Kuidas saada muutlikumaks

Ja sammud rahuldavate, autentsete suhete arendamiseks.

Käes on aasta 2015 ja osalen ettevõtluskonverentsil, mille eesmärk on “võrgustike loomine”. Olen põnevil ja hirmul - aga enamasti hirmul.

Minu kott on täis visiitkaarte, minu meel on täis huvitavaid fakte minu ühisrahastuskampaania kohta - fakte, mida soovin nii innukalt jagada kõigi nende veebiturundajate, veebiarendajate ja investoritega. Ma hoian oma veiniklaasi viisil, mis on minu arvates enesekindel, ja vaatan ringi. On aeg suhelda.

Ma lähenen oma esimesele ohvrile. Ta on pikk ja näeb välja edukas. Tutvustan end häbelikult.

Mul on tema tähelepanu 2 sekundit ja siis hakkan teda kaotama. Ma märkan, kuidas ta silmad minu juurest eemalduvad, kui ta otsib ruumi teistele inimestele, kellel on huvitavam öelda. Minu enda sõnad hakkavad mulle kõlama tühjana: ma räägin, aga ta ei kuula. Ma arvan, et "ta ei meeldi mulle ja ma ei saa teda temast teha."

Suure osa oma elust oli mul selline tunne, et ma olin ebasoovitav. Lapsena näisid teised lapsed vältimas minuga üksinda veeta ja mu parim sõber jätkas mu südame murdmist, asendades mind teiste tüdrukutega. Teismelisena ja täiskasvanuna tabasin romantilisemaid tagasilükkamisi, mida enamus inimesi teadsin, ja mulle tundus, et ta jääb tööintervjuudest alati maha.

Enamikul meist on selline tunne, et nad pole mingil eluperioodil meile eriti meeldinud. Vaatamata sellele, et meie ümber on sõbrad, perekond ja toetavad inimesed, tunnevad paljud meist, et midagi sügavamat on puudu: rohkem kui meeldida soovime, et meid imetletaks, innustataks, teiste poole pöördutaks meie ettevõtte ja nõu saamiseks.

Ma ütlen teile, et seda sügavamat rahulolu on lihtsam saavutada, kui tundub. Selle artikli ülejäänud osas räägin teile, kuidas ja kuidas kirjeldada harjutuste komplekti, mis annab teile palju rahuldavama viisi inimestega suhtlemiseks.

Sõprade võitmine või inimeste mõjutamine - kumma valite?

1936. aastal kirjutas Dale Carnegie artiklist How To Win Friends & Influence People, millest kujunes läbi aegade üks enimmüüdud eneseabiraamatuid ja üks peamisi viiteid inimestele, kes tahavad… noh, kas võida sõpru, mõjuta inimesed või mõlemad.

Vaatamata sellele, et see on muutnud tuhandete elusid ja inspireerinud paljusid saavutama äri- ja elus edu - ning on ajatu hindamatu tarkuse allikas -, on mõned raamatu sisu sageli olnud negatiivse kriitika objektiks.

Arvestades, et raamatu peamised ideed on seotud sellega, et inimesed meeldivad teile, kui pakute neile tähelepanu („Muutke teistest tõeliselt huvitatud“ või „Pange teine ​​inimene end oluliseks tundma - ja tehke seda siiralt“) on selle head näited lähenemisviis), on ka teisi juhtumeid, kus autori nõuanded ei tundu nii autentsed. Näiteks näpunäide „Laske teisel inimesel tunda, et idee on tema päralt“ - koos Carnegie kirjeldusega, kuidas ta kasutas oma last naise mõttesse idee istutamiseks, veenmaks teda nõustuma reisima oma lemmikpuhkusele. kohapeal.

See lähenemisviis võib olla äärmiselt tõhus, kui soovite lühikese aja jooksul olla edukas müüja. Pikaajaliste sõprussuhete või intiimsuhete ülesehitamisel võib see osutuda jätkusuutmatuks, kuna see võib viia teid tegutsema viisil, mis pole teie autentse minaga kooskõlas.

Üks põhjus, miks me tunneme, et inimesed meile ei meeldi, on see, et proovime neile müüa idee, kes me oleme, selle asemel, et lasta neil oma tõelist iseennast näha. Kui proovime meeleheitlikult saada nende heakskiitu ja sundida neid meie ideid aktsepteerima, unustame ühe olulise teguri: neil on oma tahe ja nad tahavad tunda end armastatuna sama palju kui meie.

Põhjus, miks see eduka välimusega mees konverentsil nii kiiresti huvi minu pigi vastu kaotas, oli see, et ma polnud autentne. Pöördusin tema poole eesmärgiga veenda teda, et minu ühisrahastusidee oli suurepärane, kuigi ma ausalt öeldes ei olnud selle vastu kirglik. Pealegi polnud ma üldse huvitatud teda kuulata. Mul olid kõik oma emotsionaalsed tõkked ületatud: olin läbimatu ja ta oskas seda tunnetada. Miks peaks keegi tahtma kedagi sellist kuulata?

2 salajast koostisosa kuulikindla sarnasuse jaoks

Autentsus on sarnasuse keskmes kahel põhimõttelisel viisil.

Esiteks, näide: üks parimaid autentsuse kingitusi, mille ma endale kunagi andnud olen, oli raseerimise lõpetamine.

Alguses oli see keeruline, sest ma kartsin nii väga, mida inimesed ütlevad. Kuid kui ma hakkasin oma keha juukseid oma loomuliku osana omaks võtma, hakkas mulle ka meeldima see, kuidas need mulle nägid. Oma keha armastamine sellisena, nagu see oli, oli enese aktsepteerimine. Armastades ennast rohkem, muutusin enesekindlamaks. Olles enamikes sotsiaalsetes olukordades ainus raseerimata naine, pani mind tundma end täieliku badassina: avaldusega tüdruk, 21. sajandi Frida.

Siis märkasin, et minu ümber olevad inimesed hakkasid sellest enesekindlusest inspireerituna tunduma ja tundusid, et nad on minuga üldiselt laiemalt huvitatud. See oli üks minu esimesi tõelisi ehtsuse kogemusi ja ma armastasin seda.

Tänapäeval võib "lihtsalt olla sina ise" olla üks suuremaid eneseabiklišeesid. Me kuuleme seda nii sageli ja siiski teavad väga vähesed meist, kuidas seda teha. Minu jaoks on iseendaks olemine üks raskemaid ja keerulisemaid eesmärke, mille ma kunagi püstitanud olen. Kuid see on olnud ka üks kõige rahuldust pakkuv, sest see võimaldab mul harjutada veelgi aadlikumat, täidetavamat oskust: hoida ruumi teistele ja toetada neid iseendana olemisel.

"Te saate kahe kuu jooksul rohkem sõpru saada, kui olete huvitatud teistest inimestest, kui kahe aasta jooksul võite saada, kui proovite teisi inimesi teie vastu huvitada." - Dale Carnegie

Kui olete õppinud, kuidas autentne olla, tunnevad teised inimesed end teie juuresolekul autentsena. See on ilmselt kõige ilusam, võimsam ja ehedam viis panna teised inimesed teile meeldima.

Vahetult pärast seda, kui olete õppinud, kuidas ennast armastada ja aktsepteerida, on järgmine samm, et saada teiste inimeste kiindumus, harjutada aktiivselt sama armastust ja kaastunnet nende suhtes.

Wisconsini ülikooli Waismani keskuse teadlaste uuring näitab, et täiskasvanuid saab koolitada kaastundlikumaks - ja et me saame oma aju ümber tõmmata, et muutuda empaatilisemaks. See on suurepärane uudis, kuna edasiste uuringute kohaselt toob empaatia (nagu ka aktiivne kuulamine) meie lähisuhetele, töösuhetele ja isegi võõrastega suhtlemisele arvukalt eeliseid.

Teisisõnu suurendab teistele meie tähelepanu ja võime tunnetest aru saamise võimalus näidata, et nad armastavad meid rohkem.

Minu elu hakkas muutuma, kui mõistsin, et kõik, mida ma pean tegema selleks, et teised mulle meeldiksid - et minus tõeliselt meeldida - pidi olema autentne ja pöörama neile sügavat tähelepanu, armastades neid.

Seekord viibin Tais Chiang Mais ilusas pargis, söödes troopilisi puuvilju ja vesteldes teiste tervisehuviliste-asukohast sõltumatute ettevõtjatega nagu mina. Seekord pole survet kellelegi muljet avaldada. Seekord kuulun sinna, kus olen, ja minu kireprojektid on läbi põimunud minu elustiiliga, mida jagan teistega loodusliku entusiasmi koha pealt. Minu “võrgustiku loomise” kavatsused on puhtalt isiklikud ja inimlikud. Mis kõige tähtsam, olen tõeliselt huvitatud sellest, et kuulda, mida kõigil neil inimestel on mulle öelda: tahan õppida nende kogemustest ja võimalus neid toetada on kingitus. Ma kuulan, jagan, pakun ja tervitan tagasisidet, ilma et peaksin ootama, et kellegi väärtusi muudaksin või mu enda veendumusteks mugandan.

Mis on muutunud pärast seda esimest kohutavat konverentsi? Tänapäeval lähenevad inimesed mulle ja tahavad, et ma kinni jääksin. Nad mitte ainult ei meeldi mulle, vaid on ka minust inspireeritud. Nad näevad, kuidas mul särab õnn ja täitumine, ja jagan seda energiat neile rõõmuga. Seekord olen eduka välimusega inimene ja olen avatud ühenduse loomiseks.

Tahan teiega jagada mõnda harjutust, mis on radikaalselt parandanud seda, kuidas ma inimestega suhtlen ja kuidas teised inimesed reageerivad minule, kasutades selleks kahte põhioskust: 1) olemine iseendaks ja 2) ruumi hoidmine teiste jaoks autentne.

Mõned neist on minu enda loomingu viljad, teised põhinevad kindlalt juurdunud tavadel (näiteks vägivallatu suhtlus). Proovige ja näpistage neid, et neist saaks oma!

„Ole ise“ - praktilised harjutused autentsuse saavutamiseks

Harjutus 1. Emotsionaalne hingamine

Juhised: sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele. Tunnistage iga sissehingamist ja väljahingamist. Hoides oma hingeelust teadlik, pange tähele oma emotsioone, kui need ilmnevad. Vaadake neid ilma kohtuotsuseta: kui tunnete ärevust, ärge soovi, et see ära läheks. Kui tunnete suurt elevust, leppige sellega, et see ei kesta igavesti. Sa pole oma emotsioonid; olete tasakaalustatud vaatleja.

Alguses võiksite seda enne üksi harjutada, enne kui kellegagi kohtuda (või vannitoa pausi ajal), kuid aja jooksul muutute mugavamaks ja saate seda teha isegi teiste inimeste juuresolekul.

Eelised: See harjutus annab teie teadlikkuse iseendale, mis on kõige esimene samm teadmise saamiseks, kuidas olla ise. Teie hingeõhk - nagu teie sügavaim identiteet - eksisteerib väljaspool väljakutseid pakkuvaid emotsioone ja ebamugavat vestlust või suhtlemist.

Harjutus 2. Mida ma sellest tahan?

Juhised: Kui räägite inimesega või inimrühmaga, küsige endalt järgmist küsimust: „Mis on selle suhtluse eesmärk?” Mõelge, mida see inimene teie jaoks tähendab. Minge veelgi sügavamale ja tehke kindlaks peenemad emotsionaalsed nüansid ja motivatsioonid: kas ma üritan lihtsalt kõlada nutikalt, rääkides oma töökaaslastele eelmisel nädalal loetud raamatust, või soovin tõesti neid teadmisi nendega jagada?

Eelised: iga interaktsiooni eesmärkide ja kavatsuste seadmine annab teile selguse inimestevaheliste vajaduste kohta, mida muidu võib tähelepanuta jätta või kahe silma vahele jätta. Nii saab tee selgemaks: olete iseendaga rohkem kursis ja teie suhtlemine on palju rõõmsam ja täisväärtuslikum.

Harjutus 3. Lambipirn!

Juhised: Kui keegi ütleb midagi, mis paneb sind vihastama, ärrituma või kartma ning kui teie eesmärk on tegutseda kaitsval või agressiivsel viisil, kujutage ette oma peas sisse lülitatavat lambipirni.

Kui elektripirn on sisse lülitatud, võite võtta natuke aega, et kõike heleduse all selgemalt jälgida. On tõenäoline, et inimene ei üritanud teid häirida, kuid mõne varasema trauma või kogemuse tõttu teie elus vallandasite nad nende tegevuse. Kui võtate mõne hetke vaatlemiseks, näete sellest kaugemaid emotsioone ja võite sügavamale vaadata. Teid ei pimesta enam oma tunded ja seetõttu ei projitseeri neid teisele inimesele ebaviisaka vastuse või halvasti tehtud ettekäändena. Selle asemel sisaldavad nad neid, seedivad neid ja vajadusel suhtlevad tunnetega üksmeelsemalt.

Eelised: Nii saate lõpetada reageerimise ja hakata teadlikult reageerima sotsiaalsetele päästikutele (elektripirn on kasulik visuaalne lisand). Enne tegutsemist saate oma emotsioonidest teadlikumaks ja tasakaalu taastada. Ühiskondlikes olukordades võite olla palju rahulikum, selgemeelne ja lõpuks ise ka rohkem.

Harjutus 4. Aus katsetamine

Juhised: olge autentsuse osas täiesti avatud ja kasutage seda praktikavõimalusena. Võite oma sõbrale öelda, kui järgmine kord brunchi kohtute:

„Ma teen eksperimenti - üritan olla ehtsam. Seetõttu võiksin öelda mõned asjad või tegutseda tavapärasest pisut erineval viisil. See on tahtlik ja see sobib. "

Kui te ei soovi nii kaugele jõuda, võite proovida midagi sellist:

„Proovin tekitada huvitavaid küsimusi, et liikuda kaugemale väikestest juttudest. Kas võiksime seda oma vestluses proovida? Siin on mõned neist ”. Laske mõni küsimus ette valmistada; inspiratsiooni saamiseks proovige valida mõni raamatust „36 küsimust, mis viivad armastamiseni” (ärge pange seda pealkirja alla. küsimused on seotud kahe inimese vahelise läheduse ja haavatavuse suurendamisega ning enamik neist saab töötada igas kontekstis).

Kasu: hirmutav? Jah. Kuid kui soovite kõlada autentselt, peate olema autentne. Seetõttu harjutage ausust, rääkides teile olulistest asjadest, viies vestluse praegusesse hetke ja võttes haavatavuse oma võimsaimaks tugevuseks.

Harjutus 5. Tsentreeritud ajakirjandus

Juhised: Kui jõuate koju pärast kellegagi kohtumist, kirjutage üles mõned tähelepanekud oma suhtluse põhiaspektide kohta:

"Mis pani mind tundma kõige rohkem stressi?"

“Milliseid hetki ma kõige rohkem nautisin?”

"Mida ma saan sellest suhtlemisest enda paremaks muutmiseks võtta?"

"Mida ma kahetsen?"

“Kas ma lubasin endale olla mina? Kui ei, siis miks? ”

"Mis on nüüd teistmoodi, kui olen üksi?"

Eelised: endalt küsimuste esitamine ja vastuste töötlemine ajakirja abil on suurepärane viis end tegelikkuses maandada ja oma tööolukorda hinnata. Võib-olla teie süda hüppab ja pea mängib uuesti kohtumise võtmehetki - ja kõiki sellele omaseid otsuseid -, kuid endaga ühendumine annab teile võimaluse aktsepteerimiseks ja kasvamiseks.

„Ruumi hoidmine” - praktilised harjutused empaatilise tähelepanu arendamiseks

Harjutus 1. Mediteeri

Juhised: Toimub igasugune meditatsioon. Kui teil on oma lemmikpraktika, siis see ka toimib. Kui olete meditatsiooni algaja, on siin hea koht alustamiseks.

Eelised: Enamik meist näeb vaeva, et olla head kuulajad ja hoida teiste jaoks ruumi lihtsalt seetõttu, et me lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, mida nad räägivad. Pärast paarinädalast igapäevast meditatiivset harjutamist hakkate teadvustama interaktsioonide täiesti uusi tajumistasemeid: kehakeelt, sõnade taga olevaid tundeid, empaatia ja seose sügavamaid etappe.

Harjutus 2. Kuulake tundeid

Juhised: Paljud inimesed arvavad, et aktiivse kuulamise eesmärk on lihtsalt noogutada ja öelda „mmm-hmm“ või parafraseerida seda, mida inimesed just ütlesid. Kuid see puudutab palju enamat.

Järgnev on Marshall Rosenbergi vägivaldse suhtluse teemal põhinev harjutus, mis keskendub kellegi kõne taga olevate tunnete kuulamisele.

Kui keegi teile midagi ütleb, proovige selle asemel, et lihtsalt korrata asju tagasi või nõustuda viisina neid rahustada, proovige luua ühendus nende sügavama osaga: nende emotsioonidega. Kui teie kolleeg ütleb:

“Ma vihkan meie ülemust! Ta andis Steve'ile selle uue suurepärase kliendi ja jättis meile jälle igava paberimajanduse! Keegi maksab selle eest. Olen väsinud sellest viletsast vabandusest kontoriks! ”

Selle asemel, et lihtsalt noogutada ja korrata seda talle uuesti, kui loodate säilitada oma sõprust, proovige ühendada sellega, mida ta tunneb:

“Nii et John, sa ütled, et tunned end vihaselt ja pettunud pärast seda, kui said teada, et Steve sai endale juhtumi, mida soovisid. Kuna rääkisite enne oma eelistusega oma ülemusega, tunnete nüüd, et teie vajadust olla ära kuulatud ja aru saada ei täideta, samuti on vaja õiglust. Teil on kiusatus reageerida ja oma vihaga midagi ära teha. Kas see on see, kuidas te end tunnete? ”

Eelised: kui teie kuulamisoskus on kohandatud vastavalt inimeste tunnetele (aga ka nende soovidele ja vajadustele), tunnevad nad end teile palju lähemal. Nad tunnevad end olevat mõistetud ja kuuldud ning nende jagamine tundub palju rahuldustpakkuvam. Neile võib isegi tunduda, et olete paljastanud iseenda osad, mida nad varem isegi ei näinud.

Harjutus 3. “See ei puuduta ainult mind.”

Juhised: kui keegi teiega räägib, ärge katkestage. Pole tähtis, kui huvitav see mõte, mis just teie teadvusele jõudis, on see mõni sekund oodata. Samuti ärge vastake kõigele, mida teine ​​inimene enda kohta ütleb. Seal on palju muid asju, mida saate öelda: tänage neid oma loo jagamise eest, küsige neile huvitavaid küsimusi, tehke ettepanekuid või kommenteerige nende arvamust või lihtsalt öelge neile, kuidas tunnete pärast nende öeldu kuulmist.

Muidugi tahad jagada asju ka enda kohta ja seda tuleks teha paljudes olukordades. Kuid selles harjutuses paned ennast kõrvale, et keskenduda teisele inimesele kui võimsale viisile nendega ühenduse loomiseks.

Kasu: Mitu korda olete tundnud pahandust inimeste suhtes, kes näivad vaid suutvat endast rääkida? "See on nii, nagu nad isegi ei märkaks, et nad seda teevad", arvasite arvatavasti. Noh, see takistab teil olla see inimene. See on hiiglaslik samm inimeste poole, kes teile rohkem meeldivad.

Harjutus 4. “Viis asja, mis teile meeldivad”

Juhised: kui suhtlete kellegagi, mõelge välja selle inimese viis lemmik asja. Kas tema kõne on väga selgelt sõnastatud ja selge? Kas ta on kõige julgem inimene, keda teate? Kas tema jope on uhke ja kas tema moetunnetus on silmapaistev? Lase endal selle tunde alla vajuda. Kui soovite seda efektiivsemaks muuta, jagage neid leide vestluspartneriga. “Oh, muide, ma lihtsalt armastan teie huumorimeelt - see nali oli lõbus!” Ära ulatu meelitamise ega altkäemaksu andmiseni, kuna selline võltsing kõlab, noh, võlts.

Kasu: Leian, et seda on suurepärane kasutada inimestega, kes mulle alguses ei meeldi. Otsides kellestki positiivseid jooni, ei muutu mitte ainult teie enda arvamus, vaid ka nende silmis avatum ja armastavam. Rääkides neile, mis nende suhtes positiivne on, suurendate nende enesekindlust ja nad seostavad teiega olemise positiivsete jõu- ja enesetundega.

Autentsus kui sümboliseeritavuse tee

Nagu nägime, taandub sümpaatne autentsuse edendamine nii iseendas kui ka teistes.

See algab sinust ja sisemiste protsesside tööst, mille eesmärk on olla sina ise: harjutused teadlikkuse suurendamiseks pauside tegemise, ajakirjade koostamise ja ausa haavatavuse harjutamise kaudu.

Laiendate autentsust, andes teistele ruumi teha sama: andes neile kogemuse, et teid tegelikult kuulatakse, ja luues olukordi, et julgustada neid olema haavatavad ja ausad.

"Inimestega nagu sina" tegemise saladus? Tegelikult saab sümpaatsem inimene.