Kuidas murda halba harjumust

autor Amanda Johnson, ClickHelp.com-i töötajate motivatsioonikonsultant - professionaalne tehnilise kirjutamise tööriist

Kõik tahavad olla tervemad ja õnnelikumad, kuid ilma heade harjumusteta pole see võimalik. Siiski oleme kõik inimesed ja heade harjumuste kõrval võivad meil olla ka halvad. Kui tunnete nende halbade harjumuste tõttu mingit ebamugavust, peaksite need murdma ja ma aitan teil seda teha.

Kõigepealt peaksite välja mõtlema, mis põhjustab halbu harjumusi. Põhjused on lihtsad - tüdimus ja stress. Tuletage meelde oma rutiinset päeva. Kui teete kogu aeg sama, siis on teil muidugi igav ja vajate mõnda viisi, kuidas uuesti keskenduda. Ma ei soovita teil oma töökohta vahetada, kuna see ei tööta kõigile, kuid ma ütlen teile mõned tõhusad meetodid halva harjumuse kaotamiseks.

Lõika päästikud välja

Kui sööte kodus olles palju maiustusi, siis ärge ostke neid. Või kui esimene asi, mida arvuti sisselülitamisel teete, on meilide kontrollimine, siis lihtsalt kinnitage mõned produktiivsed järjehoidjad ja need tõmbavad teie tähelepanu kasutud toimingutest eemale.

Ümbritsev

Teie ümbritsev võib teie halva harjumuse esile kutsuda. Näiteks suitsetavad kõik teie töökaaslased iga kahe tunni tagant ja muidugi soovite te olla osa nende kogukonnast. Ja ma tean inimesi, kes hakkavad sel põhjusel suitsetama. Muidugi, kontori vahetamine ei ole valik, kuid võite lihtsalt kontoris viibida ja kinnitan, et te ei jäta olulist teavet ilma.

Leidke asendaja halvale harjumusele

Teil peaks olema plaan, mida teete, kui teil on igav. Näiteks kui sööte tavaliselt maiustusi, kui pole midagi teha, proovige šokolaad puuviljadega asendada. Või kui suitsetate stressi ajal, asendage suitsetamine harjutustega. Harjutuste tegemine tõstab dopamiini ja stress kaob justkui maagia abil.

Tehke pisikesi samme

Ärge arvake, et järgmine päev on teistsugune ja rikute halva harjumuse korraga. Kahjuks ei tööta see nii. Hea harjumuse loomine võtab aega, nii et ole kannatlik ja ära hinda enda üle kohut, kui sa ei suuda head harjumust kogu aeg järgida. Kui teie eesmärk on süüa vähem suhkrut, proovige lihtsalt vähendada šokolaadibatoonide kogust päevas. Samuti saate luua päeviku, kuhu kirjutada kõik tooted, mida olete söönud. See aitab teie söömisharjumust visualiseerida ja seda paremaks muuta.

Hankige ettevaatlikult tuge

Toetus on halva harjumuse murdmise oluline osa. Kas teate krabide ämbri teooriat?

Allikas: https://www.pinterest.com/pin/415597871853796010/

See teooria on seotud krabidega, mis pääsevad ämbritest välja üksi tegutsedes. Kuid teised krabid tõmbavad selle tagasi, et mitte keegi välja pääseda, tagades rühma kollektiivse surma. Nii käituvad paljud inimesed nii, et "kui mul seda ei ole, siis ei saa ka teist" ja annavad teile sigareti, öeldes: "Sa ei saa alla anda, ära piina ennast". Sellepärast peaksite hoolikalt valima inimesi, kes teid ümbritsevad.

Järeldus

Halva harjumuse murdmine on keeruline protsess, kuid pidage meeles oma eesmärki, visualiseerige oma parem homne ja teil õnnestub.

Samuti soovitan teil seda videot. Psühhiaater Judson Brewer uurib teadvuse ja sõltuvuse teadust - alates suitsetamisest ja ülesöömisest kuni kõigi nende muude tegemisteni, isegi kui teame, et need on meile halvad ja kuidas sellest lahti saada:

Mis aitas teil halvast harjumusest lahti saada ja hea üles ehitada?

Amanda Johnson,
ClickHelp.com-i töötajate motivatsioonikonsultant - parim veebipõhine dokumentatsiooni tööriist SaaS-i müüjatele