Kuidas murda halbu harjumusi, vastavalt teadusele.

Halbade harjumuste muutumine toob kaasa muutuse elus.

Piltide autorid: unsplash.com Priscilla Du Preez

Harjumuste omamine võib sageli olla hea asi. Näiteks tööle sõites ei pea te mõtlema, kas peaksite pöörduma vasakule või paremale; marsruut muutub harjumuseks.

"Me tahame, et aju õpiks neid asju tegema ilma energia ja vaevata," ütleb Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessor Russell Poldrack. "Harjumused on aju töö kohanemisomadused."

Kuid mõnikord võivad harjumused meid eksitada - olgu see siis kurvaks muutmisel mugavustoidu pakkumine või stressi korral sigaretipaus.

Kuna harjumused peavad moodustuma harjutamisel ja kordamisel, kehtib sama ka nende murdmise kohta, ütles Oregoni ülikooli sotsiaalse ja afektiivse neuroteaduse labori direktor Elliot Berkman.

Ja see on just põhjus, miks halbade harjumuste murdmine on aeganõudev, hävitav ja takistab meil oma eesmärke saavutada.

Miks me siis ikkagi neid teeme? Ja mis kõige tähtsam, kas selles saab midagi ära teha?

Vastus on jah ja siin on mõned viisid teaduse toetatud halbade harjumuste murdmiseks.

Kasutage Mantrat „Ma ei pea”

Mõelge olukorrale, kus olete suitsetamisest loobunud ja keegi pakub teile sigaretti.

Kui ütlete „ma ei saa”, tuletate meelde ennast piirangutest, mille olete endale otsuse tõttu pannud. Olete tahtmatult "enesehaletsuse" režiimis. "Kuule, ma tahan sinuga suitsetada, aga ma ei saa."

Olete siin juba nõrgal alusel. Ja enne, kui oma resolutsiooni murda, on vaid aja küsimus.

Teisest küljest, kui ütlete “ma ei tee”, võtate olukorra üle kontrolli. Meenutate endale, et olete teinud otsuse mitte suitsetada ja peate oma otsusest kinni pidama.

Mantra „Ma ei tee“ võib olla hindamatu vahend teiste ignoreerimisel ja iseseisvalt tegutsemisel. Kui ütleme inimestele „ma ei tee“, siis on meil palju lihtsam keelduda või mitte vastu seista kiusatusele. Samuti anname endale volitusi ja teeme eesmärkide ja eesmärkide saavutamise palju lihtsamaks. Teil on eeskirjad ja te järgite neid!

Ole hetke vastu

Peter Hollins juhib oma suurepärases raamatus „Psühholoogilised päästikud“ tähelepanu sellele, et „Kõige raskem vastupanu aeg (öeldes emale sellele sõbrale, kes teile näiteks sigaretti pakkus) tuleb tavaliselt kohe pärast seda, kui olete seda teinud. Siis on tahtmine midagi ette võtta, et vähendada enda jaoks tekitatud pingeid. ”

See on jällegi aju tõmme, et võtta kerge tee. Oleme vastu pidanud, kuid kõhkleme. Tahame pingeid vähendada. Ja seda tehes langeme lõpuks söödaks. Lõpuks teeme midagi sellist, mida me ei taha teha.

Kui ütlete ei, pidage meeles, et te ei pea vabandusi tegema.

Hoidke see lühike ja lihtne ning ärge täpsustage üksikasju. Mida rohkem üksikasju annate; mida rohkem sööta annad inimestele valida. Ära heida ja lükka läbi miksev selgitus, miks sa ütlesid ei. Ärge tundke end sunnitud jagama alternatiivi või midagi, mis võiks teie vastuse korvata. On õige öelda lihtsalt ei.

Täiendavaid selgitusi pole vaja. Üldiselt pidage meeles, et eitav võib olla täielik lause. Lihtsalt pidage vastu sellele pingehetkele ja hakkate end paremini tundma.

Sööt ja lüliti

See võib olla suurepärane võimalus, kui te ei saa otse öelda ei või te ei suuda pingehetkele vastu seista. See toimib järgmiselt: "Ma ei tee seda, vaid saan seda teha."

"Ma ei suitseta, aga võin teiega kaasas käia."

"Ma ei joo tänapäeval, kuid kindlasti saame vaadata muid saadaolevaid tervislikumaid jooke"

"Mul pole ribalaiust, et teie tööd teha, aga kui te kuhugi kinni jääte, võite minuga pöörduda."

Siin teete seda, et ütlete ei, vaid pakute vastutasuks väikese pakkumise. Selle pakkumisega võib nõustuda või mitte. Kohustus lasub nüüd teisel inimesel. Olete pakkunud talle marsruuti; tee edasi. Tema ülesandeks on see võtta või mitte.

Enamasti ei viitsi inimesed teid veelgi vaevata. Selle lähenemisviisi ilu seisneb selles, et see annab teile vabaduse kohustustest. Lõppude lõpuks ütlete jah, aga millelegi erinevale, kui küsitakse. Keegi ei saa teid enam küsitleda.

Hoidke seda mitteisikulisena

Võtame jälle suitsetamise näite. Teie sõber pakub teile sigareti ja te ütlete ei.ja pärast seda tunnete end kohutavalt.

Sa mõtled sellega terve päeva ja mõtled: “mida ta minust arvab? Kas ma olen talle haiget teinud? ”Ja nii edasi…

Siinkohal tuleb silmas pidada seda, et eitav peaks olema võimalikult mitteisiklik ja keskenduma konkreetsele asjaolule. Su sõber on sulle kallis ja su "ei" ei muuda seda võrrandit mingil moel. Mis muutub, on konkreetne olukord; ta tahab, et sa suitsetaks ja sa ei taha. Sa ei lükka oma sõprust tagasi. Te lükkate just õigel ajal tagasi halva harjumuse selles konkreetses olukorras.

Ärge ühendage soovimatuid punkte ja ärge kutsuge enda peale piina.

Küsimus kõik

Teie sõber rõhutab, et suitsetamine rahustab meelt ja see parandab tema keskendumisvõimet ja kõike muud ...

Esitage talle otse oma veendumuste kohta küsimusi. Kuidas ta teab, et suitsetamine on kontsentreerumiseks hea? mis on tema allikad? Kas ta on näinud mõnda elavat näidet oma veendumuse kinnitamiseks?

Esitage küsimusi seni, kuni ta tunnistab, et on midagi, millele ta ei oska vastata, ja ta peab teie juurde tagasi pöörduma. (Või vaheldumisi tehke seda seni, kuni ta ütleb: "Noh, kõigil on õigus oma arvamusele."

Kui kuulete kedagi seda fraasi ütlemas, olete selle argumendi võitnud.

Kui meie teabes on lünki, tunduvad asjad reaalsusest seksikamad või surmavamad. Peamine põhjus, miks me infolünki kogeme, on see, et me ei sea kahtluse alla saadud teavet. Kui need lüngad jäävad avatuks, on inimesed rahul, et jätavad need sinna ja lähevad kaasa kõigele, mida neile öeldakse.

Ja sellest saab meie Achilleuse kand, kui sunnime meid ütlema jah.

Küsimine ei ole petmine - see on objektiivne uurimine, mille eesmärk on mõista teatud mõtte- või veendumuste üksikasju. Ja isegi kui te ei saa vastuseid, on see OK, kuna see paljastab vale uskumuse; irratsionaalne mõte likvideerida.

Tuues selle kõik kokku

Halba harjumust ei saa asendada harjumusega. Sellepärast peavad suitsetamisest loobunud inimesed selle asendama millegi muuga, näiteks närimiskummiga.

Kuid hea uudis on see, et vana harjumust on lihtsam asendada uuega, kui see on täielikult kaotada. Proovi välja töötada toimivad harjumused. Kui head harjumused on välja kujunenud ja välja kujunenud, langevad halvad loomulikult tee ääres.

Nagu Jim Ryun on õigesti öelnud.

Motivatsioon on see, mis teid alustab. Harjumus on see, mis hoiab teid edasi.
Autori kohta:
Ravi Rajan on globaalne IT-programmijuht, kes asub Mumbais, Indias. Ta on ka innukas blogija, Haiku luulekirjanik, arheoloogiahuviline ja ajaloo maniakk. Ühendage Raviga LinkedIn, Medium jaTwitter.