Häkkimisvoog - kuidas meel meelitada tootlikumaks käitumiseks

Teaduspõhine sisu, mis aitab teil oma eesmärke saavutada

Voolavuse saavutamine nõuab harjutamist. Ehkki meditatsioon on hea viis oma mõistuse rahustamiseks, võib meil töötamisel ikkagi olla keeruline tsooni siseneda - eriti ülesannete jaoks, mis meile ei meeldi. Kui meie teadlik mõistus saaks oma keha täiuslikult kontrollida, poleks see probleemiks. Me sunniksime oma keha lihtsalt saavutama täiusliku keskendumisvõime ja voilà - seal me teemegi järgmise paari tunni jooksul keskendunud tööd. Kuid me teame, et oleme kallutatud olendid. 21. sajandi algusega saavutasid laialdase populaarsuse teadlaste ja autorite, näiteks Daniel Kahnemani ja Dan Ariely, leiud. Nüüd on üldtunnustatud seisukoht, et inimese mõistus on kalduvus eelarvamustele ja et me saame mõistuse viljelemiseks produktiivsema käitumise nimel kasutada nippe. Hüppame otse voolu jaoks kõige asjakohasematesse.

Vooluhakk nr 1: võimendage Zeigarniku efekti

Psühholoog Bluma Zeigarnik oli alati vaimustatud sellest, kui hästi ettekandjatel oli tema tellimusi meeles, isegi kui nende kliendigrupid koosnesid suurest arvust inimestest. Tema jaoks oli veelgi põnevam see, et mõni minut pärast seda, kui külalised olid restoranist lahkunud, unustasid need ettekandjad tellimuse täielikult, mõnikord isegi tellinud inimeste näod. Kuidas saab nende mälu olla korraga nii hea ja halb?

Lõpuks avastas Zeigarnik, et lõpetamata ülesandeid suudame meelde jätta palju paremini kui lõpetatud ülesandeid. Seda nimetatakse Zeigarniku efektiks. Idee on evolutsioonilisest küljest üsna praktiline ja väga mõistlik. Kuna lõpetatud ülesanded pole tavaliselt enam olulised, on mõistlik need unustada, et teha ruumi uutele, värsketele ja tähtsamatele mälestustele [1].

Zeigarniku efekt tõusis populaarseks tänu näilisele praktilisusele õppimiseks. Seetõttu kasutavad paljud õppevõtted seda tehnikat ära, soovitades teatud meeldejätmise ülesannet mitte lõpetada. Eeldatavasti ilmub õpitud materjal siis meie mõtetes sagedamini, mis peaks aitama meil soovitud ainet paremini meelde jätta. Kuid neid positiivseid mõjusid pole teaduslikult üldse tõestatud. Lisaks jääb loogilisest küljest küsimus: kui nimekiri on siis valmis, kas mõistus unustab niikuinii kõik? Pole kahtlust, et see tava viib selle Unlimitixi kümne parima jama tava hulka - ja soovitame tungivalt, et te ei kasutaks seda trikki õppimisel. Lõpetage oma teemad ja ärge kasutage seda ettekäändena kõigele poolele pusimiseks.

Zeigarniku efekti positiivsed mõjud tulenevad vastupidisest loogikast. Kuna lõpetamata ülesanded hüppavad meie peas pidevalt ringi, tõmbavad nad meid eemale sellest, mida me praegu teha tahame. Näiteks Roy F. Baumeister on leidnud, et mõistatuste lahendamisel olid inimesed palju kehvemad, kui nad pidid pärast mõistatuste lahendamist meeles pidama nimekirja ülesannetest, mille nad pidid täitma [2].

Võtke oma ülesanded enne voolufaasi peast välja

Õnneks leidsid teadlased, et nende peast välja saamiseks ei pea me ülesandeid täitma. Peame lihtsalt integreerima need loendisse, mida usaldame, nt. kirjutage need paberilehele, mida me ära ei viska. Seetõttu soovitame võtta kõik kavandatud voolufaas 5–10 minutit enne kavandatud voolufaasi, et täna kõik hiljem ära teha. Seejärel reserveerige kalendris aega nende ülesannete lõpuleviimiseks ja veenduge, et arvutamine on teostatav. Fookusetappide ajal kirjutage iga kord, kui teie peas tekib mõni teine ​​mõte, kirjutage see samale paberilehele, unustage ja keskenduge uuesti. Ärge sundige ennast uuesti keskenduma, vaid lihtsalt pöörake tähelepanu oma ülesandele tagasi. Ühel hetkel on teil kujunenud komme kirjutada automaatselt kõik seosetud mõtted maha. Teid ei segata ja liigute otse oma ülesande juurde tagasi. Teie keha on aru saanud, et hoolitsete selle ülesande eest hiljem ja see ei ilmne teie meelest uuesti [3].

Vooluhakk nr 2: kasutage binauraalseid gammakiirte

See on omapärane teema ja uurimistöö ei toeta seda kontseptsiooni veel täielikult. Siiski on sadu eneseeksperimente inimestelt, kes teatasid binauraalsete löökide positiivsest mõjust ja mul endal on olnud nendega väga positiivseid kogemusi, olgu need siis platseebo või mitte.

Praegu tunnen kohustust ennast selgitada. Kui teid ei huvita meie artiklite taga olevad filosoofilised kaalutlused, jätke see lõik julgelt vahele. Unlimitixis usume teaduse paremusesse, see tähendab selle teaduse ülimuslikkusesse, mis tõestatult töötab ilma kahtluseta. See ei tähenda siiski, et tegemist on lubamatu veaga, mida paljud teadlased sageli teevad, et tõestamata on lihtsalt vale. Tõestamata on tõestamata, kuid kindlasti pole see vale. Näiteks kas kuu mõjutab meie und? Teadus ei oska öelda. Tõepoolest on seda võimatu tõestada, sest me ei saa asutada kontrollrühma, mida kuu ei mõjuta. See tähendab, et me ei saa võrrelda neid, keda kuu mõjutab, nendega, keda kuu ei mõjuta. Sest see võib mõjutada kõiki inimesi maailmas. See ei tähenda, et teooria iseenesest (s.o, et meid võiks kuu mõjutada) on loll - see võib olla, kuid see ei saa ka olla. Tõeline teadlane vabastab kiusatustest pidada tõestamata lihtsalt valeks ning suhtub julgelt ja uudishimulikult tundmatusse.

Pärast seda teaduslikult tõestamata püüdmise õigustamatult pikka õigustamist lubage mul jõuda otse binauraalseteni. Oletame, et meil on kõrvaklapid ja kuulame vasakul ja paremal kõrval erinevaid sagedusi - näiteks 400 Hz ja 440 Hz. Mingil põhjusel ei suuda keegi veel täielikult selgitada, näib, et meie aju kohaneb erinevusega: 440 Hz - 400 Hz = 40 Hz, mis on gammalaine aju sagedus (ajulainete kohta saate teavet siit). Me võime seda trikki kasutada vooluseisundite esilekutsumiseks. YouTube'is on palju tasuta helinaid. Lihtsalt veenduge, et kuulete puhtaid binauraalseid gammakiibreid ilma lisanditeta - eriti soovitame kanalit HQ Binaural Beats ja FulLengthBinaurals. Veenduge ka, et teil oleks head kõrvaklapid. Need peaksid olema vähemalt võimelised saatma erinevaid helisid vastavalt vasakult ja paremalt küljelt.

Vooluhakk # 3: rakendage biofeedback

Bioloogiline tagasiside on üksikisikule tagasiside andmine kehas toimuva bioloogilise protsessi, näiteks voolu kohta. Selle tagajärjel on inimesel võimalik suurendada teadlikkust ja omandada teadlik kontroll.

Tavaliselt hõlmab biotagasiside elektrilisi, teaduslikke seadmeid. Ilma selleta on see palju raskem, kuid mitte vähem praktiline. Pöörake tähelepanu sellele, millal teie meel taandub ja millal on teil eriti raske keskenduda. Pidage meeles, et teie mõistus mõjutab teie keha ja et teie teadlik aju, kui see on piisavalt treenitud, suudab vallutada kehasid intuitiivsete ja alateadlike kahjurite poolt. See metakognitsiooni toiming aitab teid voolu valdamisel suuresti. Ja nii keerukas kui see ka ei kõla, on see tegelikult väga lihtne: pange tähele, kui teie meel rändab. Seda saab teha, kasutades jälgimisnumbrit, et jälgida iga kord, kui meelt teele asus. Veenduge, et loote metakognitsiooni tunde, kui töötate, et pakkuda endale bio tagasisidet. Nii veider kui see ka ei kõla, on see tehnika teie tootlikkuse suurendamisel ülitõhus ja aitab teil lõpuks üldse mitte häirida [4] [5].

Vooluhakk # 4: võimendage hingamise tehnikaid enne oma tööga tegelemist

Nagu käesolevas artiklis räägiti, on gamma laine sagedused teie ajus voolu sümptomiks. Teadusuuringud suutsid väita, et konkreetsete hingamistehnikate korral võivad teie ajus esile kutsuda voolavuse ja kõrgsagedusliku gamma lained [6] [7]. Lihtsaim tehnika, mida saate kasutada, on töötada hingamisaparaatidega, näiteks see. Hingake läbi nina ja suu kaudu välja. Kui te teete seda kolm minutit enne tööle asumist, võib see stressi vähenemisel ja voolu sisenemisel olla uskumatult kasulik. Kui soovite seda tegevuses näha, vaadake seda hiilgavat TEDx-Talki. Teadusuuringud toetavad eriti edasisi joogaga seotud tavasid, näiteks Bhramari Pranayama [6].

Mõnikord kõlavad need tehnikad tõele vastamiseks liiga lihtsalt. Kuid teadus on neid põhjalikult toetanud ja leiab palju rakendusi. Saan vaid julgustada teid enne maksimaalse kontsentratsiooni ja fookuse faasi sisenemist koostama voolu eelse kontrollnimekirja kõigega, mida soovite teha. Esitame selle varsti oma infolehes. Liituda saab veebisaidil www.unlimitix.com

Viimane sõna ettevalmistamise kohta

See viimane nõuanne pole just vooluhulk, kuid on voolufaaside jaoks väga oluline: teadke täpselt, mida soovite oma voolufaasis teha! Parimal juhul on teil vaja täita mõni raske ülesanne, näiteks kodeerimine, keeruka uurimistöö lugemine või ilusa essee kirjutamine. Kui olete tõesti tubli, töötab see ka tavalise aruande kirjutamise, mõne PowerPointi slaidi jms loomisel. Kui teil on tegemist väiksemate ülesannetega, veenduge, et teil oleks kohe vaikimisi toiming käes, kui esimene ülesanne peaks olema täidetud. Kuid pange tähele, et need voolufaasid pole mõeldud ülesandeloendi lõpuleviimiseks. Kui teil on palju pisikesi ülesandeid, mis on ühes loendis kokku pandud, on teil väga raske jõuda vooluseisundisse. Esitan peagi teema 'ajahaldus' raames ülesandeloenditele kasulikke taktikaid. Proovige keskenduda oma põhioskustele, millele teil on hea, milleks teid palgati - või asutasite oma ettevõtte.

Toimingu sammud

Koostage oma eelvoolu kontrollnimekiri. Näiteks,

  1. Produktiivsemaks muutmiseks kasutage Zeigarniku efekti. Mida rohkem sellega harjute, seda vähem on teil teadlikkust tähelepanu juhtimise lisamisest oma ülesandeloendisse.
  2. Kasutage oma voolukogemuse suurendamiseks binauraalseid lööke. Eriti pärast suurt ettevalmistust võib binauraalsete löökide kuulamine hõlbustada voolu sisenemist.
  3. Voo õppimiskõvera kiirendamiseks kasutage biofeedback. Kasutage oma võimet olla ise teadlik, et oma voolukogemust täiustada.
  4. Voolu käivitamiseks tehke hingamisharjutust või meditatsioonitehnikat.

Pange tähele, et see on artikkel terve sarja artikleid. Meie veebisaidilt leiate nii hilisemaid artikleid kui ka artikleid, mis käsitlevad muid teemasid, näiteks uni. Pärast meie artiklite lugemist saate mitte ainult põhjalikult aru oma kehast ja sisemisest tööst, vaid saate ka neid teadmisi kasutusele võtta ja paindlikult kogu elu jooksul rakendada, et kujundada oma individuaalne soovitud võiduplaan elu.

Allikad

[1] Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter ja unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9,1–85. http://dx.doi.org/10.1007/BF02409755

[2] Baumeister, R. F., Vohs, K. D. ja Tice, D. T. (2007). Enesekontrolli tugevusmudel. Psühholoogiateaduse praegused juhised, 16 (6), 351–355. https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8721.2007.00534.x

[3] Masicampo, E. J., ja Baumeister, R.F. (2011). Saab tehtud! Plaani koostamine võib kõrvaldada täitmata eesmärkide kognitiivsed mõjud. Ajakiri Isiksuse ja Sotsiaalpsühholoogia, 101 (4), 667–683. http://dx.doi.org/10.1037/a0024192

[4] Shaffer, F. & Moss, D. (2006). Bioloogiline tagasiside. Yuan, C.-S., Bieber, E.J. ja Bauer, B.A. (Toim.), Täiendava ja alternatiivse meditsiini õpik (lk 1–24). London, Suurbritannia: Informa Healthcare.

[5] Peper, E., Harvey, R., ja Takabayashi, N. (2009). Biotagasiside tõenduspõhine lähenemisviis kliinilises praktikas. Jaapani ajakiri Biofeedback Research, 36 (1), 3–10. Välja otsitud aadressilt https://pdfs.semanticscholar.org/5c1d/bc6dfc5e284ddbd5660c0f00a4cac642608e.pdf

[6] Vialatte, F., Bakardjian, H., Prasad, R., ja Cichocki, A. (2008). EEG paroksüsmaalsed gammalained Bhramarwe Pranayama ajal: jooga hingamise tehnika. Teadvus ja tunnetus. 18 (4). 977–988. http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2008.01.004

[7] Cavelli, M., Castro-Zaballa, S., Gonzales, J., Rojas-Libano, D., Rubido, N., Velásquez, N., & Torterolo, P. (2018, 29. september). Ninahingamine tõmbab ärkveloleku ajal neokortikaalse pikamaa gamma koherentsi [PREPRINT]. http://dx.doi.org/10.1101/430579