Robson Hatsukami Morgan saidil Unsplash

Kuidas vältida kehaliste pingete teket ja tunnete end järjepidevalt lõõgastavalt

Te ei võida kunagi võrdlusmängu. Tehke seda selle asemel.

“Kõige jäigem puu on kirve jaoks kõige lihtsam.” -Bruce Lee

Mõni aasta tagasi töötasin telemüüjana. Ma teeksin päevas umbes 250 kõnet vihaste, lendlevate võõraste peale, kes pidevalt karjuvad mulle, kisavad mind välja ja ajavad mind nende häirimise eest.

Joomasin igal tööpäeval 6–8 tassi kohvi (siis lohistasin pärast tööd 2–3 jooki, et maha rahuneda). Ärkan keset ööd paanikas higistades. Igal tööpäeval tundus, et kõndisin soolestikus hiiglasliku musta, vastiku stressi kahurikuuliga.

Ma näeksin oma terapeuti ja ta küsis minult, kuidas töö kulges. Ma ütleksin, kui raske oli seda kõike koos hoida. Vahel ta segab mind ja küsib, miks mu õlad järsku pingutasid või miks mu käed äkki rusikatesse surusid. Vaataksin üllatunult alla ja ütlen talle, et ma polnud seda isegi märganud.

Siin on huvitav fakt looduse kohta: kui gasell õnnestub näljase gepardi eest põgeneda, ei roni ta lihtsalt tagasi oma tavapärase elu juurde ja korja otse sinna, kus pooleli jäi. Ei, gasell veedab pärast jälitamist transsitaolises olekus kuni tunni, liikudes edasi-tagasi, silmad veerema, suu lahti, keha vabastades kogu elu adrenaliini plahvatusest.

Pärast seda on gasell korras. Nad liituvad uuesti karjaga, justkui midagi ei juhtuks.

Inimesed reageerivad pärast uskumatult stressirohkeid olukordi väga erinevalt. Mida sa pärast oma ülemuse karmi loenguga keskpärasest esinemisest räägid? Või pärast lähedal asuvat autoõnnetust? Mida teha pärast avalikku alandamist või hirmutavat vastasseisu?

Enamik inimesi pöördub lihtsalt tagasi selle juurde, mida nad tegid, ilma pingeid vabastamata. Kogu see lõualuu klammerdav hirm, valge sõrmega adrenaliin, energia ja ärevus ei vabane; see püsib kehas ja väljendub alati pidevas kehalises pinges.

Kahjuks elavad paljud inimesed oma elu. Nad kogevad pidevat äärmist stressi, kuid vaevalt nad seda märkavad. Nad vabastavad selle harva produktiivsel viisil (televiisori joomine ja alkohol ei loe). Nad kõnnivad ringi maailma oma õlgadel, teeseldes, et kõik on korras.

Olen endiselt stressis ja ärevil, vahel uskumatult. Kõnnin endiselt pingeliste õlgade ja painutatud kõhuga ringi, mõistmata seda.

Kuid intensiivravi kaudu olen õppinud, kuidas rahuneda ja rahulikuks jääda. Saan kergemini ja täielikult lõõgastuda. Rasked vestlused hirmutavate inimestega ei jäta mulle närvilist kimbu närvi (tavaliselt). Ma tean, kuidas vabastada äärmuslikust stressist ja minna tagasi oma päeva juurde - midagi sellist, mida ma poleks kunagi varem suutnud teha.

Siit saate teada, kuidas vältida kehaliste stresside teket ja järjepidevalt rohkem lõõgastuda.

Kuidas vältida kehastressi nr 1

„Peamine viis, kuidas tekitate kehalisi pingeid, on pöörata tähelepanu enese pärast muretsemisele iseendale ja lokkida ennast nii tihedalt üles, et tunnete end olevat sõlme pandud.“ -David Deida

Kehalise stressi ja ärevuse tekitamise taga on mure endaga.

Ma ei räägi tervislikust enesehooldusest ega tagasivaatelistest mõttest teie elu kohta; Ma mõtlen obsessiivselt murettekitavat ja lõputut mõtlemist probleemidele teie elus.

Selle kehaliste stressitekitajate põhjuseks on sageli:

  • Oma võistluse kinnisidee (omaenda edu asemel)
  • Keskendumine halvimate stsenaariumide vältimisele (parimate võimalike stsenaariumide otsimise asemel)
  • Otsuste tegemine hirmul (võimaluse asemel)
  • Pidev enesetunne (enesearmastuse asemel)
Foto autor Joshua Rawson-Harris saidil Unsplash

Ma olen kõik need teinud. Teen ikka kohati.

Näiteks: teisel päeval käisin esimest korda tuunikala püüdmas. Ma läksin suure paadiga välja koos oma äia ja tema asjatundlike spordipüügisõpradega.

Püüdsime mitu suurt tuunikala, harilikku tursa ja kaljukala. Olin varem järvepüügil püüdnud 3–5 naela forelli; need tuunikala olid 80 naela. Vardad olid minu jaoks erinevad ja võõrad. Keset väikese kivikala hammustamist oodates mõistsin, et mu sõrmed olid valgest varda nii tihedalt haaramisest valged.

Ma ei tahtnud segi ajada - kaotada kala, vaadata lolli või (jumal hoidku), et kukutaks kalli kepi kogemata ookeani! Olin pinges, närvis ja keskendusin rohkem sellele, et mitte jamada.

See stsenaarium peegeldab seda, kui paljud inimesed elavad oma elu - kardavad, on pinges ja kohutavad jama. Nii et nad lähevad elu läbi sageli teadmata, kui pingelised ja üleskergitatud nad on.

Terapeudi nõustamisseansi ajal õpetas ta mulle õppetundi, mida ma ei unustaks kunagi. Seal on kaklus ja lend, aga ka külmetamine. Nii reageerib keegi, kui ta on liiga hirmul, et isegi liikuda.

See kirjeldas mind suurema osa oma elust. Ma kartsin oma kiusajate ja agressorite vastu võitlemist ning kartsin isegi joosta. Nii et ma külmetasin. Ma painutasin pidevalt oma abs, nõksutasin õlgu ja pingutasin lõua. Pidevalt.

Muinas stoiline filosoof Seneca kirjutas kunagi:

"Inimene, kes kannatab enne, kui see on vajalik, kannatab rohkem kui vaja."

Teie muretsemine tapab teid sõna otseses mõttes. Kogu see vabastamata kehaline stress mõjutab negatiivselt teie suhteid, töö kvaliteeti, und, tervist, meeleolu ja suhtumist.

Lahendus? Lõpetage enda pärast muretsemine ja keskenduge hoopis teiste abistamisele.

See, millele keskendute, suurendab. Sa köitad seda, mis sa oled.

Te ei võida kunagi võrdlusmängu. Tehke seda selle asemel.

"Enamik inimesi mõtleb sõnade" ma pean tegema seda, mida mu kolleeg / naaber / pereliige teeb "asemel" pean tegema seda, mis on minu jaoks parim ". - Granti Cardone

Iga hetk, kui veedate armukade, on üks hetk raisatud.

Meil pole siin maailmas palju aega. Kõige edukamad ja tunnustatumad isikud on hilisemas elus sageli kommenteerinud, kui üllatavalt kiiresti see kõik läks.

Teil pole aega armukade olla.

Kui vaatate pidevalt teiste tegude poole, käitute harva nagu ise. Teie väärtushinnangutel ja käitumisel on raskem joonduda, muutes teid õnnetuks ja tühjaks.

Autori Ryan Holidayi sõnul:

“Ignoreeri seda, mida teised inimesed teevad. Ignoreerige, mis teie ümber toimub. Konkurentsi pole. Puudub objektiivne võrdlusalus. Seal on lihtsalt parim, mida saate teha - see on kõige tähtsam. ”

Selle asemel, et võrdlusmängu mängides keskpärasuse pärast raisata, otsustage veeta see aeg selle asemel iseenda heaks.

Kunagi kuulsin, et armukade ja pahameelne on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine. Minu arust oli see erakordselt täpne kirjeldus.

Üks parimatest nõuannetest, mida ma sellel teemal olen kuulnud, oli neli lihtsat sõna:

"Jääge oma sõidurajale."

Pole tähtis, kui palju kiiremini nad lähevad. Pole tähtis, kui palju kiiremini sa lähed. Kui vaatate teisi teid, siis lähete krahhi.

Keskenduge teile. Õppige kõik, mida saate. Katsetage, ebaõnnestuge ja avastage, mis töötab.

Varsti saate luua hoogu. Ja ühel päeval vaatate enda ümber ringi ja imestate, kui kuradi kiiresti te lähete.

Kuni proovite olla kellegi teise huvides, ei saa te kunagi täielikult lõõgastuda.

Lõika armukadedus välja. Veetke kogu oma vaba aeg õppimiseks ja kasvamiseks.

"Kui teie elustiil ei lisa teie paranemisele, lahutab see seda." -Benjamin Foley
Foto autor Helena Lopes saidil Unsplash

Ära ole emotsionaalselt nii jäik. Ole enda suhtes paindlik ja armuline.

„Jäigalt täiuslik käitumine oleks inimkonna suur rikkumine. Repressiivne valvsus, mida selline valge rüüste nõuab, ei tähenda mitte saavutust, vaid enese kaotamist. ”- David Richo, Kuidas olla täiskasvanu

Maailm pole must-valge. Ka sina mitte. Olete keeruline olend, eksisteeriv igal spektril samaaegsete emotsioonide ja tõdede spektriga.

Enamik inimesi mõtleb ühe kohtuotsuse põhjal:

  • Olen masenduses
  • Olen suurepärane isa
  • Olen introvert
  • Olen tükk jama

Kuid see emotsionaalne jäikus ei integreerita täielikku spektrit sellest, kes te olete. Need üksikud otsused ei võimalda täielikku tõde. Te olete palju asju. Kui olete seda mõistnud, kuivab püsiv stressivoog, mis on tingitud püüdlustest säilitada jätkusuutmatut reaalsust.

Üks võimsamaid tõdesid, mille ma paljude aastate jooksul nõustamisest õppisin, oli see, et maailm pole mustvalge ega ka mina. Maailm on täis halli piirkonda, mis hõlmab mõlemat.

Üksikute otsuste asemel öelge oma elu nii:

  • Olen masenduses, kuid olen siiski armastav, hooliv sõber, kes töötab läbi raske emotsionaalse probleemi
  • Olen suurepärane isa mitmel viisil, kuid on ka kordi, kui olen oma lastega kontrolliv ja isekas
  • Olen introvert, kuid mõnikord olen tohutu ekstraverd
  • Tunnen end nagu jama, aga olen ka usaldusväärne ja usaldusväärne sõber ja kolleeg

Võite olla mõlemad. Emotsionaalne jäikus ja täiuslikust püüdlusest tulenev valge nokkimine ei ole saavutus, see on tragöödia.

Oma kirjas sõbrale kirjutas Bruce Lee:

„Elus, mees on nõtke, pehme; surmas, vaibumatu rangus. Kõik elukad, rohi ja puud, nii elusad kui ka plastist, on ka laiahaardelised ning surmaga kõik nõrgad ja kuivad. Pehme rangus on surma tüürimees ja pehmuse saavutamine, elu seltskond. ”

Painumatu rangus sarnaneb surma ja stressiga; voolavus ja paindlikkus meenutavad tervislikku keha. Omaks oma paindlikkust ja täielikku emotsioonide spektrit ning vähendate tugevalt stressi.

Kokkuvõtteks

“Mis tapab hinge? Kurnatus, saladuste hoidmine, imagohaldus. Ja mis viib hinge surnuist tagasi? Ausus, ühendus, arm. ”-Shauna Niequist

Äärmistele kehalistele pingetele tuginedes ei pea te teleturunduses tööd tegema. Te ei pea olema kirurg, börsimaakler ega politseinik.

Kõik, mida peate tegema, on jätkata toksimist, nagu enamik inimesi teeb - kinnisideeks pildihalduse, iseenda ja teiste meeldimise üle, selle asemel et teha seda, mida peate tegema oma eesmärkide saavutamiseks.

Teie enda emotsionaalse heaolu jaoks on hüpohondriaks saamine petlikult lihtne. Enamik inimesi on raskesti võimelised toime tulema ekstreemse stressiga, mida nad pidevalt kogevad. Pole ime, et meelelahutuslikud narkootikumid, alkoholi kuritarvitamine, televiisori joobumine ja muud meelemürkidega seotud tegevused on viimasel ajal nii levinud.

Elada elu, kus peate oma valikute, tegude ja käitumise pärast pidevalt endaga võitlema, on uskumatult kurnav.

Kui soovite vähendada ekstreemset kehastressi ja tunda end pidevalt lõdvestunult, keskenduge sellele, mida peate tegema, mitte sellele, mida teised tahavad. Omaks oma puudused ja hall piirkond. Nii väldite sattumist lõputusse võrdlus- ja täiuslikkuse roti võistlusse, kus enamik inimesi on.

Üleskutse tegevusele

Kui soovite saada erakordseks ja saada kümme korda efektiivsemaks kui enne, siis vaadake minu kontrollnimekirja.

Kui soovite saada kontrollnimekirja kohe, klõpsake siin!