Kuidas jahutada F välja ja vähendada stressi.

Pildikrediit: Andy Bakeri originaalne kunstiteos Kaljukunst ja seeria

Te olete stressis. Lõpetagem teesklemine, et te ei ole. Ja arva ära mis? Ka mina olen. Ilmselt arvavad mõned inimesed, et elan mullis ja olen väga edukas.

Kui valesti nad on.

Minu viimase kortisoolitesti järgi sain tulemuseks 800. Normaalne vahemik on vahemikus 0–400. See teeb mind neetud kvalifikatsiooniks teile seda nõu anda.

Mul on praegu kogemus stressi ja see on mõned asjad, mis on mind aidanud.

Siit saate teada, kuidas jahutada F ja vähendada stressi:

Lõpeta ületöötamine.

10-tunnise pluss päevaga töötamine pole efektiivne. Töö, mida teete, kui olete väsinud ja stressis, on prügi. Saate lõpuks saata e-kirju, mis on sarkastilised, ebaviisakad ja võib-olla pisut vihased (okei väga vihased).

Siin on punkt, kus peate F-i jahutama ja elu nautima. Saate ainult ühe elu, nii et võite seda kasutada ka mitte ainult töö tegemiseks.

„Töö, töö, töö on parim viis saada olematuks stressipalliks“

Ükskõik, millise eesmärgi või eesmärgi nimel töötate, kaob üle töötamise korral. See pole lahe ja Zucks ei võta teid selle eest viis.

Sõna napsutamise kohta.

Kui muudate oma dieeti, saate aru, et tervisliku lõunasöögi saab süüa umbes 15 minutiga. See jätab kiireks uinumiseks aega. Olen teinud 15-minutilisi uinakuid ja see on tõesti aidanud mul stressi väljakutsetega toime tulla.

Pole ime, et Google'i sarnastel ettevõtetel on spetsiaalne mööbel, mis on mõeldud sisseelamiseks.

Esiteks: see on aidanud mul pärast lõunat natuke energiat tagasi saada. Kõik sellised hädad nagu Winston Churchill tegid seda ja see oli sellepärast, et see töötab.

Napsutamise ümber on stigma, sest inimesed näevad teid magamas ja arvavad, et olete laisk.

Tõsi on vastupidine. Ohverdada 15 minutit, et pärastlõunal lisaenergiat saada, on seda väärt. Selles pole midagi häbeneda ja see aitab teil jahutada.

Alustage oma päeva õigesti.

Ärka üles, joo 500ml vett, lase kehal kümme minutit liikuda ja söö hea hommikusöök. Hea hommikusöök, muide, ei ole suhkur ja süsivesikud - see on muna, smuuti, võib-olla mõni puuvili, pool avokaadot ja võib-olla mõned oad.

Liigsed süsivesikud ja suhkur suurendavad just teie veresuhkru taset ja see pole teie stressitaseme jaoks kasulik.

Pange tähele, kuidas te end tunnete.

Kas teil on aju udu? Kas unustate asjad kergesti? Kas pärast lõunat satud hunnikusse? Kas teil on peavalu?

Võimalik, et olete stressis. Enamik meist on. Esimene samm on tunne, kuidas end tunnete.

"Unustage teeselda, et peavalu ja tunne, et see on normaalne, ja tunnistage, mis tegelikult toimub"

Meie töökohad on stressirohkemad kui kunagi varem. Kombineerige see meie kehva toitumisega ja meil on stressiretsept.

Kahjuks ei saa te stressiküsimust ise lahendada. Mingil hetkel on vaja meditsiinilist sekkumist.

Stressiga toimetulemiseks olen leidnud, et funktsionaalse meditsiini arst on palju kasulikum kui retseptiravimeid sisaldav tavameditsiin.

Peamine on teadmine, miks olete stressis. See võib olla teie keskkond, toit, töö, romantilised suhted, geneetika, hormoonid, soolestik - nimekiri jätkub.

Hankige professionaal mõne testi läbiviimiseks. Minu puhul muutis kõrge elavhõbeda sisaldus veres minu stressiprobleemi veelgi hullemaks.

Kuulekas telefon.

Viimastel stressirohketel nädalatel katsetasin oma telefoni. Mõni päev oli mul see lennurežiimil, mõni päev oli valju ja siis oli kordi seda järgmises toas minust eemal.

Õppisin stressi ja telefoni kohta mõnda asja:

- Kui telefon on lennurežiimis, siis tõenäoliselt kasutan seda ikkagi ja lülitan lennurežiimi sisse ja välja

- Telefon, mis pole sisse lülitatud, häirib minu tegevust täielikult. Ma kaotan mõttekäigu ja saan stressiks, püüdes meeles pidada, kuhu poole jäin.

- Kõigi märguannete väljalülitamine telefonis pani mind end paremini tundma

Telefoniga võidutrikk, mis mind vähem stressis oli, oli jätta see koju. See tundub drastiline, kuid see oli üks kord, kui tundsin end vabalt, vähem stressis ja nagu mul polnud kedagi, kellele vastata.

Nii palju stressi tuleb meie telefonist. Kui me seda tõsiasja mõistame ja teeme probleemi minimeerimiseks, võib meie stressitase paraneda.

30 minutit televiisorit.

Olgu, iga eneseabipraktik hakkab mind selle pärast vihkama. Teler on väidetavalt kuri.

Noh, oma stressirohketel päevadel leidsin sellise rahuliku programmi nagu Suurbritannia „Grand Designs“, mis aitas mul peas peas korduvaid mõtteid tööst häälestada.

Selle asemel, et tundide kaupa tööväljakutsetele mõelda, häiris mind kaunid maastikud.

30 minutit, millest ma loobun, võib ära hoida tundide kulutatud aja, mis on segatud mõtetest minu töö üle.

Ma ei soovitaks vaadata ühtegi vana saadet - eriti uudiseid. Ma leidsin, et uudiste sisselülitamine tõstis mu stressitasemeid veelgi.

Televiisorid, mis keskenduvad reisimisele, lõõgastumisele või spordile, võivad sageli olla parimad, millega katsetada. Mõlemal juhul võtke koormus 30 minutiks maha.

Päikselised päevad.

Kuumal laupäeval pargis istumine, kus paistab päike, aitab mul lõõgastuda. Kuumus teeb minu jaoks imelikke asju ja see on väga lohutav. Terve päeva siseruumides ummikus olemine (eriti blogija jaoks) pole hea.

Õues nullib mu meel ja kui mitte midagi muud, annab päike mulle natuke D-vitamiini.

Maga veel natuke.

Päevadel, kus ma tundsin ekstra stressi, proovisin magada kauem kui kaheksa tundi.

"Voodis veedetud lisaaeg aitas mul närviliselt ärkamise asemel pigem lõõgastuda, kuna mu äratus on kustunud ja üritan maksimeerida iga minut ja iga päev eneseabijumalitele muljet avaldada"

Uni on fantastiline viis stressiga toimetulemiseks.

Looduslikud toidulisandid.

Leidub looduslikke toidulisandeid, mis aitavad ka stressi vastu. Neil on tavaliselt selliseid koostisosi nagu magneesium ja Rhodiola Root. Naturopaadi nägemine on veel üks võimalus, kui olete ravimtaimede fänn.

Mõlemal juhul on mõne toidulisandi lisamine olnud minu jaoks abiks ja see muudab pingeliste perioodide haldamise, mida ei saa vältida, lihtsamaks. Oleks tore mõelda, et suudame vältida kõiki stressirohkeid olukordi, kuid see on võimatu.

Jalutamise jõud.

Ümbruskonnas jalutamine on veel üks vahend, mida olen kasutanud stressiga toimetulemiseks.

Neil jalutuskäikudel olen märganud Austraalias elamise kohta asju, mida ma pole kunagi varem märganud.

Kõndimine on olnud põlvest põlve meelt puhastada ja sellega kaasneb stressi vähendamine.

Kui soovite olla hüperproduktiivne, siis võiksite oma telefonikõnesid kõndida. Ma isiklikult ei tee seda, kuna tahan olla täielikult kohal, kuid seda teevad paljud inimesed - ja see töötab!

Värske õhk, liikumine, kohaliku kogukonna nägemine ja õues liikumine on kõik positiivsed. Natuke kõndimisega ei saa valesti minna.

Chill tuleviku üle.

Lapsed, abielu, maja ostmine, auto omamine, meie järgmine puhkus - need on kõik futuristlikud mõtted, mis meil peas püsivad.

Elu ei ole kunagi täpselt nii, nagu arvatakse, ja alati tuleb teha mõni uus ost või sündmus, kus peame osa saama.

Liiga palju tulevikus elamine paneb meid stressima. Rahuldage, kulutades rohkem aega olevikus. See ei tähenda, et me kunagi tulevikule mõtleksime; see tähendab lihtsalt seda, et veedame vähem aega tuleviku üle mõtlemisel.

Me ei kõrvalda kunagi stressi täielikult.

Kõik stress ei ole halb. Pisut stressi alla panemine võib aidata meil kasvada. Oluline on mitte sellega üle pingutada.

Kas teil on perioode, kus me võtame aega, et pääseda stressist, mis tuleneb ärimaailmast, mis liigub tänu tehnoloogiale 100 miili tunnis.

See ei seisne stressi kõrvaldamises; see seisneb selle paremas haldamises. Vaja on vaid mõnda töövahendit, millele saame tugineda, kui tunnete, et teie stressitase väljub kontrolli alt.

Üleskutse tegevusele

Kui soovite oma tööviljakust suurendada ja õppida väärtuslikke häkke, siis tellige minu privaatsõnumite nimekiri. Samuti saate minu tasuta e-raamatu, mis aitab teil saada võrgus mängu muutvaks mõjutajaks.

Klõpsake siin, et kohe tellida!