Kas elate nutikamalt või raskemalt? - Lõpeta täiusliku elu tagaajamine

Ma võiksin loetleda kõik edukate inimeste harjumused ja kõik asjad, mida peaksite lõpetama, kuid see poleks oluline.

Miks?

Kuna selle kohta on juba tuhandeid artikleid ja ma olen kindel, et teate juba "heade" ja "halbade" harjumuste erinevust.

Kui inimesed ütlevad teile, mida peaksite tegema, kuid te ikkagi ei tee seda, siis see kahjustab teie tundeid, kuna taandub teie minapildile.

Sa arvad endamisi ...

Kas ma pole piisavalt motiveeritud?
Või olen ma tüüp, kes teeb vabandusi?

Sealt edasi on lihtne langeda negatiivsete mõtete ja halva käitumise spiraali.

Ma tean, et see imeb, aga ma saan aru.

Inimesena, kes kirjutab palju käitumisest, motivatsioonist ja harjumustest; mul on raske mitte ainult inimestele nõu anda.

Nii et mul on teie jaoks täna midagi muud.

Annan teile loa enamiku "halbade" harjumuste tegemiseks. Jah, sinna sa lähed. Ma ütlesin seda.

Ainus erand on halb käitumine, mis on väga sõltuvust tekitav või hävitav. Sellistel juhtudel on parem loobuda külmast kalkunist või järk-järgult käitumist vähendada.

Kuid kõigil muudel juhtudel pole tarvis nn halvad harjumused täielikult kaotada. Tegelikult pole keegi täiuslik ja meil kõigil on salajased harjumused, mille üle me pole uhked.

Nii näeb välja selline annustamispõhimõte.

Kõigi käitumiste korral määrake endale sobiv annus, et saada maksimaalset kasu ilma kõrvaltoimeteta.

Käitumisele kulunud sageduse või aja jälgimine annab teile eesmärgi tulistada, selle asemel, et meelega asju autopiloodil teha.

Autopiloodil olles ei või kunagi teada, millal langeb stressi, ärevuse, läbipõlemise, sõltuvuse ja nii edasi spiraal.

Annuse põhimõtte kohaselt olete oma tegevusega alati teadlik. Teate, millal öelda ei, millal öelda jah ja millal lõpetada.

Jah, see nõuab enesekontrolli, kuid teie jaoks on see lihtsam, sest kui ütlete endale, et te ei saa midagi teha, soovite seda teha veelgi. Kuid selle põhimõtte järgi ei jäta te end ära.

Räägime nüüd õigest annusest, mida vajate igasuguse käitumise jaoks.

Tõde on: iga käitumise jaoks pole universaalset õiget või valet annust. Iga inimene on erinev ja tal on erinevad eesmärgid, väärtused ja prioriteedid.

Teile sobiva annuse teada saamiseks:

a) Uurige välja, miks teete seda, mida teete

Olla õnnelik? Saama edukaks? Või lihtsalt sellepärast, et kõik teised teevad seda? See võib olla kõike muud, kui sa pidid teadma, miks oma elus kavatsused seada.

b) Saate teada, mida teete

Kuidas käitumine mõjutab teid või teie elu? Kõik käitumisharjumused pole võrdsed. Positiivse käitumise vahelejätmine või negatiivse käitumise üledoosimine - mõlemad võivad teid tõsiselt mõjutada.

Jätkem nüüd teooria kõrvale ja minge näidete juurde, kuidas saaksite seda põhimõtet oma elus kohe rakendada.

Annus inimestele, kellega kohtute

Inimesed jätavad enda ümber vibe. Mõni imeb teist õnne, samas kui mõni energiat su hinge virgutab.

Iga inimese jaoks oma elus otsustage, kui palju aega soovite nende ümber veeta.

Eesmärk on suurendada nende inimeste annust, kes teid armastavad ja toetavad.

Parimal juhul kõrvaldaksite oma elus negatiivsed inimesed. Kuid teate, et elu pole täiuslik ja mõnikord peate nende inimestega silmitsi seisma oma töökohal, kolledžis või seltskondlikel koosviibimistel.

Tavaliselt pärsiksite oma tundeid ja nagunii olge negatiivsete inimestega. Kuid nüüd teate doosipõhimõtet, nii et olge vähem nende ümber. Isegi siis, kui olete rühmas, istuge või jalutage inimestele, kes teile meeldivad.

Annus asju, millega töötate 🖥

Võib-olla olete kuulnud inimesi, kes kasutavad mõistet „tööta targemini“. Nutikas töö tähendab asjade tõhusat ja tulemuslikku tegemist.

Efektiivsus seisneb selles, et teha asju, mis annavad kõige rohkem väljundit. Tõhusus seisneb asjade õigesti tegemises. Nutikamalt töötades teete vähem ja paremini rohkem ja paremini.

Aega ja tulemusi jälgides saate teada, millised tegevused toovad kõige rohkem väljundit. Seejärel saate teada, kuidas selle ala parimad tööd oma väljundi maksimeerimiseks teevad.

Põhimõte kehtib ka projektide kohta, millega töötate. Kui töötate mitme projekti kallal, leidke ülemäärase vältimiseks igale projektile sobiv annus.

Teie külastatavate veebisaitide annus

Igal veebisaidil on teie elus oma roll. Eriti peaksite olema teadlik sirvitud sotsiaalmeedia veebisaitidest.

Pöörake tähelepanu oma uudistevoole ja saate teada, millist eesmärki see teie elus mängib. Kas see edastab uudiseid? Kas see pakub huumorit? Kas see aitab teil hoida ühendust oma sõprade eluga? Ja mis kõige tähtsam, kuidas sisu sind tunneb?

Reguleerige iga veebisaidi annust vastavalt oma uudisvoole ja eesmärgile, mida see teie elus mängib.

Näiteks:

  • Kasutan YouTube'i enamasti õppimiseks ja mõnikord ka meelelahutuseks.
  • Kord päevas võtan kõva naeru või peenikese annuse. Nii et ma lähen imgur või / r / naljakas subreddit 2 minutit. See teeb tööd ilma, et ma kaevaksin videote 🕳 sügavamale.

Teie ekraaniaja annus

Mul kui inimesel, kes töötab arvutis, on mul raske ekraaniaega piirata. Seega vähendan selle asemel ekraanide mõju silmadele.

Kuidas?

a) Hoian oma seadmete heleduse minimaalsena.

b) Kasutan sinist valgust blokeerivaid rakendusi (flix või iiris arvuti jaoks, hämarus androidi jaoks ja öine vahetuse režiim iPhone'i jaoks)

c) Ma teen pause, et pilgutada, liigutada silmi ja vaadata mõne sekundi kaugusel.

Toiduainete annus, mida sööte

Kui te seda veel teinud pole, siis lugege oma kehale pandud toidu mõju. Toit mängib olulist rolli teie tuju, energia, stressi, keskendumise, mälu ja üldise tervise mõjutamisel.

See ei mõjuta mitte ainult teie praegust käitumist, vaid see, mida sööte, mõjutab elu ja surma erinevust.

Annustamispõhimõte sobib toiduga suurepäraselt. Vastavalt oma eesmärkidele otsustage, mitu protsenti toitu päevas või nädalas sööte.

Kui soovite üldiselt olla heas vormis ja tervislikud ning teil pole tervislikku seisundit, sööge enamasti tervislikult ja nautige kord-ajalt kohtlemist. Kuid kui teie tervise- ja tervisespordi eesmärgid on suuremad või kui teil on mõni haigus juba diagnoositud, püüdke ebatervisliku toidu annust veelgi vähendada.

Teie keha liigutamise annus

Kui töötate arvutiga või istute palju, peate kogu päeva jooksul võtma oma liikumisdoosi.

Kuigi treenimine on teie vaimule ja kehale alati kasulik, ei saa see pikaajalise istumise kahjustamist leevendada.

Annus ei pea olema keeruline ega pikk. See võib hõlmata - püsti seismist, kõndimist, tungraudade tegemist, venitamist, kehahoia parandamist või istumisasendi muutmist.

Leidke võimalused oma igapäevaelus liikuda. Minge treppidest, parkige auto kaugemale ja kõndige transpordi asemel lühikestele vahemaadele.

Ma tean, et inimestel on kalduvus asju hõlpsalt teha, kuid kui pingutate nende võimaluste nimel vähe, pingutate väikese ajaga suuri võite.

Doos asju, mida te ostate 🛍

Jälgige oma kulutusi ja määrake igale ostule erinevad kategooriad. Nüüd ma ei ütle teile, kui palju peaksite iga kategooria jaoks kulutama, kuna igal inimesel on erinevad väärtused ja prioriteedid.

Kategooriad võivad hõlmata toidukaupu, isikuhooldustooteid, meelelahutust, haridust, kommunaalkulusid, transporti, meditsiini-, kindlustus-, säästu- ja palju muud. Teage iga kategooria annust ja kulutage asjakohaselt.

Kui teate, kuhu teie raha läheb, katkestate igavuse korral juhuslikult ostmise. Ja kui kulutate teatud kategooria jaoks täiendavaid kulutusi, proovige seda teisest kategooriast kohandada.

Lõõgastuse annus

Lõdvestuse eesmärk on töölt taastuda ja nautida asju, mida sa armastad teha.

Kasv toimub taastumise ajal. Boonusena suurendate oma loovust ja laiendate silmaringi. Kuid kui lõdvestate üledoosi, võib see põhjustada sõltuvust ja ebatervislikke tagajärgi.

Määran puhkuseks ja taastumiseks aega ning see teeb minu jaoks imet. Kuid kui annust suurendan, langeb minu fookus ja tootlikkus töö ajal. Üledoseerimise "pohmelusmõju" mõjutab minu tööd, nii et teen teadlikke pause ja taastumisseansse. Ja ma tapan ebatervisliku sõltuvuse kohe, kui näen selle tulekut.

Samamoodi magan optimaalse koguse, mida pean kõige paremini täitma, ilma et oleksin terve päeva loid.

Õppimise annus

Olen eluaegne õppija ja õpin midagi iga päev. Kuid mõnikord on minu armastus tagasilöögi õppimise vastu, kui õpin liiga palju ega rakenda midagi.

Nii et kui ma õpin, ei tohi ma nii kaua õppida, et unustaksin toimingute sammud.

Tasakaalustage oma õpiannus annusega „harjutamine“, et saada õpitavast reaalset kasu.

Stressiannus ⏲

Enamasti pole stress meie valitud asi. See tuleb meie ellu lihtsalt erinevatest allikatest nagu töö, suhted, keskkond ja nii edasi.

Optimaalse vooluhulga säilitamiseks tööl ja elus peate siiski vajalikul hulgal ägedat stressi. Kõige lihtsamalt öeldes kogete voolavust, kui eksite tegevuses nii palju, et unustate aja mõiste.

Vool suurendab teie keskendumist ja teeb teid õnnelikuks. Nii et kui olete juba elus stressis, peaksite kindlasti proovima seda minimeerida. Kuid kui soovite töötada millegi olulise kallal ja teil pole töö tegemiseks piisavalt stressi, andke endale voolavustamiseks eesmärgid, piirangud ja tähtajad.

Õiget annust stressi õigel ajal on raske säilitada, kuid see toimib hämmastavalt hästi.

Valvsuse annus

Nagu vajate voolavuse olekusse jõudmiseks optimaalset stressi, on vaja ka teie ajus optimaalset erutuse taset, et säilitada vaimne erksus ja motivatsioon.

Siin on üks lihtne näide, kuidas optimeerida töötamise ajal erutust. Oma motivatsiooni ja erksuse järgi panen või ei pane muusikat taustale. Näiteks kirjutan seda postitust vaikides, kuid vahel meeldib mulle kuulata vihma, kohvikut, loodust või korduvat muusikat, et säilitada sama erksus.

Ebatäiuslikkuse annus

Viimaseks andke endale luba olla ebatäiuslik. Kõigi enda jaoks määratud annuste korral võite lõpetada süütunde, kui olete vähem kui täiuslik.

Ebatäiuslikkus ei ole vabandus tagasi pöörduda negatiivsete mõtete ja halva käitumise allapoole.

Võtke oma ebatäiuslikkuse annus, et end varundada ja uuesti teele asuda.

Lõppsõnad

Sa ei pea olema täiuslik.

Võite peatada häbi, süü või kahetsuse tunded.

Annustamispõhimõtte abil saate määratleda oma reeglid, ilma et keegi teine ​​ütleks teile, mida peaksite tegema või mida mitte.

Võtke annustamispõhimõtte abil oma ebatäiusliku mina omandusse.

Tunne ennast, vali oma annus ja ela targemini.

Edu on igapäevaste toimingute tulemus ...

Kujundage oma igapäevane kontrollnimekiri suure jõudluse ja edu saavutamiseks. Tasuta koopia allalaadimiseks klõpsake siin.