Foto autor ozkay Pixabay kaudu.

Kuidas olla õnnelikud ja produktiivsed “Vooluharjumuste” abil

Intensiivsuse järjepidevuse juhtum

Mõnda aega tagasi vaatasin, kuidas Joe Rogan intervjueeris võitluskunstide juhendaja Firas Zahabi.

Arutledes, kuidas nutikamalt välja töötada, ütles Zahabi midagi, mis oli minu jaoks huvitav.

Ta on suur usklik selles, et ta ei valuta kunagi. Selle asemel, kui olete trenni teinud, peaksite järgmisel päeval ärkama, et end hästi tunda.

Pole tähtis, milline on teie treeningutase. Isegi kui see on teie esimene päev jõusaalis, ei tohiks te valu tunda.

Kui Rogan temalt küsib, kuidas see võimalik oleks, selgitas Zahabi seda nii:

“Intensiivsuse järjepidevus”

Oletame, et saate teha maksimaalselt kümme tõmmet. Kas see tähendab, et peaksite trenni tehes proovima kümme?

Zahabi sõnul on vastus eitav. Selle asemel peaksite sihiks olema viis. Miks? Mõelgem neile kahele võimalusele:

  1. Lööte jõusaali minnes iga kord oma maksimumini. Selliselt välja töötades on teil valus ja peate puhata. Võib-olla saaksite teha tõmbeid kaks korda nädalas, kokku 20 kordust.
  2. Lööte jõusaali minnes iga kord poole oma maksimumist. Selliselt välja töötades ei lähe te valuta ja te ei pea puhkama. Saate teha tõmbeid igal nädalapäeval kokku 35 kordust.

Nagu näete, viib teine ​​variant kaks peaaegu kahekordse treeningmahuni. Aasta jooksul mõjutab see teie tulemusi dramaatiliselt. Kuid see pole ainus eelis, kui valite järjepidevuse intensiivsuse suhtes. See aitab ka teil…

Saage tsooni

Zahabi sõnul peaks treenimine olema lõbus ja sõltuvust tekitav. Ainult nii saate panna ennast sellega palju ära tegema.

Sellega seoses viitab ta psühholoogi Mihaly Csikszentmihalyi uurimusele „voolu” kohta (3):

“Seisund, kus inimesed on tegevusse nii kaasatud, et paistab, et midagi muud polegi; kogemus on nii nauditav, et inimesed jätkavad seda isegi suurte kuludega, kui seda teha. "

Kui midagi on liiga raske, tunnete ärevust. Kui miski on liiga lihtne, on teil igav. Kuid kui midagi asub selles armsas kohas, kus teie oskused vastavad väljakutsele, on see teile nauditav:

Uuringud näitavad, et inimesed on tavaliselt kõige õnnelikumad ja produktiivsemad, kui nad on voos. Kuid me seame end harva ette, et seda järjepidevalt kogeda.

Jõusaal on selle suurepärane näide. Enamik inimesi ajab end iga kord sinna minnes ärevusse. Nad suruvad end kurnatusele ja tulevad treenimisega seostama valu.

Zahabi soovitus on optimeerida teie treeningud voolavuse järgi. Treenige viisil, mis pole ei liiga raske ega liiga lihtne. Nii on treening nii lõbus, et loomulikult soovite selle juurde tagasi tulla.

Vooluharjumused

Olen viimasel ajal palju mõelnud voolavuse kontseptsioonile ja mõistsin, et see on väga kasulik raamistik mitte ainult treenimiseks, vaid igasuguse korduva käitumise jaoks.

Meil kõigil on kalduvus seada üleoptimistlikke eesmärke ja saame seda leevendada, luues seda, mida mulle meeldib nimetada „voolavuse harjumusteks”.

Vooluharjumus on voolu optimeerimiseks loodud käitumine. Enamasti tähendab see ärevuse vältimiseks väljakutse vähendamist. Ja viis selleks on alustada väikesest. Siin on paar näidet:

  • Kui soovite regulaarselt mediteerida, alustage kõigest kahe minutiga.
  • Kui soovite lugeda rohkem raamatuid, alustage ainult kahe lehega päevas.
  • Kui soovite hambaniiti, alustage hammaste hambandamisega igal õhtul ainult ühe hambaga.

Nagu ka spordisaalis, on idee keskenduda järjepidevusele üle intensiivsuse. Suurte pingutuste asemel lähete väikeste võitude poole. Nii saate luua jätkusuutlikke harjumusi, mis aja jooksul loomulikult kasvavad.