ja liikuge kohe järgmise ülesande juurde, mille olete motiveeritud lõpetama. Laske ühe ülesande täitmise hoog viia teid otse järgmisse käitumisse. Iga kordusega muutud pühendunumaks oma uue minapildiga.
  3. Kahtluse korral jagage asjad väiksemateks tükkideks. Uute harjumuste proovimisel keskenduge nende hoidmisele väikestena ja juhitavusena. Doominoefekt on suunatud edusammudele, mitte tulemustele. Lihtsalt säilita hoog. Laske protsessil korrata, kuna üks doomino koputab järgmise automaatselt.

Kui üks harjumus ei vii järgmise käitumiseni, siis sageli sellepärast, et käitumine ei järgi neid kolme reeglit. Doomino kukkumise saamiseks on palju erinevaid teid. Keskenduge käitumisele, millest olete vaimustatud, ja laske sellel kogu oma elu kaskaadida.

James Clear kirjutab JamesClear.com, kus ta jagab enesetäiendamise näpunäiteid, mis põhinevad tõestatud teaduslikel uuringutel. Võite lugeda tema parimaid artikleid või liituda tema tasuta uudiskirjaga, et õppida, kuidas kujundada kleepuvaid harjumusi.

See artikkel avaldati algselt saidil JamesClear.com.

Joonealused märkused

  1. “Kas soovite maailma muuta? Alustage oma voodi tegemisest ”, autor Jennifer Dukes Lee
  2. Fraas „Doominoefekt“ pärineb tavapärasest mängust, mida inimesed mängivad, seades sisse pika rea ​​doominoid, koputades õrnalt esimest ja jälgides, et veetleva ahela põhjusena kerkiks iga ahela doomino maha. Mõtlesin välja selle fraasi konkreetse kasutamise, kuid olen näinud, kuidas teised ütlevad sarnaseid asju nagu „lumepalliefekt“ või „ahelreaktsioon“.
  3. Dieedi ja aktiivsuse mitmekordne käitumise muutus: juhuslik kontrollitud uuring, kasutades mobiiltehnoloogiat, autorid Bonnie Spring, Kristin Schneider, HG McFadden, Jocelyn Vaughn, Andrea T. Kozak, Malaina Smith, Arlen C. Moller, Leonard H. Epstein, Andrew DeMott, Donald Hedeker, Juned Siddique ja Donald M. Lloyd-Jones. Rahvusvahelise meditsiini arhiiv (2012).
  4. Tsitaat 21. septembril 2015 postitatud “BJ märkmest”. Väärib märkimist, et BJ-l on tema saidil mõned fantastilised ideed käitumise muutmiseks, millest paljud on mõjutanud minu mõtteid, sealhulgas tema mõte, et “käitumine reisib pakkides”, mis on sarnane Domino Efekti põhiargumendiga.