Kuidas viia treeningu rutiin minimalismiga vastavusse

Ekspertide eksperdid turske tüdruku poolt

Enne kui räägime treenimisest, soovin teile teada, et olen pikka aega vältinud treenimisest kirjutamist.

Mul pole kõiki vastuseid.

Olen kogu oma elu võitnud oma raskustega.

Ma pole kunagi olnud õhuke.

Mul pole salajast valemit, kuidas järjepidevalt või edukalt treenida.

Mul on minu enda kogemus, mis hõlmab palju katseid, vähe õnnestumisi ja palju ebaõnnestumisi. Olen viimasel ajal edusamme teinud, mida tahaksin teiega jagada. Teate, juhuks kui olete nagu mina.

Siin on minu lugu ...

Kunagi olin kork ja starter.

Ma otsustaksin muutuda sobivaks ja kaotada kaalu, võtta vastu kurnav treeningprogramm ja jääda sellega mõneks ajaks kinni.

Siis mõni nädal või mõni kuu pärast loobuksin.

Elu saaks korda.

Ma leiaksin vabandused peatumiseks.

Lõpuks alustaksin uuesti.

Olen proovinud igasuguseid treeninguid ja leidnud mõned, mis mulle meeldivad (jooksmine ja rattasõit) ja mõned, mis mulle ei meeldi (raskuste tõstmine ja jooksulindid ning spordisaalid - mulle ei meeldi spordisaalid).

Ma pingutasin oma kalendri treeningutes, kohtledes neid nagu kohtumisi. Kohtumisi saab tühistada ja mõnikord tühistaksin oma treeningud.

Minu viimaste aastate eesmärk on olnud leida viis, kuidas oma ellu treenida, mis tundub mõistlik - mitte liiga palju, mitte liiga vähe.

Mida rohkem mu elu sujuvamaks muutis, keskendusin inimesena kasvamisele, omas vähem kraami ja sõin tervislikumalt, seda lihtsamaks mu elu muutus.

Ma teadsin, et ka treeningut saab lihtsustada ning igatsesin rahu oma kehaga ja seda, kuidas seda õigel viisil liigutada. Küsimus oli ...

Kuidas saaksin teha treenimisest pideva harjumuse ja hoida selle lihtsana?

Leidsin oma vastuse raamatust Kui ma olen nii tark, siis miks ma ei saa kaalust alla võtta? autor Brooke Castillo. Brooke on kehakaalu langetamise ja elutreener ning ta arutleb kehakaalu mõjutavate füüsiliste ja vaimsete tegurite üle.

Ta väidab, et kiirete tulemuste saavutamiseks, näiteks ainsa eesmärgi saavutamiseks kehakaalu kaotamiseks, on treenimine tavaliselt enesevigastamine.

Ta soovitab, et kestva treeningrutiini võti on meie mõtteprotsessi muutmine treenimisest ühelt võtmisele (mida võite sellest saada) andmisele (mida te oma kehale iga päev annate).

„Kingite oma kehale liikumise, tervise, jõu ja aja kingituse. Sa annad oma kehale teada, et see on sinu energiat väärt. ”

See mõttevahetus on täielikult muutnud seda, kuidas ma treenimisele mõtlen. Treening ei tohiks olla minu tööülesannete loendisse lisand ega töö. See ei ole valikuline tegevus, mille saab tühistada, kui muud asjad tõmbavad minu tähelepanu ja tähelepanu.

See on kingitus, mille annan endale teada anda oma kehale, et see on oluline. Et hindan kõike, mida see minu heaks teeb. Et ma investeerin sellesse.

Pärast selle vaimse nihke tegemist olen iga päev trenni teinud. Ja mitte ainult see, et olen saanud seda teha ilma suure vaevata.

Kui teil on huvi, seadsin oma treeninguteks minimaalse 15-minutise miinuse. Ma kas kõnnin, jooksen või teen joogat. Enamikul päevadel teen ma palju rohkem. Kuid ma kinnitan, et hoides oma 15-minutilist miinimumi, annan iga päev oma kehale ja oma tervisele, ja see on suurepärane tunne.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil luua treeningrutiini, mis sobib lihtsa eluga.

Leidke miinimum

Hiiglaslike eesmärkide seadmise asemel vali mõni aeg, mille sul on hõlpsasti võimalik iga päev oma rutiinist osa saada. See on teie lähtepunkt. Sa treenid selle summa eest iga päev. Kui soovite teatud päevadel rohkem teha, on tore! Kuid minimaalselt tehakse iga päev, pole erandeid.

Miinimum muutub teie igapäevase rutiini osaks

Kas te ei pane oma plaanijale hambaid pesema ega hommikusööki sööma? Ja veel, sa annad nendele asjadele iga päev aega. Mõtle samamoodi treenimisele. See on osa teie rutiinist, hommikul, keskpäeval või õhtul.

See on see, mida teete oma tervise säilitamiseks, nagu magamine või tervislike toitude söömine. Selle asemel, et plaanida seda planeerijasse pidamiseks, pidage seda ka iga päev.

Minge tagasi oma lapsepõlve

Kui te pole kindel, mida trenni teha, mõelge tegevustest, mis teile lapsena meeldisid. Võimalik, et naudite neid tegevusi täiskasvanuna uuesti. Minu jaoks on see liikumine õues, kus saan nautida loodust (rattaga sõitmine, kõndimine, jooksmine).

Kui soovite midagi uut proovida, siis proovige seda! Tehke seda, mis teile meeldib. See kõlab lihtsalt, kuid kui paljud meist on proovinud piinavaid treeninguid, et neist vaid mõni nädal hiljem loobuda? Tegevuste valimine, mis teile tõeliselt meeldivad, suurendab teie võimalusi muuta treenimine alaliseks osaks teie elust.

Tänan oma keha

Võtke iga päev natuke aega, et tänada oma keha teie teenimise eest. See on kohal 24 tundi ööpäevas, töötades eemal, et hoida teid liikuvana ja produktiivsena. Meie keha väärib meie tänu. Ja võite näidata tänulikkust, austades seda liikumisega.

„Parim tulemus, mida treenimisel kunagi saavutate, on harjumuse arendamine, mida saate kasutada emotsionaalse vahendina stressi leevendamiseks ja oma kehaga ühenduse loomiseks. See on lõpptulemus. ”

Kui lähened treeningule kui kokkuleppele, juhtub midagi hämmastavat. See tundub lihtne ja hea tunne on oma kehale anda. Loote harjumuse, mis teenib teid elu jooksul mitmel viisil.

Milliseid strateegiaid kasutate veendumaks, et treenimine on osa teie elust? Jagage allolevates kommentaarides.

Kui teile meeldis seda lugeda, siis plaksutage ja jagage, et teised seda näeksid. Külastage mind A Life Designed'is, kus leiate rohkem näpunäiteid tahtliku ja segase elu elamiseks.

Foto 1 autor Ayo Ogunseinde saidil Unsplash ja foto 2 Emma Simpson saidil Unsplash.