14 viisi, kuidas hoida rahulikku isegi elu kaos

Elu on stressirohke.

Teil on kohustused, isiklikud eesmärgid, suhted ja nii edasi.

Tead, et liiga suur stress ei ole sulle hea, kuid sa ei saa seda aidata. Kunagi pole piisavalt aega ja stress ei kao kunagi.

Nii et aktsepteerite stressi sellisena, nagu see on. Võite olla stressis, mõeldes, et see on teie saatus.

Pole tähtis, kui hõivatud olete, on inimesi, kes peavad hakkama saama veelgi suuremate kohustuste, eesmärkide, tihedama ajakava ja rohkemate suhetega. Enamik neist põleb läbi. Kuid mõned keelduvad stressist.

Erinevus stressis ja rahulikus ei ole mitte koormus elus, vaid see, kuidas nad koormaga hakkama saavad.

Oletame, et peate raske kivi tõstma ja kandma. Võite selle halva vormi korral valesti kätte saada ja ennast vigastada. Või võite õppida seda üles võtma, kasutades õiget vormi, mis teeb selle teile lihtsamaks.

Kivim on stress ja viis, kuidas seda kannad, on stressiga toime tulemine. Enne kui mõelda koormuse vähendamisele, on targem kõigepealt läbi töötada oma vorm.

Erinevus lõõgastumisest ja rahulikust hoidmisest

Kui eluga on kõik hea ja kui teil on aega, on lihtne lõõgastuda.

Lõdvestamine on toiming, mille eesmärk on võtta endale teadlikult aega kortisooli (stressihormooni) taseme laadimiseks ja alandamiseks.

See võib tähendada head und, jalutamist looduses, pikka meditatsiooniseanssi, duši all käimist, Netflixi vaatamist või seda, mis viisil soovite puhata.

Lõdvestamine on stressi ravi.

Ennetamine on rahulikuna hoidmine. See on oskus omada meelerahu hoolimata elu kaosest. See nõuab, et te ei lubaks keskkonnal mõjutada teie kortisooli taset.

Kuigi lõdvestamine ei nõua mingeid oskusi, nõuab rahulikuna hoidmine oma stressitaluvuse suurendamist ja väikeste toimingute tegemist, et rahulikuks jääda surve all.

Miks peate rahulik olema

Kõik stress ei ole halb. Hea, äge stress on sobilik ja see ei tohiks teid häirida, kuna see aitab teil paremini toimida.

Probleemiks on krooniline stress. Enamik meist teab, et see pole meile hea, kuid aktsepteerime seda kui osa oma elust.

Suur viga.

Krooniline stress kahjustab teie aju eesmist ajukooret, mis reguleerib mälu, tähelepanu, käitumist, emotsioone, mõtteid, sealhulgas otsuste tegemist ja planeerimist. Kõik need on suure jõudluse jaoks kriitilise tähtsusega.

Kui teie kortisooli tase püsib kõrge, elate ellujäämisrežiimis. Teie aju amügdala piirkond jääb aktiveerituks, mis vastutab võitluse või lennu vastuse eest.

Kui jääte rahulikuks, hoiate oma kortisooli kontrolli all ja kasutate oma eesmist ajukooret ennetavalt elamiseks.

See on ainult kroonilise stressi vaimne tagajärg. Mõju teie tervisele on teine ​​lugu. Olen kindel, et te ei soovi tegeleda südamehaiguste, seedeprobleemide, unehäirete, kaalutõusu, ärevuse ja depressiooniga.

Kuidas stressi tõhusas olukorras elimineerida, taluda ja hallata

Kui elate tihedat elu, teate, et stressi väljalülitamine pole lihtne. Isegi kui lahendate stressirohke olukorra, ootab teid alati rohkem stressitekitajaid.

Niisiis, kuidas te kõigi nende stressitekitajatega hakkama saate?

1. Laadige maha

Enne kui räägime stressi talumise ja juhtimise taktikast, räägime toas elevandist.

Kui teil on juba stressirohke päev, ärge võtke uusi ülesandeid. Õppige ütlema ei ja kui saate, delegeerige mõned ülesanded kellelegi teisele.

Pidage meeles, et mitte kõik ülesanded pole võrdsed. Kui on asju, mida saate teha homme (tihedal päeval), lükake see edasi. Esmalt tehke olulisi asju.

Võite luua ka süsteeme ülesannete automatiseerimiseks, et saaksite aega vabastada ja vähendada vaimset segadust. Hoidke asjad võimalikult lihtsad.

2. Tunnista

Esimene samm stressiga toimetulemiseks on sellega leppida. Tunnistage oma elus iga stressitekitajat. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis teid välja rõhutavad, ja olge enda vastu aus.

Uuring on näidanud, et äratundmine ja nimetamine võib vähendada aktiivsust teie aju amügdala piirkonnas.

Mõned suurimad stressitekitajad hõlmavad purunenud suhteid, tööd, mida vihkad, rahaprobleeme, riski, hirmu, vastutust jne. Vastake oma elus stressi tekitajatele ja vaadake neid silma.

3. Võtke seda kui võimalust

Iga olukord on võimalus, kui seda otsida. Kui elu on kirglik, on see teile võimalus oma mõte rahulikuks treenimiseks treenida.

Halvem on stressi pärast stressamine. Aktsepteerige stressi ja öelge endale - see on lihtsalt tava. Teie ellu tulevad veelgi suuremad stressid ja te käsitlete neid nagu ülemus. Nii et see koolitus on vajalik. Võta see omaks.

Lihtne vaimne nihe välistab stressoritega kaasneva meta-stressi.

4. Andke vähem F * cks

Te ei saa teiste arvamuse pärast rõhutada.

Kui olete tundlik teiste inimeste kommentaaride suhtes, harjutage end avalikult tagasi lükkama või tegema absurdseid asju (seadusi mitte rikkudes).

Siin on pilt minust, kes teeb kuulsa mugavustsooni väljakutse:

Ma laman tänaval, andes null f * cks

5. Treening

Kuigi füüsiline koormus on stressitekitav tegevus, pakub see kasvu jaoks vajalikku head stressi. Pikas perspektiivis parandab treenimine teie võimet stressiga toime tulla.

Stressitaluvuse parandamiseks on eriti head kõrge intensiivsusega treeningud. Kui teil on hõivatud elu, on need ideaalsed, kuna nad ei võta palju teie aega.

Kui elu on hullult hõivatud ja teil pole aega, kasutage kõiki võimalusi oma keha liigutamiseks, näiteks treppidest astumisel ja püsti tõusmisel, kui vähegi võimalik.

6. Venitage või masseerige oma keha

Mõne venituse tegemine lõdvestab teie lihaseid ja see omakorda lõdvestab teie meelt.

Stressi leevendamiseks võite ka sõrmedega masseerida pead, templit, käsi ja kaela. Hoidke tennise- või golfipalli oma laua all ja pöörake jalg kohe, et saada kohe jalgade massaaž.

Kui muudate selle harjumuseks, kaotate stressi, isegi mõistmata seda.

7. Võtke lühike naps

Magamine vähendab märkimisväärselt stressi, seetõttu on oluline, et teil oleks piisavalt kvaliteetset und.

Kiire elus on seda lihtsam öelda kui teha. Kui te ei saa öösel piisavalt magada, tehke lühike uinak, et ennast kohe uuesti laadida ja vähendada kortisooli taset.

Pärastlõunane uinak võib tappa stressi nagu võlujõud.

8. Kasutage muusikat

Muusika võib teie meeleseisundit koheselt muuta. Kui töötate, saate taustal kuulata lõõgastavat või loodusmuusikat.

Kui teete tööd, kus taustmuusikat pole võimalik kuulata, tehke vaimse seisundi muutmiseks kiire paus laulu kuulamiseks.

9. Söö (ja lõhnab) õigesti

Me kõik teame, kui tähtis on hästi süüa. Kuid kas teadsite, et saate põletikuvastaseid toite süües stressireaktsiooni märkimisväärselt vähendada? Isegi teatud lõhnad, nagu lavendliõli lõhn, võivad stressi vähendada.

Toitainete puudused, töödeldud toidud ja mürgine õhk võivad stressi esile kutsuda. Nii et kui hoolitsete selle eest, mida sööte, teete endale suure teene, eriti kui elu on karm.

See on põhjus, miks teie tervis tuleb enne teie tööd. Põhitegevuste eest hoolitsedes täidate paremini ja tunnete vähem stressi.

10. Hingake

Stressi ajal võtame automaatselt lühikese hingetõmbe. Kui hingate stressi ajal sügavalt sisse, saab teie keha aru, et ta ei ole stressirohkes olukorras.

Hingamine ei võta aega. Ainult mõne sügava hingetõmbega piisab stressi ohjamiseks.

Hingamise abil stressi vähendamiseks on mõned levinumad viisid:

  • Hingamine kastis: hingake sisse 4 sekundit, hoidke 4, hingake välja 4 ja hoidke 4. Korrake.
  • Hingamine 4–7–8: hingake sisse 4 sekundit, hoidke 7 ja hingake välja 8. Korrake.
  • Ninasõõrme alternatiivne hingamine: sulgege suu, blokeerige sõrmega vasak ninasõõr ja hingake sügavalt sisse. Nüüd laske lahti, blokeerige parem ninasõõr ja hingake välja. Seejärel korrake, hingates sisse paremast ninasõõrmest ja vasakult välja. Korda protseduuri paar korda.

11. Tehke väike paus, et end väljendada ja reguleerida

Töökeskkonna inimesed käivad sageli suitsupausil. Nii saavad nad hakkama stressiga, mis on ebatervislik viis selle saavutamiseks. Stressi saab lühikese aja jooksul vähendada ilma suitsuta.

Pidage kiiret vestlust kellegagi, mis ei tähenda tööst rääkimist ega vaikseks ajaks üksilduspausi.

Kellegagi rääkimine aitab teil keskenduda millelegi muule või lubab teil väljendada kõike, mis teid välja rõhutab.

Üksindusepaus võib aidata teil mõtteid ja emotsioone reguleerida. Pidage silmas kõike, mida tunnete, ilma sensatsiooni hindamata. Ärge kontrollige oma mõtteid - laske neil tulla ja minna.

Stressi edasiseks leevendamiseks kirjutage kõik endast välja ja visake see endast välja.

12. Pidage meeles: enamik asju pole nii tõsised

Kui teie meel paneb teid reageerima võitlusele või lennule, näitab see teile, kui tõsised asjad on. Kuid enamus asju pole nii tõsised.

Võtke asju kergekäeliselt ja viige olukorrasse huumorit. Naera oma mõtetes või mis veel parem, jagage naeru kellegagi.

Teine võimalus endale meelde tuletada, et ärge võtke asju tõsiselt, on teha midagi kellegi teise heaks. Juhusliku lahkusakti tegemine eemaldab teie elust ja probleemidest surve. Vaate maailma läbi teise objektiivi.

13. Laske lahti sellest, mida te ei saa kontrollida

Rõhutame sageli millegi pärast, mida olime varem teinud, või tulemuse üle, mida me ei saa kontrollida.

Harjuta lahti laskmist. Saate aru, millal saate olukorras midagi ära teha ja millal mitte.

14. Kasutage võimsaid mõtteviise

a) headus

Kui sa armastad teisi, ennast ja oma elu, stressid sa vähem. Keskendute pigem lahkele olemisele, selle asemel et oma probleemidele rõhutada.

Lahkus võimaldab teil andestada endale ja teistele.

b) enesekindlus

Palju stressi tuleb enesekindlusest ja väheolulisusest. Säilitage hea rüht ja arendage enesekindlust, tegutsedes pidevalt ja parandades.

Mida rohkem toiminguid teete, seda rohkem selgust saate. Mida selgem sa oled, seda vähem muretsed.

c) Tänulikkus

Positiivsele keskendumine ja tänulik olemine vähendavad stressi, kuna see nihutab teie tähelepanu ja muudab teie maailmavaadet.

d) kongruentsus

Tegutsege kooskõlas oma juhtpõhimõtete ja väärtustega. Kui te seda ei tee, tunnete end stressis ja reetuna.

Kui käitute ühtlaselt, muretsete tulemuse pärast vähem, kuna olete oma põhjendatud toimingu teinud. Sa tegid oma teo.

e) usk

Mis juhtub, kui tulemus on halb või kui kaotate kuldse võimaluse? Tunned end hävinenuna. Tunned, nagu oleks kõik kadunud.

Te ei pea seda tundma, kui lihtsalt usute.

Usu, et saad asjadest aru.

Uskuge, et paremad päevad tulevad.

Uskuge, et teie jaoks toimub kõik.

Piisavalt uskudes ei hävita te ainult stressi, ühendate punktid ja loote parema tuleviku.

Järeldus

Kui olete ambitsioonikas inimene, on teie elus stress. Selle ümber ei pääse. Kuid saate oma suhtumist ja reageerimist selle suhtes muuta. Kasutage seda oma jõudluse kütmiseks ja laske sel minna siis, kui te seda ei vaja.

Ükskõik, kui hõivatud elu ka ei läheks, on alati aega rahu saavutamiseks. Isegi kui teil pole sekundit aega vaba aja veetmiseks, leiate teie sees rahu. Teil on vaja vaid muuta oma suhtumist ja vaadata asju teisiti.

Et rahulikuks jääda, ei pea te mungaks saama. Kui teete stressi talutavat, saate teha raskeid asju ja säilitada oma rahu. Kui olete õppinud stressiga hakkama saama nagu boss, jääte rahulikuks ka siis, kui elu on segane.

Edu on igapäevaste toimingute tulemus ...

Kujundage oma igapäevane kontrollnimekiri suure jõudluse ja edu saavutamiseks. Tasuta koopia allalaadimiseks klõpsake siin.