4 ootamatut stressijat, kes tapavad teid aeglaselt (ja kuidas neid parandada)

Stress ja ärevus on sitapead, välja arvatud enamus päevi, on sitapeod tegelikult kasulikud. Välja arvatud need, kes võitlevad oma elu eest kolmanda maailma riikides ja sõdivad rahvad, võiksin väita, et enamik inimesi võiks elada iga päev ilma stressi ja ärevuseta.

Kuid kahjuks, siin olete, pidades sisemist lahingut 21. sajandi kõige ägedama kaabaka vastu.

Stress on möödapääsmatu ja ärevus on osaliselt loomulik reaktsioon stressi pärast muretsemisele, nii et tundub, et praegu olete nendega tegelemisega ummikus. Pole suur asi, peate lihtsalt õppima, kuidas juhtida. Kuna ärevus on mittemidagiütlev metsaline, tahan täna keskenduda stressile.

Stressi peamiste põhjuste väljaselgitamine on üsna lihtne. Kui see on seotud rahaga, suurte elumuutustega (mõelge kodu ostmisele või abiellumisele), haigustele või tööle, põhjustavad need tõenäoliselt teile suurt stressi. Need on universaalsed stressorid, millega igaüks tegeleb. Enamasti ei saa neid vältida, nii et teil pole muud valikut kui õppida toime tulema.

Väiksemate stressoritega on teine ​​lugu. Tegelikult põhjustavad mõnikord kõige suuremat kahju need väiksemad. Nad hiilivad teid iga päev aastaid, kuni nad on süvenenud terviseprobleemidesse.

Ettevõttes, kus ma varem töötasin, tuli meil esineja ja tuli rääkida stressist. Enne alustamist jagas ta kõigile kuulajaskonnale kummipaelad ja käskis meil need randmetele libistada. Seejärel alustas ta oma juttu.

Kolmkümmend minutit hiljem, kui ta valmis sai, küsis ta rahva käest kummipaelade kohta. Olin minu oma täiesti unustanud! Kui ma seda esimest korda panin, oli see tihe ja ärritav, kuid kõigest kolmekümne minuti möödudes oli mu randmega harjunud.

Kui juhtisin oma tähelepanu uuesti kummiribale, naasis ärritav tunne uuesti. See ei kadunud tegelikult kunagi, ma lihtsalt lakkasin selle märkamisest.

Arvasin, et see on lahe kui põrgu, ehkki pisut hirmutav. Teie keha stress on täpselt selline, nagu see kummiriba - see tapab teid aeglaselt, ilma et oleksite tõesti märganud.

Mida sa teha saad?

Erinevalt peamistest stressitekitajatest saab väiksemaid stressitekitajaid leevendada, kui mitte kõrvaldada. Kuid selleks peate teadma allikat.

Läheme lähemalt mõnele oma elu vähemtuntud stressitekitajale ja sellele, mida saate olukorra parandamiseks ära teha.

1. Valetamine

Probleem

Tõstke käsi, kui rääkisite täna valet. Kui te ei tõsta kätt, olete tõenäoliselt valetaja. Kõik valetavad mingil määral igapäevaselt. See on osa sellest, mis hoiab inimsugu tõhusalt üksteisega töös.

Näiteks kui teie partner küsib teilt, kuidas ta välja näeb, siis ütlete, et ükskõik, mismoodi, uhke, kallis. Või kui keegi küsib teilt: "Hei, kuidas täna läheb, Jason?", Siis sa ütled "hea, ja sina?"

Sellised valged valed on kõik teie ümber. Need aitavad teil kogu päeva läbi saada. Kuid mingil hetkel muutub valetamine teie tervisele kahjulikuks. Väikeste valgete valede rääkimine rahu hoidmiseks on hästi. Kogu aeg valetamine, eriti kahjulike kohta, pole hästi…

  • Abikaasa, kes petab oma partnerit.
  • Sõber, kes alati laenab raha ega maksa seda kunagi tagasi.
  • Pereliige, kes valetab pisiasjade pärast, et kõikidest paremad välja näha.

Kroonilised valetajad teavad tavaliselt, et nad ei lollita kedagi, kuid teevad seda ikkagi. Kui olete kroonilise valetajana tuvastatud, on see kurb, kuid ainus inimene, kellele te tegelikult haiget teete, olete ise.

Psühhopaadid ja sarimõrvarid võivad maailmas ilma hoolitsuseta valetada, aga ma ei saa seda teha. Ja ma arvan, et ega sina ka ei saa.

Need, kes valetavad, lisavad oma elule tarbetut stressi. Kui valetate ja kardate, et võite kinni jääda, põhjustab see stressi. Kui valetate korduvalt ja kardate korduvalt kinni jääda, põhjustab see kroonilist stressi.

On tõestatud, et krooniline stress loob tohutu hulga terviseprobleeme, alates südame-veresoonkonna probleemidest kuni depressioonis immuunfunktsioonini ja kõige selle vahele.

Kui teil on krooniline stress, on teie keha kogu aeg kõrgendatud teadlikkuses, st võitlus- või lennurežiimis. See kahjustab teie keha rakutasandil, vananeb teid ja raseerib aastaid teie elust.

Parandus

Natuke stressi on teile kasu, kuid see on kuratlikult raske töö, mille all kannatate kogu aeg. Valetamise stressi leevendamiseks on kõige parem mitte öelda kahjulikke valesid.

Kui olete endale juba augu kaevanud, on ilmselt aeg tulla puhtaks. Kui see pole võimalik, võtke vähemalt enda jaoks tõde omaks, võtke vastutus ja liikuge edasi. Seejärel tehke kõik endast olenev, et hoida kahjulikke valesid võimalikult vähe, ideaaljuhul nullini.

Ma tean, et minu jaoks on isegi kõige rumalamad valed, mida ma ütlen, et sööksin oma sisemuses. Alati on parem lasta nad välja või kui ma ei valeta üldse.

Ma soovitan oma elustiili üle põhjalikult vaadata. Kas elate fantaasiamaailmas, mida juhivad teie valed? Või ehk üks suur vale, mis tapab teid seestpoolt?

Ükskõik, mis teie lugu on, võib-olla on aeg tulla puhtaks või alustada uuesti. Teie tervis sõltub sellest. Kui soovite kauem elada - ja olgem ausad, kes seda ei tee - siis valetage vähem ja vähendage oma keha kroonilist stressi.

2. Üksindus

Probleem

Enamiku inimeste jaoks imeb üksi olemine. Selgub, et see imeb ka teie tervist. Järjest enam on tõendeid selle kohta, et inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust üksi, surevad varem, neil on suurenenud stressitase, suurem depressiooni ja enesetappude oht ning palju muid terviseprobleeme.

Üks põhjus, miks üksindus põhjustab stressi, on see, et kui meie esivanemad olid üksildased, tähendas see, et nad heideti hõimust välja ja sunniti elama eraldatult omaette.

Toona tähendas hõimust eemalolek enda eest võidelda ja palju suuremat surmavõimalust nälga, elemente või õudset petmist.

Whitney Cummings mainib seda Joe Rogani taskuhäälingus (1 minut 15 sekundit videost).

Lühike lugu, üksindus pole lõbus ja võib teie kehale palju rohkem stressi tekitada kui teate.

Parandus

Kulutage veidi aega kindla kindla tugigrupi moodustamiseks - üks, millele saate loota, kui te aitate, kui elu muutub raskeks.

Perekond on teie parim panus alustamiseks, kuid ma tean, et mitte kõiki pole õnnistatud armastava perekonna olemasolul. Kui see on nii, peaks teie järgmine võimalus olema kvaliteetse sõpruskonna edendamine.

Ümbritsege end inimestega, kellega saate rääkida olulistest asjadest. Need, kes teid hooldavad ja hoolitsevad. Kui te ei saa oma elus niimoodi mõelda, võib nüüd olla sobiv aeg kellegi leidmiseks. Pange end olukordadesse, kus kohtuda uute sõpradega või võib-olla partneriga, kellega veedate kogu ülejäänud elu või vähemalt järgmised paar aastat.

Stabiilsed suhted on parimad suhted ja ka teie jaoks on tervislikumad (ebastabiilsus viib tagasi hõimkonna asja juurde ja muretseb hüljatuse pärast).

Otsige sõpru ja armastajaid, kes pakuvad stabiilsust ja ühtlast mugavust. Muidu tunnete end lahkudes halvemini kui siis, kui alustasite otsingut.

3. Sõitmine

Probleem

Tõenäoliselt te juba teadsite, et teie pikk hommikune pendelränne, eriti rahvarohke bussi, rongi või tiheda liikluse korral, põhjustab stressi katuse läbimiseks. Aga kuidas oleks tavalise autoga ilma liikluseta päeval sõites? Kas oleksite arvanud, et see võib põhjustada ka stressi?

Kui sõidate, on teie aju kõrgendatud olekus, eriti kruiisides maanteel 70 miili tunnis. Ta teab, et sa kiirustad teel suures metallist esemes naeruväärselt suure kiirusega, isegi kui sa ei pane seda alati tähele. Selle tulemusel lööb teie aju teie keha teadlikkuse koefitsiendi mitu sälku üles.

See kõrgendatud olek paneb teie keha servale. Sellepärast, kui keegi teid katkestab, on teie soolestiku tunne raev. See on põhjus, miks raev tarbib iga päev nii palju inimesi. Vähemalt nüüd on teil vabandus oma tegevuse õigustamiseks.

Kui keha on kõrgendatud seisundis, tekib stress. Ja nii teie mured algavad.

Parandus

Varem oli soovitus sõidu ja stressi osas olukorda ümber mõelda. Kui te vaataksite olukorda stressirohkena, siis see oleks nii, see tähendab, et te pidite ainult lõõgastuma ja mitte stressima.

On selge, et see on raskem, kui tundub, ja see ei lahenda endiselt probleemi.

Inimese keha on tuhandete aastate jooksul reageerinud stressitekitajatele ainukesel moel, kuidas ta seda teab. Sa ei saa nii paljude aastate bioloogiaga võidelda, kui lihtsalt ütled oma ajule, et pole vaja muretseda.

Parim ja ainus, mida saate teha, on minimeerida sõiduaega. Kaugtöö tööle, kui ja kui võimalik. Kaaluge alternatiivseid meetodeid, kui peate käske tegema.

Juba teisel õhtul sörkisin naabrusesse Walmarti umbes miili kaugusel maanteest. Selle artikli kirjutamise keskel ütlesin:

“Kruvige auto kinni. Ma jooksen. ”

See oli külm nagu hunnik, kuid tundis end värskendavana ja aitas mul arvatavasti sel ööl pisut paremini magada.

Kui kabjasõit see ei ole, võib bussi või rongiga sõitmine vähendada ka teie kehale tekitatavat stressi. Mängige igapäevases pendelrännas erinevate võimalustega. Kunagi ei tea, võite leida midagi, mis teile paremini meeldib, kui autojuhtimine.

4. Joomine

Probleem

Alkoholi joomine on väga lõbus. See võib olla eriti lõbus, kui olete väljas linnas, sõprade seltskonda nautimas. Kodus on aeg-ajalt ka klaas veini ja enne magamaminekut „öökapp”, mis võib ka mõlemal moel lõbus olla.

Ehkki võite arvata, et alkohol aitab stressi leevendada, teeb see tõenäoliselt vastupidist.

Alkohol põhjustab teie siseorganitele palju stressi. See on mürk ja teie keha viivitamatu reaktsioon on selle kõrvaldamine, töötades maksa ja neerudega ületunde, et see välja saada.

Ma olin alkoholi suurim fänn. College Jason oli lõbus, kuid õppis ka kõvasti, mis juhtub, kui teie kehal on piisavalt olnud. Lõppesin võitlusega paar aastat kestnud õudse ärevuse käes.

Neil aegadel kasutasin alkoholi, et end paremini tunda. See oli see, mida ma teadsin, ja lühikese aja jooksul see toimis. Ma saaksin normaalse inimesena toimida ja elu nautida, pakkudes oma probleemidest mõni tund lohutust.

Kuid kui alkohol oli ära kulunud, läks kõik hullemaks. Ma muutun värisevaks, äärepealt ja depressiooniks. Tundsin end libisevat. Arvasin, et alkohol aitab, kuid see rõhutas mind veelgi.

Parandus

Kui lõikasin dieedist märjukese ja hakkasin tervislikumalt käituma, hajus mu ärevus aeglaselt.

Järgmine kord, kui tunnete stressi, ärevust või depressiooni, proovige pudeli poole jõudmise asemel joosta.

Ma ei tea sinust, aga kui ma olen pikema aja jooksul passiivne, muutun rahutuks. Pärast jooksmist või raskuste tõstmist tunne kaob.

Olen aus, täna naudin ikka aeg-ajalt jooki, kuid see on tavaliselt planeeritud ja hästi kontrollitav. Mõistsin, et oma probleemide leevendamisel alkoholile lootmine on halb harjumus, seetõttu olen selle asemel asendanud tervislikuma käitumisega, mis toimib nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis.

Järeldus

Teie elus on stressi ja ärevust enam kui piisavalt. Me kõik teeme. Just sellepärast ei vaja te muid asju, mis teadlikult teadvuse halbusele kaasa aitavad.

Kahjuks pole ükski neist ülaltoodud probleemidest asjad, millest saate päevas lahti saada. Kuid aja jooksul võib nende tegevuste kõrvaldamine või minimeerimine stressitasemele ja teie tervisele sügavat mõju avaldada.

Lõpetage randme kummipaela ignoreerimine ja võtke see ära. Teie heaolu sõltub sellest.