Eepilise elu loomiseks arendage neid 7 igapäevast harjumust

Kas soovite rohkem tootlikkuse häkkereid? Siin on teile eriline kingitus - juurdepääs minu uutele, iga kahe nädala tagant ainult kutsetegevusega tootlikkuse häkkidele on tasuta!

Oma ülevuse avamine ei tähenda suuri žeste.

See on rohkem väikeste hüpete tegemine järjepidevalt aja jooksul, iga päev. See lükkab iga päev veidi rohkem. 1% -ni jõudmiseks peate olema teadlik oma elu kujundamisest ja sellest, milliseid harjumusi peate arendama.

“Oleme need, mida teeme korduvalt. Tipptase ei ole siis tegu, vaid harjumus. ”- Aristoteles

Duke'i ülikooli uuring leidis, et enam kui 40 protsenti toimingutest, mida iga päev teete, ei ole tegelikud otsused, vaid harjumused. Harjumused on teie täieliku potentsiaali vabastamise võti.

Kõigist oma elus välja kujunenud harjumustest leian, et need on 7, mida ma pean headeks igapäevasteks harjumusteks, mida peaksite omandama.

# 1 Töötage välja öise rutiini arendamine

Me elame hõivatuse ajastul. Eeldatakse, et oleme alati peal ja paljud armastavad kanda aumärki “oh-ma-magan-väga-vähe”. Kuid uni on tervise üks (kui mitte) kõige olulisem komponent.

Kui mõtleme heade igapäevaste harjumuste kujunemisele, on uni harva isegi selles nimekirjas. Kuid oma elu tasandamiseks on öise rutiini väljatöötamine ülioluline. Uni aitab meil konsolideerida mälestusi, töödelda teavet taustal ja tugevdada meie energiataseme eesseisvate väljakutsete jaoks. Maailmatasemel sportlased, nagu Roger Federer, teavad, kui oluline on puhata, et esineda parimal viisil.

„Uni on intress, mida peame maksma kapitalilt, mida surmani sisse nõutakse; ja mida kõrgem on intressimäär ja mida regulaarsemalt seda makstakse, seda edasi lükatakse tagasivõtmise kuupäeva edasi. ”- Arthur Schopenhauer

Kuigi enamus uuringuid osutab ideaalseks uneajaks 8 tundi, pole kaks inimest ühesugused. Oluline on katsetada, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Ärgake iga päev samal kellaajal ja töötage siis tagasi, et leida magamiseks õige aeg.

Ajakavast kinnipidamiseks seadke tund enne magamaminekut äratus: see annab teile palju aega öise rutiini lõpuleviimiseks ja õigel ajal kaante all olemiseks.

# 2 Treeni regulaarselt

Teie keha on teie kõige olulisem tööriist. Parim viis selle eest hoolitsemiseks on arendada regulaarset liikumisharjumust.

Treeningust on tohutult kasu nii kehale kui ka vaimule. Alustuseks suurendab see teie enesekindlust ja energia taset. See on ka suurepärane viis stressiga võitlemiseks ja rahulikumaks inimeseks muutmiseks. Ja kirss tordil: magate paremini!

„Füüsiline vormisolek pole mitte ainult üks olulisemaid võtmeid tervisliku keha jaoks, see on dünaamilise ja loova intellektuaalse tegevuse alus.” - John F. Kennedy

Ärge tehke seda viga, kui lähete tund aega jõusaali ja tõstke raskusi, kuni olete ise otsa saanud. Alustage väikesest ja arendage see harjumus oma päevakavasse ning pange seejärel üles. Treeni iga päev paar minutit. Alustage lihtsate 7-minutiliste rutiinidega.

Igapäevaseks harjutamiseks muutke see oma kalendrisse ja pange meelde meeldetuletused. Kui võimalik, tee alati samal ajal trenni. See aitab teil luua rutiini enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut.

Ja mis kõige tähtsam, tehke sellest nauditav tegevus. Pole mõtet joosta, kui sulle jooksmine ei meeldi. Leidke endale meelepärane treeningtüüp ja harjutage seda. Saate seda segada, tehes erinevaid rutiine (või isegi treeningu liike), et keha erinevaid osi tugevdada.

Parim harjutustüüp on see, millesse kinni jääda ja mida teha meeldib.

# 3 Söö tervislikult

Toit on teie keha jaoks kütus. Tervislik toitumine annab teile rohkem energiat, suurendab tootlikkust ja soodustab treenimist.

Tervislikum toitumine on üks neist headest igapäevastest harjumustest, millest kõik on teadlikud, kuid vähesed meist praktiseerivad. Miks? Me kõik teame, mis on päris toit. Liha, kala, köögiviljad, pähklid: hea. Laastud, kommid, sooda: mitte nii suurepärane.

Me ei pea dieeti oma harjumuste oluliseks osaks. Kuid kui teile endale pähe tuleb, kui palju toitumine teie elu mõjutab - energia tase, heade otsuste tegemine, meeleolu, õnn -, teete kohe ümberlülituse, et olla söödu suhtes tähelepanelikum.

“Hoolige oma keha eest. See on ainus koht, kus peate elama. ”- Jim Rohn

Olen järginud aeglase süsivesikute dieeti juba mõni kuu ja armastan seda. Ma söön toitu, mida ma armastan ja see teeb söögitegemise imelihtne. Tavaliselt söön kala või tailiha koos köögiviljade või salatiga. Kuna soovin ikka ja jälle samu söögikordi, säästan supermarketis söögi ettevalmistamisel aega ja raha. Suupisteteks söön tavaliselt pähkleid.

Lihtsam tervislikumaks söömine on kodus kokkamine: restoranid lisavad toidu maitsmiseks tavaliselt palju soola ja suhkrut. Kodust süüa tehes on teil suurem kontroll koostisosade ja valmistamisviiside üle.

Ja siin on veel üks näpunäide: kui teie majas on ainult tervislikku ja maitsvat toitu, ei pea te isegi valikut tegema. Sa sööd seda, mis su ees on. Teie toitumine algab supermarketist.

# 4 Mediteeri

Meditatsioon on enesevaatlus. See aitab teil arendada keskendumisvõimet, selgust, emotsionaalset positiivsust ja rahulikku nägemist asjade tegelikust olemusest.

Charles Duhigg kirjeldab raamatus “Harjumuse jõud: miks me teeme seda, mida teeme elus ja ettevõtluses” kui “haruldasi harjumusi” kui “väikeseid muudatusi või harjumusi, mida inimesed viivad oma rutiini sisse ja viivad tahtmatult oma elu teistesse aspektidesse”.

Pean meditatsiooni nurgakivi harjumuseks. Mediteerin tavaliselt HeadSpace'i kaudu hommikul 10–15 minutit. See mõjutab paljusid teisi minu elu valdkondi: töö, produktiivsus, isiklik areng, meeleolu, suhted, stress jne.

“Meditatsiooni asi on järgmine: sinust saab üha enam.” - David Lynch

Soovitan teil alustada algtaseme meditatsioonist, mille eesmärk on aidata teil samm tagasi astuda, end mõtetest lahti harutada ja oma keha uuesti siseneda.

Igapäevase mediteerimise harjumuse kujundamiseks alustage väikesest. Mediteeri vaid 2 minutit päevas. Võite alustada nende tasuta juhendatud meditatsioonide kasutamist. Ärge muretsege sügavuse ega "õigesti" pärast. See tuleb hiljem. Praegu keskenduge lihtsalt iga päev mediteerimise harjumuse loomisele.

Meditatsioonipraktikaga harjudes saate seda skaleerida kuni 5 või 10 minutini, olenemata sellest, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Hinnake meditatsiooni mõju teie elus ja milliseid valdkondi soovite parandada ja keskenduge mediteerimisele just nende valdkondade parandamiseks.

# 5 Likvideerida segadused

Me elame liiga palju ajastul.

Kaupade maksumus on viimase paarikümne aasta jooksul kiiresti langenud ja meie valduses on nüüd palju kõike. Omage vähem riideid, kingi, toiduvalmistamise materjale, voodilinu ja käterätte. Andke ära või visake otse prügikasti, et oma ellu tühja ruumi tekitada.

Kuid oma elu rüvetamine on midagi enamat kui lihtsalt materialistlikust omandist vabanemine: see keskendub vähem eesmärkidele (piisab ühest), ülesannete loendist üksuste eemaldamise, toksiliste suhete lahti laskmise, vähem sotsiaalmeedia tarbimise, spordisaali liikmesuse tühistamise. te ei kasuta kunagi, andes aega aeganõudvatele kohtumistele ja mõttetule argumendile, hoides töölaua päeva lõpuks puhtana ja tehes ühe ülesande.

„Esimene samm soovitud elu kujundamisel on lahti saada kõigest, mida te ei oma.“ - Joshua Becker

Kasutage oma elus tõeliselt oluliste asjade leidmiseks reeglit 80/20. Keskenduge 20% -le asjadest, mis annavad teile 80% -l tulemustest. See aitab teil lõpetada väikeste asjade higistamise ja keskenduda selle asemel suuremale pildile.

Lihtsustage oma elu. Eemaldage, et saaksite rohkem aega armastatud asjade jaoks.

# 6 Arendage majanduskasvu mõtteviisi

Kasvu mõtteviisiga inimene näeb väljakutseid kui võimalusi. Kasv tuleb siis, kui võetakse vastu keerulisi väljakutseid ja mõeldakse, kuidas neist üle saada. Vaatad ebaõnnestumisi ja võitlusi kui edusamme ja lähened lahendusele. Elon Muski sõnadega: „Peaksite suhtuma eksiteele. Teie eesmärk on olla vähem vale. ”Hindate protsessi tulemuse üle.

Teate, et võite midagi õppida, kui teete piisavalt pingutusi. Ja kui ebaõnnestub, läheneb probleem teistsuguse nurga alt, kuni leiate toimiva lahenduse. Te itreerite seni, kuni saate õigesti aru.

„Investeering teadmistesse tasub kõige paremini.“ - Benjamin Franklin

Laiendage oma teadmisi raamatuid lugedes, veebikursustel osaledes, dokumentaalfilme vaadates, oma tööstust lugedes ja teistelt inimestelt õppides. Õpitu kinnistamiseks õpetage Feynmani tehnika abil neid mõisteid teistele inimestele.

Kasvule orienteeritud mõtteviisi arendamine toob edu nii teie isiklikus kui ka tööelus. Isegi väikesed kasumid on iga päevaga ühendatud aja jooksul: 1% -line juurdekasv päevas suurendab aasta jooksul peaaegu 38-kordset kasvu.

# 7 ajakirjandus

Ajakirjandus on kõige tõhusam viis oma mineviku, oleviku ja tuleviku mõistmiseks. Oma mõtete iga päev alla kirjutamine aitab teil oma vaimset segadust sorteerida, olla oma eesmärkides ja eesmärkides selgem, konsolideerib õpitut, suurendab tänu ja suurendab mõistmist ning mõistmist teie elust. Ajakiri salvestab kogu teie eluloo, millele saate tagasi vaadata ja näha, kui palju olete kasvanud.

Alustamiseks alustage lihtsalt: kirjutage üks asi, mille olete saavutanud, üks asi, mille eest olete tänulik, ja üks asi, mille nimel pingutate. Kui teil on välja kujunenud komme kirjutada iga päev, saate oma malli laiendada, lisades muid asju, mis teile olulised on, näiteks edusammud suurte eesmärkide saavutamisel ja nende saavutamiseks vajalikud sammud.

“[Ajakirjandus] on nagu enesele sosistamine ja samal ajal kuulamine.” - Mina Murray oma Dracula ajakirjas

Kui ajakirjaks tegemine on üks teie headest igapäevastest harjumustest, muutke see osaks teie igapäevasest rutiinist. Enne magamaminekut kirjutage oma mõtted märkmikusse ja laske aju töödelda teavet une ajal.

Alustamine

Nende heade igapäevaste harjumuste kujundamise alustamiseks järgige neid kolme reeglit:

  1. Alusta väikesest: alguses on teie ainus eesmärk lisada need head igapäevased harjumused oma rutiini; alustage hõõrdumise eemaldamiseks võimalikult vähese võimalusega
  2. Kaldke see üles: kui harjumused on osa teie igapäevasest rutiinist, lükake piire pisut rohkem, lisades raskusi või aega
  3. Ärge jätke kaks korda järjest vahele: järgige Seinfeldi produktiivsuse häkke, mille nimi on Don’t Break the Chain; seina peal on kalender ja märkige iga päev oma harjumuse täitmisel suur X; ainus ülesanne on ketti mitte katkestada ja kui üks päev vahele jääb, siis ärge jätke vahele kaks korda järjest
„Motivatsioon on see, mis alustab. Harjumus on see, mis hoiab teid edasi. ”- Jim Ryin

See, mis te täna olete ja mida te saavutate, on otseselt seotud kujundatud harjumuste kvaliteediga. Võtke vastu need head igapäevased harjumused ja hakake juba täna oma elu muutma.

Kas soovite rohkem tootlikkuse häkkereid? Siin on teile eriline kingitus - juurdepääs minu uutele, iga kahe nädala tagant ainult kutsetegevusega tootlikkuse häkkidele on tasuta!

Teile võiksid meeldida ka:

  • Kuidas olla produktiivne: 10 viisi, kuidas tegelikult targemaks töötada
  • Elon Muski 10 parimat saladust hullumeelse edu jaoks
  • Rõõm sellest, mida sa armastad
  • Tõhus ajahaldus: kuidas luua tootlikkuse süsteemi BYO
  • Winston Churchilli edu: 7 saladust, mida peate teadma
  • Hakka tegijaks: lõpetage tarbimine, hakake tegema
  • Kuidas loobuda halbadest harjumustest kohe, kasutades hõõrdumist
  • Roger Federeri viis parimat saladust hullumeelse edu jaoks

See lugu on avaldatud keskmises suurimas ettevõtlusväljaandes The Startup, millele järgneb 301 336 inimest.

Liituge, et saada meie parimaid lugusid siit.