Kuidas luua oma enesehinnangut

Astuge eemale kinnitustest

seinamaal: Andrew Burke

Anne jaoks :)

„Et olla terved, toimivad inimesed, peame end hästi tundma. Enda heaks tundmiseks peame tundma, et meie aeg ja energia kulutatakse mõtestatult. Tähendus on meie mõtete kütus. Kui see otsa saab, lakkab kõik muu töötamast. ”

Enamik meist võitleb enesehinnanguga. Paljud meist saavad selle mõistmiseks õnne ja mõned meist hoolivad piisavalt, et proovida seda parandada.

Probleem seisneb aga enamuses meile kättesaadavates ressurssides - eriti veebis. Olen üsna kindel, et need artiklid on sajaprotsendiliselt kirjutatud inimeste poolt, kellel on tõsiseid enesehinnangute probleeme, taandatud kõigist teistest, kellel on enesehinnanguprobleeme, tsüklist lugejate poole, kellel on enesehinnang, kes arvavad, et see on lihtsalt nende süü, et nad ei suuda neid rakendada ja nende enesehinnangut edukalt tõsta.

Aga muidugi mitte. Sest mitte ükski neist ei tööta enesehinnangut.

Kõigepealt räägime sellest, mida enesehinnang EI OLE:

Enesehinnang ei ole isekus ega nartsissism

Selle ütlemine muudab mind kannatamatuks, sest kui inimesed ei saa seda sünnipäraselt, siis võitlevad nad pimesi, emotsionaalselt, hammaste ja küüntega. Ja ma saan aru, kuna siin on palju emotsioone (vt kogu postitust), nii et lähen lihtsalt kergelt ja kiiresti edasi, kui ütlen:

Enesearmastus ja enesehinnang ei ole isekus.

Vastupidi, isekastel inimestel on meeleheitlikult madal enesehinnang ja enesearmastus, mistõttu nad kompenseerivad, nõuavad ja neil pole teistele midagi anda.

Enesehinnang ei ole rida, mida ei tehta

Enamik enesehinnangut käsitlevaid artikleid soovitab rõõmsalt selliseid asju nagu: “Ärge rääkige endast negatiivselt. Ärge võrrelge ennast teistega. Ära pane ennast maha. Ära kahtle endas ”, nagu„ lihtsalt pole madalat enesehinnangut! ”

Need ei ole lahendused.

  1. Aju võitleb sõnaga „ära tee“ ja kui keskendud negatiivsele, keskendud sa ikkagi asjale. Aju tõlgendab lauset imperatiivina, näiteks: „ah, okei, negatiivne enesejutt. Sain aru! ”Aju on beebi groot.
  2. See, kuidas me endaga räägime, peegeldab enesehinnangut, mitte juuri. See on mõju, mitte põhjustaja. Muidugi aitab, kuid see pole tuum. Ja tuuma kinnitamine fikseerib viisi, kuidas me ise mõtleme ja räägime.
  3. Loodus jätab vaakumi. Kui teil pole valmisolekul midagi positiivset, tormavad vanad asjad lihtsalt tagasi.

Enesehinnang ei pärine teistelt

Kellegi ülesandeks pole panna ennast hästi tundma. See võib tulla ainult sinult.

Mõni artikkel soovitab lugejatel „õppida komplimente vastu võtma“ - mitmed isegi jõudsid isegi nii kaugele, et soovitasid läheneda teistele ja „küsida neilt, mis neile teie kohta meeldib“.

Enesehinnangu proovimine “teiste” komplimentide kaudu on nagu õppimine, kuidas kõndida, kui teda kantakse.

Ainult sina kontrolli oma enesekindlust ja enesearmastust.

Enesehinnang ei ole “eneseabis”

See on vaid ülaltoodud laiend.

Eneseabi tugevdab alaväärtuslikkuse ja häbi mõistmist. See mängib ebakindlusest ja valmistab lahendusi, mis ei vasta tegelikele vajadustele. See julgustab vältimist.

See on nagu see, kuidas MayoClinic veenab meid, et sureme rohkem kui tegelikult, see lahendab otseselt terviseprobleeme. Kaasamine paneb meid lõpuks kõik need negatiivid neelama. Me ei ole võimsamad kui need, millele tähelepanu pöörame.

Eneseabi asendab lihtsalt ühe välise mõju teise vastu. Püüame endiselt mõnel autoriteedil, mõnel kõikvõimsal häälel öelda, mida teha.

See hõlmab muidugi seda väga postitust. Mis on irooniline, kuid vähemalt aus ja sooja südamega, sest kirjutasin selle alles pärast seda, kui olin ise teinud mitu tonni sarnast lugemist, ja kirjutan, lootes, et me kõik saame selle lahendatud.

Eneseabi ei aita kunagi

Kui ma asusin oma äri käima, siis pärast töölt lahkumist, kuid enne oma esimese kliendi saamist, kes oli isoleeritud ja töötas peamiselt pelgalt “usu” ajal, küsis keegi minult “mis muusikat kas te kuulate päeva jooksul? ”ütlesin neile:“ headel päevadel on hea muusika. Halbadel päevadel jahutage muusikat. Ja ma tean, et see on kole päev, kui kasutan YouTube'is motiveerivaid videoid. ”

Need videod ei viinud mind kuhugi - välja arvatud võib-olla terve päeva jooksul.

Kas soovite teada saada, mis lõpuks mu enesehinnangu taas käima lõi? Kui hakkasin müüki tegema. Kui see juhtus, ei vaadanud ma kunagi teist motiveerivat videot „eneseabi”.

Enesehinnang ei seisne hellitamises

Mu jumal, kui me kõik suudaksime peatuda "järeleandmiste" ja "väikeste igapäevaste naudingutega", kui vaid suudaksime lõpetada mõtte, et "enesearmastus" tähendab "enesega ravimist" või "iga päev aja kavandamist lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks. ”

Heidi Priebe ütles seda kõige paremini,

"Tõeline enesearmastus ei tähenda enda ravimist ... sest tõeline enesearmastus seisneb vähem iseenda lapsendamises kui ka enda vanemluses."

Head vanemad ei lase lastel iga kord, kui nad nutavad, kommidega. Head vanemad toetavad, õpetavad toimetuleku mehhanisme ja julgustavad õrnalt kasvu.

Seda tähendab ka enda armastamine. See ei tähenda igapäevaseid meeleavaldusi. See on meie pikaajaliste väärtuste kindlakstegemine ja nende järgimine.

Enesehinnang ei tähenda jaatusi

Kuradi kõik oma parimad omadused üles.

Ma ei tea, kes selle kohutava nõuandega välja tuli, kuid see on üsna mõttetu. Mõelge hetkeks kõige ehtsamale enesekindlale inimesele, keda teate - kas nad istuvad iga päev maha ja kirjutavad üles oma parimad omadused? Võib-olla teevad, aga ma kahtlen selles.

Enesekindlad inimesed ei tee seda. Ja inimesed ei saa seda tehes võluväel enesekindlaks. Ainult eneses kahtlevad inimesed takerduvad sellesse sunniviisilisse ahelasse.

Enesearmastus ei tähenda jaatusi.

Nagu Heidi Priebe kirjutas,

„Väide, et armastate ennast ja teete tegelikult iseenda armastamise raske töö, pole üks ja sama asi. Võite korrata tunnis tuhat kinnitust, kirjutada piiramatu hulga ajaveebi postitusi selle kohta, kuidas olete armastust väärt, ja kleepida miljoneid post- see tuletab meelde, et tuletate endale meelde, kui vinge te oma maja kõigil peeglitel olete, kuid see annab teile vaid 10% enesearmastuse viisist. ”

Välja arvatud see, et see sarnaneb rohkem kui 0% -ga.

Tegelik lahendus on: agentuur, teadlikkus, autentsus ja tegutsemine.

Milline enesehinnang on:

1. samm.) Enesehinnang on agentuur

Enesearmastus on vastutuse võtmine.

Nii paljud kohutavad artiklid julgustavad lugejaid hoidma enesehinnangut väliste jõudude meelevallas, ajendades neid “mõtlema sellele, mis mõjutab teie enesehinnangut” ja viidates sellele, et “teie enesekindlus võib olla langenud pärast rasket kogemust või negatiivse elu seeriat. sündmused, näiteks: kiusamine või väärkohtlemine, töö kaotamine või töö leidmise raskused, pidev stress
füüsiline haigus, vaimse tervise probleemid, keeruline suhe, lahuselu või lahutus. ”

Ei. Kogu selle nimekirja juurde: ei.

Ma ei ütle, et halba paska ei juhtunud teiega - ilmselt juhtus nii. Sest halbu asju juhtub kõigiga. Kuid elu ei tähenda ohvri mängimist ega märkmete võrdlemist selle kohta, kes kõige rohkem kannatas. Elul on kõigi - isegi kõige enesekindlamate inimeste - kaartides negatiivsed - ja enesest lugupidavate ja ilma selleta inimeste vahel on ainus erinevus see, et esimene grupp otsustas võtta vastutuse oma elu, reageerimise ja tegevuse eest.

Nii et kui mõelda, mis mõjutab teie enesehinnangut, on vastus alati teie.

Te kontrollite oma enesehinnangut. See on kogu nimekiri, algusest lõpuni.

sa vastutad. sa vastutad. sina. on. vastutav.

2. samm.) Enesehinnang on teadlikkus

See on ülitähtis ja me ei räägi sellest piisavalt.

Kao oma neetud peast välja. Ole kohal.

Lõpetage libisemine. Lõpetage seiskamine. Lõpetage külmumine ja vaikimine igal ajal, kui olete ebamugav, kindel või murelik. Lõpetage mineviku meenutamine või tulevikule mõeldes või vaimselt ringi liikudes kõikjal, kus te tegelikult pole.

Kirjutasin üsna avameelselt enda võitlusega ja tõsiasjaga, et töötan praegu selle kallal, nii et räägin empaatia ja armastuse kohast.

Me teeme seda seetõttu, et oleme õppinud, et sulgemine pakub turvalisust - see on lihtsam, kui me ei tegele; meie arvates on vähem riske.

Kuid see, millest me iga kord vastutasuks loobume, on hetked meie enda elust. Seetõttu tõmbame neil lühikestel hetkedel pea liivast välja ja paanika on täis mõistmist, et meile ei meeldi see, mida elame. Kuid siis vastab enamik meist, otsides kinnitust (vt „eneseabi” ülaosas - „saate seda teha!”) Või lahendusi, mida me ei võta, ja suleme selle lõpuks tagasi.

Esimene samm? Hingamise teadlikkus. Teiseks, oma keha teadlikkus kosmoses; mida sa füüsiliselt tunned. Sealt saate paremini teada, mida tunnete ka emotsionaalselt. Võta need emotsioonid vastu, kui nad sulle järele tulevad.

Ärka üles. Olge teadlik sellest, mida teete ja kus olete kogu aeg. Ja mis kõige tähtsam: ole teadlik sellest, mida tunned, ja mõtle sellele ...

3. samm.) Enesehinnang on autentsus

See on teada, mida me tegelikult tahame.

See on ilmselt kõige raskem osa. See on ka väga oluline.

Kuna "loodus jätab vaakumi", kui enesehinnang ei tulene mitte välistest allikatest, vaid meist, tuleb meil teha tööd, et teha kindlaks, mida me soovime ja vajame - selles vaakumis, ilma teisi arvestamata. (Märkus: nii nagu jaotist “isekas”, ei tähenda see, et seda tuleks lugeda kui “teiste suhtes arvestamata.” Peaksime olema siiski tähelepanelikud. Kuid suutma öelda, mida tahame (või mõelda, tunneme või vajame), ilma et peaksite esmalt küsige: “noh, aga mida teised tahavad?”)

Enesehinnang vastab küsimusele „mida ma arvan?“, Küsimata kõigepealt küsimust, mida teised arvavad? See on raskem, kui inimesed mõistavad, eriti kuna see on nii sisse juurdunud.

Mõtlesin hiljuti, mida ma sõbrapäevaks teha tahan, ega osanud sellele küsimusele esialgu vastata - kas ma tõesti tahtsin õhtusöögile minna või meeldis mulle lihtsalt see, kuidas see kõlas? Kas ma tõesti tahtsin lilli või kas ma lihtsalt lootsin, et need on teatud turvalisus; mingi kindlus, et see oli eriline? Kas ma tõesti tahtsin isegi midagi teha? Mõnikord teeme asju, mida me isegi ei taha, kuid see, mis kõlab hästi, säästab meid kahetsuspäeva hommikul kahetsusest, et midagi pole teinud.

(Lõpuks soovisin küpsist meie lemmikpagaritest. Me käime kogu aeg koos ja nad panid välja need hooaja kujundused, mis on nii jumalikud, et ma võin surra. Ja siis, nagu hea partner, ütlesin selgelt sõnad, et just seda ma tahtsingi.)

Me teeme seda kõigega. Teiste inimeste põhjal valime, kuhu reisida, mida osta ja kus süüa - meie restoranide tellimusi mõjutavad teised ja sööme rohkem nende inimeste juuresolekul, kellele me proovime muljet avaldada. Valime sageli rõivaid, autosid, maju ja hobisid, mis on sisustatud “teiste meelest”. Ja kahjuks valime sageli isegi sel viisil töökohti ja koostööpartnereid.

Mõnikord küsitakse meilt: "Mida teeksite, kui te ei saaks läbi kukkuda?"

Ja see on suurepärane, kuid sama suur küsimus on: "Mida te teeksite, kui teile ei osataks öelda ega keegi ütleks teile?"

Kas sa abielluksid, kui peaksid rääkima inimestele, keda sa polnud? Kas sa sõidaksid sama autoga, kui keegi ei näeks? Kas teeksite sama nädalavahetustel, kui te ei saaks seda kujundada kui „kuidas see esmaspäeva hommikul ümber jutustab?” Kas te puhkaksite samades kohtades, kui keegi ei teaks?

Kas teeksite ikka sama tööd ja sama partnerit, kui peaksite ütlema inimestele, et teil on täiesti erinev töökoht ja partner, mida mõlemad pidasid “mitteimpressiivseks”?

Mida sa tahad? Mitte ainult hetkega, vaid pikas perspektiivis. Millised on teie väärtused? Milline on teie versioon pikaajalisest õnnest?

Kui see on liiga raske või hirmutav spekuleerida: alustage nüüd osa elustiilist. Mitte oma vaba aega, vaid tegelikku elu. Millal olete näiteks tööl kõige õnnelikum? Kui teie vastusel on teistega pistmist (st „kui ma saan tunnustuse“, „kui saan tõuke“, „kui võidan tehingu“ või „kui aitan teisi“, peate uuesti otsima, vastused, mis teid teenivad.) Võib-olla teile isegi ei meeldi teie töö. See on teie jaoks uurimiseks.

Kui siin vaeva näete ja soovite lihtsalt rohkem abi selle kohta, kuidas seda teha: "teil jääb punkt täiesti puudutamata (ja tõenäoliselt puuduvad ka häirekell, mis peaks peas kõlama.) See töö põhimõtteliselt ei saa kellegi teise tehtud. See töö oled sina. Tehke tööd.

Kui olete juba nii kaugele läinud, et tunnete end igal juhul teadmata, mida soovite, kaotate eneseteadvuse. Te ei pööra tähelepanu. Täpsema juhise saamiseks vaadake “2. samm”.

Selle sammu vahelejätmine ei aita "lihtsalt seda teha!"

Meie võitlus (ja vastumeelsus) vastuste otsimisel on põhjus, miks “nõuanded” nagu “lihtsalt tee seda!” Või “lihtsalt proovida asju ja vaata, mis sulle meeldib” on parimal juhul hirmul ja halvimal juhul katastroof. (Kui te pole ühenduses sellega, mida tegelikult tahate, ja milline on teie õnne tunne, ei saa te isegi teada, kas teile meeldib see, mida proovite, ja ilma selle oskuste komplektita jääte lihtsalt alla tagasi "Aga see kõlab lahedalt" või "see on see, mida inimesed teevad.")

Kui te ei tea, mis tunne on armastus, ei saa te teada, mida te armastate, ja kui olete oma tunnetest eemal, siis ei tea, mis see on.

Me peame tegelikult teadma, kes kurat me oleme ja mida me tahame. Katsetamine ja tegutsemine on teise klassi lugemistase ja siin õpime ikka tähti.

4. samm.) Enesehinnang on tegevus

Pikas perspektiivis saate aru alles siis, kui soovite - mis tegelikult teid õnnelikuks teeb.

Tegevus seisneb otsuste tegemises. Asi on pühendumises. See puudutab valikut ja enesekehtestamist ning asju, mida me soovime ja vajame. See tähendab sammude astumist, mõtlemist ja järelduste tegemist - ning seejärel nende sõnastamist.

See seisneb ka teadlikkuses. See seisneb valvsuses, ärkvel ja aktiivsuses meie endi elus - mitte passiivsena, nõuetele vastavana ega alistuvana.

Nagu Nathaniel Branden kirjutas artiklis „Kuidas tõsta oma enesehinnangut“,

„Teadlik elamine tähendab vastutuse võtmist teadlikkuse eest, mis on sobilik tegevusele, millega tegeleme. See on ennekõike enesekindluse ja eneseaustuse alus. ”

Või kui pisut selgem olla,

"Erinevus madala enesehinnangu ja kõrge enesehinnangu vahel on erinevus passiivsuse ja tegutsemise vahel."

Kuid teadmine, mida teha, eeldab teadmist, mida me tahame, väljaspool seda, mida teised tahavad - st autentsust -, mis eeldab, et me vastutame oma elu eest täielikult. See nõuab, et me viskaksime välja kõik enesearmastuse ümber käivad halvad eeldused ja mudelid, astuksime ettevõttesiseselt tegutsema ja hakkaksime oma soovide järgi ise kütust looma.

Liituge minu meililoendiga

Või plaksuta või jälgi!