Kallid sõbrad, see on kuidas mind depressiooni korral toetada

Sa aitasid mind palju. Siit saate teada, kuidas.

Minu bipolaarse häire tõttu viis mul hiljuti läbi depressioon. See oli vastik, see oli kole ja ma vihkasin seda. See oli ka minu kõigi aegade parim depressioon ja miks ma selles artiklis olen jaganud.

Üks parimatest toimingutest, mida selle depressiooni ajal võtsin, oli oma tugivõrgustiku poole pöördumine. See on esimene kord, kui ma seda teinud olen ja see tegi tohutu muutuse.

Ma tean, et mul veab. Enamikul inimestel pole aimugi, kuidas reageerida depressioonis olevale inimesele. Ma tean seda, sest räägin kogu aeg inimestega, kellel on mõni lähedane või vaimuhaigusega sõber, kes tunnevad end abituna.

Olgem ausad: depressioonis inimestel on raske olla.

“Ma soovin, et mul oleks sõnu, mis aitaksid [mu sõbral] end paremini tunda.” “Ta eirab kõiki minu tekste. Neid pole mõtet saata. ”“ Seadsime ajad välja, et ta hangoutis käiks ja ta helvestab. Mis mõte on isegi proovida? ”„ Annan [kallimale] nõu, näiteks lähen jalutama, aga nad lihtsalt ei kuula. Mida ma peaksin tegema, kui nad ei taha end paremini tunda? ”

Saan aru. Ma saan sellest täiesti aru.

Väljastpoolt tundub depressioonis inimene laisk. Laisk. Nende peibutamine on olematu ja nad peidavad end kõigi eest. Nad muutuvad vastutustundetuteks, motiveerimata, ärrituvateks ja üldiselt pettumust valmistavateks inimesteks.

Olgem ausad: depressioonis inimestel on raske olla. Vestluste keskmes on nende koledad tunded ja tavaliselt pole arutelule mingit lahendust. Nii palju kui tahame depressioonis inimest armastada ja toetada, muretseme ka oma vaimse tervise pärast.

Depressioonist vaimselt tervislikuks ja vastupidavaks muutumine võib olla lihtne protsess, kuid see ei tee seda lihtsaks.

Siin on üks vähetuntud saladus: masendunud inimesed teavad seda. See on üks põhjus, miks nad helisevad teiega. Nad ei taha teid ega gruppi maha viia ja eriti ei taha nad olla koormaks.

Siin on reaalsus: Masendunud inimesed tahavad tõesti end paremini tunda, kuid enamasti on teie lihtne (ja kindel) nõuanne praktilisest vaatepunktist üle jõu käiv. Kuidas ma peaksin trennis käima, kui mu aju võitleb muga just voodist tõusmise vastu?

Depressioonist vaimselt tervislikuks ja vastupidavaks muutumine võib olla lihtne protsess, kuid see ei tee seda lihtsaks.

Seetõttu pole ma varem oma tugivõrgustikuga ühendust võtnud. Ma ei tahtnud tegeleda rühmituse Debbie Downeriks olemise häbimärgistamise ega laiskuse ja vastutustundetu otsusega.

Õnneks on paljud minu tugivõrgustiku inimesed saanud piisavalt vaimuhaiguste hariduse, et ma ei puutuks selle vastu kokku. Selle asemel tegid nad mõned lihtsad asjad, mis mu jaoks tohutult suureks tegid.

Toimingud, mida mu sõbrad võtsid:

1. Mu sõbrad saatsid armastusega tekstsõnumeid.

Sõnumeid „mõeldes sinust” ja „sinu eest palvetades” on lihtne armastust ja aktsepteerimist saata ja edastada. Üks sõbranna saatis mulle iga kolme päeva tagant sõnumi. Ma ei tea, kas ta tegi seda kalendriks või milleks, kuid tema väikesed toetusteated olid igati teretulnud.

Veelgi parem, ta saatis nad, kuigi vastasin ainult ühele neist.

2. Nad tuletasid mulle meelde, et minu sisemine kriitik eksib.

Üks sõber saatis selle tekstsõnumi:

Kui me oleme depressioonis, läheb meie sisemine kriitik üledoosi. Isegi pärast aastatepikkust teraapiat ja rasket tööd selle sisemise häälega võitlemiseks on depressioon sellele siiski megafoni andnud. See sõnum tuletas mulle meelde, et mu aju valetab mulle ja et ma ei ole see kohutav läbikukkumine, mida ta tahab, et ma usun, et olen.

3. Mu sõbrad tulid minu juurde.

Üks sõber kuulis, et olen depressioonis ega kutsunud mind kohvikupeole. Ta on tark, sest ma oleksin tõenäoliselt helbeks läinud. Selle asemel ütles ta mulle, et tõi mulle kohvi.

Kuna ta ei nõudnud minult midagi muud kui ukse avamist, seadis ta mind sotsiaalsesse ajasse positiivselt. Ma ei tundnud survet oma juukseid teha, meiki panna ega teha ühtegi toimingut, mis oleks mind takistanud avalikkuses näitamast.

Ta ei kommenteerinud ka minu välimust ega jama minu majas. Ta oli seal minu ja üksi minu jaoks. Otsustusvaba olemine andis mulle võimaluse oma seltskonda süütundeta nautida.

4. Mu sõbrad lubasid mul vestlusi juhtida.

Mul oli võimalusi oma tundeid jagada, kuid see polnud sunnitud. Rääkisime ka filmidest, praegustest telesaadetest, oma lastest ja muust. Depressioon võis olla nende ilmnemise põhjus, kuid nad olid nõus mulle depressiooni kogemusest kergenduse andma.

5. Nad lubasid mulle kallistusi.

Ainus põhjus, miks ma pühapäeval kirikusse läksin, oli see, et sõber teatas, et mind ootab kallistamine. Ma ei kandnud meiki ja mu riided olid kortsus. Tavaliselt tähendaks see, et ma ei lahkuks majast. Kuid mul oli kirikus üks sõber, kes ootas mind, et ta saaks mind kallistada ja ma ei saaks teda maha lasta.

ETTEVAATUST: See ei pruugi kõigi jaoks töötada. Üks minu peamisi armastuskeeli on puudutus, nii et kallistused aitavad mul hästi tunda. Teistel on füüsilise puudutusega tugevad negatiivsed seosed, nii et see ei pruugi olla nende jaoks hea lähenemisviis. Nende inimeste jaoks võiksin proovida teistsugust lähenemist, näiteks „mul on [lemmiktoit] teid ootamas“ või midagi muud, mis näitab, et tunnete inimest hästi.

Nad ei teinud järgmist:

1. Keegi ei käskinud mul end üles seada ja sellest üle saada.

Tõsiselt, kui ma oleksin võinud valida õnne ja rõõmu, oleksin seda ka teinud.

2. Keegi ei küsinud minult, mis mu depressiooni põhjustas.

Mõnel depressioonil on põhjus, näiteks rahaline stress, töökoha kaotamine või lein. Mõnele meist on depressioon vaid osa elust. Kui depressioon on meie DNA-sse kodeeritud, küsib meilt, mis depressiooni "põhjustas", ainult süvendab seda. Tunneme täiendavat süüd ja häbi selle pärast, et meil pole mõjuvat põhjust kohutavaks tunda.

3. Keegi ei käskinud mul seda Ristile panna.

Usk ja palve on absoluutselt osa taastumisprotsessist, kuid depressioon nõuab mitmetahulist lähenemist. Vaimseks probleemiks nimetamine viitab sellele, et olen halb kristlane hetkel, kui olen eriti haavatav.

Kuigi Jumal teeb imesid, tehakse neid sageli igapäevaste vahenditega. Minu ime on võtnud iga päev ravimeid, teraapiat, ajakirju, tugigruppe ja jah - minu kirikut, minu piiblit ja palvet.

4. Keegi ei küsinud minult, kas ma oleksin täna oma tablette võtnud?

Jah, ma võtan oma Lamictali kaasa. Ehkki see aitab minu tuju stabiliseerida, ei kustuta see neid täielikult. Põhimõtteliselt viib see minu tõusud ja mõõnad pisut lähemale sellele, mida neurotüüpne inimene kogeb. Nad on ikka äärmuslikud, ainult vähem.

Isegi hästi ravitav on mul depressioon, ärevus, hüpomaania ja dissotsiatsioon. Olen sümptomite haldamise mängus; see on lõpmatu sõda.

See kehtib paljude psühhiaatriliste ravimite kohta; need töötavad aja jooksul ja üksikannus ei muuda ega hävita meie vaimset seisundit.

Sellegipoolest, kui teil on õigustatud mure, et mina (või mõni lähedane) olen nende ravimite võtmise lõpetanud, on see piirkond, kus toon on oluline. Kui te ei saa seda küsimust armastuse ja mure pärast esitada, siis ärge küsige.

Aitäh kõigile oma sõpradele, kes minuga ühendust võtsid ja mind selles depressioonis toetasid. See, mis teile võis tunduda väikeste toimingutena, tegi mulle palju. Mõjutasite minu depressiivset kogemust positiivselt, aidates kaasa sellele, et see on üks lihtsamaid ja lühemaid depressioone, mida ma olen kogenud.

Neile lugejatele, kellel on depressiooniga lähedasi: väikestel toimingutel on suur mõju. Peamine on vältida otsustusvõimet. Nõustuge sellega, kus nad on ja mida nad teile nimiväärtusega ütlevad.

Ja neile, kes diagnoosimise ajal elavad depressiooniga: Kui see nimekiri on teile abiks, siis palun jagage seda oma ümberkaudsetega. Lisage see või muutke seda vastavalt vajadusele, mida vajate depressiooni ajal. Kõik ei astu sammu ega järgi seda, ja see on kõik korras. Mõni saab. Ja kui te ikkagi ei leia kedagi, siis liituge minu Facebooki grupiga. Toetame teid.

Tere! Olen Teresa Colón ja elan bipolaarse häirega. Kirjutan oma kogemustest selle häirega ja sellest, mida olen õppinud vaimse tervise poole minnes. Olen ka kristliku vaimse tervise vaimuliku nägemise iseenda kaudu Jumala silmade läbi autor. Lisateavet leiate haavatud lindude ministeeriumist.