Viha on teie suurim relv: kuidas saate viha heaks kasutada

Oleme kõik sellega hakkama saanud. Peame lihtsalt välja mõtlema, kuidas seda suunata.

Kõigiga, mis Hollywoodis #MeToo paljastuste ajal toimus, paistis minu jaoks silma konkreetne klipp. Uma Thurmanil, kellel paluti vastata sellel ajal toimuvale, oli see öelda:

„Mul pole teie jaoks korrektset heliplaani, sest olen õppinud - ma ei ole laps - ja olen õppinud, et kui olen vihaselt rääkinud, kahetsen tavaliselt seda, kuidas ma ennast väljendan. Nii et olen oodanud, et saaksin olla vähem vihane ja kui olen valmis, ütlen, mida ma pean ütlema. "

Intensiivsus, millega Thurman rääkis, oli kõik - see hääl, ta silmad lõikasid sind tuumani. See oli omamoodi vihastav viha, allasurutud, kuid täielikult oleviku viha, millega ma sain põhimõtteliselt samastuda.

Olen alati olnud vihane inimene. Enne kui ma kurvaks saan või midagi muud, vihastan. Olen väga tundnud enda ümber öeldud sõnade või tegude ebaõiglust. Viha on alati esikohale tulnud. Ja veel, see on midagi, mida olen õppinud ohjeldama, nii palju kui võimalik varjama ja vähendama.

See, mida see sageli tähendas, on tunde mahasurumine - võimalikult alla surumine - ja ootamine, et tunneksite midagi muud, sõltumata sellest, mis selle viha taustal oli. Ja olgem ausad, see ei tööta alati. Lõpuks viha taastub ja võib-olla oleks see mõne intensiivsuse sälgu kogunud, eriti kui asi, mis teeb-vihastab, kordub uuesti ja mäletate, et pole kunagi varem sellega tegelenud.

Vihastamine ja naiseks olemine on eriti keeruline kombo. Sugupoolte väljendusraskustest on palju kirjutatud. Tõsiasi, et naisena peetakse teie viha vähem õigustatuks ja kui tõenäoliselt seda tõsiselt tunnistatakse. Kuid viha saab taaselustamist. Lõpuks lubatakse meil vihastada paljude asjade pärast - maailma olukord, poliitika jne. Suuremas mõttes on viha tõusuteel.

Peame õppima õigustatud viha kasulikul viisil väljendama ja põhjendamatut viha tervislikul viisil suunama

Paljudel juhtudel on õige tunda viha. See on õigustatud. Kuid teistes väiksemates, isikupärasemates meeltes võib see kahjustada. Viha on kontekstuaalne ja kui meid õpetatakse rakendama kõigi vihavormide puhul üldist mahasurumist, siis on oht, et emotsioon surutakse negatiivsetesse tagajärgedesse nii meie sisemiselt kui ka ümbritseva kogukonna jaoks.

Peame õppima õigustatud viha kasulikul viisil väljendama ja põhjendamatut viha tervislikul viisil suunama. Peame õppima erinevust ära tundma ja väljendama viisil, mis ei aita kaasa vägivallale, teiste allasurumisele ega muule kahju tekitamisele. Thurman teadis hästi, et vihast rääkimine ei lase teda paremini kuulda ega mõista ning kuigi see tuleks vaidlustada, on tõsiasi, et viha ei vaja alati sama reageerimist - seda ei pea alati alla suruma, samuti ei pea seda alati väljendama.

Kust me siis alustame?

1. Hingake sellest praegu läbi

Peame natuke rahulikumaks minema, enne kui saame õigesti aru saada oma viha mõttest ja allikast. Nii et esimene samm on ettearvatavalt piisavalt, et hingata. Laske adrenaliinil pisut taanduda. Laske hingata sisse ja välja, väljahingamine kestab kauem kui sissehingamine. Astuge olukorrast sammu eemale või jälgige mõnda kasulikku tähelepanu, kuni adrenaliini kiirustamine vaibub. Joo klaas vett. Ja kui teil on mingi esialgne rahulolu ...

2. Alustage mõtete ja tunnete lahti võtmist

Viha tormates võivad mõtted sassi minna ja üle jõu käia ning tundetega segi minna. Oluline lähtepunkt on asjaolu, et mõtted ja tunded on kontekstuaalsed. Inimese mõistus võib teenida kuni 70 000 mõtet päevas - meie mõistus kloppib neid jätkuvalt, hoolimata sellest, kas me seda taipame või mitte. Kõigi nende mõtete ja tunnete möödudes on ülioluline meeles pidada, et need pole kõik tõesed ega kvalifitseeri meid inimeseks. Need mõjutavad meid, kuid ei määratle meid. Need muutuvad hetkega ja selle meenutamine on esimene samm rünnakust või enesehinnangust distantseerumiseks.

Seda silmas pidades on mõistlikkuse harjutamine üldiselt kasulik viis eraldada end sellest ülekoormamisest. See on täiesti tava - lihas, mida tuleb arendada. Minu jaoks on meditatsioon olnud viis teadvuse mõistmiseks aktiivses ja praktilises mõttes. Selle kohta saate rohkem lugeda siit:

Põhimõtteliselt alustage aga kõigest sellest, mis teil meeles on - selle alla kirjutamine aitab mind. Pole õigeid ega valesid, lihtsalt kirjuta see kõik lehele. Seejärel küsige endalt: kas see on mõte, või on see tunne, või mõlemad? Kui olete selle kindlaks teinud, saate paremini aru, millega teil on tegemist.

See on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) praktika, mille eesmärk on tänada mõistust selle eest, et ta selle kõige eest viskab - kui tunneme viha, siis tõenäoliselt sellepärast, et reageerime millelegi, mis on meile oluline. Täname meelt, et te seda teile näitasite, sest isegi kui see on imelik viis, proovib teie alateadvus juhtida tähelepanu millelegi, mida hindate.

Veel üks eriti kasulik ACT-teemaline harjutus on oma mõtetest eraldamise harjutamine, sõnastades neid ümber: „Mul on mõte, et…” Selle väikese distantsi lisamisega on teil võimalus oma mõtetest „lahti saada”. Võite mõned tunded mõtetega segamini ajada, kuid selles etapis on kõik korras.

3. Vaadake oma keha ja pöörduge oma otseste vajaduste poole

Tundke, mida viha teie kehale teeb. Ma arvan, et see on parim indikaator, kas teie tunded töötavad teie heaks või mitte - andke oma kehale võimalus töödelda. Jälgi seda, mis sinus toimub.

Võite leida võimalusi, kuidas teie sees pingeid hajutada, ainult siis, kui teate, kuidas teie keha pinget töötleb - seda, mida te konkreetselt vajate. Minu jaoks on treenimine fantastiline viis viha vabastamiseks, millel pole mu elus kasulikku kohta. See võib olla pooletunnine jooks või võib-olla mõni jooga, sõltuvalt sellest, kas mul on vaja see lihtsalt maha higistada või on mul vaja abi, et end rahulikumalt ja rohkem endaga paremini kursis olla. Olen ka päris suur vanni fänn.

Muud asjad, mida võiksite kaaluda:

  • Läheme loodusesse jalutama
  • Mõnusat sööki valmistades
  • Valju muusika ja tantsimine
  • Eksimine oma lemmikprogrammis või -filmis
  • Hea raamatu valimine
  • jne

4. Osalege mõnes aktiivses refleksioonis

Kui olete aru saanud, mida tunnete ja mõtlete, on veel mõned küsimused, mida endalt küsida:

  • Mis sõna otseses mõttes just juhtus, et põhjustada minus emotsionaalset reaktsiooni? Kas ma saan konteksti üksikasjalikult kirjeldada? Kes seal olid, mida ma tegin, mida nad tegid, mida me rääkisime, kuidas öeldi, mis veel juhtus vahetult enne ja kohe pärast seda? Kirjeldage seda kõike, isegi kui vaja on ilmastikuolusid. Hankige võimalikult täpne ja üksikasjalik pilt kontekstist.
  • Kas see oli midagi, mida keegi ütles? Või midagi, mida nad tegid? Või midagi täiesti välist ja juhuslikku? Mis oli minu viha tegelik käivituspunkt? Mida ma sellel hetkel mõtlesin? Keskenduge mõtetele.
  • Kas see on tõesti viha, mida ma kõige tugevamalt tundsin? Või midagi muud? Või asjade kombinatsioon? Miks? Täpsustage kõik kaasnevad tunded.
  • Kas viha on midagi minu sees? Või on see kellegi / kellegi teise nimel?
  • Mida ma selle vihaga seostan? Eelmine väljaanne, laiem mure, eelnev kogemus…? Siin tahame leida, millega viha seostub - mida muud tõmbab välja olukord, mis teid vallandas.

Uudishimu on siin teie parim relv - soov mõista kõige paremini enda niru-sõra. Loodetavasti saab see aktiivne järelemõtlemine selle asjaga algust teha, sest kui oleme välja mõelnud, kuhu viha pannakse (meie sisemine või meile väline), on vaja veel ära teha.

5. Leidke tervisliku väljendusviisi moodus

Pärast seda, kui olete andnud võimaluse proovida tähelepanu hajutamise ja deeskalatsiooni meetodeid, küsige endalt: mis töötas? Mis ei töötanud? Mida veel proovida saab? Kui see on pidev probleem, mis teid pidevalt vihastab, mida saate selle vastu teha? Kas on keegi, kellega peate vahetult ja ausalt vestlema? Või saate keskkonda / stsenaariumi kuidagi muuta? Küsimus on toimuvas küsimuses, kuidas reageerimise pingutused teie jaoks välja töötavad, ja lahenduste kaudu liikumisel. Kui tunnete muutuste toimumise kaotust (või seda, kas need võivad toimuda piisavalt kiiresti), siis on see teie jaoks kanaldamine.

Viha on sajandeid kasutatud loominguliste projektide õhutamiseks ja kui olete mõne loomingulise väljendusviisi fänn, võib see olla tervislik viis oma viha kasutamiseks. Muutke raev iluks ja kõige sellega. Olen leidnud, et kirjutamine on mind aidanud paljudest tujudest, nagu näiteks maalimine, heegeldamine või söögitegemine ...

Ülesõitmine võib aidata teil end tootlikkusele, loovusele ja muule suunata. See ei ole alati 100% tõhus, see ei rahulda alati täielikult, kuid see näitab mulle, et viha ei ole alati täiesti negatiivne. See pole alati hirmutav. See pole alati seotud vägivalla või agressiooniga - ka mina saan selle muuta millekski ilusaks, huvitavaks või kasulikuks. See aitab järgmisel korral, kui viha pinnale kerib: saan seda paremini hinnata ja vastavalt vajadusele suunata.

Suuremas mõttes…

Kui veri keeb, on tegemist suure maailmaprobleemiga, arvan, et teie kui individuaalse protsessi viha pärast on vaja veel palju ära teha.

Uurige fakte

Õppige selle teema kohta mõni asi või kaks. Harida ennast. Viha ilma selleta mõtlemata on reserveeritud kõige halvematele Twitteri niitidele ja kui juhuslikul Interneti-foorumil särgiks saada, võib see mõneks ajaks aidata, kui teid ajendatakse suuremal viisil asju muutma, peate aru saama mis tegelikult toimub. Armastades kõike püha, astuge Facebookist välja. See pole teie tõe allikas. Leidke erinevaid vaatenurki - kuidas saate sellele teemale läheneda ja sellele mõelda teaduslikult, emotsionaalselt, poliitiliselt, filosoofiliselt jne?

Osalege konstruktiivses arutelus

Rääkimine teemaga kursis olevate inimestega aitab kujundada teie arvamust selle kohta. See võib aidata teil ka aru saada, kas leidub keegi teine, kes teie viha jagab, ja pakkuda välja uusi ideid, kuidas sellele vihale reageerida. Lähenege ilmselgelt ettevaatlikkusele: inimesed, kes viivad asjad äärmustesse või unustavad kahju või ei hooli kahjust, võivad olla väga negatiivsel moel mõjutatavad. Päeva lõpus proovime leida kasulikke ja konstruktiivseid viise oma viha suunamiseks, mitte inimkonna langusele kaasaaitamiseks. Nii et pidage seda reaalseks ja ärge unustage, et viha, mida te alguses tundisite, põhjustas tõenäoliselt ebaõigluse tunne.

Ole aktiivne oma eesmärgi nimel

Leidke võimalusi aktiivseks muutumiseks. See võib olla petitsiooni algatamine või allkirjastamine, see võib olla kirjalikult oma kohaliku omavalitsuse esindajale, see võib olla heategevusorganisatsiooni vabatahtlik tegevus, kes soovib midagi muuta. Millegi tegemine, isegi kui see pole „tohutu“ asi, on ikkagi samm edasi.

Ja lõpuks…

Andke sellele aega

Mõnikord hajub viha iseenesest aja jooksul. Mõnikord võtab töötlemine aega või muutub millekski muuks. Ole kannatlik. Ka teie olete inimene, nii et asjad liiguvad harva lineaarselt punktist A punkti B - vihast loovusele või positiivsusele või muule. Nagu Uma nii ilusti klippi on pannud, rääkige, kui olete rääkimiseks valmis. Pöörduge selle poole otse, kui tunnete end valmis olevat. Ärge laske sellel pidutseda. Keegi ei taha olla teie mulgurikott ja te ei soovi ka seda, et see teid sees sööks. Andke endale aega selle välja mõtlemiseks.

Ja vahepeal hoidke asju, mis panevad teid naerma ja naeratama. Pöördun looduse, elukaaslase ja perekonna poole - mälestuste, kohtade ja asjade juurde, mis tuletavad mulle kindlasti meelde, et asjad ei asu selles jamatud maailmas alati täielikult ja täielikult. Ka ilu ja nauding on olemas.