Kuidas saada enesekindlamaks ja enesekindlamaks tööl ja elus

Tore on tore olla, välja arvatud siis, kui seda pole

Paljud meist tahavad, et teised neile meeldiksid. Inimese loomus on soov kuuluda ja hõim tervitab teda. Ammu, need, kes polnud oodatud, pagendati ja hukkusid sageli. Seega pole ehk üllatav, et püüame sageli olla meeldivad.

Kuid see meeldivuse tunnus ei tee teie karjääri jaoks palju ja see võib teile isegi isiklikult haiget teha. Elus on keeruline saada seda, mida soovite, kui te pole enesekindel. Need, kes on liiga meeldivad, teenivad sageli näiteks vähem. Inimesed kohtlevad sind nagu edasilükkamist ja siis oled pettunud ja segaduses oma edusammude puudumise pärast.

Mulle meeldib, kui inimesed ajavad naerma. Ilmselt liiga palju. Teises elus oleksin võinud saada standup-koomiksiks, nagu Sarah Cooper. Tõenäoliselt tuleneb see soovist meeldida. Ma tean, et nooremana olin liiga rahul.

Vanemaks saades hakkasin seda kaotama. Ma tahtsin oma elus ja karjääris saavutada teatud asju ja see tähendas, et mul tuli härg sarve ääres võtta ja pärast seda minna. See tähendas ka seda, et mul oli vaja suhetes olla otsesemad, oma taotlustega kindlad, õppima, kuidas paremini läbi rääkida, ja teadma, kus mu joon on.

Mõnikord ei saa vastuse saamiseks „ei” vastata. Kui mõni olukord teie jaoks lihtsalt ei õnnestu, vaatamata kõikidele läbirääkimiskatsetele, peate olema valmis minema minema. Tõesti kõndida minema. Liikuge paremate võimaluste juurde.

Niisiis, kuidas saab muutuda enesekindlamaks? Kuidas saaksite oma enesekindlust tõeliselt parandada võrreldes mõne enesekindluse häkkimisega?

Suurendage oma enesekindlust

Räägin tihti oma juhtkonna ja karjääriklientidega “Teie loo” kirjutamisest. Palun neil seda teha, sest mõnikord unustame kõik, mis oleme saavutanud. Kõik suurepärased asjad, mida me oma elus oleme saavutanud, nii suured kui väikesed.

Me kõik oleme olnud imelisema teekonnaga, kui me aru saame. Meil on olnud elukogemusi, mille oleme enamasti unustanud või enesestmõistetavaks võtnud. Oleme saavutanud asjad, mida me enam tunneme, et ei vääri mainimist.

Jah, enesekindluse edasiseks arendamiseks on alati asju, mida saate teha (nt oma tervise ja vormisoleku parandamine, uute oskuste omandamine, enda pidev harimine). Kuid teie lugu kirjutades tõstetakse kohe teie enesekindlust, sest see kajastab aastakümnete pikkuseid saavutusi ja juba tehtud tööd.

Istuge vaikses kohas koos oma lemmikjoogiga ja hakake algusest peale jäädvustama “Teie lugu”. See aitab sageli vestelda sõprade ja lähedastega, kes on teid juba noorelt tundnud. Nad mäletavad saavutusi, tugevusi ja andeid, mille olete unustanud või mida ei märka.

See protsess võtab natuke aega. Te ei saa ühe seansi jooksul kirjutada oma aastakümnete pikkuse elu lugu. Alustage aga selle värskendamist järgmise paari nädala või kuu jooksul. Oma elu dokumenteerimine on üllatav enesekindluse suurendaja.

Investeerige oma tervisesse

Tervisest ja sobivusest rääkides on kerge kahe silma vahele jätta nende mõju teie enesekindlusele. Me kõik nõustume, et tervislik ja heas vormis olemine on oluline, kuid ma ei usu, et paljud meist seovad seda sellega, kui enesekindlad me tunneme, et saame olla tööl.

Lasin Silicon Valleys oma ettevõtte karjääri aastakümnete jooksul oma tervise libiseda. Ühel aastal oli mul lõpuks piisavalt ja alustasin oma võimekuse taastamise missiooni, mis on pärast 40. aastat pisut keerukam. Kaotasin üle 40 naela, muutusin veelgi tugevamaks ja tervislikumaks, kui oleksin olnud 20-ndates eluaastates, ja olen seda väitnud. elustiil viimase 11 aasta jooksul.

Mul on iga päev rohkem energiat, tunnen end üldiselt paremini, näen parem välja ja see mõjutab seda, kuidas ma ennast kannan. Ma ei osanud ette näha, et hakkan pea igas olukorras käituma enesekindlamalt ja enesekindlamalt. Aga sain hakkama. See oli ootamatu kasu, kuid väga väärtuslik.

See pole lihtsalt isiklik tähelepanek. Teadusuuringud on leidnud, et füüsiline aktiivsus võib positiivselt mõjutada enesehinnangut, vähendada stressi, parandada ajutegevust, suurendada enesekindlust (võib-olla tänu kehapildi paremale tajumisele) ja palju muud. On selge, et liikumisel ja tervislikul toitumisel on arvukalt füsioloogilisi eeliseid. Kuid üha selgemaks saab ka seda, et saate enesekindlust ja enesekindlust tõsta ka suurenenud füüsilise aktiivsusega.

Pagendage oma petja sündroom

Kirjutasin terve loo sellest, kuidas ma ületasin enda impostori sündroomi. Põhimõtteliselt tabas mind see, et ma panin kõrvale sildid, mille maailm mulle oli kehtestanud, ja kaevasin sügavale, et tuvastada minu enda põhitõed. Vabastasin end "kamuflaaži ja kaitse" kihtidest, mida kipume üles ehitama, et end vigastada.

Pange endale nägu, vaadake sügavale sisemusse ja mõelge pikalt ja kõvasti, kes te tegelikult olete. Mitte see, kes te tahtsite olla või arvasite, et peaksite olema. Mitte see, kes olete võib-olla püüdnud või isegi teesklenud. Mitte teie identiteedi kihtide kihid, mille olete lapsepõlvest saadik välja töötanud.

Lõpetage enda määratlemine selle järgi, kes peaksite teie arvates olema, või ootuste põhjal, mille teised teile seavad. Ärge laske end hinnata annete ja oskuste järgi, mis teil salaja tunnevad, et teil tegelikult pole. Selle asemel keskenduge sügavatele tõdedele, mis on olnud kesksel kohal, kes te olete, nii kaua, kui suudate mäletada. Teie tõed selguvad järjepidevate niitidena, mis jätkavad töötamist, elamist ja teistega suhtlemist. Keskenduge sellele, kes te tegelikult olete.

Peamine on see, et peamisi tõdesid enda kohta ei loo kellegi teise tunnustus ega kiitus. Neid ei saa ka kellegi teise kriitika ära võtta. Rike ei mõjuta neid. Visake ära sildid ja hinnangud, mida kasutatakse selleks, et mõõta teid selle järgi, kes te tegelikult pole. Teid ei saa paljastada millegi, milleks te end enam ei määratle, petjana. See on uskumatult vabastav.

Kui olete oma põhitõed välja selgitanud, need omate ja nende põhjal oma identiteedi rajanud, ei saa te enam kogejate sündroomi kogeda ning see võimaldab teil olla uskumatult enesekindel ja enesekindel selles, mida soovite ja mida elus vääriksite.

Ole teadlik sellest, kuidas sa räägid

Paljud inimesed kasutavad oma suhtluses riskimaandamislauseid ja tarbetuid täpsustajaid, ka mina. Arvan, et loomulikult proovime taotlust või nõudmist pehmendada. Me arvame, et need fraasid loovad suhte, kuigi tegelikult panevad need meid lihtsalt ebakindlateks ja nõrkadeks.

Olen kindel, et tunnete mõnda neist:

- "Ma mõtlen…"

- "Ma tunnen nagu…"

- “Oleks tore, kui…”

- "Ma peaks olema võimeline ..."

- “Põhimõtteliselt…”

- “Ausalt…”

- “Ilmselt…”

Lisaks kipume oma vestlust rääkima suvalise arvu verbaalsete ja hääleliste täidistega, näiteks:

- “Ummm…”

- “Nagu…”

- “Soooo…”

- "…sa tead?"

- “… eks?

Teil on parem võimalus need probleemid tuvastada, kui räägite aeglasemalt ja annate endale rohkem aega mõtlemiseks. Kui kipume närvi minema, kipume kiiresti rääkima, seega on aeglustumisest abi sõltumata. Kasutage vaikust võimsalt, kui soovite pausi teha ja seista vastu soovile täita tühimik „Ummmm”.

Ma tean, et on raske olla täiesti teadlik omaenda kõneviisist ja probleemidest. Saate end kõnelemisega lindistada, ja ma soovitan tungivalt, et teeksite seda video abil. See võimaldab teil üheaegselt hinnata oma verbaalseid tikke ja täiteaineid, aga ka kehakeelt, mille ma järgmises osas üles võtan.

Võite paluda ka usaldusväärse sõbra või lähedase tagasisidet. Olge selleks valmis ja pidage avatut meeles. Teie tajutavat enesekindlust õõnestavatest rääkimisprobleemidest pole kerge kuulda. Kuid nende tuvastamine ja ületamine praktikaga aitab teil hiljem enesekindlamaks ja enesekindlamaks muutuda.

Pange tähele, kuidas käitute

Nii mõnelgi inimesel puudub enesekindlus, sest nad käituvad vestlustes ebakindlalt ja ebamugavalt. Amy Cuddy kehakeele uurimistöö räägib sellest, kuidas “jõu tekitamine” võib tõsta enesekindlust. Kuigi selle uurimistöö õigsuse ja korduvuse üle on vaieldud, pole kahtlust, et teie kehakeel mõjutab tegelikult seda, kuidas teised teie usaldust (ja palju muud) tajuvad.

See kehakeel võib hõlmata seda, kuidas te seisate, kehahoiakut, oma käte asetust ja rääkimise ajal liikumist. Kuid see hõlmab ka midagi nii lihtsat kui silmside. Ma olen silmsideme võimsusest juba varem kirjutanud. Üldiselt võib hea silmside muuta teid enesekindlamaks, sümpaatsemaks, atraktiivsemaks, usaldusväärsemaks, tähelepanelikumaks ja meeldejäävamaks.

Seda mõju arvestades on tõeline häbi, et vähem inimesi vaatab vestlustele üksteisele silma, kuid arvan, et oleme kõik seda suundumust märganud. Emotsionaalse seotuse tekitamiseks tuleks vestluse ajal kontakti luua umbes 60–70% ajast, kuid seda teeme vaid 30–60% ajast. Seda teades saate aktiivselt pingutada, et rääkida rääkimise ajal teistega silmsidet ja parandada kohe enesekindluse ja enesekindluse välimust - ja enesetunnet.

Pidage silmas selgeid eesmärke

Mida sa tahad? Mida sa tegelikult tahad? Asjad ei lähe hästi lõpule, kui alustate arutelu või läbirääkimist, pidades silmas udust tulemust. See kehtib eriti juhul, kui olete introver. Me ei tunne end mugavalt ainult kriitilisel kohtumisel. Vajame aega oma mõtete ettevalmistamiseks ja kogumiseks, mis aitab meil end arutelu ajal enesekindlamalt tunda.

Looge soovitud tulemuse jaoks konkreetne ja struktureeritud taotlus. Miski muudab kedagi vähem enesekindlaks kui see, kui ma ei suuda selgelt vastata: “Mida te soovite?” Olen olnud liiga palju kohtumisi pettunud juhtivtöötajatega, kes on kuulanud rambistavaid taotlusi. Lõpuks võiks öelda midagi sellist. “Peatu. Lihtsalt lõpeta. Mida kuradit sa palud mul teha? ”

Samuti peaksite olema valmis oma taotluse selge ja toetatud põhjendusega. Uuringud näitavad, et lihtsalt avaldusele „sest” lisamine suurendab oluliselt tõenäosust, et keegi teie taotluse rahuldab. Mõned näited nende leidudest:

  • „Vabandage, mul on 5 lehte. Kas ma saan xeroxi masinat kasutada? ”(Vastavus 60%)
  • „Vabandage, mul on 5 lehte. Kas ma saan xeroxi masinat kasutada, kuna ma pean tegema koopiaid? ”(Vastavus 93%)
  • „Vabandage, mul on 5 lehte. Kas ma võin xeroxi masinat kasutada, sest mul on kiire? ”(Vastavus 94%)

See võib olla sama lihtne, kui muuta teie taotlus „Mul on vaja reede ära võtta“ asemel „Ma pean võtma reedel puhkuse, sest mu ema on linnas“.

On selge, et te ei pea oma põhjendustega üle pingutama. Te ei pea looma pikka põhjuste loendit. Valige esikolmik, millel on kõige suurem mõju. Laske teistel valmis olla, kui peate nendega läbirääkimiste ajal kokku puutuma.

See aitab ka positiivset tulemust visualiseerida. Vaadake ennast enesekindlana, enesekindlana ja eesmärkide saavutamisel.

"Kaheks visualiseerimise põhjuseks on see, kui näete seda, mida soovite, ja olete siis olukorraks või tulemuseks valmis, kui see ilmub."

Tea, mida oled nõus tunnistama

Koostage nimekiri, mida te tingimata vajate, enne kui alustate arutelusid või läbirääkimisi. See seostub selgete eesmärkidega, mida peate enne kohtumist silmas pidama. Enne vestluse algust soovite teada saada, mida te täpselt küsite.

Seejärel lisage läbirääkimisloendisse üksusi, et maiustada tehing enda jaoks. Näiteks teate, et soovite 10% -list tõusu ja arveldate vähemaga. Kuid 15% tõstmine oleks kindlasti tore ja pole välistatud. Alustage sellest läbirääkimistega, teades oma mõtetes, et olete nõus selle täiendava 5% lubamisega.

See aitab visualiseerida teie taotluste jaoks kahte ämbrit. Üks ämber on teie alusetaotluse jaoks. Need on vajalikud asjad. Need, millest te ei saa minema jalutada. Teine ämber on teie toredate asjade jaoks. Need on need, mida olete vajadusel nõus tunnistama.

Kui te ei tuvasta neid kahte erinevat ämbrit selgelt, on liiga lihtne end arutelude kuumusest kinni haarata ja end kurssi viia millegi jaoks, mis on teie jaoks kriitiline. Peate teadma, kuhu soovite liiva joone tõmmata.

Tehke kindlaks, kus teie liin asub

Jah, mööndused on korras ja normaalsed. Aga parem, kui teil oleks rida. Kui te seda ei tee, kõnnite iga kord pettunult minema. Agressiivsem isik lükkab teid sellest joonest mööda. See on arutelu ja läbirääkimiste olemus. Enim enesekindlam ja enesekindlam inimene püsib jätkuvalt suurima võidu nimel.

Mõned ütlevad, et teil ei tohiks kunagi olla “jalutuskäigu kaugusel” punkti, kuid ma ei ole sellega nõus. Näiteks olen leidnud, et minu karjäär edenes kõige rohkem siis, kui teadsin oma joont reklaamikõneluste ajal ja pakkusin läbirääkimisi. Teadsin, mis on minu järgmiseks käiguks vastuvõetav (nt roll, pealkiri, hüvitis) ja mis jäi joone alla.

Kergeks oleks olnud saada, kui keegi pakkus rolli eest palju suuremat allkirja boonust, mis lihtsalt polnud järgmisel tasemel, mida ma tahtsin. Kellele ei meeldi rohkem raha? Kuid ma olin juba oma jalutuskäigu punkti paika pannud, kui tundsin end väga rahulikult, ratsionaalselt ja kavandades oma edasist karjääriteed. See tegi sellest rohkem objektiivse, kvantitatiivse otsuse.

Minu kõva joonega on X sellel must-have esemel. Nad keelduvad pakkumast rohkem kui X-1, seetõttu ütlen: “Tänan teid pakkumise eest, aga ma tean, et mul peaks olema X ja ma olen selgelt õigustanud X-i. Ma keeldun ja aktsepteerin pakkumist ettevõttelt ABC, kes pakub mulle X + 1. ”

Saate silmitsi oma suurimate hirmudega

Tehke kindlaks halvim stsenaarium. Mis juhtub, kui olete kindel, tõugate tagasi ja te ei saa seda, mida soovite? Mis juhtub, kui oled kindel ja see puhub sulle näkku?

Need hirmud on see, mis on teid minevikus tagasi hoidnud. Need hirmud on teie enesekindluse kahandanud ja hoidnud teid enesekindlamast. Tuvastage need, vastake neile ja koostage situatsiooniplaan.

Kui ma teen x, nad teevad y ja z juhtub, siis ma teen seda ja see on ok. Mul on alati varuplaan võimaliku rikke jaoks. See vähendab esialgset šokki, kui ja millal tõrge ilmneb (nt arvasin, et see võib juhtuda). Lisaks aitab see teil tagasi pöörduda plaani B juurde ja kiiresti taastuda.

Teine võimas harjutus on silmitsi seista oma suurimate hirmudega, millel võib olla või ei pruugi olla midagi pistmist teie tööeluga. Avaliku esinemise hirmu vallutamine aitab teid loomulikult nii professionaalselt kui ka isiklikult. Kuid langevarjuhüpetundide abil kõrgusekartuse vallutamine ei oma tõenäoliselt teie tööeluga palju pistmist.

Kuid mis tahes hirmu vallutamine ja tugevamaks muutumine, hoolimata sellest, mis see on, aitab kaasa teie üldisele enesetundele ja enesekindlusele. Kui olete lennukist välja hüpanud ja ellu jäänud, ei tundu koosolekul enesekindel olemine midagi. Tegelikult võivad paljud asjad, mis enne tundusid nii üleolevad ja stressirohked, tunduda nüüd tühiste teemadena.

Nautige oma uut enesekindlust

Pean tunnistama, et olen mõnikord üllatunud enesekindluse taseme üle, mida ma praegusel hetkel oma elus tunnen. Võib-olla on see osaliselt tingitud vananemisest. Võib-olla on see osaliselt tingitud ka minu uudsest füüsilisest tervisest ja tugevusest. Ja võib-olla on sellel midagi pistmist minu vanalt karjääriteelt välja löömisega ja oma ettevõtte loomisega.

Kuid kõige rohkem tean, et selle põhjuseks on see, et olen nõustunud sellega, kes ma olen ja kes ei ole kunagi, mitte kunagi enam. Olen sellega rahu teinud. Olen lakanud tundmast petturit. Ma tean, mida mul on hea teha - väga hea teha - ja keskendun oma energiale sinna. Olen lakanud püüdlemast olla midagi sellist, mis ma pole, ja olen jõhkralt aus selle suhtes, mida mul pole hea teha.

Kui olete oma peamised tõed ja tugevused kindlaks teinud, saate neid väita ja omada. Sa väärid nende suhtes enesekindlust. Teades seda ja kasutades tehnikaid, mida ma siin arutasin, saate liikuda edasi enesekindlamaks selle suhtes, mida soovite ja mida elus nii ametialaselt kui ka isiklikult väärite.