Kuidas saada hommikuseks jooksjaks

10 nippi varase ärkamise ja trenni tegemiseks

Kell 6 päikesetõus Valletta kohal Maltal. © Davina Spriggs 2017.

Pole saladus, et olen hommikune inimene! Ja ma ei armasta muud, kui kõigepealt väljas käimist, sest päike tõuseb endiselt, kuid pean tunnistama, et ma pole seda alati tundnud. Olen teinud kõvasti ja järjekindlat tööd harjumuspärase hommikurutiini saavutamiseks, mis on mu keha treeninud varahommikuseks jooksjaks.

Treeni oma keha

Põhjuseid, miks mulle meeldib varahommikul joosta, on palju, sellel on suured eelised. See võib alandada minu stressitaset, annab rohkem energiat, tunnen end päevaks rohkem valmis olla, üldiselt tunnen ennast paremini. Uuringud on näidanud, et hommikune rutiin võib muuta meid õnnelikumaks ja produktiivsemaks, see võib leevendada ärevust ja aidata meil paremini magada. Samuti on natuke rõõmu sellest, et saan teada, et olen jooksmas, kui kõik teised veel magavad! Kuid hommikuseks jooksjaks saamine pole alati nii lihtne, rutiini kehtestamine võib võtta nädalaid või isegi kuid.

Jooksvad koos päikesetõusuga Maltal. © Davina Spriggs 2017.

Mis on minu saladus? Need on minu kümme parimat nõuannet, mis aitavad teil hommikul esimese asjana välja joosta:

1. Maga hästi

Kui soovite vara ärgata, peaksite saama hea une, siis on see iseenesestmõistetav. Veenduge, et saaksite öösel magada 8 tundi. Unepuudus võib tõesti meie kehale maksma minna.

2. Alustage aeglaselt

Alustuseks seadke äratus iga päev pisut varem. Alustage lühikese mugava, aeglase tempoga jooksurada. Ehitage sellele järk-järgult iga päev ja nädal, olenevalt sellest, kumb kiirus tundub mugav.

3. Laske jooksuriided selga panna

Lahutades kõik vajaliku öösel enne, kui olete kohe pärast ärkamist valmis minema, aitab see teid ka äratuskella väljalülitamisel voodist tõusta. Veel üks hea näpunäide on enne magamaminekut kontrollida ilmateadet, et saaksite vajadusel soojemate riietega kohaneda.

4. Soojendage dünaamilise venitusega

Varahommikul on meie lihased külmad ja keha võib olla jäik, see on hea mõte enne välja asumist soojeneda dünaamilise venitusega. See mitte ainult ei aita teil paremini treenida, vaid mõned lihtsad liigutused, nagu näiteks külgmised külgmised kiiged, aitavad paindlikkust parandades vältida jooksuvigastusi. Vaadake mõnda minu lemmikliiki Runner’s Worldil.

5. Koostage esitusloend, mis suurendab teie energiat

Miski ei ärka mind hommikul rohkem kui energiline muusika! See on just see, mida mul vaja on, et mul tekiks jooksmise tuju. Pole tähtis, mis tüüpi muusika teile meeldib, on Spotify'is sadu jooksevaid esitusloendeid.

6. Ärge jooge kofeiini pärast kella 14.00

Kofeiini mõju võib kuluda mõnda aega ja see põhjustab magamisprobleeme, isegi kui see ei tunne seda. Ka alkoholitarbimise vähendamine võib aidata. Alkohol on depressant ja võib põhjustada loidust, eriti hommikul.

7. Hoidke kardinad öösel lahti

Laske loomulikul valgusel teid hommikul ärgata. Talvel, kui hommikud on pimedamad, ja eriti Suurbritannias elades leidsin, et loodusliku päikesetõusu jäljendav lampkell oli suureks abiks loodusliku ärkamise korral.

Päikesetõus Malmes Sliemas. © Davina Spriggs 2017.

8. Leidke ilus marsruut, mida joosta

Muidugi pole meil kõigil seda luksust, kuid kui on võimalik proovida mõnda erinevat marsruuti ja võite leida sellise, mida ootate põnevusega. Mul on õnn elada Malta saarel, olen leidnud hämmastavaid marsruute, kus saaksin vaadata mere kohal tõusevat päikest. See mõte motiveerib mind igal hommikul tõesti vara tõusma.

9. Hankige oma jooksmisega sotsiaalseks

Võtke ühendust jooksvate kogukondadega sotsiaalvõrgustikes, näiteks Instagram ja Facebook, teiste jooksjate väike julgustus on kaugele jõudnud. Kui teie, nagu mina, võtate jooksmise ajal telefoni endaga kaasa, postitage oma varahommikuse jooksmise fotosid, et näidata oma edusamme ja saavutusi, võite isegi teisi jooksjaid motiveerida.

10. Muutke varane ärkamine harjumuseks

Kehtestage hommikune rutiin ja pidage sellest kinni. Nädalavahetustel seadke äratus pisut varem kui tavaliselt ja keha kell kohaneb kiiresti, varane ärkamine ei tunne end enam kui kära. Samuti võiksite proovida treeningpäeviku pidamist, märkides ära iga päev ärkamisaja ja läbitud treeningu. Minu arvates on see äärmiselt motiveeriv vaadata tagasi ja näha, kui kaugele olen jõudnud, eriti kui treenida midagi suurt nagu maraton.

Lõpuks…

Hommikune jooksmine on võimestav, lisaks sellele, et tunnete end vabanenuna ja ärkvel olles, saate päeva alguses tohutult suurt saavutustunnet. Ja mulle meeldib näha teisi jooksjaid nii varakult üles ja välja, lisaks olen näinud vingeid päikesetõuse ... see annab mulle alati inspiratsiooni vara ärgata! Miks mitte proovida? Paar esimest hommikut on raske, rutiini kehtestamine võib võtta isegi mõne nädala, kuid jätkake ja tõenäoliselt leiate, et see teile meeldib;)

Kui soovite jälgida minu jooksmise edenemist, avaldasin just: Miks ma jooksen oma teist maratoni, lugege see läbi ja andke mulle teada, mida arvate!

Ja kui teile meeldis seda lugeda, siis vaadake minu järgmist jooksupostitust: Kuidas olla turvaline jooksja.

Nautisite seda, mida just lugesite?

Jagage või jätke kommentaar, tänan, et lugesite!

Davina elab Malta Vahemere saarel, kus ta töötab UX-i disainerina. Algselt Suurbritanniast on ta elanud ka Barcelonas. Vaata mõnda tema tööd siin: www.davinaspriggs.com

Kui teile see meeldis, vaadake minu teisi postitusi:

5 võimalust olla parem disainer

Kuidas saada suurepäraseks UX-i disaineriks

Kuidas veebi jaoks kirjutada

10 viisi, kuidas reisida väikese eelarvega

Jooksed oma esimest maratoni

Kuidas kavandada mobiilis vingeid sisselogimisvorme?

Saades vabakutseliseks disaineriks

Hispaania kunstniku Salvador Dali sürrealistliku maailma avastamine

Miks peaksite Maldiive külastama?

Hoidke ühendust

Võtke ühendust Davinaga LinkedInis ja Twitteris või vaadake tema töid Dribbble'is.