Kuidas lükata viivitust (teaduse taga)

Viivitamine on olnud moodsa tsivilisatsiooni algusest peale.

Ajaloolised tegelased nagu Herodotus, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt ja sajad teised on rääkinud sellest, kuidas viivitamine on tulemuste vaenlane.

Üks minu lemmiktsitaate viivituse kohta on Abraham Lincolnilt:

"Te ei pääse homse vastutuse eest täna kõrvale hiilides."

Viivitamine on edasilükkamise juures see, et me kõik teame, et see on kahjulik. Kellele tegelikult meeldib viivitada? Keegi ei naudi seda. Mina ka mitte.

Ja veel, viivitamine oli minu elu lugu. Kui ma olin ülikoolis, igal semestril, juhtub see:

Iga semestri alguses olin ma kõige lahedam mofo planeedil. Lõõgastun, lähen välja, naudin ennast. Suuresti.

Ma ei kogenud mingit stressi. Umbes nädal enne eksameid oleksin siiski võimeline.

„Kuule, miks sa ei alustanud varem?” Ma ütleksin endale.

Ja see, mis järgneb, on minu jaoks kole vaatepilt, kus on hunnik Red Bulli purke, mis on minu tuppa lukustatud - õues õppimise ajal.

Ja uuringud näitavad täpselt seda: kui viivitate, võite end lühiajaliselt paremini tunda, kuid pikaajaliselt kannatate.

Pole tegelikult tähtis, miks te viivitate. Mõni armastab tähtaegade survet. Mõned kardavad ebaõnnestuda, nii et nad panevad selle kuni viimase hetkeni välja.

Üks asi, mis kõigil prokrastinaatoritel on ühist, on see, et edasilükkamisel on hind.

See Ameerika Ühendriikide psühholoogilise ühingu ajakirjas avaldatud, Dianne Tice ja Roy Baumeister avaldatud uurimus arutleb viivituse maksmise üle. See on seotud:

  • Depressioon
  • Irratsionaalsed veendumused
  • Madal enesehinnang
  • Ärevus
  • Stress

Prokrastineerimine ei ole süütu käitumine. See on märk kehvast eneseregulatsioonist. Teadlased võrdlesid isegi edasilükkamist alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamisega.

See on tõsine jama. Ja ma olen seda juba mitu aastat kogenud.

Aastad pärast ülikooli lõpetamist olid ka raskused töö alustamisega ja lõpetamisega. Viivitamine on harjumus, mis lihtsalt hiilib teie süsteemi.

See pole asi, mida saate hõlpsalt raputada. Iga kord, kui mul oli äriidee või tahtsin midagi alustada, läks see nii:

Iga kord, kui mul oleks mõni idee või eesmärk, alustaksin, kuid mööda minnes läheksid asjad valesti. Läksin algusest peale täielikku kaosesse.

Häirimisele, muudele ideedele, muudele võimalustele, ebaõnnestumisele, negatiivsele enesevestlusele jne satuksid takistused.

Ja tulemused on alati samad: te ei saa kunagi midagi teha.

Peksmine viivitamine

Minu jaoks on Dianne Tice ja Roy Baumeisteri uurimuse peamine järeldus:

„Praegused tõendid viitavad sellele, et prokuristid naudivad endale määratud ülesannete täitmise asemel pigem rõõmu, kuni peatsete tähtaegade kasvav surve sunnib neid tööle minema. Selles vaates võib viivitamine tuleneda eneseregulatsiooni puudumisest ja seega sõltuvusest töö motiveerimiseks väliselt sunnitud jõududele. ”

Eneseregulatsioon, enesekontroll, tahtejõud on kõik asjad, mida me üle hindame. Me arvame: "Jah, ma kindlasti kirjutan romaani 3 nädala jooksul."

Oleme oma mõtetes kõik geeniused ja vaimselt tugevad. Aga kui töö tuleb, siis koputame välja.

Kui olete viivitaja, ei saa te tööd edasi lükata. Ja see kehtib nii väikeste kui ka suurte ülesannete puhul.

Muidugi, kõik kardavad oma mugavustsoonist välja astuda - sellepärast kutsume neid mugavustsoonideks. Julge sammu tegemiseks on vaja julgust.

Kuid kindlasti ei võta ta julgust selliste väikeste ülesannete täitmiseks nagu arvete maksmine, ülemusele midagi välja printida, makse teha jne.

Tõde on see, et prokrastineerimisel pole midagi pistmist sellega, mida proovite teha - väike või suur, võib oodata hiljem. See võib alati oodata, eks?

Minu jaoks läks ülesannete täitmine nii:

Ülesande ühe tähelepanu kõrvalejuhtimise ajal jõuab ülesande alguse ja lõpu vahele hetk - ma nimetan seda viivituse kallakuks -. Ja see on täpselt see hetk, kui loobute produktiivsusest.

Alustate ülesande kallal tööd, olete põnevil, keskendunud, kuid mõne aja pärast arvate: loeksime korraks uudiseid.

See algab alati ainult ühest asjast.

Siis arvate: võiksin sama hästi vaadata ühte mängu "Troonide mäng". Seejärel video YouTube'is ja siis veel üks. Siis natuke Instagrami sirvimist. Ja nii edasi.

See lõpeb alati pauguga: "See on viimane kord, kui ma oma aega raiskan!"

Jaa, muidugi.

Tahtejõud ei tööta. Süsteemid teevad.

Mida tegelikult vajate, on töö tegemise süsteem. Paljud inimesed pelgavad rutiine, süsteeme ja raamistikke, kuna soovivad vabadust.

Mul on kahju teile pettumust valmistada: vabadus on teie vaenlane.

Fakt on see, et kui soovite asju korda saata, vajate reegleid.

Mis on mõned asjad, mille puhul uuringud osutusid tõhusaks?

  • Enda kehtestatud tähtajad.
  • Aruandesüsteemid (pühendumus sõpradele või treenerile).
  • Töötamine / õppimine vaheaegadega.
  • Treenimine 30 minutit päevas.
  • Tervislik toitumine.
  • Häirimise kõrvaldamine.
  • Ja mis kõige tähtsam: sisemine motivatsioon.

Kui ühendate õige tootlikkuse taktika, on teil tootlikkuse süsteem.

Tähtajad loovad kiireloomulisuse, vastutus tekitab vastutust, vaheaegadega töötamine parandab teie keskendumist, treenimine annab teile rohkem energiat, tervislik toitumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimise eemaldamine eemaldab kiusatused.

Kuid pole ühtegi süsteemi, mis aitaks teid, kui teil pole sisemist draivi. Inimesed teevad selle kontseptsiooni liiga keeruliseks, kuid see on lihtne: miks te teete seda, mida teete?

Kui te ei tea. Tehke midagi üles.

Kui teate, miks midagi teete, muutuvad taluma ka kõige tüütumad ülesanded. Sellest saab osa suuremast pildist.

Niisiis, töösse sukeldumise asemel, astuge samm tagasi, mõelge, miks te seda teete, ja tuginege siis süsteemile, mis seda toetab. Mitte raketiteadus. Lihtsalt teadus.

Kas olete kuulmisõppija?

Kuulake minu viimast taskuhäälingusaadet, milles jagan veel näpunäiteid viivituse ületamise kohta.

P.S. Olen teinud e-raamatu koos 5 näpunäite, harjutuste ja videotreeninguga, mida saate kasutada kohese tulemuse saamiseks. Uudishimulik? Tasuta e-raamatu saamiseks klõpsake siin.

See artikkel avaldati algselt saidil DariusForoux.com