30 päeva arukama aju juurde (kuidas oma mõtteid kiiresti parandada)

Kõik tahavad paremat ja nutikamat aju, et teavet kiiremini töödelda ja mälu paremini meelde jätta.

Kõige säravamatel mõtetel pole keskmisest rohkem ajujõudu, nad kasutavad lihtsalt oma ajusid tõhusamalt.

Teie aju tervis on teie igapäevaste harjumuste tulemus.

Aju optimeerimiseks on vaja vaid oma rutiini kergeid muudatusi teha.

30 päeva pakuvad just piisavalt aega uute harjumuste realistlikuks vastuvõtmiseks, mis aitavad teil targemaks saada ja paremini mõelda, kuid samas piisavalt kaua, et väljakutseks saada.

30 või vähem päeva pärast saate mõnda neist harjumustest oma aju võimsuse suurendamiseks, vaimse selguse parandamiseks ja parema aju loomiseks kasutusele võtta.

Kurna oma aju

Väljakutse endale täiesti uue kogemusega.

Tehke rohkem seda, mis teie aju kurnab.

Teie aju vajab kasvamiseks kurnatust.

Alustage uut, kognitiivselt nõudlikku tegevust - midagi uut, mida te pole kunagi varem teinud: tantsimine, klaveritunnid, võõrkeel - suurendab tõenäolisemalt aju töötlemise kiirust, tugevdab sünapsit ja laiendab või loob funktsionaalseid võrgustikke.

"Kui õpite midagi uut ja kui teie aju tunne on, nagu tahaks uinak maha võtta, siis teate siis, kui teete asju, mis kasvatavad teie aju neuroloogiliselt, mitte ainult seda, et seda säilitada," ütleb dr Jennifer Jones, psühholoog ja edukuse ekspert.

Iga kord, kui midagi õpite, loote uusi ühendusi ja mida rohkem ühendusi saate säilitada, seda kergem on tulevikus uut teavet säilitada.

Lõpetage oma mugavuse toitmine

Mugavus tagab vaimse turvalisuse seisundi.

Kui teil on mugav ja elu on hea, võib teie aju vabastada kemikaale nagu dopamiin ja serotoniin, mis põhjustavad õnnelikke tundeid.

Kuid pikas perspektiivis on mugavus teie ajule halb.

Ilma vaimse stimulatsiooni dendriitideta on aju neuronite vahelised ühendused, mis hoiavad informatsiooni voolavat, kahanevad või kaovad täielikult.

Aktiivne elu suurendab dendriidivõrgustikke ja suurendab ka aju regenereerimisvõimet, mida tuntakse plastilisusena.

"Intensiivse õppimise tähelepanuta jätmine viib plastilisussüsteemid raisku," ütleb Norman Doidge oma raamatus "Aju, mis muudab ennast".

Michael Merzenich, plastilisuse uurimise pioneer ja ajakirja Soft-wired: Kuidas uus teadus aju plastilisusest võib teie elu muuta, ütleb, et tuttavast kaugemale jõudmine on aju tervise jaoks hädavajalik.

"Aju uue hoidmise võti on valmisolek väljuda mugavustsoonist," ütleb ta.

Uute kogemuste otsimine, uute oskuste õppimine ja uutele ideedele ukse avamine inspireerib meid ja õpetab meid viisil, mis parandab vaimset selgust.

Kõik, mis teeb teid tõeliselt mugavaks, ei ole teie aju jaoks eriti hea

Kui viibite oma mugavustsoonis, võite olla väljaspool lisaseadmete tsooni. ”

“Teie aju vajab kasvamiseks uudsust,” ütleb Jones. Mugavustsoonist välja astudes sirutab sõna otseses mõttes aju, lastes dendritel muutuda pigem suurte puudena, millel on täis oksad, mitte väikestel põõsastel

Alustage meele keskendumise harjutusi

Omaks mõistlikkust.

Seal on palju uuringuid, mis näitavad, et meditatsioon suurendab teie aju halli ainet.

Meditatsioon võib suurendada nende piirkondade paksust, mis kontrollivad tähelepanu ja töötlevad välismaailmast lähtuvaid sensoorseid signaale.

Jah, meditatsioon muudab teie aju suuremaks (sõna otseses mõttes).

Meditatsioon on meele vaigistamise kunst.

Kui mõistus vaikib, suureneb keskendumisvõime ja me kogeme sisemist rahu ja palju muud.

Kuid kontsentreerumine nõuab palju pingutusi ja aega.

Vähem aja jooksul, kui lõunasöögiks kulub, võiksite laiendada oma aju - sõna otseses mõttes.

Nii nagu lihaste ehitamine, saab ka teie aju tugevust ja isegi suurust ehitada kõige tervislikumal ja loomulikumal viisil.

On tõestatud, et meditatsioon on ajule kasulik.

"Ehkki meditatsiooni on seostatud rahulikkuse ja kehalise lõõgastumisega, on praktikud juba ammu väitnud, et meditatsioon pakub ka kognitiivseid ja psühholoogilisi eeliseid, mis püsivad kogu päeva vältel," ütleb uuringu vanemautor Sara Lazar MGH psühhiaatrilise neuroimagingi uurimisprogrammist ja Harvardi meditsiinikooli psühholoogia juhendaja.

Probleem on alguse saamine.

See on nagu jõusaalis käimine. Me kõik teame, et peaksime seda tegema, kuid ..

Kui otsustate selle proovida, võite kasutada rakendust Headspace, rakendust, mis arvab end olevat teie meelest spordisaali liige.

Teie aju vajab teid iga päev lugemiseks

Lugemine suurendab aju ühenduvust

Meie ajud muutuvad ja arenevad lugedes mõnel põneval viisil.

Neid sõnu lugedes dekodeerib teie aju abstraktsete sümbolite seeriat ja sünteesib tulemused keerukateks ideedeks.

See on hämmastav protsess.

Lugemisaju võib võrrelda sümfooniaorkestri reaalajas tehtavate pingutustega, kus erinevad ajuosad töötavad koos nagu instrumentide sektsioonid, et maksimeerida meie ees olevat võimet dekodeerida kirjutatud teksti.

Lugemine kerib aju teatud osi. Maryanne Wolf selgitab oma raamatus Proust ja kalmaar: lugemisaju lugu ja teadus:

Inimesed leiutasid lugemise alles mõni tuhat aastat tagasi. Ja selle leiutisega korraldasime ümber oma aju korralduse, mis omakorda laiendas mõtlemisviise, mis muutis meie liikide intellektuaalset arengut. . . . Meie esivanemate leiutis võis sündida ainult tänu aju erakordsele võimele luua olemasolevate struktuuride vahel uusi seoseid - protsessi, mis on tänu aju võimele saada kogemuste abil ümber kujundatud.

Lugemine hõlmab mitmeid ajufunktsioone, sealhulgas nägemis- ja kuulmisprotsesse, foneemilist teadlikkust, sujuvust, mõistmist ja palju muud.

Midagi lugedes stimuleeritakse samu aju neuroloogilisi piirkondi kui seda kogedes.

Haskinsi suulise ja kirjaliku sõna teaduse laboratooriumides käimasoleva uurimistöö kohaselt annab lugemine erinevalt meedia vaatamisest või kuulamisest ajule ajule rohkem aega, et peatada, mõelda, töödelda ja kujutada narratiivi meist endist sisse.

Iga päev lugemine võib aeglustada hilise eluea kognitiivset langust ja hoiab ajud tervemana.

Alustage ajakirjaharjumust

Terve öö magamine, jooksmine, tervisliku toitumise järgimine ning pere ja sõpradega kursis hoidmine on kõik hästi dokumenteeritud ja olulist mõju üldisele kognitiivsele funktsioonile.

Teie täieliku heaolu jaoks on veelgi olulisem ajakirjandus.

Ajakirjandus aitab teil kiireloomulise hõivatud töö ees tähtsuse järjekorda seada, mõtteid selgemaks muuta ja kõige olulisemaid ülesandeid täita.

Arvukad uuringud (teaduslikult ranged) on näidanud, et isiklik kirjutamine võib aidata inimestel paremini toime tulla stressi tekitavate sündmustega, leevendada ärevust, võimendada immuunrakkude aktiivsust.

Neuroloog ja endine klassijuhataja Judy Willis MD selgitab: „Kirjutamispraktika võib parandada aju teabe omastamist, töötlemist, säilitamist ja otsimist ... see soodustab aju tähelepanelikkust ... suurendab pikaajalist mälu, valgustab mustreid, annab aju järelemõtlemisaeg ja kui see on hästi juhendatud, on see aju kõrgeima tunnetuse kontseptuaalse arengu ja stiimuli allikas. ”

Ära istu paigal

Istudes terve päeva, iga päev on ohtlik.

Armastage või vihkage, füüsilisel aktiivsusel võib olla tugev mõju teie ajule ja meeleolule.

Aju kirjeldatakse sageli olevat nagu lihas. Parema jõudluse saavutamiseks tuleb seda kasutada.

Uuringud näitavad, et keha liigutamine võib parandada teie kognitiivset funktsiooni.

See, mida te oma kehaga teete, mõjutab teie vaimseid võimeid.

Leidke midagi, mis teile meeldib, siis tõuske üles ja tehke seda. Ja mis kõige tähtsam, tehke sellest harjumus.

Koostage parem treeningharjumus ja hoidke seda korras.

Ülikooli kunstnik Kramer väidab, et lihtne aeroobne treening, näiteks 30–45-minutise intensiivse kõndimisega kolm korda nädalas kõndimine, aitab vaimsest kulumisest vabaneda ning episoodilist mälu ja täidesaatva kontrolli funktsioone parandada umbes 20 protsenti. Illinoisi linnas Urbana-Champaignis.

Võtke hea ja segamatu uni

Hea uni vähendab nii füüsilist kui ka vaimset stressi.

Aju viib teabe ümberkorraldamise une ajal läbi.

Oluline on see, et lühike pärastlõunane uinak (nn jõutüdruk) on aju energiakombinaator

Teadlased on aastakümneid teadnud, et aju vajab õppimist ja mälu kinnistamiseks und.

Kaugeltki mitte laisk olemine on teaduslikult tõestatud, et napsutamine aitab parandada ajutegevuse platoole jõudmist ja suurendada tootlikkust.

Napsutamist käsitlevad uuringud näitavad, et see suurendab reaktsioonikiirust ja aitab õppimisel - kui uinakud ei ole pikemad kui 20 minutit.

Ärge tehke midagi vahelduseks

Midagi tegemata jätmine on oskus.

Kinni võib olla kahjulik.

Me teame, et see on raske, kuid mitte millegi tegemata jätmine on hea viis oma aju fookuse muutmiseks ja praegusele ajale tähelepanu pööramiseks.

Aega veedetud vooluvõrgust lahti ühendamine, ühenduse katkestamine ja vaikimine võib teie keskendumist, tootlikkust ja loovust parandada.

„… Mitte midagi tegemine aitab teil ka muul ajal oma tähelepanu kontrolli alla saada. Üks trikk: kavandage toimingute tegemise aeg, nagu te plaaniksite. Ärge lihtsalt oodake, et teised mõistaksid, kui lükkate mõne ühiskondliku sündmuse tagasi põhjusel, et olete hõivatud, et te pole hõivatud, ”ütleb Oliver Burkeman.

Neuroteadus näitab ka, et vaikusel on teie ajule toitev kasu.

Neuroteadlase Marcus Raichle sõnul toimub tema parim mõtlemine vaiksetes kohtades. Raichle jaoks oli vaikus läbimõeldud üksinduse jaoks lühendatud.

Aju internaliseerib ja hindab vaikuse ajal teavet aktiivselt.

Duke'i ülikooli taastava bioloogi Imke Kirste uuring leidis, et kaks tundi vaikust päevas ajendas rakkude arengut hipokampuses - aju piirkonnas, mis on seotud mälu kujunemisega, kaasates meeli.

Erakordne loovus toimub sageli üksinduses.

Kaeva sügavamale

Kui teile see postitus meeldis, meeldib teile Postanly Weekly, minu tasuta iganädalane parim ülevaade, mis käsitleb tervise, rikkuse ja tootlikkuse mõjutavate käitumismuutuste kohta. Liituge üle 49 000 inimesega parema elu ülesehitamise missioonil.

Kas soovite oma otsustusoskust täiendada?

Liituge minu kogukonnaga Mõtlemine mudelis täna. Selle eesmärk on aidata teil teha keerukaid otsuseid ja lahendada probleeme enesekindlalt! Üksikasjade saamiseks klõpsake siin.