Harjumuste virnastamine: kuidas harjumusi hõlpsasti arendada

William Clement Stone märkas kunagi, et suured uksed kiikuvad väikestel hingedel.

See on tsitaat, mis kirjeldab palju elus toimuvat. Suurimad tulemused ei toimu siniselt, vaid on mitmete väikeste pingutuste tulemus. Me ei pruugi pöörata suurt tähelepanu pisiasjadele, mida igapäevaselt teeme, kuid iga tegevus on vaikselt tööl ja mõjutab meid tulevikus.

Seetõttu on oluline välja töötada head harjumused. Meie mõtetes on piiratud kognitiivne koormus ja me ei saa iga toimingut käsitsi töödelda. Seetõttu automatiseerub keha korduste abil palju toimuvat. Iga korduv liikumine tugevdab meie aju neuroneid, mis omakorda muudab sarnase käitumise tulevikus lihtsamaks.

Nagu James Clear märkis: väikesed harjumused ei liitu, need liidavad. Kahekordse tulemuse saamiseks ei pea te olema kaks korda parem. Peate lihtsalt pisut parem olema.

See kehtib ka ehitusharjumuste kohta. Harjumuse kujundamine ei pea olema keeruline ja seda tuleb korrata iga kord, kui soovite luua uus harjumus. Teil on vaja vaid teha väikeseid muudatusi.

Harjumuste virnastamine

Kui peaksite ehitama konstruktsiooni, annaksite oma parima, et vältida selle nullist ehitamist. See on palju lihtsam ja nutikam, kui ehitada see juba kindlale alusele.

Just seda soovitab S.J Scott raamatus Harjumuste virnastamine. Nagu ta kirjutab:

“Miniharjumuste kontseptsiooni põhiidee on see, et võite luua suurema harjumuse, mõeldes alustamiseks piisavalt väikeseks. Enamik inimesi ei vaja ühe nupuvajutuse tegemiseks motivatsiooni, nii et alustamiseks on lihtne. Ja kui te juba tööle lähete, on teil seda lihtne käes hoida. ”

Väikese võidu idee pole uus. Scott viitab „One Pushup Challenge'ile”, mida Stephen Guise soovitas väljaandes Mini Habits. Guise oli üritanud treeningusse võimalikult palju pigistada, kuid põles füüsiliselt ja vaimselt läbi. Selle asemel, et rohkem saavutada, tegi ta vähem treeninguid, kuna jättis treeningu täielikult vahele.

Ta libistas skripti ja üritas selle asemel teha ainult ühe tõuke. Välja arvatud see, et ta ei peatunud kunagi ühe juures, vaid tegi veel kordusi ja harjutusi. Tal oli päris hea treening, kuigi ta kavatses teha ainult ühe tõuke.

Stanfordi professor B. J. Fogg nimetab seda pisikeseks harjumuseks. Idee on see, et plaanite teha midagi nii naeruväärselt väikest, et poleks põhjust, miks te seda ei tee. Vabanduste tegemiseks ja süüdlaste vabanemiseks kuluks rohkem vaimset energiat, kui ta tegelikult seda teeks. Kuid keegi ei tee ainult ühte tõuget: mõeldakse sellele, et võiksime teha ka rohkem, kuna oleme juba alustanud.

Rakendage see idee makrotasandil ja saate harjumuse virnastamiseks. Seda nimetatakse sellepärast, et saate oma harjumuse välja arendada, "virnastades" selle juba loodud harjumuse peale. Kuna praegune harjumus on juba teie ajusse ühendatud, omandatakse käitumine tavapärasest kiiremini.

Harjumuste virnastamine tegevuses

Uue käitumise saate omandada harjumuste virnastamise teel, järjestades oma uue soovitud käitumise pärast juba väljakujunenud harjumust. Mõned näited hõlmavad järgmist:

  • Pärast pesuruumi kasutamist jood klaasi vett.
  • Pärast hammaste pesemist hammastan.
  • Pärast tassi kohvi pruulimist teen 10 korda.

Enda harjumuse loomiseks peate kõik tühjad täitma:

Pärast [praegust harjumust] teen [soovitud käitumise]

Harjumuste virnastamine on nii tõhus, kuna see on loogiline ja hõlpsasti jälgitav. Mõelge sellele kui kontrollnimekirja järgimisele: kõik, mida teete, on liikuda läbi liikumiste kaudu ja veenduda, et lööte kõik punktid mööda teid. Lõpptulemus on see, et loote suurema üldise rutiini, mis aitab teil produktiivsemaks muutuda.

Kas sa ei usu mind? Heitke pilk sellele, mida te juba teete.

Mõned meist panevad oma tegevused juba kokku loomulikus voos, mis teeb asjad meie jaoks lihtsaks. Hammaste harjamine, hambaniidi moodustumine ja seejärel raseerimine võivad olla individuaalsed harjumused, mille lõimite kokku üldiseks rutiiniks. Te ei lõpe kunagi hetkekski, kuid olete juba teinud kolm olulist tegevust, mis tasub pikas perspektiivis ära.

The Takeaway

Pole ühtegi keerulist valemit, mida peate järgima, kui soovite käitumise muutust avaldada ja seda säilitada. Kui otsustate, milliseid harjumusi kujundada, võiksite alustada nurgakivi harjumustest.

Kõik, mida peate seejärel tegema, on tugineda sellele, mis teil juba on, ja alustada aeglaselt.

Üleskutse tegevusele

Kui soovite elada produktiivsemalt ja sihipärasemalt, haarake tootlikkuse manifest, kus ma destilleerin tõhusama ja tulemuslikuma põhimõtted. See on täiesti tasuta.

Aruande kohe saamiseks klõpsake siin.