Kuidas vältida puhkuse kaalutõusu

Tehke neid asju kohe.

Puhkuse kaalutõus. See on probleem, eriti kui olete ameeriklane. Ameeriklastele meeldib keskenduda iseendale, kuid ärgem laske allahinnata meie globaalseid sõpru Soomes, Prantsusmaal, Saksamaal ja Jaapanis, kes ütlevad, et tunnevad sama valu. Jaanuaris peate tõenäoliselt mõtlema ... Mida ma olen teinud? Puhkused veedetakse heade soovituste ja paljude maitsvate toitude ajal, kuid jäta mõtisklema, mida oleks võinud kaalutõusu vältimiseks teisiti teha. Lähenedes pühadele tagantjärele nägemise asemel ettenägelikkusega, võib see olla suur erinevus. Alustame sellest, et lõhkeme müüdi, mida tõenäoliselt usute.

Puhkuse kaalutõusu müüt

Enamik inimesi teenib pühade ajal 7–10 naela. See on laialt levinud müüt ja see pole tõsi. Võib tunduda, et olete kaalus palju juurde võtnud. Püksid tunnevad end tihedalt ja neid on raske nööpida. Tõenäoliselt tunnete end järeleandmise tagajärjel loiduna, ärrituvana ja ärevana. Halloweeni ja jõulude vahele pandud lisa kilo võib kaotada kuni 5 kuud.

Pühadeaeg tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. See on lõdvalt määratletud kui novembri keskpaik kuni jaanuari keskpaik. Pühad tulevad umbes kord aastas ja kõik tahavad tunda end erilisena. Söö erilist. Joo spetsiaalselt. Kõik need toetused viivad arusaamisele, et nad võidavad palju kaalu. 6-8 nädala jooksul omandab enamik inimesi 1-2 naela, mitte 5 naela või rohkem. Ja hea uudis on see, et enamik inimesi vähendab kaalu, mille nad on pärast pühade lõppemist väga kiiresti omandanud.

Kuidas me teame?

Terviseinstituudi uuring näitab, et inimesed ei võta kaalus juurde nii palju, kui arvatakse.

Ligi 200 täiskasvanud osalejat kaalutakse enne pühi, pühade ajal, pärast pühi ja jälle kevadel järgmise aasta sügisel. Puhaskasum on 1–2 naela.

Nüüd, kui oleme müüdi purustanud, oleme valmis olukorra tegelikkusega tegelema ja uut aastat paremas kohas alustama. Loodetavasti koht, kus te ei jookse jaanuaris spordisaali liikmeks, et lõpetada selle kasutamine veebruaris. Nii teenivad enamik spordisaalid kasumit.

Spordiliikmelisus puhkuse kaalutõusu lahendamiseks

Kui olete üks neist vähestest, kes tõesti nendes spordisaalides käib, saate lõpuks palju. Kõik inimesed, kes kodus diivanil istuvad, subsideerivad sisuliselt teie liikmelisust, võimaldades teil maksta palju vähem kui spordisaali teenused tegelikult maksavad.

Miks on inimesed seda aastast aastasse nii vastuvõtlikud? Ilmselt seetõttu, et uus aasta on hea aeg heade kavatsuste ümberkorraldamiseks. Kuid kuigi spordisaalid võivad meie häid kavatsusi ära kasutada, teevad nad seda sageli meie loal. Paljud inimesed soovivad sageli end lukustada iga-aastases spordisaali lepingus, uskudes, et suure summa eest tasumine teeb neile süüdi hiljem spordisaali minemises.

Tõenäoliselt on teil vaja vaid paar kilo kaotada, kui hooaeg tähendas tavapärasest rohkem lõbutsemist, on aeg uuesti teele asuda.

Harjutage mõnda järgmistest reeglipäraselt ja valite vähemalt mõne pühade kaalutõusu kaotamise:

  1. Dieet
  2. Detox
  3. Liigutage / treenige
  4. Söö tervislikumalt
  5. Muutke see elustiiliks
  6. Ole ennetav

Dieet

Valida on hulgaliselt dieete. Seal on kaalukaotuse plaanid koos skaalade ja punktidega, kuulsuste dieedid, süsivesikute dieedid puuduvad… nimekiri jätkub. Eelistused ja toidu tundlikkus muudavad dieedi valimise kõigile sobivaks lähenemisviisiks peaaegu võimatuks.

Toitumis- ja terviseeksperdid panevad pead kokku, et koostada 38 parima ja halvima dieedi loetelu. DASH-dieet saab juba kuuendat aastat järjest kõrgeid hindeid. Eriti mainitud on Vahemeri ja mõistus dieete. Viletsateks esinejateks peetavad dieedid on Atkinsi, Paleo, Dukani ja Whole30 dieedid. Siin on täielik nimekiri.

Enamik dieete on lühiajaline lahendus. Need nõuavad suurt intensiivsust ega ole pikaajaliste muutuste jaoks edukad. Vaatame muid elustiili muutmise võimalusi.

Detox

Saadaval on hulgaliselt detox-ravimeetodeid. Võite kasutada 3-päevase detoxi või 21-päevase detoxi abi. Liiga palju pühadekompvekke? Võib aidata suhkru detox.

Kas olete stressist puhkusepidude, ürituste ja pereliikmete pärast? On aeg lõhkuda kortisool, mis ripub vöökoha ümber lisaraskuseks. Detoksimisvõimalusi on peaaegu sama palju kui dieedivalikuid. Siin on kiire: kui soovite toksiine maha võtta ja rasva põletada, lisage oma päeva alustamiseks leigesse või sooja vette sidrunimahla.

Lihtne; eks?

Joo seda 30 minutit enne kui midagi muud alla neelata, et keha üles ärgata ja rasva põletada.

Siin on kolme lihtsa koostisosaga retsept:

  • Ühe sidruni mahl,
  • lisage immuunsuse tagamiseks ½ tl kurkumit,
  • lisage 1 tl puhast vahtrasiirupit või toores mett.

Pange uuesti keskpäeval, kui olete loid.

Liigutage kaalutõusu vastu võitlemiseks

Lihtsalt liiguta.

Alustage lihtsalt siis, kui treenimine ei kõla nagu vere pumpamine õigel ajal. Enne oma duši all käimist tehke oma päeva alustamiseks vilgas hommikune jalutuskäik naabruses.

Kas pole varajane lind? Tehke sellest õhtusöögijärgne jalutuskäik või jalutuskäik.

Valige meelepärane tegevus, näiteks ujumine, tantsimine, kickboxing, jalgrattasõit ja lõbutsege.

Seal on palju tasuta rakendusi, mis võimaldavad teil oma kodus mugavalt liikuda ilma spordisaali, spetsiaalse varustuse või vaatajaskonnata. Leidke oma lemmikrakendus ja blokeerige aeg oma kalendrist. Liikuda on sama lihtne kui kulutada vähem aega sotsiaalmeedias ja kasutada seadet taskus.

Kui töötate kontoriruumis, nihutage lifti ja minge trepist. Või saatke e-kiri harvemini ja minge küsimuse esitamiseks töökaaslase laua juurde.

Muutke see prioriteediks.

Plaanite koosolekuid ja konverentskõnesid, kuna need on olulised. Planeerige aeg, mille jooksul teie eest hoolitseda - olete veelgi tähtsam.

Olge vastutustundlik treeningusõbra ees või laske kellelgi oma eduaruannet regulaarselt kontrollida.

Sööge tervislikumalt - vältige kaalutõusu puhkusel

Tervislik toitumine on lihtsam, kui töödeldud toidud ja lisatud suhkrud on eemaldatud.

Toidukaupade ostmise ajal minge vahekäikudest eemale. Ostke poe ümbermõõt päris toitu ja jätke töödeldud toit riiulitele.

Loe silte. Koostisosade loetelus kõige kõrgemad koostisosad on kõige suuremad. FDA on uute märgiste väljaandmisega juba edasi lükanud, et oleks lihtsam teada saada, mis teie toidus on. Noh, see on valitsus, nii et võime oodata selle hilinemist. Uusi silte on hõlpsam lugeda ja need kajastavad portsjonite suurusi, mida inimene ühe istungi jooksul tarbib. Neid on palju kontosid tasunud ja me juba teame, et need on järgmisel aastal arvatust hiljem.

Las crockpot on sinu sõber õhtutel, mis on täidetud koosolekute ja tegevustega. Seadke taimer nii, et teie söögikord oleks söömiseks valmis, kui näljasena uksest sisse kõnnite.

Teil pole vaja hommikul midagi muud teha, nii et valmistage eelmisel õhtul sööki ja hoidke seda külmikus. Hommikul asetage külm krokk kestasse ja laske sellel soojeneda, kui kest soojeneb. Ärge asetage külma kooki kuuma koore sisse. See tõenäoliselt praguneb.

Kas vajate abi söögi ettevalmistamise häkkimiseks?

See on siin, We Talk Healthy viisakalt. Tervislik toitumine ei pea olema vaeva nägemine. See on võimalik väikese läbimõelduse, söögi kavandamise ja mõne lihtsa sammu abil. Siin on muid näpunäiteid.

Tehke sellest elu

Tervislikum liikumine ja söömine tähendab, et olete õigel teel. Lihtsad muudatused võimaldavad elustiili muuta, selle asemel, et muuta see moehulluks. Kodus toidu valmistamine ja lõunaks tööle asumine parandavad teie tervist restoranides söömise asemel. Teadmine, mis toidus on ja kuidas seda valmistatakse, on hariduse omandamine, mis võtab aega ja pühendumust.

Ole ennetav

Need aastaringsed näpunäited on eriti kasulikud pühade ajal.

  • Ärge minge tühja kõhuga. Kui kavatsete süüa pühadetoite, sööge enne minekut tervislikke suupisteid.
  • Piira alkoholitarbimist. Puhkusepiiritus on laaditud kaloritega.
  • Ärge riputage Rootsi laua laua ümber
  • Hoidke klaasi veega hoides ühte kätt hõivatud, nii et seda on keerulisem alla tõmmata. Jooge esmalt vett, kui te pole kindel, et olete näljane. Oodake 30 minutit.
  • Vähendage portsjoneid. Kontrollige, kas olete väiksemate portsjonite söömise tõttu näljane. Kui olete endiselt näljane, minge väikese sekundi pärast tagasi. Puhkuste kogunemiste ajal on toitu tavaliselt ohtralt ja see ei lähe kiiresti ära.
  • Sööge kõigepealt köögivilju. Kui teil on nälg, sööte kõige tõenäolisemalt köögivilju, siis sööge neid kõigepealt enne, kui hakkate muid asju täitma.
  • Keeldu viisakalt viisakalt. Kui arvate, et on tõenäoline, et loobute mingist peost, on parem jätta kõik koos vahele.

Kui te ei soovi eelmise aasta puhkuseharjumusi korrata, pange need näpunäited kohe kasutama. Hankige sõber, kes vastutab selle eest, et te sel aastal paremini sööksite. Me teeme neid asju üksteise jaoks Facebooki kogukonnas. Ole osa tervislikust vestlusest. Kas teile meeldib see, mida olete lugenud? Plaksutage südamest, nii et ka teised näevad seda. Kas soovite selliseid näpunäiteid otse postkasti? Sai teid allpool kaetud.