Kuidas rahustada kriitilist enesevestlust

Ja kasvatage mõtteid, mida eelistate

Allikas

Kuulen sageli, kuidas inimesed räägivad kriitilisest enesevestlusest, justkui oleks see vaenlane, kelle vastu võideldakse hambus ja küünte abil. Minu kogemuse kohaselt kasvab soovimatul meeleavaldusel aga vastupanu ostes tugevus.

Negatiivne jutt toimub mõjuval põhjusel. Kommentaar tuleneb teie sisseehitatud ellujäämissüsteemist. See on loodud teabe põhjal, mida teie aju peaks teie arvates meeles pidama.

Probleem on selles, et teie mõistus on ainult sama efektiivne kui vastuvõetav programmeerimine. Nii et enesevestlus võib sisaldada nii ebaloogilisi hirme kui ka kasulikke andmeid. Kui toidate oma psüühika angst, kordub see nagu halvasti seeditud söögikord, kuni vähendate stressi.

Vastupanu on mõttetu

Ükskõik, kuhu energiat valate, kasvab. Nii et kui proovite vältida kriitilist sisekõnet, loote vastupidise tulemuse sellele, mida loodate saavutada.

Edasine viis on tunnistada selle olemasolu, kuid mitte võtta selle sisu arvesse. "Võimatu," võite mõelda. Kuid mõelgem kontseptsiooni teisiti.

Kui keegi pakub teile hoidmiseks kuuma sütt, selle asemel, et haarata seda paljaste kätega ja põletada, võite kingituse tagasi lükata. Nii nagu te ei pea aktsepteerima tulist söetükki, võite ka soovimatut sisemist juttu mitte vastu võtta.

Vastuvõtmata jätmine pole nagu vastupanu. Kui ütlete kuumale söele “ei tänan”, pole vaja seda jõuliselt kõrvale lükata ja sellest eemale hoida. Võite seda teadvustada ja jätkata kõige sellega, mida tegite enne selle saabumist. Kuna pöörate pakkumisele vähe tähelepanu, võetakse see tagasi.

Sama kehtib ka siis, kui märkad kriitilise mõtte ja ei jõua aktsepteerimiseni. Vaadake seda kui midagi, mida võite kaasa võtta või jätta. Teil on võim otsustada, mis mõtteid meelelahutuseks lasta või tuhmumise kaudu tähelepanu mittesaamise kaudu.

Aga püsiv enesevestlus?

Kui teil tekib vastupanu, ei saa kriitiline sisemine paugutamine püsida. Ainus võimalus maa saamiseks on haarata oma tähelepanu, piisavalt, et sellega võidelda või sellesse vajuda, toites seda energiaga.

Edu võti on oma tähelepanu mujale suunamine. Pöörake tähelepanu mõtetele, mida soovite kasvatada. Näiteks kui kavatsete kasvatada ilusat aeda, siis ei joo vett umbrohtu ega tõmba lilli üles. Sa töötad teistmoodi. Kalduge mõtetesse, mida soovite nendest rohkem arendada ja kasvatada, nii et kriitiliseks rääkimiseks on vähe ruumi.

Aga kuidas siis, kui see on liiga raske?

Eelistatavate mõtete valimise protsess on kunstivorm, mida õpite koos praktikaga. Alguses on keeruline soovitud tulemusi saada. Kui nad teie tähelepanu köidavad, pöörduge nende vastu lahkelt. Kasuta oma kujutlusvõimet. Vaadake neid kui põhjustatud hirmunud sõbrast, kes vajab kõik veenmist, see on okei.

Mõtted luua, kui tekib kriitiline enesejutt.

"Täname, et üritasite aidata, aga mul on kõik hästi, nagu ma olen."

See väide võib teile kõlada hullumeelselt, kuid tunnistage, et teie psüühika tahab teid ainult aidata. Sõnad “aitäh” on tunnustus.

Teie aju ülesanne on panna teid kuulama, kui see edastab kriitilisi mõtteid. Andke teada, et see on ära kuulatud, ja pole vaja, et see teie peas valjemini põksuks, et teid selle olemasolu märkama hakkaks.

"Minu mõtted tulevad ja lähevad nagu pilved."

Enesejutustamine muutub tõepoolest kogu aeg. Ühel hetkel on asi konkreetses ja siis teisel. Nagu pilved, lähevad teie mõtted mööda ja hõljuvad vaatest. Pidage meeles, et nad lahkuvad alati ja aitate neid nende teel.

Kaasavõtmine

· Ise rääkimine pole teie vaenlane.

· See, millele vastu panite, püsib, nii et ärge võitlege kriitilise sisemise tormamisega.

· Te ei pea hoiduma soovimatutest mõtetest. Tunnistage neid ja muutke tähelepanu.

· Kasvatage eelistatud mõtteid.

· Heatahtlikkus pehmendab kriitilist enesejuttu ja kõigi mõtete meeldejätmine aitab neid edasi minna.

Autoriõigus © 2018 Bridget Webber. Kõik õigused kaitstud

Pilt

Rohkem lugemismaterjali